Xana leswi hi swona swi vangaka ku vava ehandle ka matsolo? A hi dyondzeni hi Iliotibial Band Syndrome!

Xana u munhu loyi a endlaka vutiolori nkarhi na nkarhi, a tsutsumaka kumbe a tlula-tlula? Kumbe u tlanga mintlango yo tanihi ku khandziya swikanyakanya, khirikhete kumbe bolo ya milenge? Loko u endla sweswo, xana minkarhi yin’wana u twa ku vava loku humaka ehandle ka matsolo kumbe marhambu ya le xifuveni xa wena? Loko vanhu votala va ehleketa leswaku leswi swi tolovelekile, nchumu lowu humelelaka loko u tikarhata ngopfu, leswi swinga va xikombiso xa xiyimo lexi vuriwaka ‘Iliotibial Band Syndrome’ . Hambileswi vito leri ri nga ha twalaka ri nga tolovelekanganyana, lexi i xiyimo lexi tolovelekeke swinene eka vanhu lava tlangaka mintlango ni ku endla vutiolori. Kutani namuntlha, a hi buleni hi yona hi ndlela yo olova leyi u nga yi twisisaka.

Hi ku olova, xana i yini vuvabyi bya iliotibial band syndrome (ITBS)?

Anakanya leswaku u ni bandhi ro tiya, leri tiyeke leri tsutsumaka ku sukela eka rhambu ra le xifuveni ku ya fika ematsolweni ehandle ka nenge wa wena. Hi ku ya hi swa vutshunguri, leswi hi swi vitana iliotibial band , kumbe IT band . Kahle-kahle lowu i muxaka wo hlawuleka wa tinyama. Ku vula ntiyiso, i ‘tendon’ yo tiya, yo ololoka yo fana na band leyi hlanganisaka misiha ya hina na marhambu ya hina. Band leyi ya IT hi yona yi pfunaka ku hlayisa nenge wa wena wu tshamisekile loko u korhama, u ololoka, u tsutsuma kumbe u famba.

Sweswi, ku humelela yini loko ntlawa lowu wa IT wu va wu tiyile ngopfu hikwalaho ka swivangelo swo karhi? Kutani, nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u gombonyokisa kumbe u ololoxa nenge wa wena, bandhi leri ro tiya ri sungula ku khumba marhambu lama nga ekusuhi ni matsolo kumbe marhambu lama nga ekusuhi ni xirhendze. Swi fana ni ntambhu leyi rhurhumelaka eribyeni. Loko yi tshamela ku rhurhumela hi ndlela leyi, ndhawu yoleyo yi pfimba , yi tshwuka, yi pfimba naswona yi vava. Hi swona leswi hi swi vitanaka ITBS.

I mani loyi a nga ta khomiwa hi xiyimo lexi?

Hambileswi un’wana ni un’wana a nga khomiwaka hi xiyimo lexi, vanhu van’wana va le khombyeni lerikulu. Swi tolovelekile ngopfu eka vantshwa, lava endlaka vutiolori nkarhi na nkarhi ni lava hanyaka vutomi byo gingiriteka.

• Vatsutsumi va mpfhuka wo leha: Ntlawa wa IT wu tshama wu ri karhi wu rhurhumela marhambu hikuva matsolo ma goveka ni ku anama loko ku ri ni goza rin’wana ni rin’wana.
• Vachayeri va swikanyakanya: Khombo leri ri kona hikuva matsolo ma ya emahlweni ma tirha hi ndlela leyi fanaka loko u ri karhi u khandziya xikanyakanya.
• Vatlangi va bolo ya milenge, basketball ni hockey: Mintlangu leyi yi veka ntshikilelo lowukulu eka ntlawa wa IT hikuva yi tsutsuma, yi yima ni ku cinca ndlela hi nkarhi wun’we.
• Vanhu lava skier.

Ku engetela eka lava tlangaka mintlango leyi, xiyimo lexi xi nga ha tlhela xi va kona hi ku olova eka vanhu lava nga ni ku cinca ko karhi eka xiyimo xa miri.

• Milenge leyi korhameke.
• Nenge wun’we wu lehe nyana ku tlula wun’wana.
• Ku va na vuvabyi bya marhambu ya matsolo.
• Ku va na ku jika endzeni ka xirhendze, nenge kumbe nenge loko u ri karhi u famba kumbe u tsutsuma.
• Ku tsana ka misiha ya swikunwana, marhaku kumbe ekhwirini. Loko misiha leyi yi tsanile, ku tiya ka nenge swa hunguteka naswona ntshikilelo lowukulu wu vekiwa eka IT band.

Ha yini ntlawa lowu wa IT wu tiyile naswona wu vava?

Swivangelo swa ku tsana ka IT band na ku vava swi nga avanyisiwa hi swiyenge swimbirhi. Xin’wana i swivangelo leswi nga kona emirini wa hina, kasi xin’wana i swivangelo leswi fambisanaka ni mintirho leyi hi yi endlaka.

Xana na wena u na swikombiso leswi? Xana u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka?

Xikombiso lexikulu xa ITBS i ku vava, kambe ku na ku hambana kutsongo eka ndlela na ndhawu ya ku vava loku.

• Ku vava ka matsolo: Lexi i xikombiso lexi tolovelekeke naswona xi vonakaka ngopfu. Ku vava ku huma ehandle ka matsolo. Hiku kongoma, yi kumeka eka ndzhawu leyi vonakaka ya marhambu eka xiphemu xale hansi xa marhambu ya xirhendze (femur), ekusuhi na kneecap (lateral epicondyle). Ku vava loku ku twiwa ngopfu loko u gombonyokisa kumbe ku olola nenge, ngopfu-ngopfu loko u rhelela hi switepisi kumbe u rhelela.
• Ku vava ka xirhendze: Vanhu van’wana va nga ha twa ku vava ehandle ka xirhendze xa vona handle ko vava ka matsolo. Leswi swivangiwa hikuva IT band yi khumba hip bone (the `greater trochanter`).
• Mpfumawulo wo tsindziyela kumbe ku twa: Loko u gombonyokisa kumbe ku andlala matsolo, ku nga va na mpfumawulo wa "ku tsindziyela" lowu humaka ehandle, kumbe ku twa onge ku na nchumu lowu tlulaka endzeni.
• Ku kufumela ni ku tshwuka: Loko u khumba ndhawu leyi vavaka, u nga ha xiya leswaku yi kufumelanyana ku tlula tindhawu tin’wana naswona minkarhi yin’wana ya tshwuka.

Ku vava loku eku sunguleni ku nga ha titwa ku fana ni ku hisa, ku vava kumbe ku vava, kambe loko xiyimo lexi xi ya xi nyanya, ku nga ha kula ku va ku vava lokukulu, ku fana ni ku tlhaviwa hi banga.

Xana u swi kuma njhani leswi, Dokodela?

Loko u ya eka dokodela loyi a nga ni swikombiso leswi, nchumu wo sungula lowu a nga ta wu endla i ku ku vutisa hi matimu ya wena ya vutshunguri. U ta ku vutisa swivutiso swo tala, swo tanihi leswaku i mintlango yihi leyi u yi tlangaka, ndlela leyi u endlaka vutiolori ha yona, leswaku ku vava ku sungule rini, laha ku vavaka kona ni leswaku ku vava njhani.

Kutani u ta kamberiwa miri. Dokodela u ta ku kambela nenge, matsolo ni xirhendze xa wena. Ngopfu-ngopfu, .

• Ndzi tshikilela voko ra mina eka ndhawu leyi vavaka.
• Va goveka va tlhela va lulamisa nenge wa wena hi ti-angle to hambana-hambana ku vona loko ku vava ku engeteleka.
• Maendlelo yo hlawuleka yo kambela lawa ya vuriwaka Noble na Ober ya tirhisiwa ku tiyisisa loko IT band yi tiyile.

Minkarhi yo tala, ITBS yi nga kumiwa hi ku ya hi vuxokoxoko lebyi ni ku kamberiwa ka miri. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana dokodela wa wena a nga ha ku rhumela leswaku u ya kamberiwa nakambe loko a ehleketa leswaku xivangelo xin’wana xa ku vava ka wena (ku fana ni ku onhaka ka marhambu ya matsolo ya wena).

• Ultrasound Scan: Leswi swinga kambela swilo swofana na ku enta na ku pfimba ka IT band.
• MRI Scan (Magnetic Resonance Imaging): Leswi swi pfuneta ku tiyisisa hi 100% leswaku a ku na ku vaviseka kun’wana, tani hi leswi yi nga vonaka kahle swiphemu leswin’wana hinkwaswo swa matsolo na xirhendze (marhambu, cartilage, ligaments).

Okay, sweswi hi byihi vutshunguri bya leswi?

ITBS i xiyimo lexi hakanyingi xi nga tshunguriwaka hi vutshunguri byo olova lebyi nga laviki vuhandzuri. Vutshunguri byi ni tipakani timbirhi letikulu: xin’wana i ku hunguta switlhavi leswi nga kona ni ku pfimba, kasi xin’wana i ku sivela xiyimo lexi leswaku xi nga ha tlheli xi humelela.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku xiyimo lexi xi hola? Xana ndzi nga swi sivela njhani leswaku swi nga ha tlheli swi humelela?

Loko u wisa kahle naswona u endla vutshunguri lebyi faneleke (ngopfu-ngopfu vutiolori bya vutshunguri bya miri), vanhu vo tala va ta hola ku nga si hela mavhiki ya 4 ku ya eka 8 . Hambiswiritano, loko wo hambeta u endla vutiolori ku nga khathariseki ku vava, xiyimo lexi xi nga nyanya naswona xi teka nkarhi wo leha xi hola. Nakambe minkarhi yin’wana swi nga ha vanga swiphiqo swin’wana swa matsolo, swo tanihi Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .

Nchumu wa nkoka swinene i ku sivela leswi leswaku swi nga ha humeleli nakambe endzhaku ka loko u horile. Leswaku u endla sweswo, endla leswaku swilo leswi swi va mukhuva evuton’wini bya wena.

• Kufumeta kahle u nga si endla vutiolori. Famba kuringana 5-10 wa timinete kutani u endla switoloveto swo olova swo olola.
• Endzhaku ko endla vutiolori, tiyiseka leswaku u titimela. Famba-famba kwalomu ka 5 wa timinete naswona u endla switoloveto swa kahle swo olola.
• U nga engeteli mpfhuka kumbe rivilo ra wena ro endla vutiolori hi xitshuketa. Yi engetele hakatsongotsongo, kwalomu ka 10% hi vhiki.
• Ambala swiambalo swa xiyimo xa le henhla leswi ringanaka ni miri wa wena. Loko u tsutsuma, ambala swiambalo swo tsutsuma.
• U nga tsutsumeli egondzweni rin’we, eka tlhelo rin’we, siku na siku.Ku tsutsuma ehenhla ka xirhendzevutani swi veka ntiko lowukulu eka nenge wun’we. Loko swi koteka, tsutsuma emisaveni leyi nga ni swiphepherhele kumbe eka gondzo.
• Yana emahlweni u endla vutiolori byo olola ni byo tiyisa lebyi muongori wa wena wa miri a ku leriseke. I swa nkoka ngopfu-ngopfu ku tiyisa misiha ya wena ya le xifuveni.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini? Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa?

Loko u ri ni switlhavi swa matsolo kumbe swa le xifuveni naswona swi nga heli endzhaku ka masiku ma nga ri mangani u wisa, kumbe loko ku vava ku nyanya, hakunene vona dokodela wa wena . U nga tiyiseli ku vava.

Loko u ya vona dokodela, u nga rivali ku vutisa swivutiso leswi.

• "Dokodela, hi xihi xivangelo xa xiviri xa xiyimo xa mina?"
• "Xana ndzi ta lava ku endliwa ultrasound kumbe MRI?"
• "Xana u nga bumabumela muongori lonene wa miri?"
• "Xana ndzi ta boheka ku endliwa vuhandzuri?"
• "Xana ndzi ta swi kota rini ku tlhela ndzi sungula migingiriko ya mina ya ntolovelo ya mintlangu?"