Vitamin C i nchumu lowu dumeke swinene eka vanhu vo tala masiku lawa. Hambi loko u khomiwe hi mukhuhlwana kumbe u titwa onge a wu titwi kahle, vanhu van’wana va pop philisi rin’we kumbe timbirhi ta Vitamin C emilon’wini ya vona. Hinkwerhu hi swi twile leswaku swi kahle eka masocha ya miri ya hina. Kambe kuna swin’wana swa nkoka leswi ufaneleke ku switiva hi tiphilisi leti ta Vitamin C leti hlafuniwaka leti hi ti tirhisaka nkarhi hinkwawo. Ku fana ni swin’wana hinkwaswo, swa antswa ku yi tirhisa kahle ni hi ku xiya. A hi buleni hi sweswo namuntlha.
Xana Vhitamini C i yini? Ha yini swi ri swa nkoka eka hina?
Hi ku olova, Vitamin C, kumbe hi tlhelo ra vutshunguri, Ascorbic Acid, i ya nkoka leswaku miri wa hina wu tshama wu hanye kahle. Tiphilisi leti ti tirhisiwa ku sivela na ku tshungula mpimo wa le hansi wa Vitamin C emirini wa wena.
Kuna swipfuno swo hlaya swa Vitamin C eka miri wa hina:
- Swi tiyisa masocha ya miri: Swi engetela ku lwisana ni mavabyi.
- Swi hlayisa misiha ya ngati ni marhambu swi hanye kahle: Leswi i swa nkoka swinene eka rihanyo ra fambiselo ra misiha ya ngati ni marhambu lama nga endzeni ka miri wa hina.
- Swi pfuna leswaku swilondza swi hola: Vitamin C yi pfuneta ku hatlisisa endlelo ro hola loko xilondza xi humelela.
- Swi tirha tani hi antioxidant: Leswi swinga twala tani hi rito leri rharhanganeke, kambe nhlamuselo ya kona ya olova swinene. Ti antioxidants ti tirha tani hi xitlhangu lexi sivela ku onhaka ka ti cells emirini wa hina.
Kutani Vitamin C yi hi pfuna hi swilo swo tala swo fana ni leswi.
Swilo leswi u faneleke ku swi byela dokodela wa wena u nga si nwa murhi lowu
Hambileswi Vhitamini C yi nga xiengetelo lexi tolovelekeke, vanhu lava nga ni swiyimo swo karhi swa rihanyo va fanele va va ni vuxiyaxiya loko va yi tirhisa. Hikwalaho, loko u ri na xin’wana xa swiyimo leswi xaxametiweke laha hansi, tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena u nga si sungula xiengetelo lexi. Leswi i swa nkoka swinene.
| Xiyimo xa rihanyo kumbe nkarhi | Ha yini u fanele u tivisa dokodela? |
|---|---|
| Ku kayivela ka ngati | Ku fanele ku va ni vuxiyaxiya loko ku tirhisiwa Vitamin C eka tinxaka to karhi ta ku kayivela ka ngati. |
| Vuvabyi bya chukele | Ku nwa mimpimo yale henhla ya Vitamin C swinga vanga mbuyelo wa mavunwa eka swikambelo swa glucose ya nchuluko. |
| Ku pfumaleka ka G6PD (Ku pfumaleka ka glucose-6-phosphate dehydrogenase) . | Lexi i xiyimo xa xitekela. Vanhu lava nga ni xiyimo lexi va nga onha tisele to tshwuka ta ngati loko va nwa vhithamini C yo tala. |
| Maribye ya tinso | Ku nwa vhithamini C yo tala swi nga ha engetela khombo ra ku va ni maribye ya tinso. |
| Swakudya swa sodium yale hansi | Tiphilisi tin’wana ta Vitamin C ti nga ha va na sodium, hikwalaho i swa nkoka ku byela dokodela wa wena hi mhaka leyi. |
| Ku nga twanani na swilo | Tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena loko u ri na ku aleriwa kwihi na kwihi eka vhithamini C (ascorbic acid), mihlovo yo karhi yo endliwa (e.g. tartrazine), mirhi yin’wana kumbe swakudya. |
| Ku tika kumbe ku mamisa | Loko u tikile, u ringeta ku tika kumbe u mamisa, minkarhi hinkwayo u fanele u vutisa dokodela wa wena u nga si nwa murhi wihi na wihi. |
Xana kahle-kahle u ma tirhisa njhani tiphilisi leti?
Leswi swa olova swinene, kambe swa nkoka swinene.
- Hlafuna kahle: Leswi leyi ku nga philisi leyi hlafuniwaka, yi fanele yi hlafunisiwa kahle ivi yi mitiwa yi helerile yi nga si mita . Handle ka sweswo, u nga yi miti hinkwayo hi nkarhi wun’we.
- Loko u ri ni swakudya kumbe u nga ri na swona: Tiphilisi leti ti nga nwiwa emahlweni kumbe endzhaku ka swakudya. Hambiswiritano, loko u twa ku pfimba ka khwiri kumbe ku hisa ka mbilu, swa antswa ku swi teka ni swakudya.
- Yi nwa hi nkarhi: Nwa murhi hi nkarhi lowu faneleke, hilaha dokodela a wu leriseke hakona. U nga nwi ku tlula mpimo lowu vekiweke.
- Loko u nyika vana: Loko u nyika murhi lowu eka vana, vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi. Eka swiyimo swin’wana, leswi swi lerisiwe vana, kambe ku ni swin’wana leswi u faneleke u tivonela ha swona.
Ku tlula mpimo ka mpimo
Anakanya u nwe murhi lowu ngopfu. Loko sweswo swi humelela , u nga chavi, kambe teka goza hi ku hatlisa . Hi ku hatlisa fonela National Poisons Information Center eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo , kutani u ya eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.
Nkoka: Murhi lowu i wa wena ntsena. U nga tshuki u avelana mirhi ya wena ni van’wana. Hambi loko munhu a lava Vitamin C, i dokodela ntsena loyi a nga tivaka loko yi faneleka eka xiyimo xa rihanyo ra munhu yoloye.
Xana u fanele u endla yini loko u lahlekeriwa hi mpimo wa mirhi?
Loko u rivala ku nwa mpimo, wu nwa hi ku hatlisa loko u tsundzuka. Kambe loko ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi wona ivi u nwa mpimo wa wena lowu landzelaka hi nkarhi lowu vekiweke. U nga tshuki u nwa mimpimo yimbirhi hi nkarhi wun’we. Leswi swi nga vanga switandzhaku swo biha.
Swilo leswi u faneleke u swi tekela enhlokweni loko u tirhisa murhi lowu
- Swakudya Leswinene: U nga tshiki ku dya swakudya leswinene, leswi ringaniseriweke ntsena hileswi u nwaka philisi ra tivhithamini. Tiphilisi a ti si tshama ti siva swakudya leswinene. Mihandzu ya citrus yofana na ti oranges, tangerines, na ti limes, nhlampfi, ti peppers, broccoli, khavichi na matamatisi hi ntumbuluko swina vitamin C.
- Loko u ri ni vuvabyi bya chukele: Hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, loko u endla xikambelo xa nchuluko xa vuvabyi bya chukele, mpimo lowukulu wa Vhitamini C wu nga ha cinca vuyelo bya kona. Kutani vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
- Hlayisa meno ya wena: Tanihi leswi lawa ya hlafunaka, tiyiseka leswaku u hlamba meno ya wena kahle endzhaku ko ma tirhisa. Handle ka sweswo, swi nga vanga ku bola ka meno.
Hi swihi switandzhaku leswi nga ha vaka kona?
Vanhu vo tala a va na switandzhaku leswikulu leswi humaka eka Vitamin C. Hambiswiritano, i swa nkoka ku tiva switandzhaku leswi nga ha vaka kona.
| Muxaka wa vuyelo byo biha | Swihlawulekisi |
|---|---|
| Switandzhaku leswi faneleke ku vikiwa eka dokodela hi ku hatlisa | |
| Switlhavelo swa ku nga twanani na swilo | Ku pfimba ka nhlonge, ku pfimba, ku pfimba ka xikandza, milomu, ririmi kumbe nkolo. |
| Maribye ya tinso | Ngati eka nchuluko, ku vava kumbe ku nonoka ku chulula, ku vava ka le ndzhaku kumbe ka le khwirini. |
| Swilo leswi u faneleke u swi byela dokodela wa wena loko swi phikelela kumbe swi karhata | |
| Switandzhaku leswi tolovelekeke | Ku pfimba ka khwiri, ku hisa ka mbilu, ku pfimba ka khwiri, ku vava ka khwiri. |
Xana mirhi yi nga yi hlayisa njhani?
- Tshama ekule na vana: Leswi swa nandziha naswona swi nga ha ringa vana ku swi dya. Kutani va veke laha va nga fikeleriki kona.
- Mahiselo lawa ya faneleke: Hlayisa eka mahiselo ya kamara (exikarhi ka 15-30 degrees Celsius). Papalata tindhawu leti nga ni ku hisa lokukulu ni ku kufumela.
- Siku ro hela: Lahla mirhi leyi hundzeriweke hi nkarhi handle ko yi tirhisa.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Tiphilisi leti hlafuniwaka ta Vitamin C tifanele ku hlafunisiwa kahle loko tingase mita.
- Loko u ri na swiyimo swin’wana swa vutshunguri, swo tanihi vuvabyi bya chukele, maribye ya tinso, kumbe ku pfumaleka ka G6PD, tiyisisa leswaku u byela dokodela wa wena u nga si nwa murhi lowu.
- Loko hi xihoxo u nwa mirhi yo tala, hatlisa u ya eka National Poisons Information Center kumbe eka Ndzawulo ya Xihatla ya xibedlhele xa le kusuhi (ETU).
- Hambiloko u nwa tiphilisi ta tivhithamini, i swa nkoka ku dya swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo.
- Tanihi leswi lawa ku nga maphilisi yo nandziha, u nga rivali ku hlamba meno endzhaku ko ma tirhisa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena