Ketosis Ni Swakudya Swa Keto: Xana Swi Pfumala Miri Hakunene? A Hi Kumbeni Hi Ku Tiyiseka

U fanele u twa ngopfu hi "Keto Diet" masiku lawa, a swi tano ke? Vanhu vo tala va vula leswaku va endla swakudya leswi leswaku va hunguta miri ni ku va va hanye kahle. Kutani, loko hi endla swakudya leswi swa keto kahle, endlelo ro hlawuleka leri humelelaka emirini wa hina ri vuriwa "Ketosis". Swi nga ha endleka u chavile endzhaku ko twa rito leri. Hikuva hi vulavula hi xiyimo lexi fanaka, kambe lexi nga ni khombo. Okay, u nga chavi. Eka xihloko lexi namuntlha, hi ta vulavula hi ku kongoma, hi ku olova swinene, hi leswi ketosis yi nga swona, leswaku swakudya swa keto i yini, leswaku i yini swipfuno na swiphiqo swa yona, naswona ngopfungopfu leswi hi faneleke ku tivonela eka swona.

Xo sungula, xana Ketosis i yini?

Swi olovile swinene. Ketosis i endlelo leri miri wa wena wu tirhisaka mafurha tani hi mafurha ya wona lamakulu ku humesa matimba.

Sweswi u nga ha va u ehleketa, "Kutani miri wa hina hi ntolovelo wu tirhisa yini ku kuma matimba?" Hi ntolovelo, xihlovo lexikulu xa matimba ya miri wa hina, ku fana ni petirolo ya movha, i glucose . Hi kuma muxaka lowu wa chukele leri vuriwaka glucose eka ti carbohydrates leti hi ti dyaka, ku nga swakudya leswi nga na starch na chukele. Loko hi dya rhayisi, xinkwa, ti- noodle, timbatata, swikowa ni mixaka yo tala ya mihandzu, miri wa hina wu gayela tikhabohaydreti teto ivi wu ti hundzula glucose.

Glucose leyi hi yona leyi tisele ta miri wa hina ti yi tirhisaka ku humesa matimba lawa ti ma lavaka leswaku ti tsutsuma, ti tlula ni ku tirha siku hinkwaro. Glucose leyi saleke yi hlayisiwa eka xivindzi xa hina naswona yi humesiwa hi mpimo wutsongo loko yi laveka.

Anakanya leswaku u hungute swinene tikhabohaydreti leti u ti dyaka. Ku humelela yini ke? Nhlayo ya glucose leyi miri wa wena wu yi kumaka a yi enelanga. Glucose leyi hlayisiweke eka xivindzi na yona ya tirhisiwa. Sweswi miri wu lava matimba, kambe a wu na mafurha lamakulu (glucose). Swi fana ni movha lowu heleriweke hi gasi.

Miri wu sungula ku hisa mafurha lawa. Loko mafurha ma hisiwa, ku vumbiwa nchumu lowu vuriwaka ti- ketone . Ti- ketone leti ti hundzuka mafurha lamantshwa ya byongo ni miri wa hina ematshan’weni ya glucose. Leswi swi engetela mpimo wa ti- ketone engatini, naswona hi vitana xiyimo lexi ketosis , laha miri wu tirhisaka ti- ketone ngopfu-ngopfu ku kuma matimba.

Kutani xana Keto Diet i yini?

Swakudya swa ketogenic i swakudya leswi hi vomu na hi ndlela leyi hlelekeke swi vekaka mimiri ya hina eka xiyimo xa ketosis. Leswi swi katsa ku hunguta swinene nhlayo ya tikhabohaydreti leti hi ti dyaka naswona ematshan’weni ya sweswo hi dya swakudya swo tala leswi nga ni mafurha yo tala.

Xivumbeko xa swakudya swa keto leswi tolovelekeke hi ntolovelo xi languteka hi ndlela leyi:

• Mafurha: 70% - 80% .
• Tiproteyini: 10% - 20% .
• Tikhabohaydreti: 5% - 10% .

Hilaha u nga swi vonaka hakona, leswi swi hambanile hi ku helela ni swakudya leswi tolovelekeke leswi hi swi dyaka. Hikuva hi fanele ku fambela ekule na swakudya leswi nga na switachi swo fana na rhayisi, xinkwa, jackfruit, breadfruit, timbatata, mihandzu leyi nga na chukele ro tala, na mavele. Ematshan’weni ya sweswo, hi rhangisa swakudya leswi nyikaka mafurha.

Xana u lava ku hunguta tikhabohaydreti ku fikela kwihi leswaku u nghena eka ketosis?

Hi ntolovelo, leswaku u nghena ni ku hlayisa ketosis, u fanele u dya ku tlula 50 wa tigiramu ta tikhabohaydreti hi siku.U fanele u yi hlayisa yi ri ehansi. Swakudya swin’wana leswi tiyeke swa keto swi hunguta leswi ku ya eka 20 wa tigiramu. Anakanya hi mhaka leyi, kwalomu ka swilayi swinharhu swa xinkwa xa ntolovelo swi ni 50 wa tigiramu. Kutani u ta twisisa leswaku u fanele u ringanyeta ku fikela kwihi.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi ku nghena eka ketosis?

Loko u dya exikarhi ka 20-50 wa tigiramu ta tikhabohaydreti hi siku, hi ntolovelo miri wa wena wu ta sungula ku nghena eka ketosis ku nga si hela masiku mambirhi ku ya eka mune . Hambiswiritano, nkarhi lowu a wu fani eka vanhu hinkwavo. Eka vanhu van’wana, swi nga teka vhiki kumbe ku tlula. Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi:

• Malembe ya wena: Hikuva metabolism ya cinca loko u ri karhi u kula.
• Swakudya swa wena: Nhlayo ya mafurha, tiphrotheyini ni tikhabohaydreti leti u ti dyaka.
• Ku endla vutiolori: U endla vutiolori byo tanihi kwihi.
• Metabolism: Miri wa vanhu van’wana wu hisa mafurha hi ku hatlisa.
• Vurhongo na ntshikilelo: Leswi swi nga tlhela swi khumba tihomoni naswona swi hlwela ku nghena eka ketosis.

Ku engetela kwalano, loko u dya ti carbohydrates totala tofana na rice na xinkwa loko unga se sungula swakudya swa keto, swita teka nkarhi woleha leswaku miri wa wena wu herisa switolo swa wona swa glucose, hikokwalaho swita teka nkarhi woleha ku nghena eka ketosis.

Kahle kahle, a hi voneni leswaku hi yihi mimpfuno ya ketosis leyi.

Vulavisisi eka swakudya swa keto na ketosis byi kumile swipfuno swo hlaya swa rihanyo.

1. Ku hunguta miri: Lexi i xivangelo lexikulu lexi endlaka leswaku vanhu vo tala va landzela swakudya swa keto. Ketosis yi hisa mafurha lama hlayisiweke, leswi endlaka leswaku munhu a hunguta miri. Leswi swi pfuna ku hunguta mafurha ya le ndzeni ka khwiri, ngopfu-ngopfu ekhwirini . Nakambe, mafurha yo tala ni tiphrotheyini leti nga eka swakudya leswi swi hunguta ndlala naswona swi lawula ku dya nkarhi na nkarhi.

2. Ku Lawula Vuvabyi bya Xitshuketa: Madokodela ma ringanyeta swakudya swa keto ku lawula vuvabyi bya xitshuketa, ngopfu-ngopfu eka vana van’wana lava nga hlamuriki kahle eka mirhi. Ku kumiwe leswaku loko byongo byi tirhisa ti- ketone ematshan’weni ya glucose, ku nyanyuka ka byongo ka cinca naswona ku khomiwa hi switlhavi swa hunguteka.

3. Mavabyi ya fambiselo ra misiha: Vulavisisi byi kombisa leswaku swakudya swa keto swi nga ha nyika ku wisa ko karhi eka swiyimo swo tanihi vuvabyi bya Alzheimer , autism, na tinxaka tin’wana ta khensa ya byongo ( glioblastoma ).

4. Vulawuri bya Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi: Leswi yi sivelaka tikhabohaydreti, yi pfuneta ku lawula mpimo wa chukele engatini naswona yi pfuneta ku hunguta miri. Hambiswiritano, loko u ri ni vuvabyi bya chukele, hakunene u fanele u vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si sungula muxaka lowu wa swakudya.

5. Pfuxeta khombo ra mavabyi ya mbilu: Ehlisa nsusumeto wa ngati, engetela HDL cholesterol, leyi nga swinene eka miriSwakudya leswi swinga pfuneta ku engetela ti levele naku hunguta muxaka wa mafurha lawa yanga na khombo lawa ya vuriwaka triglycerides.

Ku engetela kwalaho, vanhu van’wana va vika leswaku va titwa va ri erivaleni naswona va ri ni matimba loko va ri eka xiyimo xa ketosis.

Kambe hi fanele ku tlhela hi languta tlhelo rin’wana ra mali ya nsimbi - hi swihi switandzhaku swa kona?

Hambileswi swakudya swa keto swi nga ni vuyelo bya swona, a swi olovi eka vanhu hinkwavo. Ku nga va ni switandzhaku swo biha.

Loko miri wu sungula ku hundzuka eka ketosis, vanhu van'wana va va na xiyimo lexi vuriwaka "keto flu." Swi fana ni loko u khomiwe hi mukhuhlwana.

• Pandza hi nhloko
• Ku hlanta ni ku pfimba ka khwiri
• Ku tirha hi matimba
• Hiseka

Xiyimo lexi hi ntolovelo xi hela endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. Ku engetela kwalaho, ku ni switandzhaku swin’wana:

• Keto Breath: Loko ti ketones ti humesiwa emirini, nkatsakanyo lowu vuriwaka acetone wu nga vanga nun’hwelo wo hlawuleka eka ku hefemula.
• Ku pfimba: Hi ntolovelo hi kuma vunyingi bya fibre ya hina eka swakudya leswi nga ni tikhabohaydreti. Ku pfimba ku nga humelela loko leswi swi siveriwa.
• Hluleka ku etlela.
• Ku pfumaleka ka mati emirini.
• Osteopenia: Marhambu ma nga tsana hi ku famba ka nkarhi.
• Ku tlakuka ka mpimo wa cholesterol (Hyperlipidemia).
• Khombo ra ku va na maribye ya tinso.

Xa nkoka swinene: Ku hambana exikarhi ka Ketosis na Diabetic Ketoacidosis (DKA) .

Lexi i xiphemu xa nkoka swinene xa xihloko lexi. Vanhu vo tala va pfilunganya ketosis na Diabetic Ketoacidosis (DKA) . Leswi i swiyimo swimbirhi leswi hambaneke hi ku helela.

A hi languteni ku hambana exikarhi ka leswimbirhi hi ndlela leyi.

Eka DKA, tisele a ti nge swi koti ku tirhisa glucose hikuva a ku na insulin. Hikwalaho ka sweswo, miri wu hisa mafurha hi ndlela leyi nga lawulekiki naswona wu humesa ti- ketone to tala ngopfu. Leswi swi nga endla leswaku ngati yi va ni asidi, yi heleriwa hi mati emirini, yi onhaka swirho hambi ku ri rifu. Hikwalaho, loko u ri ni vuvabyi bya chukele, swi ni khombo swinene ku sungula swakudya swa keto handle ko vulavurisana ni dokodela wa wena.