Xana u godzomberiwile hi ku gembula? Kumbe i munhu loyi u n’wi tivaka? (Gambling Disorder) A hi buleni hi mhaka leyi!

Minkarhi yin’wana, ku gembula, loku u sungulaka hi ku titsakisanyana, ni vanghana ni ku becha lokutsongo, hakatsongo-tsongo ku nga hundzuka xiphiqo lexikulu lexi lawulaka vutomi bya wena u nga swi xiyi. Xana u tshame u va ni ntokoto wo tano? Kumbe xana u vone munhu un’wana loyi u n’wi tivaka, munghana wa wena kumbe xirho xa ndyangu a karhatiwa hi xiphiqo lexi xa ku godzomberiwa hi ku gembula? Leyi i nhloko-mhaka leyi vanhu vo tala va nga swi laviki ku vulavula ha yona, kambe yi lava ku vulavuriwa ha yona. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi vuxokoxoko hi xiyimo lexi lexi vuriwaka Gambling Disorder , kumbe hi ku kongoma, ku godzomberiwa loku nga tolovelekangiki ka ku gembula.

Xana Xiphiqo xa ku Gembula i yini?

Hi ku olova, vuvabyi bya ku gembula i xiyimo xa rihanyo ra mianakanyo. Wu tiveka hi mahanyelo yo gembula lama nga lawulekiki, lama phindha-phindhiwaka ni lama nga riki na rihanyo. Swi nga vanga ku karhateka lokukulu . Swi nga tlhela swi va ni nkucetelo lowukulu eka vuxaka bya ndyangu wa wena, entirhweni, ntirho wa xikolo kumbe xiyimo xa timali.

Loko hi ku "ku gembula", swi vula ntirho wun'wana na wun'wana lowu munhu a vekaka nchumu wa nkoka (ku fana na mali kumbe nhundzu) ekhombyeni hi ntshembo wo wina swin'wana swo tlula. Ku ni mixaka yo tala yo hambana-hambana ya ku gembula. Leti tolovelekeke ngopfu i mintlango ya tikhasino ni ku becha eka mintlango . Hambiswiritano, i swa nkoka ku tsundzuka leswaku a hi vanhu hinkwavo lava gembulaka lava sungulaka ku godzomberiwa loku.

Buku ya Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) ya Nhlangano wa Vutshunguri bya Miehleketo wa le Amerika yi hlawula ku godzomberiwa hi ku gembula tanihi ku godzomberiwa hi mahanyelo . Entiyisweni, hi wona ntsena ku godzomberiwa hi mahanyelo loku tiviwaka sweswi eka DSM-5. Hi tindlela tin’wana, ku godzomberiwa hi ku gembula ku fana ni vuvabyi bya ku tirhisa swidzidzirisi . Havumbirhi bya swona swi khumba tikhemikhali ta byongo bya wena. Swi nga tlhela swi vanga swikombiso swa ku tshika murhi ni ku tiyisela loko u tshika ku tirhisa murhi lowu.

Vanhu van'wana va tlhela va vitana xiyimo lexi "Ku Gembula hi ku Sindzisa" kumbe "Ku Gembula hi Xiphiqo" .

I mani loyi a khumbekaka ngopfu hi xiyimo lexi?

Ku godzomberiwa hi ku gembula ku nga khumba vantshwa ni lavakulu . Hambileswi ku gembula ku nga riki enawini eka lava nga ehansi ka malembe ya 18 ematikweni yo fana na United States, swi tolovelekile swinene eka lava nga eka malembe wolawo. Ku sungula ku gembula u ha ri ntsongo swi xiyiwile tanihi xivangelo xa khombo ro sungula ku godzomberiwa hi ku gembula loko se a kurile. Hikwalaho, i swa nkoka ku xiya mhaka leyi eka vana va wena.

Xana ku godzomberiwa hi ku gembula ku tolovelekile ku fikela kwihi?

Valavisisi va ringanyeta leswaku exikarhi ka 2% na 4% wa vaaki va le Amerika va khumbeka hi ku godzomberiwa loku ka ku gembula. Hambiswiritano, tinhlayo leti ti nga ha va ti nga ri ntiyiso hi ku helela. Hikuva a hi vanhu hinkwavo lava nga ni xiyimo lexi lava lavaka xitsundzuxo xa dokodela kumbe vutshunguri. Hambi ku ri etikweni ra ka hina, swa tika ku vula hi ku kongoma leswaku i vanhu vangani lava xanisekaka hakunene hi xiphiqo lexi, tanihi leswi xi nga vulavuriwiki erivaleni.

Hi swihi swikombiso swa ku godzomberiwa hi ku gembula?

Xikombiso lexi nga erivaleni ni lexi nga erivaleni xa ku godzomberiwa hi ku gembula hi leswaku swi kavanyeta swilo swa nkoka evuton’wini bya wena, swo tanihi vuxaka bya ndyangu wa wena, ntirho ni ku tshamiseka ka timali. Anakanya, u ni munghana loyi a tshamelaka ku va ni swiphiqo swa mali, a lwa ni ndyangu wakwe naswona a nga swi koti ku endla ntirho wakwe kahle. Loko leswi hinkwaswo swi vangiwa hileswi a tshamelaka ku gembula, sweswo i xikombiso lexikulu xa xilemukiso.

Hi leswi swilo swin’wana swo hlawuleka leswi nga tiviwaka:

• Ku tshamela ku ehleketa hi ku gembula: Ku gembula ku tshama ku ri emianakanyweni ya wena, ku fikela laha u nga kotiki ku ehleketa hi swin’wana. Swilo swo fana na ndlela leyi u nga ta endla mali ha yona nkarhi lowu taka, laha u nga ta ya kona u ya gembula.
• Xilaveko xo tirhisa mali yo tala kumbe swilo swa nkoka ku kuma ntsako na ku hlohloteriwa loku fanaka (Tolerance): Ntsako lowu eku sunguleni a wu huma eka ku tlanga hi mali yitsongo, hi ku famba ka nkarhi, a wu twiwi ngopfu. Hikwalaho, ku navela ku tlanga hi mali yo tala leswaku u kuma ntsako lowu fanaka.
• Ku tsandzeka hi ku phindha-phindha ku lawula kumbe ku tshika ku gembula: Ku nga khathariseki leswaku u ehleketa ku fikela kwihi, "A ndzi nge he gembula," u nga ha swi koti ntsena.
• Ku titwa u nga tshamiseki kumbe u hlundzuka loko u ringeta ku tshika ku gembula (Ku Huma): Ku fana ni munhu la godzomberiweke hi swidzidzirisi, loko u ringeta ku tshika ku gembula, u titwa u vilela, u hlundzuka naswona u borhekile.
• Ku gembula loko u titwa u tshikilelekile (tanihi "ku baleka" eka mintlhaveko yo biha): Loko u titwa u ri ni gome kumbe u karhatekile, u ehleketa leswaku ku gembula hi yona ntsena ndlela yo swi susa.
• Ku Hlengeleta Ku Lahlekeriwa: Ku gembula leswaku u tlhela u kuma ku lahlekeriwa ka sweswinyana hi ku gembula , hakanyingi swi endla leswaku ku lahlekeriwa hi mali yo tala.
• Ku hembela varhandziwa hi mahanyelo ya vona yo gembula kumbe ku tumbeta rungula: Ku hembela kumbe ku tumbeta ndyangu ni vanghana hi ku gembula ka vona ni leswaku va lahlekeriwe hi mali muni.
• Ku titshega hi van’wana leswaku va hakela ku gembula ka vona kumbe ku hakela ku lahlekeriwa hi ku gembula: Ku lomba mali eka van’wana, ku lomba nhundzu ni ku endla swilo swo fana ni sweswo.
• Ku ya emahlweni u gembula hambiloko u swi tiva leswaku swi khumba xiyimo xa munhu hi ndlela yo biha xa timali, ntirho, dyondzo kumbe vuxaka bya munhu hi xiyexe: A nga swi koti ku tshika ku gembula, hambileswi munhu a swi tivaka leswaku hinkwaswo swi ta wa.

Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri na xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi, i nkarhi wo vilela.

Hi swihi swivangelo swa ku godzomberiwa hi ku gembula?

A ku na xivangelo xin’we xa ku godzomberiwa hi ku gembula, kumbe ku godzomberiwa kun’wana. I xiyimo lexi rharhanganeke swinene. Hi leswi swilo swin’wana leswi hoxaka xandla eka ku godzomberiwa hi ku gembula:

• Ku cinca ka tikhemikhali ebyongweni.
• Minkucetelo ya swiaki swa xitekela.
• Mikhuva ya vumunhu na swiyimo swin’wana swa rihanyo ra miehleketo leswi hanyaka swin’we.

Tikhemikhali ta byongo

Ku gembula ku khumba ntsindza wa hakelo wa byongo bya wena. Hinkwerhu hi biologically wired ku lava hakelo. Hakanyingi, hakelo leyi yi huma eka mahanyelo lamanene. Loko u heta nkarhi ni munhu loyi u n’wi rhandzeke, kumbe loko u dya swakudya swo nandziha, miri wa wena wu humesa khemikhali leyi vuriwaka dopamine . Leswi swi endla leswaku u titwa kahle. Swi fana ni xirhendzevutani: U lava mintokoto yoleyo hikuva u kuma mintlhaveko leyinene.

Hambi loko u gembula, u nga kuma swo tala swa `Dopamine` leyi yi khuluka ebyongweni bya wena. Anakanya hi ntsako lowu u wu twaka loko u ba jackpot leyikulu! Kambe, ematshan’wini yo ku hlohlotela ku endla swilo leswi u swi lavaka leswaku u hanya (ku fana na ku dya, ku tirha), swiyimo leswi swa le henhla swa `Dopamine` swi nga va na vuyelo byo biha eka miehleketo ya wena, mintlhaveko, na mahanyelo.

Leswi swi nga endla leswaku munhu a va ni ku navela loku nga riki kunene ko gembula, ematshan’weni yo tiphina hi mintirho leyi nga ni rihanyo. Hi ku famba ka nkarhi, ku gembula ku cinca tikhemikhali ta byongo bya wena, naswona a wu nga ha ri na vuxiyaxiya eka vuyelo bya kona . Kutani, u fanele u gembula ngopfu leswaku u kuma ntsako lowu fanaka ni lowu a wu wu kuma. Leswi swi vuriwa ku tiyisela .

Minkucetelo ya swiaki swa xitekela

Ku godzomberiwa hi ku gembula ku tala ku tsutsuma emindyangwini. Leswi swi vula leswaku swi nga ha va ni vuxaka bya xitekela . Minkambisiso ya mawele lama fanaka yi kombise leswaku swilo swa xitekela, ematshan’weni ya swilo swa mbango (swo tanihi mintokoto yo biha ya vuhlangi), swi nga hoxa xandla swinene ekhombyeni ro khomiwa hi ku godzomberiwa hi ku gembula. Leswi swi vula leswaku loko un’wana endyangwini wa wena a tshame a va ni xiphiqo lexi, na wena u nga ha va ekhombyeni.

Mikhuva ya vumunhu ni swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo

Minkambisiso yo hlayanyana yi kombise leswaku timfanelo ta vumunhu kumbe mahanyelo lama landzelaka ma tolovelekile ngopfu eka vanhu lava godzomberiweke hi ku gembula:

• Impulsivity: I mboyamelo wo endla swilo handle ko ehleketa.
• Ku lava ku titwa: Ku navela ku endla swilo leswintshwa, leswi tsakisaka.
• Ku sindzisiwa: Ku titwa loku nga lawulekiki ka ku boheka ku endla nchumu wo karhi.
• Ku tika ku endla swiboho ni ku pulana.
• Ku nga tshamiseki ka mintlhaveko: Ku titwa u tsakile nkarhi wun’wana naswona u ri ni gome eka nkarhi lowu landzelaka.

Ku engetela kwalaho, vanhu lava godzomberiweke hi ku gembula va tala ku va ni swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo hi nkarhi wun’we. Swin’wana swa swona swi katsa:

• Vuvabyi bya ku Tirhisa Swidzidziharisi (SUD), ngopfu-ngopfuSwiphiqo leswi fambelanaka na ku tirhisiwa ka byala (`Alcohol Use Disorder`).
• Swiphiqo swa ku Lawula Nsusumeto wa Nsusumeto.
• Swiphiqo swa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona, hi xikombiso , ntshikilelo wa mianakanyo.
• Swiphiqo swa ku vilela.
• Swiphiqo swa Vumunhu.

Vanhu van’wana va nga ha va ni swiyimo leswi va nga si godzomberiwa hi ku gembula. Eka van’wana, swiyimo leswi swi nga ha va kona endzhaku ka loko va godzomberiwile hi ku gembula.

Xana u nga swi xiya njhani ku godzomberiwa hi ku gembula?

Leswaku u vona loko u ri ni xiphiqo xa ku gembula, dokodela wa wena a nga ha ku hundzisela eka mutivi wa mianakanyo kumbe mutsundzuxi wa ku godzomberiwa . Kwalaho, dokodela u ta ku vutisa (kumbexana ni swirho swa ndyangu wa wena) swivutiso malunghana ni ndlela leyi u gembulaka ha yona.

Vativi va rihanyo ra miehleketo va tirhisa swipimelo leswi humaka eka Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) ku kambela ku godzomberiwa hi ku gembula. Leswaku u kuma vukamberi lebyi, u fanele u ve ni swikombiso swa mune swa ku godzomberiwa hi ku gembula eka lembe leri hundzeke .

Hi byihi vutshunguri bya ku godzomberiwa hi ku gembula?

Ndzawulo ya Swakudya ni Mirhi ya le U.S. (FDA) a yi si pfumelela mirhi yo karhi yo tshungula ku godzomberiwa hi ku gembula. Hambiswiritano, mixaka yo hambana-hambana ya vutshunguri bya mianakanyo yi nga ha pfuna.

Vutshunguri bya miehleketo i ku hlanganisiwa ka vutshunguri byo hambana lebyi pfunaka munhu ku vona na ku cinca mintlhaveko ya yena leyi nga riki na rihanyo, miehleketo na mahanyelo ya yena. Leswi swi humelela eka mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo loyi a leteriweke, loyi a nga na layisense (ku fana na dokodela wa miehleketo kumbe mutirhela-mfumo wa vaaki wa tliliniki).

Vutshunguri byi nga ku pfuna hi:

• Lawula ku gembula ka wena.
• Lawula ntshikilelo hi ndlela leyi nga ni rihanyo.
• Kuma tindlela tin’wana to tirhisa nkarhi wa wena.
• Lawula timali ta wena kahle.
• Pfuxeta vuxaka ni varhandziwa va wena.
• Endzhaku ko hola, hlayisa xiyimo xexo naswona papalata swilo leswi pfuxaka swiphiqo.
• Loko u ri ni swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo leswi khumbaka mahanyelo ya wena yo gembula, langutana ni sweswo.

Hi lawa vutshunguri byin’wana byo karhi lebyi nga pfunaka eka ku godzomberiwa hi ku gembula:

• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Lebyi i vutshunguri lebyi kongomisiweke, lebyi hlelekeke. Mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo u ku pfuna ku kambisisa miehleketo na mintlhaveko ya wena. U ta dyondza ndlela leyi mianakanyo ya wena yi khumbaka swiendlo swa wena ha yona. Hi ku tirhisa CBT, u nga cinca miehleketo na mahanyelo lama nga riki na rihanyo na lama nga lawulekiki no hluvukisa miehleketo na mikhuva leyi hanyeke kahle. CBT i ku nghenelela ka miehleketo loku tirhisiwaka ngopfu ku tshungula ku godzomberiwa hi ku gembula.
• Ku Vulavurisana Hi Nsusumeto: Vutshunguri lebyi byi ku pfuna ku vona na ku lulamisa ku nga sirheleleki ka wena n’wini mayelana no endla ku cinca loku nga na rihanyo. Hi ku tirhisa endlelo leri, u kambisisa mahanyelo ya wena yo gembula lama nga ni swiphiqo ivi u ma pimanisa ni maendlelo ya ku gembula ya vaaki hinkwavo. Leswi swi ku susumetela ku cinca mahanyelo. Hakanyingi madokodela ma yi tirhisa swin’we ni vutshunguri byin’wana.
• Vutshunguri bya Psychodynamic: Vutshunguri lebyi byi languta ndlela leyi maendlelo lama nga tiviwiki ma khumbaka mahanyelo ya wena ha yona. Xikongomelo i ku engetela ku titiva ka wena ni ku twisisa ndlela leyi mahanyelo ya nkarhi lowu hundzeke ma khumbaka mahanyelo ya wena ya sweswi ha yona.
• Vutshunguri bya Ntlawa: Lowu i muxaka wa vutshunguri bya miehleketo. Laha, ntlawa wa vanhu wu hlangana ku burisana hi swiphiqo swa vona ehansi ka vulawuri bya mutivi wa rihanyo ra miehleketo. Vutshunguri bya ntlawa byi nga va xihlovo xa nkoka xa nsusumeto na nseketelo wa mintlhaveko eka lava nga na swiphiqo swo gembula, ngopfungopfu lava nga hambanisiwa na vanghana na ndyangu hikwalaho ka xiyimo xa vona.
• Vutshunguri bya Ndyangu: Ndlela leyi ya vutshunguri yi nga pfuna ku dyondzisa varhandziwa va wena hi xiyimo lexi ni ku endla leswaku ku va ni ndhawu leyi tiyeke ya le kaya.

Ku gembula ku khumba un’wana ni un’wana hi ndlela leyi hambaneke. Nakambe ku ni mixaka yo hambana-hambana ya ku gembula. Hikwalaho, vutshunguri byin’wana byi nga ha tirha ku antswa eka vanhu van’wana ku tlula van’wana. Swi nga ha teka nkarhi wo karhi ku kuma ndlela kumbe muongori loyi a ku fanelaka. Kambe i swa nkoka ku hambeta u ringeta.

Xana ndzi nga swi sivela ku godzomberiwa hi ku gembula?

Ina, ku ni magoza yo hlayanyana lawa u nga ma tekaka leswaku u hunguta khombo ra wena ro va ni mukhuva wo gembula:

• Papalata kumbe ku hunguta mahanyelo ya ku gembula: Papalata kumbe u ringeta ku hunguta ku gembula ka wena. Leswi swi vula ku va ni vuxiyaxiya eka leswaku u gembula kangani, u gembula nkarhi wo tanihi kwihi hi nkarhi wun’we ni leswaku u tirhisa mali yo tanihi kwihi ku gembula. Loko u vona onge ku gembula ku sungula ku teka vutomi bya wena, vona dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo hi ku hatlisa.
• Tiva matimu ya ndyangu wa wena: Loko un’wana endyangwini wa wena a ri ni matimu ya ku tirhisa swidzidzirisi hi ndlela yo biha kumbe ku godzomberiwa hi mahanyelo, u nga ha va ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi xiphiqo xa ku gembula. Vulavula na dokodela wa wena hi tindlela to hunguta khombo ra wena.
• Lawula ntshikilelo hi ndlela leyinene: Khombo ra ku godzomberiwa ri engeteleka hi minkarhi ya ntshikilelo ni ku cinca ka vutomi. Hi minkarhi yo fana ni leyi, i swa nkoka ku hundzukela eka tindlela leti hanyeke kahle to langutana ni swiyimo, to tanihi ku endla vutiolori, ku anakanyisisa kumbe ku teka ntirho lowuntshwa wo titsakisa. Loko u ri ni xiphiqo xo lawula ntshikilelo kumbe swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo, vona mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo .

Hi byihi vuprofeta bya ku godzomberiwa hi ku gembula?

Langutelo ra ku godzomberiwa hi ku gembula, hi leswaku, vuswikoti byo hola, ri titshege hi swilo swo hlayanyana:

• Ku tika ka xiyimo lexi.
• Ku nga khathariseki leswaku u lava vutshunguri kumbe e-e.
• Ku nga khathariseki leswaku u ni swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo.

Khombo ra kona, vanhu lava nga ehansi ka 10% lava godzomberiweke hi ku gembula va lava vutshunguri bya xiphurofexinali . Vanhu vo tala va ringeta ku swi lulamisa hi voxe. Tsundzuka, vutshunguri na mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo byi nga ku pfuna ku lawula xiyimo lexi.

Loko va pimanisiwa ni vaaki hinkwavo, vanhu lava godzomberiweke hi ku gembula va le khombyeni lerikulu ro tidlaya . Nkambisiso wun’wana wa vanhu lava lavaka vutshunguri wu vike leswaku 32% wa vona a va ri ni mianakanyo yo tidlaya, naswona 17% va ringete ku tidlaya kan’we ntsena.

Loko u ri ni miehleketo yo tidlaya, hi kombela u vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka hi ku hatlisa, kutani u lava xitsundzuxo xa dokodela. U nga ha tlhela u bela riqingho eka tinomboro ta tinomboro ta mpfuneto wa rihanyo ra miehleketo ta Sri Lanka (e.g. Sumitrayo 0112696666, National Institute of Mental Health 1926).

Loko ndzi ri ni xiphiqo xa ku gembula, xana ndzi nga ti pfuna njhani ?

Ku engetela eka ku lava mpfuno wa xiphurofexinali, hi lawa magoza man’wana lawa u nga ma tekaka leswaku u lawula ku godzomberiwa ka wena hi ku gembula:

• Anakanya hi ku joyina ntlawa wa nseketelo wo fana na Gamblers Anonymous (GA) . Kuma loko ku ri na mintlawa leyi fanaka kumbe vukorhokeri bya nseketelo eSri Lanka.
• Loko u navela ku gembula, tikavanyeta hi ku nghenela mintirho yin’wana. Ku fana ni ku hlaya buku, ku yingisela vuyimbeleri, ku endla vutiolori kumbe ku vulavula ni munghana.
• Loko u twa ku navela ku gembula, lehisa mbilu. Loko u tinyika nkarhi wo karhi, ku navela ku nga ha hela kumbe ku tsana.
• U nga vi wexe. Kombela mpfuno eka varhandziwa lava u va tshembaka. Vulavula na vona hi swiphiqo swa wena.

Ndzi nga n’wi pfuna njhani munhu loyi a godzomberiweke hi ku gembula?

Ku kuma leswaku munhu loyi u n’wi rhandzaka u ni xiphiqo xa ku gembula swi nga ha tika swinene naswona swi nga ku tshikilela. Hi leswi switsundzuxo swo pfuna murhandziwa wa wena na wena n’wini:

• Vulavula: Loko munhu la nga ni xiphiqo xa ku gembula a hatla a kuma vutshunguri, swa antswa. Pfula swivilelo swa wena naswona u va pfuna ku kuma vutshunguri hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona. Fonela riqingho ro pfuna, vona dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo , kumbe u ringanyeta ku ya endhawini yo fana na Gamblers Anonymous. Nyikela mpfuno ni nseketelo wa wena handle ko avanyisa.
• Titolovete Ntwela-vusiwana:Hambiloko u nga pfumelelani ni murhandziwa wa wena, yingisela hi vukheta leswi va swi vulaka. Loko u ya u va yingisela, va ta ku vona u ri munhu loyi va nga n’wi tshembaka.
• Lehisa mbilu: U nga languteli leswaku ku godzomberiwa ka murhandziwa wa wena ku horisiwa hi bulo rin’we kumbe hi xiendlo xin’we. Ku godzomberiwa hi ku gembula i xiyimo lexi rharhanganeke, lexi nga heriki. A ku na swintshuxo swa xihatla swo swi hlula.
• Na wena tikhathalele: Vanghana ni swirho swa mindyangu ya vanhu lava godzomberiweke hi ku gembula hakanyingi va karhatiwa hi ntshikilelo, ntshikilelo wa mianakanyo, gome ni ku va va ri voxe. I swa nkoka ku khathalela rihanyo ra wena ra miehleketo na ku lava mpfuneto loko u ri na swikombiso leswi.

Xo hetelela, tsundzuka (Rito Ra Take-Home) .

U nga ha khomiwa hi tingana ku pfumela leswaku u ni xiphiqo xa ku gembula, kumbe u ehleketa leswaku u nga xi lulamisa hi wexe. Kambe tsundzuka, a ku na lexi hoxeke hi ku pfumela leswaku u ni xiphiqo xa ku gembula. Loko u hatla u kuma mpfuno, u ta va u antswa. Loko u karhateka hi mahanyelo ya wena yo gembula, vulavula ni dokodela wa wena kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo . Va kona ku ku pfuna ni ku ku seketela.

A wu fanelanga u hundza eka riendzo leri u ri wexe. Kombela mpfuno, swa nyika matimba.

` Ku godzomberiwa hi ku gembula, ku gembula, rihanyo ra miehleketo, ku godzomberiwa, ku godzomberiwa hi mahanyelo, dopamine, vutshunguri bya miehleketo