Hinkwerhu ha ri tiva rito ‘ku pfimba’, a swi tano ke? Anakanya loko u lumiwa hi xitsotswana, kumbe loko u kuma xilondza lexitsongo lexi nga ni mavabyi, ndhawu yoleyo yi va yo tshwuka, yi pfimba naswona yi hisa. Sweswo hi leswi hi swi vitanaka ku pfimba. Kambe xana a wu swi tiva leswaku muxaka lowu wa ku pfimba wu nga ha tlhela wu humelela endzeni ka mimiri ya hina, hi tindlela leti hi nga ti voniki? Vulavisisi bya sweswinyana bya swa vutshunguri byi kumile leswaku ku na ku yelana lokukulu exikarhi ka ku pfimba loku nga heriki loku humelelaka endzeni ka miri na tinxaka timbirhi ta vuvabyi bya chukele leti tolovelekeke ngopfu eka vaaki namuntlha (Type 2 Diabetes). Mahungu lamanene hileswaku ku ni swilo swo tala leswi hi nga swi endlaka leswaku hi lawula xiyimo lexi. A hi buleni hi swona hi vuxokoxoko namuntlha.
Kahle-kahle i yini ku pfimba loku ku humelelaka endzeni ka miri?
Eka munhu la nga ni Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi, miri a wu humesi homoni leyi eneleke ya insulin. Kumbe, miri a wu nge swi koti ku tirhisa insulin leyi wu yi humesaka kahle. Hi ku olova, insulin i xilotlelo lexi endliwaka eka kholokholo ra hina lexi lawulaka mpimo wa chukele engatini.
Kutani, ku ni swilo swo tala leswi khumbaka ntirho wa insulin leyi. Exikarhi ka tona, lexikulu i ku nyuhela loku nga lavekiki emirini , ngopfu-ngopfu mafurha lama vekiweke etlhelo ka khwiri ni swirho swa le ndzeni ekhwirini. Sweswi valavisisi va kume leswaku tikhemikhali tin’wana leti humesiwaka hi tisele leti ta mafurha ti vanga ku pfimba loku nga heriki, ka xiyimo xa le hansi emirini wa hina. Leswi swi fana ni ndzilo lowutsongo lowu pfurhaka ivi wu fa. Ku pfimba loku hi kona endzhaku ku tisaka mavabyi yo tala yo fana na vuvabyi bya chukele.
Ku pfimba loku ka le ndzeni, ku fana ni ku pfimba loku vaka kona loko xitsotswana xi luma, a ku vonaki ehandle. Hambiswiritano, yi onha ntirho wa insulin ya miri hi ku miyela.
Tikhemikhali leti pfimbaka ni vuvabyi bya chukele
Valavisisi va swi tivile ku ringana makume ya malembe leswaku vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele va ni mpimo lowu tlakukeke wa swikombiso swa ku pfimba emirini wa vona ku tlula vanhu lava hanyeke kahle. Hi ku kongoma, vavabyi va chukele va ni mpimo lowu tlakukeke wa tikhemikhali leti pfimbaka leti vuriwaka ti- cytokines .
Kutani, xana ku pfumaleka ka dyondzo ya ku endla vutiolori ni ku nyuhela ngopfu swi engetela njhani mpimo lowu wa ti- cytokine ni ku pfula ndlela ya vuvabyi bya chukele?
Valavisisi va kume leswaku ti cytokines leti ti kumeka ngopfu eka tinyama ta mafurha. Leswi swi vula leswaku mafurha lama engetelekeke emirini wa hina, ngopfu-ngopfu endhawini ya khwiri, ma ya emahlweni ma humesa tikhemikhali leti to pfimba. Leswi swi kavanyeta ntirho wa insulin. Xiyimo lexi hi xi vitana ku lwisana ni insulin .
Ku ni xirhendzevutana xo biha lexi nga ni khombo swinene lexi endlekaka laha.
1. Mafurha yo engetela ya engetela ku pfimba emirini.
2. Loko ku pfimba ku ya ku andza, tisele ta miri a ti ha twi ku va ni insulin (Insulin Resistance).
3. Loko ku lwisana ni insulin ku ya ku andza, ku pfimba emirini ka engeteleka.
4. Loko xirhendzevutana lexi xi ya emahlweni, mpimo wa chukele engatini wu tlakuka hakatsongo-tsongo, eku heteleleni wu fika eka mpimo lowu nga lawulekiki, leswi yisaka eka Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi.
Ku engetela kwalaho, ntshikilelo lowukulu wa mintlhaveko wu nga tlhela wu engetela mpimo wa tikhemikhali leti pfurhaka emirini. Hikwalaho, ku khathalela rihanyo ra wena ra miehleketo na swona i swa nkoka swinene hi nkarhi wa riendzo leri.
Xana ku endla vutiolori swi nga lwisana njhani ni ku pfimba loku?
Ku kombisiwile leswaku munhu loyi a nga ekhombyeni ra vuvabyi bya chukele a nga hunguta swinene khombo ra yena ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele hi ku endla vutiolori byo olova, byo tanihi ku famba hi rivilo ku ringana timinete ta 30 hi siku , masiku yo hlayanyana hi vhiki. Xin’wana xa swihundla swa leswi i switirhisiwa swo lwisana na ku pfimba swa ku endla vutiolori.
Loko u endla vutiolori, miri wa wena wu humesa tikhemikhali to hlayanyana leti lwisanaka ni ku pfimba. Nakambe swi engetela swinene ku twisisa ka tisele ta miri wa wena, ngopfu-ngopfu tisele ta misiha, eka insulin. Leswi swi endla leswaku tisele ta wena ti olovela chukele leri nga engatini ya wena tanihi matimba. A wu lavi switirhisiwa swo saseka swa ku endla vutiolori leswaku u kuma mimpfuno leyi. U nga kuma vuyelo lebyi hi nchumu wo olova ku fana ni ku famba-famba siku na siku.
Xana hi fanele hi amukela swakudya leswi lwisanaka ni ku pfimba?
Swakudya leswi hi swi dyaka na swona swi na nkucetelo lowukulu eka ku engetela kumbe ku hunguta ku pfimba emirini. Kambe tsundzuka, swa tika ku sivela vuvabyi bya chukele hi ku dya swakudya leswi lwisanaka ni ku pfimba ntsena naswona u nga hunguti miri. I loko ku hunguta miri na ku endla vutiolori swi hlangana ntsena laha ku humelelaka mbuyelo wa matimba wo lwisana na ku pfimba.
A hi voneni leswaku hi swihi swakudya leswi hungutaka ni ku engetela ku pfimba.
| Xiyenge xa swakudya | Swikombiso |
|---|---|
| 👍 Swakudya leswi hungutaka ku pfimba emirini (Anti-inflammatory) . | |
| Mafurha lama nga ni rihanyo | Mafurha ya mutlhwari, mafurha ya canola, mafurha ya flaxseed na mafurha ya nhlampfi lawa ya fuweke hi Omega-3. |
| Mihandzu na tinyawa | Ma-avocado, ti- walnut. |
| Miroho na mihandzu | Miroho ya matluka ya rihlaza ro dzwihala yofana na matamatisi, ti oranges, xipinichi, na miroho yin’wana yotala na mihandzu. |
| 👎 Swakudya leswi engetelaka ku pfimba emirini naswona swifanele ku hungutiwa (Pro-inflammatory) . | |
| Mafurha lama nga riki na rihanyo | Swakudya leswingana ti trans-fatty acids (switirhisiwa swotala swa bakery, swakudya swo hatlisa leswi oxiweke swinene), margarine, ku pfuxeta miroho. |
| Nyama yo tshwuka | Ku dya ngopfu nyama yofana na nyama ya homu na nguluve. |
| Switirhisiwa swa masi leswi nga ni mafurha hinkwawo | Ku dya ngopfu chizi, khirimi, masi lama nga ni mafurha lama heleleke ni yoghurt. |
Rungula ro Yisa Ekaya
- Kuna vuxaka lebyikulu swinene exikarhi ka Type 2 Diabetes na ku pfimba emirini.
- Mafurha lama engetelekeke, ngopfu-ngopfu etlhelo ka khwiri, i xivangelo lexikulu xa ku pfimba loku loku nga heriki.
- Ku pfimba ni ku lwisana ni insulin emirini i xirhendzevutana xo biha lexi tiyisanaka.
- Xiyimo lexi xinga lawuriwa no siveriwaka hiku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle, ku endla vutiolori siku na siku, naku dya swakudya leswi hungutaka ku pfimba (mihandzu yotsakama, matsavu, mafurha ya rihanyo).
- Loko u ri ni swivilelo swo karhi hi vuvabyi bya chukele kumbe rungula leri nga eka xihloko lexi, hi kombela u vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena hi mhaka leyi ivi u lava xitsundzuxo.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena