Mimbuyelo Ya Rihanyo Leyi Fihliweke Ya Mapecisi: Rifuwo ra mimpfuno leyi tlulaka nantswo!

Loko u ya exitolo lexikulu, loko u vona mapecisi eka xiyenge xa ​​mihandzu, na muhlovo wa wona wo tshwuka wo vonikela wa pinkish na nhlonge yo rhetela ya velvety, na wena u titwa u lava ku ma dya, a swi tano ke? I mani loyi a nga swi tsakeriki ku nun’hwela koloko ni muvala wo saseka? Kambe xana a wu swi tiva leswaku muhandzu lowu wo nandziha a hi nchumu lowu nyikaka nantswo ntsena enon’wini, kambe wu tlhela wu va ni rifuwo ra swilo leswi tisaka swipfuno swo tala swa nkoka swa rihanyo emirini wa hina. Kutani namuntlha, a hi buleni hi swilo swa nkoka leswi fihliweke eka pherekisi leri ro nandziha.

Hi tihi mapecisi lawa?

Mapecisi i muhandzu lowu sunguleke eChayina khale swinene, eka malembe xidzana lama hundzeke, naswona wu sungule ku duma emisaveni hinkwayo. Nantswo wa tona wo nandziha, wa juzi wu endla leswaku tiva mihandzu ya ximumu leyi rhandzekaka eka vanhu votala.

Muhandzu lowu wuna mugodi wo tiya exikarhi, kambe awu ringanelanga ku dyiwa. Kambe nyama yo rhetela, leyi nga ni juzi leyi yi rhendzeleke, swin’we ni nhlonge ya yona, yi tele hi swakudya ni nantswo. Hikwalaho ka mugodi lowu wo tiya exikarhi, mapecisi ya wela eka ndyangu wa mihandzu leyi vuriwaka " stone fruits." Ti apricots nati nectarines na tona i swirho swa ndyangu lowu.

Xana ku hambana kwihi exikarhi ka mapecisi ni ti- nectarine?

Vanhu vo tala va pfilunganya swilo leswimbirhi. Hiku olova, mapecisi yana xivumbeko xa velvet, xo olova eka nhlonge ya wona. Ti nectarines tina xivumbeko xo olova, xa velvety. Ti nectarines na tona tina swakudya swotala nyana, swofana na vitamin A, vitamin C na potassium, kutlula mapecisi.

Mimbuyelo yo hlamarisa ya mapecisi eka miri wa hina

Mapecisi i muhandzu wa super lowu nga na ti calories na mafurha yale hansi, kambe wu fuwile hi ti vitamins, ti minerali, na ti antioxidants. A hi languteni mimpfuno leyikulu ya rihanyo ya muhandzu lowu lowuntsongo.

Munghana lonkulu embilwini

Mapecisi i muhandzu lowu fuweke hi potassium . Potassium leyi yi pfuneta ku lawula ku ba ka mbilu ya hina na nsusumeto wa ngati. Yitlhela yi pfuneta ku lawula nsusumeto wa ngati hiku susa sodium leyinga lavekiki emirini naku hunguta ntshikelelo eka marhangu ya misiha ya ngati. A hi swona ntsena, mapecisi ma nga tlhela ma ku sirhelela eka khombo ra vuvabyi bya mbilu hi ku hunguta mpimo wa cholesterol yo biha.

Swi pfuneta ku sirhelela eka khensa

Ti- free radical i muxaka wa swiphemuphemu leswi nga ni khombo leswi onhaka tisele ta miri wa hina, swi tirha ku fana ni rust eka ayoni. Hi swona swi vangaka mavabyi yo tika yo fana na mavabyi ya mbilu na khensa. Antioxidants na phytochemicals , swakudya swa swimilani leswi kumekaka eka mapecisi, swi sirhelela ti cells ta hina eka swiphemu leswi swa khombo. Vulavisisi byi kumile leswaku ngopfu ngopfu ti peach peels tina switirhisiwa swo lwisana na cancer swinene.

Nkumba lowu hanyeke kahle na ku vona kahle

Mapecisi i xihlawuhlawu xa kahle eka un’wana na un’wana loyi a lavaka nhlonge yo saseka, leyi hanyeke kahle.

• Vitamin A: Vitamin A i ya nkoka eka endlelo ro halata ti cells ta khale ta nhlonge naku ti siva hi ti cells letintshwa, leti hanyeke kahle.
• Tivhithamini ta C na K: .Tivhithamini leti ti pfuna leswaku swilondza swi hola hi ku hatlisa.
• Rihanyo ra mahlo: Nakambe, swakudya swofana na ti vitamin A, C, E, na lutein na zeaxanthin i swa nkoka swinene eka rihanyo ra mahlo.

Fambiselo ra nsawutiso leri tiyeke

Xana wa vabya nkarhi na nkarhi? Kutani mapecisi ma nga pfuna ku tiyisa masocha ya miri ya wena. Swakudya swa vitamin C, vitamin A, iron na zinc leswi kumekaka eka mapecisi swinyika masocha ya miri ya hina matimba yotala ku lwisana na mavabyi lawa ya nghenaka emirini wa hina.

Swi endla leswaku ku gayela swakudya swi olova

Mapecisi ma fuwile hi fibre . Fibre leyi yi pfuneta ku hlayisa fambiselo ra hina ro gayela swakudya ri tirha kahle. Leswi swina nkoka swinene eka ku sivela swiphiqo swofana na ku pfimba naku hlayisa ntiko wa miri lowu hanyeke kahle.

Xana swakudya swa mapecisi i yini?

A hi languteni swakudya leswinga eka peach ya ntolovelo ya sayizi yale xikarhi (kwalomu ka 3 wa ti inches hiku anama).

Ku engetela kwalaho, mapecisi ma ni swakudya swin’wana swa nkoka swo tanihi folate, niacin, magnesium ni phosphorus.

Xana u nga hlawula njhani ni ku ma tirhisa njhani mapecisi?

Leswaku u kuma swakudya swotala kusuka eka mapecisi, swikahle kuva u dya yanga swekiwanga, leswivulaka leswaku yatsakama.

• Ku hlawula: Loko u hlawula, hlawula tinyawa letinga tshovekangiki kumbe letinga tshoveka, letingana muvala wotsakisa wo enta naswona titwa ti tiyile nyana loko u ti khumba. Ku nun’hwela lokunene na kona i xikombiso lexinene.
• Ku vupfa: Loko ti tika nyana loko u ti tisa ekaya, ti veke eka nkwama wa maphepha kutani u ti tshika eka mahiselo ya kamara kuringana siku rin’we kumbe mambirhi. Leswi swi ta pfuna ku vupfa, ku olova ni ku nandziha.
• Ku hlayisiwa: Loko se swivupfile hiku hetiseka, unga swihlayisa eka crisper drawer ya firiji kuringana kwalomu ka 3 wa masiku.
• Ku rhurhumela: Swikahle ku dya mapecisi lawa yanga na nhlonge. Kambe loko minkarhi yin’wana u lava ku susa nhlonge, yi blanche ematini yo vila kuringana 30-60 wa tisekoni, kutani u hatlisa u ti nghenisa ematini ya ayisi. Nkumba wu ta huma hi ku olova.

Loko u xava mapecisi ya le matini, ringeta ku hlawula lawa ya pakiweke eka juzi ya ntumbuluko lawa yanga cheriwa chukele.

Swilo leswi u faneleke u swi xiya: Ku nga twanani na swilo

Hambi leswi mapecisi yanga muhandzu lowu pfunaka eka vanhu hinkwavo, yanga vanga allergy eka vanhu van’wana.

Allergy leyi hi ntolovelo yi vanga swikombiso swo fana na ku pfimba na ku pfimba ka nomu, milomu kumbe nkolo. A hi kanyingi swinene, yi nga ha ya emahlweni yi va anaphylaxis, ku nga ku nga twanani lokukulu loku nga xungetaka vutomi.

Hikwalaho, loko u ehleketa leswaku u ni vuvabyi bya ku nga twanani ni mihandzu, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si dya mapecisi.