Ku ntshunxeka eka switlhavi swa le ndzhaku handle ka mirhi! A hi buleni hi vutshunguri byin’wana bya ku vava ka le hansi ka nkolo.

Ku vava ka nkolo i xiphiqo lexi vanhu vo tala va langutaneke na xona masiku lawa. Minkarhi yin’wana, ku vava loku ku endla leswaku swi tika ku endla hambi ku ri mintirho ya siku na siku hi ndlela leyinene, a swi tano ke? Vanhu van’wana a va swi tsakeli ku nwa tiphilisi nkarhi hinkwawo ni ku ya eka dokodela hi ku phindha-phindha. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi tindlela tin’wana to kuma ku wisa eka ku vava loku ka nkolo handle ko ya eka vuhandzuri kumbe ku nwa mirhi yo hunguta switlhavi nkarhi hinkwawo.

Xana acupuncture i yini?

Yin'wana ya vutshunguri byin'wana lebyinene bya ku vava ka nkolo i acupuncture, kumbe leswi hi swi vitanaka ``Acupuncture.'' Leswi swi katsa ku tirhisa ti needles letinene swinene ku hlohlotela tinhla to karhi emirini leti lawulaka ku vava. Hambileswi leswi swi nga ha twalaka swi chavisanyana, a swi vavisi naswona swa ntshunxa swinene.

Vanhu van’wana va sungula ku titwa va ntshunxekile endzhaku ka xiyenge xo sungula. Endzhaku ka loko nxaxamelo lowu wa vutshunguri wu herile, u nga ha va u nga ri na switlhavi ku ringana tiawara ti nga ri tingani ku ya eka mavhiki ma nga ri mangani. Endlelo leri ri nga tirha swinene, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swo tanihi ku pfimba ka misiha kumbe ku vava loku fambisanaka ni misiha .

Xana ku masajiwa swi pfuna njhani nkolo wa wena?

Hambi ku ri madokodela ma ri, "Ku masaja i vutshunguri lebyinene byo olovisa misiha leyi tiyisiweke, leyi tiyisiweke." Ku masaja kahle a swi nge swi koti ku hunguta switlhavi swa wena swa le ndzhaku ntsena, kambe swi nga tlhela swi ku pfuna ku va u gingiriteka swinene ni ku hunguta mpimo wa mirhi leyi u faneleke u yi nwa.

Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku vanhu lava endliwaka masaji ya awara kan’we hi vhiki ku ringana mavhiki ya khume a va nga vavi ngopfu enhlaneni, a va gingiriteka swinene naswona a va heta nkarhi wutsongo va ri emubedweni.

Loko u swi kota, ku kuma vutshunguri bya ku masaja nkarhi na nkarhi swi nga pfuna ku hunguta ku vava ka nkolo ku ringana tin’hweti ta 6. U nga ha tlhela u vutisa muongori la leteriweke wa ku ti masaja hi tindlela to ti masaja leti u nga ti endlaka hi wexe.

Xana ku endla vutiolori i swa nkoka ku fikela kwihi eka ku vava ka nkolo?

Ku tshama u ri karhi u endla swilo swi hunguta ntshikilelo eka ti- disc leti nga exikarhi ka marhambu ya wena ya nkolo, leswi nga pfunaka ku hunguta switlhavi. Loko u tirha ehofisini ivi u tshama siku hinkwaro, .U nga rivali ku pfuka, u ololoka ni ku famba-famba nyana kan’we hi awara.

Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi i swa nkoka swinene. Loko swi koteka, sungula mukhuva wo famba timinete ta 20-30 hi siku. Kumbe sungula nxaxamelo wa switoloveto leswi tiyisaka misiha ya le ndzhaku ni ya le khwirini. Leswi haswimbirhi swi kahle swinene eka ku vava ka nkolo nkarhi wo leha. Nakambe, Tai chi, ku nga vutiolori byo nonoka ni lebyi nga ni mianakanyo, i xihlawuhlawu lexinene swinene.

Vuyelo bya Yoga na Pilates

Sweswi ku ni vumbhoni lebyi tiyeke bya leswaku yoga yi nga pfuna ku hunguta ku vava ka nkolo. Pilates na yona ya pfuna swinene. Maendlelo lawa hamambirhi ma hlanganisa ku ololoka ni ku endla vutiolori bya matimba leswaku ku wisa nkolo wa wena.

Ringeta ku endla leswi kwalomu ka masiku ya 3 kumbe 4 hi vhiki. Loko swi koteka, hakatsongo-tsongo aka ku fikela eka awara hi siku. Loko swi nga ri tano, swi endle hi ku engeteleka lokutsongo loko swi laveka.

• Endla yoga ku ringana timinete ta khume hi ku hatlisa loko u pfuka nimixo.
• Swi endle timinete tin’wana ta khume u nga si etlela nivusiku.
• Engetelani vutiolori byin’wana hi minkarhi yin’wana ya siku loko swi koteka.

Xana Chiropractic Spinal Manipulation i yini?

Leyi nakambe i ndlela yo hlawuleka yo tshungula. Swi katsa dokodela la fanelekaka wa swirho swa miri, muongori wa miri kumbe dokodela la nga ni vutshila loyi a endlaka mindzulamiso ya nkolo. Leswi swi nga nyika ku wisa lokukulu eka ku vava ka nkolo. Minkarhi yin’wana, yi nga tirha swinene ku tlula vutshunguri byin’wana.

Loko u nga ri na ku onhaka ka misiha kumbe ku vava loku fambisanaka ni misiha, leyi i ndlela leyinene. Kambe leswi swi fanele ku endliwa ntsena hi dokodela la nga ni layisense, la leteriweke kahle. I mhaka ya kahle ku vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena kutani u kuma mavonelo ya yena u nga si sungula yin’wana na yin’wana ya vutshunguri lebyi.

Xana ku ni ku ntshunxeka ko karhi eka mirhi ya swimilana?

Kuna ripfumelo ra leswaku swimilani swin’wana swinga pfuna eka ku vava ka nkolo, kambe akuri hava vumbhoni byotala bya sayense bya leswi kufikela sweswi. Vanhu van’wana va ringeta swilo leswi. Hambiswiritano, u fanele u vulavula ni dokodela wa wena u nga si tirhisa xin’wana xa leswi.

Xana hi fanele ku tlhela hi dyondza hi Biofeedback & Mind-Based Treatments?

Lebyi i vutshunguri lebyi hambaneke katsongo. Biofeedback i ndlela leyi tirhisaka switirhisiwa swo hlawuleka ku ku pfuna ku langutisisa leswi humelelaka emirini wa wena (ku hefemula, ku ba ka mbilu). Leswi swi ku pfumelela ku rhurisa miri wa wena ni ku dyondza ku lawula switlhavi leswi nga heriki.

Ku engetela kwalaho, ku ni tindlela to hunguta ntshikilelo leti sekeriweke eka mianakanyo, to tanihi ku wisa loku yaka emahlweni ni ku anakanyisisa. Lava va ringeta ku tirhisa mianakanyo ya wena ku hunguta ku twa ku vava. Hambiswiritano, minkambisiso yi kombise vuyelo byo hambanahambana eka ku humelela ka tindlela leti. Kutani swa ha tika ku vula kahle leswaku ti tirha ku fikela kwihi.