Xana swirhendze swa wena swa vava minkarhi hinkwayo? Xivangelo xi nga va xiphiqo xa fat pad eka xirhendze xa wena (Heel Fat Pad Syndrome)!

Xana u tshame u twa ku vava lokukulu exirhendzeni xa wena loko u ri karhi u famba kumbe u tsutsuma? Swi nga twa onge naliti yi ku tlhava, kumbe munhu a ku tsindziyela hi matimba, kumbe hambi ku ri ku vaviseka. Ku vava loku ku hlundzukisa ku nga endla leswaku swi tika swinene ku endla mintirho ya wena ya siku na siku. Xin’wana xa swivangelo leswikulu swa leswi i xiphiqo lexi humelelaka eka fat pad ya xirhendze, lexi hi nga ta vulavula hi xona namuntlha, xiyimo lexi vuriwaka `(Heel Fat Pad Syndrome)`.

Xana `Heel Fat Pad Syndrome` i yini?

Hiku olova, ku olova ka fat pad eka xirhendze xa wena, kumbe ku lahlekeriwa hi elasticity ya yona, hi leswi hi swivulaka ``Heel Fat Pad Syndrome''. Anakanya, ehansi ka swirhendze swa hina, ehenhla ka marhambu, ku ni leyara yo tiya ya tinyama leti nga ni mafurha, ku fana ni materase ya ntumbuluko . Leswi hi swona swi sirhelelaka marhambu ya hina ya xirhendze (`heel bone` kumbe `calcaneus`) eka ku tshukatshuka ka misava loko hi famba, hi tsutsuma, na ku tlula. Yi tirha ku fana na ``shock absorber`` emovheni. Hiku famba ka nkarhi, hikokwalaho ka swivangelo swohambana hambana, pad leyi ya mafurha ya onhaka naswona swivumbeko swa yona swa cushioning swa hunguteka, kunga nkarhi lowu kuvava ku sungulaka ku humelela.

U nga ha va u twile xiyimo lexi lexi vuriwaka `fat pad atrophy`, `fat pad syndrome`, kumbe `heel fat pad atrophy`.

Xana xiyimo lexi xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Entiyisweni, Heel Fat Pad Syndrome i xivangelo xa vumbirhi lexi tolovelekeke xa ku vava ka swirhendze, endzhaku ka Plantar Fasciitis. Hambiswiritano, hakanyingi yi pfilunganyeka na Plantar Fasciitis, tani hileswi swikombiso swinga fanaka swinene. Hikwalaho, i swa nkoka ku kuma xivangelo lexi kongomeke.

Hi swihi swikombiso swa ``Heel Fat Pad Syndrome''?

Vona loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi:

• Ku vava loku tlhavaka, loku dzikeke, loku fanaka ni swirhumbana loku humaka exikarhi ka xirhendze loko u famba, u yima kumbe u tsutsuma.
• Loko u tshikilela hi matimba exikarhi ka xirhendze xa wena hi rintiho, ku vava loku fanaka loku ndzi ku vuleke eku sunguleni ku tlhela ku humelela.
• Swi le rivaleni leswaku ku vava ku engeteleka loko u yima nkarhi wo leha, loko u endla vutiolori lebyi khumbaka swinene (hi xikombiso, ku tlula, ku tsutsuma hi rivilo, ku endla vutiolori, basketball), kumbe loko u famba ehenhla ka swilo swo tiya (swo tanihi mapulanga, khonkhriti, tithayile ta ceramic) u nga ambalanga swiambalo .

Loko xiyimo lexi xi nga ri xikulu, u nga ha va u nga voni swikombiso leswikulu. Kumbe u nga ha twa ku vavanyana ntsena minkarhi yin’wana loko u famba u nga ambalanga nchumu, u tsutsuma kumbe u tshikilela swikunwana swa wena eka xirhendze xa wena.

Hi swihi swivangelo-nkulu swa leswi?

Xiyimo lexi lexi vuriwaka ``Heel Fat Pad Syndrome'' a xi humeleli hi vusiku byin'we. Xivangelonkulu xa leswi i ``ku onhaka'' loku humelelaka hi ku famba ka nkarhi. Ku ni swilo swo hlayanyana leswi hoxaka xandla eka yona:

• Ku dyuhala: Swilo swo tala emirini wa hina swa cinca loko hi ri karhi hi dyuhala. Hilaha ku fanaka, mafurha lama nga eka swirhendze ya hunguteka hakatsongo-tsongo, mafurha lama nga eka wona ya hunguteka naswona ku olova ka wona ku nga ha hunguteka.
• Ku nyuhela: Loko hi ri karhi hi nyuhela, ntshikelelo eka leyara ya mafurha eka swirhendze swa hina wa engeteleka. Leswi swi endla leswaku yi hatla yi hela, yi lahlekeriwa hi ku olova ka yona ni ku yi cushioning.
• Matimu ya ndyangu: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a tshame a va ni xiyimo lexi, kumbe loko u ri ni vuvabyi lebyi khumbaka tinyama leti hlanganisaka miri (yo tanihi lupus kumbe vuvabyi bya marhambu), u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi xiyimo lexi.
• Ku vaviseka ka xirhendze: Ku ba hi matimba exirhendze, ku fana ni ku tlula hi xitshuketa ku suka ehenhla, na swona swi nga va xivangelo xa leswi.
• Ku nga ringani ka ku famba: Loko kuri na ku nga ringani eka ndlela leyi hi fambaka ha yona (ku famba) – leswi vulaka leswaku, ndlela leyi milenge ya hina yi hlaselaka ehansi ha yona, ndlela leyi ntiko wa miri wa hina wu hangalasiweke ha yona eka milenge – hi ku famba ka nkarhi, leyara ya mafurha eka swirhendze yi nga onhaka hi ndlela leyi nga riki ya ntumbuluko.
• Xivumbeko xa milenge: Vanhu van’wana vana ku cinca eka xiyimo xa arch ya nenge wa vona (e.g. flat feet kumbe high arches) na swiphiqo swa ku famba, leswinga vekaka ntshikelelo wotala eka xirhendze.
• Swiambalo swa milenge leswi nga fanelangiki: Xivangelo lexikulu xa leswi i ku hambeta ku tirhisiwa swihlangi kumbe swiambalo swa le hansi leswi nga nyikiki nseketelo kumbe ku tswonga ku tshukatshuka ka nenge . Kutani ntshikilelo hinkwawo wu fika exirhendzeni, naswona leyara ya mafurha yi hela hi ku hatlisa.
• Ku famba eka swilo swo tiya: Ku tshamela ku famba kumbe ku tsutsuma eka swilo swo tiya swofana na concrete kumbe ti tiles handle ka ti sandals swina nkucetelo lowukulu eka fatty layer ya xirhendze.
• Mintirho yo karhi leyi u tshamelaka ku yi endla: Mintirho leyi talaka ku endla leswaku swirhendze swa wena swi ba ehansi (e.g. ku tsutsuma, basketball, thenisi, volleyball, gymnastics) na ku yima nkarhi wo leha swi nga vanga xiyimo lexi.
• Ku cheriwa ka Corticosteroid ka Khale: Minkarhi yin’wana, ku cheriwa ka steroid loku vuriwaka ti- corticosteroid, loku tirhisiwaka ku tshungula switlhavi swin’wana swa milenge ni ku pfimba, swi nga endla leswaku leyara ya mafurha ya xirhendze yi hunguteka ni ku hunguteka tanihi vuyelo byo biha. Ku tshamela ku cheriwa steroid eka xirhendze swi nga engetela khombo leri.

Leswi swi nga ha tlhela swi vangiwa hi swiyimo swo karhi swa vutshunguri.

• Plantar Fasciitis: Leyi i ku pfimba ka ligament yo tiya leyi vuriwaka plantar fascia leyi sukaka eka xirhendze xa wena kuya eka swikunwana swa wena. Leswi swi tlhela swi vanga ku vava ka swirhendze.
• Heel Spurs: Loko ti protrusions letintsongo, tofana na mitwa (`heel spurs`) tivumbiwa eka marhambu ya xirhendze, tinga veka ntshikelelo eka ti ligaments ta nenge naku hunguta ku olova ka fatty layer ya xirhendze.
• Milenge leyi tlakukeke ya arch: Vanhu van’wana va ni arch leyi tlakukeke hi ndlela leyi nga tolovelekangiki emilengeni ya vona. Leswi swi nga cinca xivumbeko xa nenge hi laha ku nga heriki naswona swi khumba misiha ya nenge.
• (Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi): Vanhu lava nga ni Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi va nga ha va ni ku tshoveka ka mafurha ni phrotheyini ya nkoka leyi vuriwaka collagen eka leyara ya mafurha.
• Lupus na Rheumatoid Arthritis: Mavabyi lawa ya autoimmune ya khumba tinyama leti hlanganisaka miri, ku katsa na tinyama leti hlanganisaka emilengeni.

Xana madokodela ma xi xiya njhani xiyimo lexi?

Loko u ya eka dokodela loyi a nga ni switlhavi swa swirhendze, u ta rhanga a ku vutisa hi matimu ya wena ya vutshunguri ni swikombiso swa wena swa sweswi.

U nga ha twa swilo swo fana ni leswi, ngopfu-ngopfu hi ku vava ka swirhendze swa wena:

• Xana ku vava ku titwa njhani? (e.g., xana yi tiyile, yi tlhava kumbe yi ba?)
• Xana u twa ku vava hi nkarhi wihi wa siku?
• I swilo swa muxaka muni leswi endlaka leswaku ku vava ku nyanyisa?
• Xana ku vava loku ku ve kona nkarhi wo tanihi kwihi?
• Xana ku vava ka hunguteka loko u wisa?

Endzhaku ka sweswo, dokodela u ta endla xikambelo xa miri wa nenge wa wena. Va ta languta swiphiqo swihi na swihi swa xivumbeko xa nenge na loko u twa ku vava loko u tshikilela exikarhi ka xirhendze. Va nga ha tlhela va pimanisa ku enta ka heel fat pad loko u yimile ni loko u nga yimi. Pad ya mafurha ya xirhendze leyi hanyeke kahle yifanele kuva exikarhi ka 1 na 2 centimeters (0.4 na 0.8 inches) hiku enta. Loko heel fat pad yi twa yi tika kumbe yi tiyile loko yi khumbiwa, swi vula leswaku a yi olovi ngopfu. Leswi swi nga ha tlhela swi va xikombiso xa vuvabyi lebyi.

Minkarhi yin’wana, ku tiyisisa xiyimo lexi kongomeke na ku susa swivangelo swin’wana swa ku vava ka xirhendze (e.g., ku tshoveka, ku rhurhumela ka xirhendze), X-rheyi, xikambelo xa ultrasound, kumbexana MRI (Magnetic Resonance Imaging) swi nga ha bumabumeriwa.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Mahungu lamanene hileswaku xiyimo lexi xitala ku lawuriwa hi vutshunguri byo olova, bya le kaya (`conservative treatments`). Tipakani letikulu ta vutshunguri lebyi hi leti:

• Ku hunguta ku vava na ku pfimba.
• Ku sirhelela leyara ya mafurha leyi nga kona.
• Ku sivela ku onhaka kun’wana eka leyara ya mafurha.

Eka swiyimo swin’wana swo tika, vutshunguri byo rharhangana swinene (`advanced techniques`) byi nga ha laveka. Leswi swikatsa ku engeteriwa ka swilo leswi engetelekeke leswaku ku engeteleriwa ku enta ka leyara ya mafurha eka xirhendze.

Maendlelo yo olova (ya vuhlayiseki) ya vutshunguri:

• Ku wisa: Pfuxeta milenge ya wena hilaha u nga kotaka hakona. Pfuxeta mintirho leyi nga ni nkucetelo lowukulu (yo tanihi ku tlula ni ku tsutsuma hi matimba) leyi nga vangaka ku vava ka swirhendze.
• Chela ayisi: Endzhaku ka ntirho lowu vangaka ku vava, chela phasela ra ayisi eka xirhendze xa wena ku ringana kwalomu ka 20 wa timinete. Leswi u nga swi endla minkarhi yo hlayanyana hi siku.
• Mirhi: Mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela yi nga tirhisiwa ku hunguta switlhavi ni ku pfimba. Swikombiso swi katsa ibuprofen (Advil®, Motrin®) na naproxen (Aleve®). Hambiswiritano, minkarhi hinkwayo swa antswa ku vulavurisana ni dokodela u nga si nwa mirhi yihi na yihi.
• Tintangu ta marhambu: Ambala tintangu ta marhambu leti nyikaka nseketelo lowunene na ku cushioning, ngopfu ngopfu eka xirhendze. U nga kuma switsundzuxo eka dokodela wa milenge kumbe xitolo xo hlawuleka lexi xavisaka swiambalo swo tano.
• Ku thepiwa ka xirhendze xa wena: Leyi i ndlela yo veka rhambu ra xirhendze ehansi ka rhambu ra xirhendze na ku chela thepi yo hlawuleka eka xirhendze ku nyika nseketelo na ku cushioning. Dokodela wa wena kumbe muongori wa miri u ta ku komba kahle ndlela yo endla leswi.
• Tikhapu ta swirhendze, swilo swo nghenisa swiambalo na masokisi lama nga na swirhendze: Tikhapu ta swirhendze, swilo swo nghenisa swiambalo na masokisi lama nga na swirhendzevutani, leswi kumekaka eka tikhemisi kumbe eka inthanete, swi nyika swirhendzevutani swo engetela na nseketelo eka swirhendze swa wena.
• Nongonoko wa ku endla vutiolori: Ehansi ka nkongomiso wa dokodela wa wena kumbe muongori wa miri, u nga dyondza ku ololoka loku olovisaka misiha ya wena ya marhole ni vutiolori byo pfuxeta lebyi nga ku pfunaka ku hlayisa ku ringanana lokunene ka milenge ni matsolo ni xirhendze ni ku lulamisa ku nga ringaniseli.

Maendlelo ya vutshunguri ya xiyimo xa le henhla (yo rharhangana): .

• Switlhavelo: Eka ndlela leyi, switirhisiwa swohambana hambana swa ntumbuluko kumbe swa synthetic kumbe liquid filler swi cheriwa eka leyara ya mafurha ya xirhendze ku engetela ku enta ka xona. Xikombiso, kuna ti dermal fillers letingana swilo swofana na Poly-L-lactic acid na Hyaluronic acid. Silicone nayona ya tirhisiwa minkarhi yin’wana, kambe kuna njhekanjhekisano mayelana naku tirhisiwa ka yona hikuva yinga famba kuya eka swiphemu swin’wana swa miri naswona yinga vanga ku angula ko olova kuya eka lokukulu. Vuyelo bya ti dermal fillers leti hi ntolovelo byi teka kwalomu ka 6 kuya eka 12 wa tinhweti. Swi titshege hi swilo swo fana ni ndlela leyi u hanyaka ha yona, mpimo wa ntirho wa wena, ntiko wa miri ni malembe ya wena.
• Fat grafting (kumbe autologous fat transplantation): Leswi swi katsa ku teka mafurha matsongo eka xiphemu xin’wana xa miri wa wena (ku fana na xirho xa wena xa le ndzeni kumbe khwiri), u ma basisa, ivi u ma nghenisa eka fat pad eka xirhendze xa wena (transplantation). Hi ntolovelo leri i endlelo ra vutshunguri bya le handle. Vuyelo bya kona byi tshama nkarhi woleha kutlula ti dermal fillers.
• Allografting: Ndlela leyi yi tirhisa tissue ya mafurha leyi tekiweke eka munhu un’wana (munyiki). Tanihi leswi ku tirhisiwaka tisele ta mafurha ntsena, ku ni nkarhi wutsongo swinene wo ala hi miri. Leri nakambe i endlelo ra vuhandzuri. Swi teka nkarhinyana ku hola kutlula maendlelo yan’wana (swinga teka kwalomu ka 6-8 wa mavhiki leswaku tissue leyintshwa yi hlangana na tissue leyinga kona). Ku vikiwa leswaku vutshunguri lebyi byi nga nyika ku hunguta switlhavi ku ringana kwalomu ka 5 wa malembe.

Minkarhi yin’wana, loko ku tsana ka miri loku velekiweke kumbe loku kumiweke eka swikunwana, milenge, mavoko, milenge, matsolo kumbe swikunwana ku cinca ndlela leyi miri wa wena wu hangalasaka ntiko ha yona loko u famba, naswona loko leswi swi khumba vutomi bya wena swinene, leswi endlaka leswaku swi nga koteki ku endla mintirho ya siku na siku, madokodela ma nga ha anakanya hi vuhandzuri byo lulamisa ku tsana loku.

Ku humelela yini loko yi nga tshunguriwi?

Loko u honisa xiyimo xa ``Heel Fat Pad Syndrome'' handle ko xi tshungula, swi nga vanga swiphiqo swo fana na:

• Ku vava ku ta ya emahlweni. Swi nga hunguta khwalithi ya vutomi bya wena.
• Swi ya swi tika ku famba, ku tlanga mintlango ni ku endla mintirho ya siku na siku.
• U nga ha cinca ndlela leyi u fambaka ha yona u nga swi tivi leswaku u hunguta switlhavi, leswi nga vekaka ntshikilelo lowu nga lavekiki eka mahlangano man’wana emirini, leswi engetelaka khombo ro wa ni ku vaviseka kun’wana.

Xana xiyimo lexi xi nga siveriwaka njhani?

Hambileswi hi nga ta ka hi nga swi koti ku yimisa hi ku helela swilo leswi humelelaka hi malembe kumbe ku navela ka xitekela loku tsutsumaka emindyangwini, hi nga hunguta khombo ro khomiwa hi xiyimo lexi (Heel Fat Pad Syndrome) hi ku cinca mikhuva yin’wana ya vutomi ni ku teka magoza yo sivela:

• Minkarhi hinkwayo ambala swiambalo leswi ringanaka kahle ni milenge ya wena, leswi nga ni nseketelo lowunene wa swirhendze ni leswi nga ni swirhendzevutana. Ambala swiambalo leswi faneleke swa mintlangu loko u endla mintirho leyi nga ni nkucetelo lowukulu.
• Papalata ku ambala swiambalo swa swirhendze swo leha nkarhi na nkarhi. A ti hangalasi ntiko wa miri wa wena hi ku ringana eka milenge ya wena, ematshan’wini ya sweswo ti veka ntshikelelo lowukulu eka ndhawu yin’we yo karhi ya nenge wa wena (hakanyingi emahlweni).
• Pfuxeta mintirho leyi vekaka ntshikilelo lowukulu eka swirhendze, swo tanihi ku tsutsuma, basketball ni ku endla vutiolori. Nyika heel fat pad nkarhi wo hola endzhaku ka migingiriko yo tano.
• Hlayisa ntiko wa miri lowu hanyeke kahle. Ku nyuhela ngopfu swi engetela ntshikilelo eka swirhendze swa wena.
• Papalata ku famba u nga ambalanga nchumu hilaha swinga kotekaka hakona, ngopfu ngopfu eka tindzhawu letinga ringaniki, to tiya (kufana na tile, mapulanga, semende).
• Languta swiambalo swa wena hinkwaswo nkarhi na nkarhi. Loko xirhendzevutana xa xihlangi xa wena xi onhakile hi ndlela yin’wana kumbe yin’wana (ku fana ni loko tlhelo rin’we ri onhakile ngopfu), kumbe loko xisirhelelo lexi nga endzeni ka xihlangi xi nga ha titwi xi seketela, cinca xihlangi.

Xana leswi `(Heel Fat Pad Syndrome)` swi nga tshunguriwa hi ku helela?

Ku vula ntiyiso, a ku na nchumu lowu vuriwaka "murhi lowu heleleke wa nkarhi wo leha" wa ``Heel Fat Pad Syndrome''. Hikuva, loko hi dyuhala, naswona loko hi famba, hi tsutsuma, na ku tlula hi ntolovelo (``natural wear and tear``), pad ya mafurha eka xirhendze ya hunguteka no hunguteka kuya eka mpimo wokarhi. Hambiswiritano, hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, loko u teka magoza lama lavekaka leswaku u hunguta ku vava ka swirhendze, ku pfimba ni ku sivela ku onhaka kun’wana ka xiphepherhele xa mafurha, hakunene u nga antswisa khwalithi ya vutomi bya wena naswona u ya emahlweni u endla mintirho leyi u yi tsakelaka.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka `(Heel Fat Pad Syndrome)` na `(Plantar Fasciitis)`?

Leyi i yinhla leyi vanhu votala va pfilunganyeka, hikokwalaho i swa nkoka ku tiva swin’wana swa ku hambana ka nkoka exikarhi ka swiyimo leswi swimbirhi.

Ehleketa hi swona, ``Plantar Fasciitis`` i ku tsana, ku pfimba, kumbe ku pfimba ka ``plantar fascia``, band yo tiya ya tinyama to hlanganisa leti tsutsumaka ehansi ka nenge wa wena, ku suka eka xirhendze xa wena ku ya eka swikunwana swa wena. ``Plantar fascia`` leyi hi yona yi nyikaka nseketelo eka ``arch`` ya nenge wa wena.

• Xikombiso lexikulu xa plantar fasciitis i ku vava loku ba hi matimba exirhendzeni. Ku vava loku hi ntolovelo ku kumeka endzeni ka xirhendze, ekusuhi ni le hansi ka nenge. Minkarhi yin’wana ku vava ku nga ha tlhela ku hangalaka hi le tlhelo ka arch ya nenge.
• Loko u olola nenge wa wena, u twa ku tsana naswona u twa ku koka exikarhi ka nenge wa wena.
• Nchumu wa nkoka swinene hileswaku ku vava ku va kukulu swinene loko u sungula ku pfuka emubedweni nimixo ivi u teka magoza yo sungula. Hambileswi ku vava ku vonakaka ku hungutekile endzhaku ko fambanyana, loko wo ya emahlweni u tika nenge, ku vava ku tlhela ku engeteleka loko siku ri hela.
• Hi nkarhi wa ku kamberiwa ka vutshunguri, loko `plantar fascia` yi tshikileriwa, ku vava loku tlhavaka na ku tlhava ka humelela, onge hi loko ku tlhaviwa hi naliti.

Hambiswiritano, eka `(Heel Fat Pad Syndrome)`:

• Ku vava ku le xikarhi ka xirhendze, ku fana ni xirhumbana lexi dzikeke, lexi nga ekusuhi.
• Ku vava loku ku tala ngopfu loko u famba, u yima kumbe u endla mintirho leyi nga ni nkucetelo lowukulu nkarhi wo leha. Ku vava ku nyanya ngopfu loko u famba ehenhla ka swilo swo tiya u nga ambalanga tintangu.
• Ku vava loku ku nga va kona nkarhi wihi na wihi wa siku, nivusiku kumbe hambi ku ri loko u wisa.
• Heel Fat Pad Syndrome yitala kuva kona eka milenge yimbirhi hi nkarhi wun’we kutlula Plantar Fasciitis.

Nkoka: Minkarhi yin’wana swiyimo leswi haswimbirhi swi nga humelela swin’we. Nakambe, munhu loyi a nga na `(Plantar Fasciitis)` endzhaku a nga va na `(Heel Fat Pad Syndrome)`. Xana wa swi tiva leswaku sweswo swi endlekisa ku yini? Loko ``Plantar fascia`` yi onhakile, ntiko wa nenge awu hangalasiwi kahle loko u famba kumbe ku tsutsuma. Kutani, ntshikilelo lowu engetelekeke wu vekiwa eka xiphepherhele xa mafurha xa xirhendze, lexi ringetaka ku xi hunguta hi ku hatlisa.

A hi dyondzeni nyana hi ku tshoveka ka ntshikilelo wa calcaneal.

Xin’wana lexi u faneleke u xi tiva. Marhambu lama nga exirhendzeni xa wena ma vuriwa calcaneus. Ku famba-famba loku phindha-phindhiwaka kufana naku tsutsuma swinga endla leswaku kuva na ku pandzeka lokuntsongo kumbe ku tshoveka eka calcaneus. Leswi swi vuriwa ku tshoveka ka ntshikilelo. Loko uri na calcaneal stress fracture, uta twa kuvava eka xirhendze nale ndzhaku ka xirhendze. Ku vava loku ka swirhendze ku ta engeteleka hakatsongo-tsongo hi ku famba ka nkarhi. Eku sunguleni, yi ta va kona ntsena hi nkarhi wa ntirho, kambe endzhaku yi ta sungula ku vava hambiloko nenge wa wena wu wisa. Swi nga ha lava leswaku u endliwa xikambelo xa marhambu, xikambelo xa CT kumbe xikambelo xa MRI ku kumisisa loko ku vava ka xirhendze xa wena ku vangiwa hi ku tshoveka ka ntshikilelo.

Xo hetelela, leswi u faneleke u swi tsundzuka (Rito ro Yisa Ekaya) .

Kutani, hi ku olova, heel fat pad syndrome i ku lahlekeriwa hi leyara yo tiya, yo fana na cushion ya mafurha eka ndhawu ya swirhendze ya milenge ya hina leyi pfunetaka ku seketela ntiko wa miri wa hina na ku hi sirhelela eka ku tsekatseka. Leswi swi nga vangiwa hi swilo swo tala, ku katsa ni malembe, mintirho leyi tshikilelaka xirhendze, ku nyuhela ni ku hangalasiwa ka miri hi ndlela leyi nga ringaniki loko u ri karhi u famba. Xikombiso lexikulu i ku vava lokukulu, lokukulu exikarhi ka xirhendze.

Xiphemu lexinene ngopfu hileswaku vutshunguri byo olova byo fana na ku wisa, mirhi yo hunguta switlhavi, ayisi, swiambalo swa milenge leswi faneleke, na ku endla vutiolori tani hi leswi dokodela wa wena a swi leriseke hakanyingi swi nga pfuna ku lawula xiyimo lexi. Eka swiyimo swin’wana swo tika, vutshunguri bya xiyimo xa le henhla bya kumeka.

Loko u ri ni switlhavi leswi phikelelaka swa swirhendze, u nga swi honisi. Hakunene vona dokodela leswaku u kuma xitsundzuxo. Loko u hatla u xiya leswaku xiphiqo i yini, u nga hatla u sungula vutshunguri lebyi faneleke. Kutani u nga sivela xiyimo lexi leswaku xi nga nyanyi, u hatla u hola, ivi u endla mintirho ya wena ya siku na siku hi ntsako!

` Ku vava ka xirhendze, xirhendze xa mafurha ya pad syndrome, plantar fasciitis, xirhendze xa mafurha pad, ku vava ka milenge, swiphiqo swa swirhendze, xirhendze cushion