Xana u tala ku khomiwa hi mukhuhlwana kumbe ku khohlola? Kumbe u titwa u karhele kumbe u vava hambi ku ri hikwalaho ka nchumu lowutsongo? Minkarhi yin’wana hi ehleketa leswaku leswi i swilo leswi tolovelekeke leswi humelelaka loko maxelo ma cinca. Kambe entiyisweni, leswi swi nga va xikombiso xa leswaku fambiselo ra miri wa hina ro tisirhelela, ku nga fambiselo ra hina ra nsawutiso, ri tsanile. I fambiselo leri ra nsawutiso leri lwisanaka ni switsongwatsongwana ni switsongwatsongwana leswi vangaka mavabyi lama nghenaka emirini wa hina. Ku fana na vuthu ra le tikweni ra hina. Kutani loko vuthu leri ro tsana, hambi ku ri nala lontsongo a nga nghena emirini ivi a vanga mavabyi. A hi voneni ndlela leyi fambiselo leri ra vusirheleri minkarhi yin’wana ri tsanisaka ha yona hikwalaho ka mikhuva ya hina yo biha, leyi hi yi endlaka hi nga swi xiyi, ni ndlela yo yi tiyisa nakambe.
1. Xana u pfumala vurhongo?
Anakanya hi mhaka leyi, xana a wu si tshama u khomiwa hi mukhuhlwana endzhaku ka siku ro leha u karhele naswona u nga etleli kahle? A hi nchumu wun’wana ntsena. Kuna ku yelana lokukulu exikarhi ka vurhongo na masocha ya miri. Minkambisiso yi tlhele yi kuma leswaku loko vanhu lava etlelaka kahle va nyikiwa murhi wo tshungula mukhuhlwana, swisirhelelo swa miri wa vona eka vuvabyi lebyi swi tiya swinene ku tlula lava nga etleliki kahle.
Hi ku olova, loko hi nga kumi vurhongo lebyi eneleke, mpimo wa tihomoni ta ntshikilelo emirini wa hina wa engeteleka. Swi nga tlhela swi engetela ku pfimba emirini. Swilo leswi haswimbirhi swi hunguta ntirho wa tisele ta hina ta masocha ya miri. Hambileswi vativi va sayense va nga si swi tivaka kahle leswaku vurhongo byi pfuna njhani fambiselo ra hina ra nsawutiso, nchumu wun’we wu le rivaleni. Munhu lonkulu u lava exikarhi ka 7 na 9 wa tiawara ta vurhongo lebyinene hi vusiku leswaku a hanya vutomi bya rihanyo.
2. Ku nga endli vutiolori
Vanhu van'wana va chava loko va twa rito "ku endla vutiolori." Va ehleketa leswaku va fanele va juluka, va tirha hi matimba ni ku heta tiawara to tala va ri eku titoloveteleni. Sweswo a swi bohi. Hambi ku ri ku endla vutiolori byo olova, lebyi ringaniseriweke, ku fana ni ku famba hi rivilo lerikulu ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, ku nga va ku tlakusa lokukulu eka fambiselo ra hina ra nsawutiso.
Tiringanise ni munhu loyi a endlaka vutiolori nkarhi na nkarhi. Munhu loyi a nga endliki vutiolori u tala ku khomiwa hi mukhuhlwana ku tlula munhu loyi a endlaka vutiolori. Leswi swi vangiwa hileswi loko hi endla vutiolori, tisele ta hina ta masocha ya miri ti sungula ku tirha swinene. Ku engetela kwalaho, loko hi endla vutiolori, byongo bya hina byi humesa tikhemikhali to tala leti hi titwaka kahle, naswona byi tlhela byi hi pfuna ku etlela kahle nivusiku. Swilo leswi haswimbirhi swi kahle swinene eka fambiselo ra hina ra nsawutiso.
3. Xana a wu na mhaka na swakudya na swakunwa?
Leswi hi swi dyaka ni ku swi nwa swi khumba masocha ya miri ya hina hi ku kongoma. Hi fanele hi tivonela ngopfu-ngopfu eka swakudya ni swakunwa leswi nga ni chukele ro tala.
Ku dya chukele ro tala kumbe ku nwa swakunwa leswi nga ni chukela swa xinkarhana swi onha ntirho wa tisele ta masocha ya miri leti lwisanaka ni tibakteriya leti nghenaka emirini wa hina. Vuyelo lebyi byi nga teka tiawara to hlayanyana endzhaku ko nwa swakunwa xin’we kumbe swimbirhi leswi nga ni chukele.
Kutani hi fanele hi dya yini? A hi languteni leswaku hi swihi swakudya leswi tiyisaka masocha ya miri.
| Muxaka wa swakudya | Mimbuyelo ya masocha ya miri |
|---|---|
| Mihandzu ni matsavu ya mihlovo-hlovo | Ti orange, grapefruit, kiwi, ti berries, madiriva yo tshwuka, kale, xipinichi, swikowa na ti carrots ti fuwile hi swakudya swofana na vitamin C, vitamin E, beta-carotene na zinc, leswi tiyisaka ti cells ta masocha ya miri. |
| Anyanisi yo basa yo ka yi nga swekiwanga | Garlic yina vuswikoti byo lwisana na mavabyi ya switsongwatsongwana na ti bacteria. |
| Sopo ya huku | Leyi i yin’wana ya mirhi ya khale swinene leyi nyikiwaka hi vamanana va hina. Vulavisisi byi kume hambi ku ri leswaku ku nwa supu ya huku loko u khomiwe hi mukhuhlwana kumbe mukhuhlwana swi ku pfuna leswaku u hatla u hola. |
| Tinxaka ta swikowa | Tinxaka tokarhi ta ti mushroom, ngopfu ngopfu shiitake, tikumeke ti pfuneta ku seketela ntirho wa masocha ya miri. |
4. Xana u tshama u ri ni ntshikilelo?
Vutomi byi tele hi swiphiqo. Hinkwerhu hi va ni mpimo wo karhi wa ntshikilelo. Sweswo swi tolovelekile. Kambe xiphiqo hi loko ntshikilelo lowu wu ya emahlweni nkarhi wo leha (ntshikilelo lowu nga heriki) . Kutani u sungula ku khomiwa hi nchumu wun’wana ni wun’wana ku sukela eka vuvabyi lebyitsongo byo fana ni mukhuhlwana ku ya eka vuvabyi lebyikulu.
Loko hi tshamela ku tshikileriwa, miri wa hina wu humesa tihomoni ta ntshikilelo. Tihomoni leti ti tshikilela, kumbe ti tshikilela ntirho wa fambiselo ra hina ra nsawutiso.
Swi nga ha endleka u nga swi koti ku herisa swiphiqo evuton’wini bya wena, kambe u nga dyondza ku lawula ni ku langutana ni ntshikilelo wolowo.
- Dyondza ku anakanyisisa.
- Pfuxeta rivilo ra wena ra vutomi nyana.
- Vulavula ni vanghana ni ndyangu lowu u va tshembaka.
- Endla vutiolori leswaku u hunguta ntshikilelo.
Ku endla swilo leswi swi hunguta mpimo wa tihomoni ta ntshikilelo, swi antswisa vurhongo naswona swi tlakusa masocha ya miri. Vulavisisi byi tlhele byi kuma leswaku nhlamulo ya masocha ya miri ya vanhu lava anakanyisisaka nkarhi na nkarhi yi hanye kahle swinene.
5. Xana u ri wexe swinene?
Vanhu i swivumbiwa swa ntshamisano. Ku va ni vuxaka lebyi tiyeke bya ndyangu ni vanghana va nga ri vangani lavanene i swa nkoka swinene eka rihanyo ra hina ra miri ni ra mianakanyo.
Minkambisiso yi kombise leswaku vanhu lava titwaka onge va ni vanghana (hambi ku ri ntlawa lowukulu wa vanghana kumbe vanghana va nga ri vangani lavakulu ntsena) va ni masocha ya miri lama tiyeke ku tlula lava titwaka va ri voxe. Eka nkambisiso wun’wana, vadyondzi va ntangha khume ekholichi lava a va ri voxe a va ri ni nhlamulo leyi tsaneke ya masocha ya miri eka murhi wo tshungula mukhuhlwana ku tlula lava a va fambisana ni van’wana. Kutani ematshan’weni yo xaniseka u ri wexe, tihlanganise ni van’wana. I ndlela leyinene yo tlakusa masocha ya miri ya wena.
6. U rivele ku n’wayitela?
Hambileswi ku vuriwaka leswaku ku hleka i murhi lowunene ngopfu, ku ni xisekelo lexi tiyeke xa sayense xa swona. Loko u hleka hi mbilu hinkwayo, mpimo wa tihomoni ta ntshikilelo emirini wa wena wa hunguteka. Swi tlhela swi engetela ntirho wa muxaka wa sele yo basa ya ngati leyi lwisanaka ni ku tluleriwa.
A hi ku hleka ntsena, kambe hambi ku ri ku ehleketa hi ku hlalela nchumu wo hlekisa, hi leswaku, ku langutela nchumu lowu tsakisaka, swi ni vuyelo lebyinene eka fambiselo ra hina ra nsawutiso. Eka nkambisiso wun’wana, ntlawa wa vanhu wu byeriwe masiku manharhu ka ha ri emahlweni leswaku wu ta hlalela vhidiyo yo hlekisa. Hi ku hatlisa loko va kuma mahungu wolawo, mpimo wa tihomoni ta vona ta ntshikilelo wu sungule ku hunguteka. Kutani, hleka hilaha u nga kotaka hakona, tsaka. I xihlohloteri lexikulu eka masocha ya miri ya wena!
Rungula ro Yisa Ekaya
- Kuma kwalomu ka 7-9 wa tiawara ta vurhongo lebyinene hi siku. I swa nkoka eka masocha ya miri.
- Endla vutiolori byo olova, byo tanihi ku famba timinete ta 30, kwalomu ka masiku ma nga ri mangani hi vhiki.
- Pfuxeta swakudya ni swakunwa leswi nga ni chukela naswona u engetela mihandzu ya mivalavala, matsavu ni garlic eka swakudya swa wena.
- Ntshikilelo i nala wa masocha ya miri. Swi lawula hi ku anakanyisisa ni ku vulavula ni vanghana.
- U nga vi wexe, hlayisa vuxaka lebyinene ni ndyangu ni vanghana. Sweswo i matimba lamakulu.
- Mi hleka kahle! Yoleyo nakambe i yin’wana ya mirhi leyinene yo tlakusa masocha ya miri.
- Loko u ya emahlweni u vabya hambiloko u cince mikhuva leyi, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena leswaku a kuma switsundzuxo.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena