Kumbexana u tala ku ehleketa, "A ndzi dyi ngopfu, kambe ha yini ndzi ri karhi ndzi nyuhela?" hikuva u lava ku hunguta miri. Kumbexana xiphiqo a hi leswi u swi dyaka, kambe i ndlela leyi u dyaka ha yona. Vo tala va hina hi nga swi tivi hi dya swo tala ku tlula leswi hi swi ehleketaka. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ndlela yo lawula mpimo wa xiphemu lexi faneleke xa swakudya, kumbe ‘Portion Size’, na ku hunguta miri hi rihanyo.
Xana kahle-kahle i mpimo wihi lowu faneleke wa ku phamela swakudya leswi?
Hi ku olova, leyi i mpimo lowu bumabumeriwaka wa swakudya leswi hi faneleke hi swi dya eka swakudya swin’we. Kambe ku pima leswi hi swikotela, ti- ounce ni swipunu swi nga ha va xiphiqo nyana. Ematshan’weni ya sweswo, hi nga yi tsundzuka hi ku olova mpimo lowu wa swakudya hi ku wu pimanisa ni swilo leswi hi swi vonaka ekusuhi na hina ni ku swi vona nkarhi na nkarhi.
A hi nge mi avelana pulati leswaku mi dya. Loko u tsundzuka leswi, swi ta ku pfuna swinene.
Nchumu wa nkoka swinene iku languta eka lebula ya ‘Nutrition Facts’ eka swakudya leswi pakiweke. Yi boxa kahle ‘Serving Size’ (nhlayo leyi faneleke ku dyiwa eka xiphemu xin’we) na ‘Servings Per Container’ (i ti servings tingani letinga eka phasela).
Hi leswi ku pimanisa ko olova loku nga ku pfunaka. Leswi swa olova swinene ku swi tsundzuka.
| Muxaka wa swakudya | Ndlela yo olova yo pima mpimo lowu faneleke |
|---|---|
| Rice, ti noodles kumbe pasta | Vukulu bya xikopu xa ayisi khirimi kumbe vukulu bya xifunengeto xa khekhe. |
| Nyama, nhlampfi kumbe huku | Vukulu bya deki ya makhadi kumbe vukulu bya voko ra wena (handle ka tintiho). |
| Miroho kumbe mihandzu | Vukulu bya xibakele xa wena loko u teka voko ra wena hi xibakele xa wena. |
| Chizi | Vukulu bya tidayisi timbirhi kumbe vukulu bya xikunwana xa wena ku suka enhlokweni ku ya eka yin’wana. |
| Zambala | Vukulu bya mbeva ya khompyuta ya ntolovelo. |
| Swakudya swo olova swo fana na swigwitsirisi na tichipisi | Voko leri nga ni khapu. |
Leswaku u tolovela nhlayo leyi eku sunguleni, u nga tirhisa khapu yo pima ivi u yi pima kan’we ivi u yi chela eka xibya. Kutani u ta va ni ku twisisa lokunene ka tinhlayo leti hi ku vona.
Switsundzuxo leswi tirhaka swo lawula ku dya swakudya
Loko wo nghenisa mikhuva leyi evuton’wini bya wena, ku lawula ntiko swi ta olova ku tlula ndlela leyi u ehleketaka ha yona.
Ringeta swilo leswi ekaya.
Swi olova swinene eka hina ku lawula leswi ekaya.
- Tirhisa tipuleti letitsongo: Loko hi dya epuleti lerikulu, hi tala ku ri tata. Kutani, tirhisa pulati kumbe xibya lexi nga xitsongonyana ku tlula lexi u talaka ku dya eka xona. Leswi swi ta ku pfuna leswaku u dya switsongo u nga swi xiyi ni ku swi xiya.
- Avelana kan’we ntsena: Loko u avelana swakudya, avelana kan’we ntsena hi mpimo lowu faneleke. Papalata mukhuva wo avelana ra vumbirhi.
- Susa swakudya etafuleni: U nga tshami ehansi u dya na rhayisi hinkwayo na khari etafuleni. Loko u endla tano, u ta titwa u lava ku avelana swo tala loko u ri karhi u vulavula. Kutani, veka swakudya leswi saleke endzhaku ko swi avelana epuleti ra wena.
- U nga dyi hi phakiti: U nga sunguli ku dya hi phakiti ra swigwitsirisi, phakiti ra ti- cracker kumbe xigwitsirisi xa ayisi khirimi hi ku kongoma evokweni ra wena. Loko u endla tano, u ta lahlekeriwa hi vulawuri bya mpimo lowu u wu dyaka. Veka nhlayo leyi lavekaka eka pulati yo hambana kutani u yi dya.
- Leswi saleke: U nga veki masalela efrijini eka xigwitsirisi xin’we. Loko swi koteka, hlayisa mpimo lowu u wu lavaka eka swakudya swin’wana ni swin’wana eka swibya leswitsongo leswi hambaneke . Leswi swi ta ku pfuna leswaku u papalata ku dya ngopfu loko u ri karhi u dya endzhaku.
Xana swi njhani ku ya erhesiturente?
Leswi swa tika nyana loko u dya ehandle, kambe a swi koteki.
- Avelana: Eka tirhesiturente to tala etikweni ra hina, ti portion sizes ta swakudya swo fana na fried rice na kottu i tikulu swinene. Hikwalaho, loko swi koteka, avelana swakudya sweswo ni munghana wa wena .
- Susa swin’wana ku sungula: Hlayisa ntsena nhlayo ya swakudya leswi u ehleketaka leswaku wa swi lava eka pulati leyi u yi kumaka, susa leswi seleke rhanga hi ku kombela ‘ku teka’ .
- Avelana dessert: Loko u dya dessert, avelana na vanhu vo hlayanyana ematshan’wini yo yi dya u ri wexe.
Tivonele exitolo lexikulu.
- Tivonele eka tiphakiti letintsongo: Tivonele eka tiphakiti letintsongo ta swigwitsirisi na swikhukhi leswi tsariweke "Mini". Hikwalaho ka leswi ti nga titsongo, hi nga swi tivi hi dya ngopfu, hi ehleketa leswaku, "A swi bihanga ku dya swi nga ri swingani."
- Hlawula tiphasela ta sayizi ya munhu hi xiyexe: Ematshan’weni yo xava tiphasela letikulu, hlawula swilo leswi pakiweke hi ndlela leyi u nga swi dyaka hi nkarhi wun’we. Hi xikombiso, ematshan’weni yo xava xigwitsirisi lexikulu xa ayisi khirimi, xava swilo swa sayizi ya munhu hi xiyexe swo tanihi tisangweji ta ayisi khirimi.
Mukhuva wa ku Dya hi Miehleketo
Leyi i ndlela yin’wana ya nkoka yo lawula mpimo wa swakudya leswi u swi dyaka. Hi leswaku, ku nyikela nyingiso eka leswi u swi dyaka.
- Hlafuna swakudya swa wena kahle: U nga hatli u swi mita, swi hlafune kahle naswona u swi dya hi ku twa ku nandziha.
- Hlayisa TV ni riqingho ekule: A hi swi xiyi leswaku hi dya ku fikela kwihi loko hi hlalela TV kumbe hi hlalela riqingho ra hina. Hikwalaho, tshama ekule ni swilo sweswo loko u ri karhi u dya.
- Yingisela ku tala ka wena: Byongo bya wena byi ku rhumela xikombiso loko khwiri ra wena ri sungula ku titwa ri tele. Yingisela xikombiso xexo. U nga ehleketi, "Ndzi fanele ku dya hinkwaswo leswi nga epuleti ra mina." Loko u titwa u xurhile, tshika ku dya.
Loko u nghenisa mikhuva leyi evuton’wini bya wena, a wu nge swi koti ku lawula ntiko wa wena ntsena, kambe u ta tlhela u kota ku antswisa rihanyo ra wena hinkwaro. Tsundzuka leswaku leswi a hi nchumu lowu nga endliwaka hi vusiku byin’we. Aka mikhuva leyi hakatsongo-tsongo. Loko u ri na xiyimo xa vutshunguri xo fana na vuvabyi bya chukele kumbe u lava pulani yo karhi ya swakudya, i swa nkoka swinene ku lava switsundzuxo eka dokodela wa wena (dokodela) kumbe mutivi wa swakudya loyi a faneleke.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Loko u hunguta miri, i swa nkoka ku va ni vuxiyaxiya eka leswi u swi dyaka swin’we ni mpimo wa xiphemu xa miri .
- Pima nhlayo ya swakudya, u tirhisa ku pimanisa ni swilo swo olova swo tanihi voko ra wena, voko leri khomaka xikhomela kumbe deki ya makhadi.
- Hlakulela mikhuva yo olova ekaya, yo tanihi ku tirhisa tipuleti letitsongo ni ku nga siyi swakudya etafuleni ro dyela eka rona.
- Loko u dya ehandle, tolovele ku dya swakudya swin’we kumbe ku tisa leswi seleke ekaya .
- Loko u dya , hlafuna swakudya swa wena kahle, dya hi ku nonoka naswona u dzikisa mianakanyo ya wena eka swakudya swa wena ntsena handle ko endla swin’wana . Tshika ku dya hi ku hatlisa loko u titwa u xurhile.
- Swi teka nkarhi ku endla leswi hinkwaswo swi va mukhuva. Lehisa mbilu naswona hakatsongo-tsongo u nghenisa ku cinca loku evuton’wini bya wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena