Xana u tshame u pfuka hi xitshuketa nivusiku u ri ni switlhavi leswi nga tiyiselekiki, ku pfimba ni ku tshwuka ka xikunwana xa wena lexikulu, matsolo, xirhendze kumbe mahlangano man’wana? Vanhu van’wana va vitana leswi ‘gout fever’. Eka swa vutshunguri, xiyimo lexi hi xi vitana Gout . Hi ku olova, lexi i xiyimo lexi vaka kona loko tikhemikhali ta uric acid engatini ya hina ti engeteleka ngopfu, leswi endlaka leswaku yi vekiwa emarhumbyini ya hina tanihi tikristale to kariha ku fana ni mitwa. Kutani, ku engetela eka mirhi, swakudya leswi hi swi dyaka na swona i swa nkoka swinene ku lawula ku vava loku. Namuntlha, a hi buleni hi swakudya leswi faneleke munhu la nga ni gout , hi leswaku, swakudya leswi nga ni ‘purine ya le hansi’.
Xana swakudya leswi nga ni ‘purine ya le hansi’ i yini?
Swi nga endleka u nga si twa hi ta 'Purines'. Anakanya hi mhaka leyi, ti- purine i ntlawa wa swiaki swa tikhemikhali leswi kumekaka hi ntumbuluko eka swin’wana swa swakudya leswi hi swi dyaka. Loko mimiri ya hina yi hahlula ti- purine leti, uric acid yi endliwa tanihi nchumu lowu humaka eka yona. Kutani, ‘swakudya swa purine yale hansi’ swivula ku hunguta swakudya leswingana ti purines to tala naku engetela swakudya swotala leswi pfunetaka ku hunguta ti levele ta uric acid eka swakudya swa wena.
Xana swakudya leswi i swa nkoka eka mani? Un’wana ni un’wana loyi a nga ni mpimo wa le henhla wa uric acid engatini (Hyperuricemia) a nga vuyeriwa eka swakudya leswi. Hambi loko unga se va na gout , loko uri na ti levele tale henhla ta uric acid ntsena engatini, swakudya leswi swinga pfuneta ku sivela gout kuva yikula. Nakambe, eka munhu loyi se a nga na gout , swi nga pfuna ku sivela vuvabyi lebyi ku nyanya na swiphiqo swin’wana swo fana na maribye ya tinso leswi nga humelelaka hikwalaho ka ku tlakuka ka uric acid.
Hi swihi swakudya na swakunwa leswi nyanyisaka gout ?
Loko u ri na gout , i swa nkoka ku tshama ekule na swakudya swo karhi hikuva swi nga hatlisa swi tlakusa mpimo wa wena wa uric acid. A hi languteni leswi va nga swona.
| Muxaka wa swakudya | Swi olovile ku vula leswaku ha yini swi nga ri swinene. |
|---|---|
| Swakunwa leswi nga ni chukela ni swakudya swo tsokombela | Chukele leri hi ri dyaka nkarhi na nkarhi ri ni fructose. Fructose leyi yi hundzuriwa uric acid emirini. Swilo swo fana na swakunwa leswi swekiweke, makhekhe na swigwitsirisi swi wela eka xiyenge lexi. |
| Syrup ya Mavele ya Fructose ya le Henhla | Lowu na wona i muxaka wa fructose. U nga yi kuma eka malebvu ya swakudya leswi nga emathinini, ti- sauce ni swakudya leswi pakiweke. |
| Swipyopyi | Hambi leswi byala byin’wana byi nga riki na ti purines to tala, byala byi yimisa tinso ku susa uric acid, kutani uric acid yi tlhela yi hlengeletana emirini. |
| Nyama ya swirho swa miri | Ti purines ti le henhla swinene eka swirho swo fana na xivindzi, tripe, byongo na tinso. |
| Swakudya swo karhi swa le lwandle | Tinhlampfi tofana na ti sardines, herring, squid, oysters, tuna, na mackerel tina ti purines totala. |
| Nyama yo tshwuka | Papalata nyama yofana na nyama ya homu, ya nguluve, nyama ya mbuti na bacon hilaha swinga kotekaka hakona. |
| Galankulu | Hambileswi yi nga ni mafurha yo tala, yi ni ti- purine to tala. Processed deli turkey ngopfu ngopfu ayi ringanelanga. |
| Gravy na Yeast | Ti sauces leti endliweke kusuka eka broth ya nyama xikan’we na swakudya leswingana comela (e.g., tinxaka tin’wana ta xinkwa) na swona swina ti purines totala. |
Kutani i yini lexinene eka munhu la nga ni gout leswaku a dya?
Hi langutile ntsena swilo leswi u nga fanelangiki ku swi dya. Sweswi a hi languteni swakudya leswi nga pfunaka ku hunguta mpimo wa wena wa uric acid ni leswi u nga swi dyaka hi ku hlayiseka. Kambe tsundzuka, ku dya swakudya leswi ntsena a swi nge tshunguli gout hi ku helela. Kambe ma nga pfuna ku lawula swikombiso swa kona.
- Mati: Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Ku nwa kwalomu ka 8-10 wa tinghilazi ta mati hi siku swi pfuna tinso ku herisa uric acid hi ku tirhisa nchuluko. Mati na wona ya kahle swinene eka rihanyo ra tinso.
- Masi lama nga riki na mafurha: Vulavisisi byin’wana byi kombise leswaku ku nwa masi lama nga riki na mafurha swi nga hunguta mpimo wa uric acid ni ku vava ka gout .
- Ti cherries: Ti cherries tina switirhisiwa swa ntumbuluko swo lwisana na ku pfimba naswona switlhele swikumeka ku pfuneta ku hunguta ti levele ta uric acid.
- Kofi: Loko u ri munhu wo nwa kofi, lawa i mahungu lamanene. Minkambisiso yi kombisa leswaku ku nwa kofi siku na siku swi nga hunguta mpimo wa uric acid. Kofi yi hunguta rivilo leri ti purines ti hundzuriwaka ha rona ti va uric acid.
- Miroho na mihandzu: Miroho na mihandzu yotala swina ti purines tale hansi. Hambi ku ri miroho leyi nga ni ti- purine leti tlakukeke nyana (e.g. spinach, cauliflower) a yi kumeki yi ri ni vuyelo lebyikulu eka gout . Kutani dya matsavu ni mihandzu ya wena handle ko chava.
- Mavele: Mavele man’wana handle ka oats, yo tanihi rhayisi, xinkwa ni ti- noodle, hi ntolovelo i manene. Hambiswiritano, ku hlawula mavele lama heleleke swi nga tlhela swi pfuna ku lawula mpimo wa chukele engatini.
Hi yihi mimpfuno ya swakudya leswi?
Ku ni mimpfuno yo hlayanyana yo lawula swakudya swa wena hi ndlela leyi.
1. Ku hunguta ti levele ta uric acid: Ku lawula ti levele ta uric acid hiku tirhisa swakudya swinga pfuna ku hunguta nhlayo ya nhlaselo wa gout naku sivela swiphiqo swofana na maribye ya tinso.
2. Ku hunguta miri: Wa vona, eka swakudya leswi hi papalata swakudya leswi nga na tikhilojulu to tala swo fana na nyama yo tshwuka na swiwitsi. Kutani tanihi vuyelo bya leswi, ntiko wa miri wa wena wa lawuriwa. Ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka ku nyuhela ngopfu ni gout . Loko u hunguta miri, ntshikelelo eka mahlangano na wona wa hunguteka.
3. Ku hunguteka ka xilaveko xa mirhi: Leswi i swa nkoka swinene. Swakudya a swi na matimba ku tlula mirhi. Kambe loko u lawula swakudya swa wena hi ndlela leyinene, dokodela wa wena a nga ha swi kota ku hunguta mpimo wa mirhi leyi u faneleke u yi nwa.
Xa nkoka swinene: Loko u nga si endla swiboho swihi na swihi malunghana ni swakudya leswi, naswona loko se u nwa mirhi ya gout , tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena . U ta kota ku ku tsundzuxa hi swakudya leswinene eka wena.
Xana a ku na swiphiqo swo karhi eka swakudya leswi?
Ku fana ni xin’wana ni xin’wana, ku nga ha va ni swiphiqo swin’wana leswitsongo eka leswi.
- Xipimelo: Lexi a hi nchumu lowu u wu endlaka siku rin’we kumbe mambirhi. I vutomi bya nkarhi wo leha. Eka van’wana, swi nga tika nyana ku tshika swakudya leswi va swi tsakelaka (nyama yo tshwuka, swiwitsi, byala) nkarhi hinkwawo.
- Swihlovo swa Omega-3 yale hansi: Ti omega-3 fatty acids leti hanyeke kahle ti kumeka ngopfu eka swakudya swale lwandle. Swakudya leswi swi nga ha hunguta tinxaka to karhi ta tinhlampfi, hikwalaho ku dya ka wena omega-3 ku nga ha va ehansi. Hambiswiritano, u nga vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni ku nwa swiengetelo swa mafurha ya nhlampfi loko swi laveka.
- Lexi a hi murhi lowu heleleke: Hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, swakudya ntsena a swi nge tshunguli gout . Hambileswi yi nga hungutaka mpimo wa uric acid, a yi tirhi ku fana ni mirhi. Nchumu lowunene ku wu endla i ku nwa murhi hi ndlela leyi faneleke ni ku landzela swakudya leswi faneleke.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Gout i xiyimo xo vava eka mahlangano lexi vangiwaka hi ku tlakuka ka uric acid engatini.
- Ti levele ta uric acid tinga lawuriwa hiku hunguta swakudya leswingana ti purines to tala (nyama yo tshwuka, swakudya swin’wana swale lwandle, byala na swakunwa leswi swekiweke).
- Nwa mati yo tala siku na siku. Ku engetela swilo swo tanihi ti- cherries, kofi ni masi lama nga riki na mafurha eka swakudya swa wena swi nga pfuna.
- Hi kombela u tsundzuka leswaku swakudya leswi a swi sivi mirhi leyi nyikeriweke hi dokodela wa wena. Havumbirhi bya swona swi fanele swi endliwa swin’we.
- Tiyiseka leswaku u vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si endla ku cinca kwihi na kwihi ka swakudya, ngopfu-ngopfu loko u tshunguriwa eka swiyimo swin’wana swa vutshunguri.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena