Xana u fanele u nyuhela ku fikela kwihi loko u tikile? (Pregnancy Weight Gain) A hi kumeni kahle

Xin’wana xa swilo leswikulu leswi karhataka wansati un’wana ni un’wana loyi a languteleke n’wana i ku nyuhela loko a tikile. Vanhu van’wana va vona lowu ku ri nkarhi wo tipeta eka xin’wana ni xin’wana lexi va xi lavaka. Van'wana va vilerisiwa hi ku nyuhela hi nkarhi lowu, va tivutisa, "Xana ndzi ta lahlekeriwa hi xivumbeko xa mina?" Ku nga khathariseki leswaku u ehleketa njhani ha swona, nchumu wa nkoka i ku hlayisa ntiko lowunene eka wena ni n’wana wa wena.

Xana ndzi fanele ndzi nyuhela ku fikela kwihi loko ndzi tikile?

Leswaku u fanele u nyuhela ku fikela kwihi loko u tikile swi titshege hi swilo swimbirhi leswikulu. Yin’wana i ntiko wa wena u nga si tika. Yin’wana i nhlayo ya tincece leti u nga na tona ekhwirini ra wena. Ku ni mpimo wa vutshunguri lowu hi wu tirhisaka eka leswi. Yi vuriwa Body Mass Index (BMI) . Hi ku olova, i mpimo wa loko u ri eka ntiko lowunene eka ku leha ka wena.

Loko se u tiva BMI ya wena, hi nga ku nyika mianakanyo leyi nga riki ya xiviri ya leswaku u fanele u engetela ntiko wo tanihi kwihi. Hi ntolovelo, vanhu lava nga na BMI ya le henhla va tsundzuxiwa ku engetela ntiko wutsongo va nga si tika, naswona vanhu lava nga na BMI ya le hansi va tsundzuxiwa ku engetela ntiko wo tala.

Anakanya u ri ni n’wana ekhwirini ra wena. Kutani hi leyi ndlela leyi u faneleke u nyuhela ha yona.

Loko hi xitshuketa u langutele mawele, u ta boheka ku nyuhelanyana.

Xana u fanele u sungula rini ku nyuhela?

Nkarhi i wa nkoka swinene loko swi ta eka ku nyuhela hi nkarhi wa ku tika .

Hi xiphemu lexikulu, a wu nge nyumi ngopfu hi nkarhi wa n’hweti yo sungula ya n’hweti . Hi yona ndlela leyi swi faneleke swi va ha yona. Hambileswi n’wana wa wena a kulaka hi ku hatlisa, wa ha ri ntsongo swinene naswona a nga lavi tikhilojulu to tala leti engetelekeke. Kambe minkarhi yin’wana u nga ha nyuhelanyana hikwalaho ka leswi u nga ni ndlala kumbe hikwalaho ka leswi u hlayisaka mati. Vamanana van’wana va nga ha hunguta miri hikuva va nga swi koti ku dya hikwalaho ka vuvabyi bya nimixo.

Ku kula ka n’wana wa wena ku hatlisa endzhaku ka n’wana wa vumbirhi wa n’hweti . Ku sukela kwalaho, i swa nkoka ku nyuhela hakatsongo-tsongo. Loko BMI ya wena yi ri 24,9 kumbe ehansi, kunguhata ku kuma khilogiramu (kwalomu ka 450 wa tigiramu) hi vhiki, naswona loko BMI ya wena yi ri ehenhla, kunguhata ku kuma hafu ya khilogiramu (kwalomu ka 225 wa tigiramu) hi vhiki.

Ku humelela yini loko u nyuhela ngopfu kumbe u hunguta miri?

Lexi i xivutiso xa nkoka swinene.

Hi ku hlayisa ku nyuhela loku ringanyetiweke, u nga hunguta khombo ra ku velekiwa ka n’wana a nga si fika nkarhini . Nakambe, ntiko wa n’wana a wu nge engeteleki kumbe ku hunguteka ngopfu loko a velekiwa. N’wana u ta velekiwa a ri ni ntiko lowunene.

Hi ku famba ka nkarhi, loko manana a nyuhela ngopfu loko a tikile, n’wana wa yena u tala ku nyuhela ngopfu naswona a va ni nsusumeto wa le henhla wa ngati enkarhini lowu taka. Nakambe, loko manana a nga nyumi hi laha ku ringaneke, n’wana a nga ha velekiwa a ri ni ntiko wa le hansi loko a velekiwa. Vana lava velekiwaka va ri ni ntiko wa le hansi swonghasi loko va velekiwa va tala ku khomiwa hi mavabyi lama nga tshungulekiki yo tanihi vuvabyi bya mbilu ni vuvabyi bya chukele loko va kurile.

Hambiswiritano, a hi mhaka leyikulu loko ntiko wa wena wu ri kilo kumbe timbirhi ehenhla ka mpimo lowu ringanyetiweke. Hi yona mhaka madokodela ma nyikeke range. Kutani minkarhi hinkwayo yingisa xitsundzuxo xa dokodela wa wena. Loko u kanakana, vutisa kahle.

Xana ndzi fanele ndzi xava swakudya swo tanihi kwihi leswi engetelekeke?

"Oho, ndzi lava ku dya vambirhi sweswi!" u nga ha ehleketa, kambe sweswo a swi tano hakunene.

• From the second trimester onwards , u lava ntsena 340 wa tikhilojulu leti engetelekeke hi siku ku tlula leti u ti dyaka hi ntolovelo. Leswi a swi vuli pulati rin’wana ra rhayisi; kumbexana nchumu wo fana ni nghilazi ya masi lama nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo ni xiphemu xa mihandzu.
• Eka nkarhi wa vunharhu wa n'hweti , mpimo lowu i kwalomu ka 450 wa tikhilojulu leti engetelekeke .
• If you are having twins , uta lava kwalomu ka 440 wa ti calories to engetela kusuka eka trimester ya vumbirhi na kwalomu ka 500-600 wa ti calories leti engetelekeke eka trimester yohetelela.

Nchumu wa nkoka swinene i ku dya swakudya leswi ringaniseriweke. Katsa swakudya leswi fuweke hi tifibre swo tanihi mavele lama heleleke , matsavu ni tinyawa eka swakudya swa wena. Leswi swi ta ku pfuna leswaku u titwa u xurhile ni ku sivela ku nyuhela loku nga lavekiki. Nwa mati yo tala. Leswi swinga tlhela swi pfuna ku sivela swiphiqo leswi tolovelekeke swa ku tika kufana na ku pfimba.

Xana u nga swi lawula njhani ku navela?

Ku tika i nkarhi lowu u navelaka swilo swa mixaka hinkwayo. Hi tlhela hi swi vitana "ku navela." Kambe unga teki nkarhi lowu kuva u godzomberiwa hi "junk food" leyingana swakudya swale hansi naswona yinga tala mafurha na chukele.

Kutani loko u twa ndlala, swi lulamile ku dya nyana sweswo. Kambe u nga swi endli mukhuva. Ematshan’weni ya sweswo, dya swakudya leswitsongo leswi nga ni rihanyo siku hinkwaro u nga si twa ndlala. Dyana nchumu wo fana ni tandza leri virisiweke, yoghurt kumbe xiphemu xa xinkwa xa mavele lama heleleke.

Ha yini swi ri swa nkoka ku hlayisa ntiko lowunene u nga si tika?

Nchumu lowunene wo wu endla i ku fikelela ntiko lowunene u nga si tika . Kutani u nga engetela ntsena mpimo lowu faneleke wa ntiko eka tin’hweti hinkwato ta nhungu leti landzelaka. Ku tika hi ntiko lowunene swi nyika n’wana wa wena nkarhi lowunene wo kula kahle. Swi nga tlhela swi hunguta swiphiqo eka manana, swo tanihi nsusumeto wa le henhla wa ngati ni xilaveko xa vuhandzuri bya cesarean.

Loko se u tikile, u nga chavi. U nga yi eka diet hi nkarhi lowu. Swi ni khombo swinene eka n’wana. Kambe loko u ehleketa hi ku tika ka wena loku landzelaka, hlela sweswi. Endzhaku ko va ni n’wana, ringeta ku tlhelela eka ntiko wa wena wa khale kumbe eka ntiko lowunene ku nga si hela lembe. I vuvekisi lebyikulu lebyi u nga byi endlelaka wena ni ndyangu wa wena.