Xana minkarhi yin’wana u khuluka nchuluko loko u nga swi langutelanga? Kumbe swa humelela loko u hleka kumbe u khohlola? Leswi i swiphiqo leswi hina vavanuna hi khomiwaka hi tingana nyana ku vulavula ha swona, kambe vo tala va hina hi na swona. U nga vileli, ku nga ha va ni ntlhantlho lowunene eka leswi. Namuntlha hi ta vulavula hi ku titoloveta loku vanhu vo tala va ehleketaka leswaku i ka vavasati ntsena, kambe ku pfuna hi ndlela yo hlamarisa na le ka vavanuna. Sweswo i "Switoloveto swa Kegel."
Xana switoloveto swa Kegel i yini?
Hi ku olova, Kegels i vutiolori lebyi tiyisaka misiha ya wena ya le hansi ka khwiri. Anakanya hi khwiri ra wena ra le hansi tanihi netiweke ya misiha leyi khomaka swirho swa wena, swo tanihi xivindzi ni marhumbu, endhawini ya swona, ku fana ni nete kumbe ntambhu, ni ku swi endla leswaku swi nga weli ehansi. Netiweke yoleyo ya misiha hi yona leyi hi yi vitanaka misiha ya le hansi ka khwiri.
Misiha leyi yi ku pfuna ku lawula ku chulula ni ku hlantswa. Nakambe i swa nkoka swinene eka ntirho wa rimbewu. Ti katseka hi ku kongoma eku lawuleni ka ku khuluka ka ngati eka xirho xa rimbewu, ku pfuneta ku fikelela ku pfuka ka xitombo ni ku lawula ku huma ka ngati.
Ha yini hina vavanuna hi fanele hi endla switoloveto swa Kegel?
Loko hi vulavula hi ku endla vutiolori bya Kegel, hakanyingi hi ehleketa hi vavasati. Ti swi endla leswaku ti tiyisa misiha ya tona ya le hansi ka khwiri, leyi tsaneke endzhaku ka ku tika kumbe loko hi ri karhi hi dyuhala. Kambe vavanuna na vona va nga vuyeriwa eka switoloveto leswi hikwalaho ka swiyimo swo hambana-hambana swa rihanyo.
Languta tafula leri nga laha hansi ku vona loko na wena u nga vuyeriwa eka mimpfuno leyi.
| Xiphiqo/xiyimo xa wena | Mimbuyelo ya switoloveto swa Kegel |
|---|---|
| Ku tsandzeka ku tikhoma hi xihoko | Swi antswisa vulawuri bya xivindzi. |
| Ku tsandzeka ku tikhoma ka manyoro | Swi antswisa vulawuri bya marhumbu. |
| Ku vava ni ku pfimba loku vangiwaka hi ku pfimba ka ndzhuti wa prostate (prostatitis) kumbe benign prostatic hyperplasia (BPH) . | Swi pfuneta ku lawula switlhavi na ku pfimba. |
| Swiphiqo swa ku eneriseka hi swa masangu na matirhelo. | Swi pfuneta ku lawula ku antswa ku humesa mbewu na ku antswisa ku fika emakumu. |
Ku endla switoloveto leswi, ngopfu-ngopfu emahlweni ni le ndzhaku ka vuhandzuri bya khensa ya prostate (prostatectomy), i mpfuno lowukulu eku tlheriseleni ka vulawuri bya chukele.
Okay, sweswi u yi kuma njhani misiha leyi kahle-kahle?
Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Leswaku u endla vutiolori hi ndlela leyinene, u fanele u vona misiha leyi faneleke. Ku ni tindlela ti nga ri tingani to olova to endla leswi.
1. Titeke u yimisa nchuluko wa wena: Loko u ri karhi u chulula, titeke u ringeta hi xitshuketa ku tshika ku chulula. Misiha leyi tikaka hi nkarhi wolowo i misiha ya le hansi ka khwiri leyi u yi lavaka. Kambe tsundzuka, leswi i ku kuma misiha ntsena. U nga endli vutiolori lebyi loko u ri karhi u chulula nkarhi hinkwawo. A swi kahle eka xivindzi xa wena.
2. Ehleketa hi swona tanihi ku khoma moya: Leyi i misiha leyi fanaka leyi u yi tiyisaka leswaku u khoma moya loko u fanele u rhundza.
3. Ku twa ka swirho swa wena swa rimbewu swi kokiwa ehenhla: Loko u tiyisa misiha leyi, u fanele ku twa swirho swa wena swa rimbewu (scrotum) swi kokiwa ehenhla nyana.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku, u nga tshiki khwiri, marhaku kumbe marhaku loko u endla vutiolori lebyi. Misiha leyi lavaka ku tiyisiwa hi yona ntsena leyi hi yi kumeke. I ku tiyisiwa lokutsongo, ka le ndzeni.
Loko u ri ni xiphiqo xo kuma misiha leyi, vulavula ni dokodela wa wena. A nga ku hlamusela leswi hi vuxokoxoko.
Ndlela yo endla switoloveto swa Kegel hi ndlela leyinene, hi magoza
Loko se u kume misiha leyi faneleke, vutiolori bya olova swinene ku byi endla. U nga swi endla kun’wana ni kun’wana, nkarhi wun’wana ni wun’wana. Loko u sungula, swa olova swinene ku swi endla u tshame exitulwini kumbe u etlela emubedweni.
- Goza 1: Xo sungula, tiyisa misiha ya le hansi ka khwiri leyi u yi kumeke. Hilaha swi boxiweke hakona laha henhla, onge hi loko u khome nchuluko.
- Goza 2: Khoma kwalomu ka 5 wa tisekoni . U nga khomi moya eka nkarhi lowu. Hefemula hi ndlela leyi tolovelekeke. I mhaka ya kahle ku hlayela hi rito leri tlakukeke 1, 2, 3, 4, 5.
- Goza 3: Sweswi ntshunxa misiha leyi a wu yi tshikilela hi ku helela. Khoma ku ringana 5 wa tisekoni .
- Goza 4: Tiyisisa u tlhela u ntshunxa hi ndlela leyi ku phindha-phindha kun’we hi nkarhi . Endla leswi minkarhi ya 10 hi ku landzelelana.
- Goza 5: Ringeta ku endla sete leyi ya 10 wa ku phindha-phindha kanharhu hi siku (mixo, nimadyambu na vusiku).
Loko u tolovela leswi naswona swi olova, ringeta ku engetela nkarhi wo khoma ku suka eka 5 wa tisekoni ku ya eka 10 wa tisekoni . Nakambe, hlayisa nkarhi wo humesa wu va 10 wa tisekoni.
Swihoxo leswintsongo na ndlela yo swi lulamisa
Loko u endla vutiolori bya Kegel hi ndlela leyinene, a wu nge swi koti ku famba kun’wana emirini wa wena. Loko khwiri ra wena, marhaku kumbe marhaku ya wena ma titwa ma tiyile, u swi endla hi ndlela yo biha. Naswona loko nkolo, khwiri kumbe nhloko ya wena swi vava endzhaku ka ku endla vutiolori, u tirhisa misiha leyi hoxeke kumbe u khoma moya.
Swilo leswi u faneleke u swi nyikela nyingiso lowukulu
I swa nkoka swinene: Loko u ri na Foley catheter leyi nga endhawini ya yona, u nga endli switoloveto swa Kegel hi xivangelo xihi na xihi. Ku endla tano swi nga ha vanga ku huma ngati kumbe ku vava ka misiha ya xivindzi.
Loko u twa ku vava loko u ri karhi u endla vutiolori, yima hi ku hatlisa. Swi vula leswaku kumbexana u swi endla hi ndlela yo biha. I swa nkoka swinene ku swi endla kahle ku tlula ku swi endla minkarhi yo tala hi siku.
Hi ntolovelo, uta sungula ku vona ku hambana endzhaku ko endla switoloveto leswi kuringana kwalomu ka 6-8 wa mavhiki. Kambe leswaku u hlayisa vuyelo, u fanele u endla leswi swi va xiphemu xa xiyimiso xa wena xa siku na siku.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku endla vutiolori bya Kegel swi pfuna swinene eka vavasati na vavanuna. Ti tiyisa misiha ya le hansi ka khwiri.
- Leswi swi pfuneta eka swiphiqo swa vulawuri bya nchuluko na marhumbu naswona swi antswisa matirhelo ya rimbewu.
- Loko u nga si endla vutiolori, titeke u khome nchuluko wa wena ivi u vona misiha leyi faneleke.
- Sungula hiku tiyisisa kuringana 5 wa tisekoni, kutani u wisa kuringana 5 wa tisekoni, 10 wa minkarhi, 3 wa minkarhi hi siku. Hi ku famba ka nkarhi, engetela ku ya eka 10 wa tisekoni.
- U nga khomi moya kumbe ku tiyisa khwiri, marhaku kumbe misiha ya marhaku loko u ri karhi u endla vutiolori.
- Loko u twa ku vava, kumbe loko kungari na ku antswisiwa endzhaku ka 6-8 wa mavhiki, tiyisisa leswaku u vulavula na dokodela wa wena. A nga ku nyika nkongomiso lowu faneleke.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena