Xana a wu swi tiva leswaku ku tirhisa riqingho ku tlula mpimo swi engetela minkarhi yo khomiwa hi vuvabyi bya mbilu eka vantshwa?

A ku ri siku ra mpfula. A ndzi ri karhi ndzi nwa kofi yo hisa ndzi ri karhi ndzi languta tinhlamuselo eka tivhidiyo ta hina eka riqingho ra mina. Hi xitshuketa, ndzi vone rungula eka Messenger leri endleke leswaku mbilu ya mina yi tlula-tlula.

A ku ri xiviko xa rifu. "Munghana wa hina loyi a talaka ku vulavula hi ti post ta dokodela u hi tshikile. A ri na 30 wa malembe hi vukhale. U lovile hi vuvabyi bya mbilu."

Loko ndzi ri karhi ndzi ehleketa hi mhaka leyi, Tharindu, jaha ra malembe ya 28 hi vukhale, ri tile etliliniki ya mina. A a chava swinene naswona a a rhurhumela. "Dokodela, munghana wa mina sweswinyana u khomiwe hi vuvabyi bya mbilu kutani a hundza emisaveni. Na mina ndzi twa onge xifuva xa mina xa vava. Xana na mina ndzi ta khomiwa hi vuvabyi bya mbilu Dokodela?" ku vutisa yena. Ni n'wayitela ni n'wi rhurisa mbilu hi ku ku "U nga vileli Tharindu, wa ha ri ntsongo. A hi rhangeni hi kambela mbilu ya wena, a ku na xiphiqo."

Entiyisweni, mukhuva wa ku khomiwa hi vuvabyi bya mbilu eka vantshwa wu andze swinene masiku lawa. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswaku hikokwalaho ka yini vantshwa lava nga eka malembe ya va 20 na 30 va khomiwa hi vuvabyi bya mbilu hi ku hatlisa na ndlela leyi tifoyini ta hina ti byi khumbaka ha yona.

Hi tihi misiha leyi ya collateral?

Hi ntolovelo, mbilu ya hina yi phakeriwa ngati hi misiha leyikulu ya ngati leyi vuriwaka ti- coronary arteries. Loko misiha leyi ya ngati yi pfaleka eka vanhu lava dyuhaleke, ntumbuluko hi ntumbuluko wu endla fambiselo ra misiha leyitsongo ya ngati leswaku yi sirhelela mbilu. Leswi swi vuriwa ti- collateral arteries .

Ehleketa hi ndlela leyi. Loko gondzo ra wena lerikulu ri pfalekile, lawa ma fana ni magondzo lamatsongo ya le matlhelo lawa u nga ma tekaka. Hambiloko misiha leyikulu yi pfalekile, ngati yi khulukela embilwini hi magondzo lawa ya le matlhelo, hikwalaho rifu a ri humeleli hi ku hatlisa.

Kambe hi tlhelo ra swa vutshunguri, tikholateri ta xitukulwana xa namuntlha lexintshwa a ti hluvukanga. Hikwalaho, loko misiha leyikulu eka muntshwa yi pfalekile, a ku na switiyisekiso, hikwalaho minkarhi yo fa hikwalaho ka vuvabyi byo sungula bya mbilu yi le henhla swinene.

Xana misiha ya ngati leyi pfunaka yi vumbiwa njhani?

Ti bypass ti vumbiwa ntsena loko xirho lexikulu xi sungula ku tika ku xi fambisa. Hi leswaku, loko hi endla vutiolori hi matimba naswona mbilu yi lava ngati yo tala. Hi nkarhi wolowo, loko misiha leyikulu yi pfumala ngati, mbilu yi pfula tindlela letitsongo leti hundzaka (tikholateral).

Misiha leyi ya ngati ya xisirhelelo yi kula kahle eka munhu loyi a endlaka vutiolori nkarhi wo leha. Kambe loko hi nga endli vutiolori, misiha leyi ya ngati ya xisirhelelo yi va yi funengetiwe hi ku kula loku fanaka ni khwati.

Xana riqingho ri swi khumba njhani ku hlaseriwa hi mbilu?

Xiphiqo lexikulu lexi vantshwa va namuntlha va langutaneke na xona i "ku nga endli nchumu emirini" (Sedentary Lifestyle) . Hi leswaku, vutomi bya vulolo lebyi nga tshukatshuki miri. Xivangelo-nkulu xa leswi i ku godzomberiwa hi ti-smartphone.

Hi tirhisa tifoyini ta hina eka hinkwaswo sweswi:

• Ematshan’weni yo fambanyana, va kopa app eka riqingho ra vona, va tisa xikanyakanya xa swikanyakanya swinharhu ivi va xika kahle enyangweni.
• Ndzi oda swakudya ni swakunwa hi riqingho ematshan’weni yo ya exitolo.
• Ndzi tshama ntsena endhawini yin’we tiawara to tala, ndzi languta riqingho ra mina ndzi ri karhi ndzi scrolla eka social media nkarhi wun’wana na wun’wana loko ndzi kuma nkarhi.

Vakokwa wa hina na tinxaka ta vatatana va fambe hi milenge va ya emasin’wini ni le xitichini xa mabazi. Va tirhe hi matimba. Hi yona mhaka leyi timbilu ta vona a ti hanye kahle. Kambe vantshwa va namuntlha va heta siku hinkwaro va tshamile exitulwini kumbe emubedweni, va languta tifoyini ta vona, leswaku misiha ya ngati ya collateral ya mbilu ya vona a yi kuli.

Vanhu van’wana va ehleketa leswaku ku hlaseriwa hi mbilu eka vantshwa swi vangiwa hi murhi wo tshungula Covid. Kambe xivangelo xa xiviri i vutomi lebyi lebyi nga riki na rihanyo ni ku godzomberiwa hi tifoyini.

Hi nga endla yini leswaku hi papalata vuvabyi bya mbilu?

Ku sivela mavabyi ya mbilu swi le mavokweni ya hina. Leswaku hi endla tano, hi fanele hi amukela mikhuva leyi ku sukela namuntlha:

1. Ninganisa miri wa wena siku na siku.

A wu fanelanga u ya exigwitsirisini leswaku mbilu ya wena yi tshama yi hanye kahle. Endla ntsena timinete ta 30 ta ku famba hi rivilo, ku khandziya xikanyakanya, ku hlambela kumbe ku tsutsuma hi siku. Leswi swi ta pfuna misiha ya ngati ya mbilu ya wena leyi nga ni xisirhelelo leswaku yi kula kahle.

2. Ku hunguta ku tirhisiwa ka riqingho

Pfuxeta nkarhi wa xikirini. Pfuka u famba kan’we hi awara. Tinyiketele eka swilo swo titsakisa leswi lavaka miri swo tanihi ku rima ni ku tlanga mintlangu.

3. Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo

Pfuxeta swakudya leswingana mafurha yotala na chukele (swakudya swo hatlisa) na swakunwa leswingana chukele. Dyana swakudya leswi fuweke hi matsavu lama tengeke, mihandzu, mavele ni tiphrotheyini.

Swilo Leswi Endlaka & Leswi Nga Endliki

Swihlovo swa sayense (Swikombo) .

• 📚 Swiletelo swa ku endla vutiolori eka vanhu lavakulu va malembe ya 19 ku ya eka 64 - Swiletelo swa Vukorhokeri bya Rihanyo bya Rixaka (NHS).
• 📚Minhlangano ya nkarhi wa xikirini xa vuhungasi na ti-biomarker ta cardiometabolic eka vanhu lavakulu va malembe ya le kholichi - PubMed Central (PMC)
• 📚 Ndzavisiso lowu hlelekeke wa swihlanganisi swa mahanyelo yo tshama ehansi eka vanhu lavakulu va malembe ya 18–65: endlelo ra socio-ecological - PubMed Central (PMC)

Rungula ra nkoka swinene ro yisa ekaya

• Ku pfumaleka ka vutiolori eka vantshwa swi endla leswaku ku nga kuli kahle ka misiha ya collateral, ku nga xivangelo lexikulu lexi engetelaka khombo ra rifu hikwalaho ka vuvabyi bya mbilu byo sungula.
• Papalata ku godzomberiwa ngopfu hi tiselfoni ni ku tshama endhawini yin’we siku hinkwaro. Endla mukhuva ku endla vutiolori byo karhi bya miri ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 siku ni siku.
• Rifu ra xitshuketa ra ha ri ntsongo ri nga siveriwaka hi ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, ku nga dzahi fole ni ku nga honisi swikombiso swa vuvabyi bya mbilu.