Xana ndzi ondza? Xana ndzi fanele ndzi nona hakunene? (Ku vilerisiwa hi ku va munhu wo olova) A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana minkarhi yin’wana u ehleketa leswaku, ‘Oho, ha yini ndzi ri mina ntsena loyi a nga ni miri wo olova swonghasi?’? Hakunene swi tolovelekile ku titwa hi ndlela yoleyo loko vanghana van’wana va malembe ya wena va nonilenyana naswona va ri ni miri wo antswa ku tlula wena. Minkarhi yin’wana, u titwa u ri ni gomenyana, a swi tano ke? U nga ha ehleketa, ‘Hi mina ntsena loyi a nga ni loyi, kasi vanhu hinkwavo va dya ni ku nwa kahle naswona va ri karhi va va ni xivumbeko lexinene.’ Kambe xana hakunene vanhu hinkwavo va fanele va fana? Xana hi ta vulavula hi mhaka leyi hi vuxokoxokonyana ?

Ha yini vana van’wana va olova ku tlula van’wana?

Sweswi a hi languteni leswaku ha yini wena, kumbe vana van’wana vo fana na wena, u nga ha va u olovanyana ku tlula vanghana va wena. A ku na xivangelo xin’we ntsena xa leswi, ku nga va na swivangelo swo hlayanyana. Okay, a hi buleni hi swi nga ri swingani swa swona.

• Ku koma ku tlula malembe ya wena: Anakanya leswaku u komilenyana ku tlula van’wana lava ringanaka na wena. Kutani, ntiko wa miri wa wena na wona wu fanele wu lulamisiwa hikwalaho ka sweswo, a swi tano ke? Swi fana na loko murhi lowuntsongo wu nga vi na marhavi yo tala ku fana na nsinya lowukulu. Loko u komile, swi tolovelekile swinene ku va ni ntiko wa miri lowu ringanaka wo koma. A swi vuli swona leswaku a wu hanye kahle. I xivumbeko xa miri wa wena ntsena.

• Xifunengeto lexitsongo: Xin’wana hileswaku vanhu van’wana va ni furemu leyitsongo, hi leswaku, xivumbeko lexitsongo xa marhambu . Loko hi vulavula hi swona, hi vula leswaku va ‘ marhambu lamatsongo ’. Vanhu vo tano hi ntolovelo va ni swikunwana leswitsongo. Xana wa swi tsundzuka, minkarhi yin’wana loko u ambala wachi, yi twa onge yi ntshunxekile, kumbe hambi ku ri xingwavila xi titwa xi ntshunxekilenyana. Leswi swi nga ha tlhela swi va xin’wana xa swivangelo leswi endlaka leswaku u languteka u olovanyana. Nakambe ku nga ha va nchumu lowu humaka eka tijini. Vanhu van'wana va tlhela va vitana leswi "small-boneed".

• Not yet reaching puberty (`(Puberty)`): Xana a wu swi tiva leswaku loko vana va kula, ngopfu ngopfu hi nkarhi wa vuhlangi , ku va na ku cinca ko tala lokukulu emirini wa vona. Hi xitshuketa va kula va leha, marito ya vafana ma dzika, malebvu ma sungula ku kula naswona mimiri ya vanhwanyana ya cinca. Hi nkarhi lowu, mimiri ya tona ya kula naswona ya nyuhela. Leswi swi vangiwa hi ku cinca ka tihomoni emirini wa tona. Kutani loko u nga si fika emalembeni ya kondlo-a-ndzi-dyi, kumbe loko wa ha ku sungula vuhlangi, a swi hlamarisi leswi u nga ni miri wo olovanyana ku tlula tintangha ta wena leti hundzeke eka vuhlangi ka ha ri emahlweninyana. Hi nkarhinyana, miri wa wena na wona wu ta sungula ku cinca.

• Tijini leti humaka eka vatswari: Swilo swo tala swo tanihi ku languteka ka hina, ku leha, ntiko, muvala wa nhlonge , ni muvala wa misisi swi kumiwa hi tijini leti hi ti kumaka eka vatswari va hina.Hi leswaku, ku suka eka tijini. Tijini leti ti fana ni tipulani leti hi ti tirhisaka ku aka mimiri ya hina. Kutani loko vatswari va wena kumbe swirho swa ndyangu wa wena swa le kusuhi swi komile naswona swi ondza, swi nga ha endleka leswaku u va tano. Swi fana ni mfanelo ya ndyangu. Kutani loko u ondza, kumbexana i ndyangu wa wena ntsena.

• Ku va va ondza ku sukela eku sunguleni: Vana van’wana va ondza ku sukela evuhlangini, hi leswaku ku sukela loko va velekiwa. Ku nga khathariseki leswaku ti dya ku fikela kwihi, xivumbeko xa miri wa tona xa tshama xi ri tano. Hambi loko va kula, ku olova koloko ku tshama ku ri kona. Swinga fambelana na metabolism ya miri wa vona (`(Metabolism)`), leyi kunga ndlela leyi swakudya swi gayiwaka naku tirhisiwa ku tumbuluxa matimba. Swa tikanyana eka vanhu vo tano ku nyuhela. A hi vuvabyi, nakambe i xiphemu xa ntumbuluko xa miri.

Xana ndzi endla yini loko munhu a hlekisa hi ku olova ka mina?

Oho, leswi swa vavisa hakunene, a swi tano ke? Loko munhu a hlekisa hi xivumbeko xa miri wa wena, ku olova ka wena, a ku vitana mavito yo fana na ‘stick’ kumbe ‘Ila’ata Mollya’, swa vava swinene. A swi si tshama swi va nchumu lowunene, naswona a hi swinene leswaku munhu a endla sweswo. Ku ku hlekula hi ndlela yoleyo na swona swi nga hunguta ku titshemba ka wena.

Loko leswi swi ku humelela, u nga xaniseki u ri wexe . Loko u swi kota, vulavula ni munhu lonkulu loyi u n’wi tshembaka hi mhaka leyi . Swi nga ha va manana wa wena, tata wa wena, mudyondzisi wa xikolo kumbe munhu un’wana loyi u n’wi tshembaka. Va nga ku pfuna kumbexana ni ku tsundzuxa vana lava ku hlekulaka.

Nakambe, loko munhu a endla xihlekiso, anakanya hi leswi u swi vuyisaka. U nga va rhuketeli kumbe ku tlhela u nghenela nyimpi . Ku endla tano swi nga nyanyisa xiphiqo. Ematshan’weni ya sweswo, u nga vula hi ku rhula kambe u tiyile, ‘Hi yona ndlela leyi ndzi nga ha yona ntsena. A hi vanhu hinkwavo lava fanaka. A swi tsakisi eka wena ku ndzi vitana hi ndlela yoleyo.’ Kumbexana sweswo swi ta va sivela ku tlhela va ku hlekula.

"Tsundzuka, loko u ri na vanghana lava ku seketelaka no ku twisisa, u ta titwa u tiyile naswona u nga ha ri wexe. Vulavula na vanghana volavo hi swiphiqo swa wena."

Xin’wana hi leswaku, vana lava ku hlekulaka va nga ha va va swi endla hikuva a va tsakanga hi vona vini. Kumbexana va lwisana na mhaka yin’wana, kumbe va titwa va ri ehansi ntsena hi ntiko wa vona. Sweswo a swi vuli swona leswaku u fanele u va hlekula nakambe. Kambe i swinene ku va tsundzuxa leswaku swi tolovelekile ku va ni mixaka yo hambana-hambana ya miri. Loko wo kota ku tshama u rhulile u honisa swihlekiso swa vona, va ta swi xiya leswaku a wu nge va vavisi. Kutani kumbexana va ta yima.

I yini swin’wana leswi ndzi faneleke ndzi swi tiva malunghana ni ku hunguta miri?

Sweswi a hi languteni swilo swin’wana swa nkoka swinene leswi hi faneleke hi swi tiva malunghana ni ku hunguta miri.

Xana i swinene ku dya xin’wana ni xin’wana leswaku u kula?

Vanhu van’wana va ehleketa leswaku, ‘Hikuva ndzi ondza, ndzi nga dya hilaha ndzi lavaka hakona, ngopfu-ngopfu swakudya swo nandziha, leswi nga ni mafurha ni leswi nga riki na nchumu, naswona ndzi ta hatla ndzi nyuhela.’ Kambe yoleyo a hi mianakanyo leyinene hakunene . Ku dya tikhilojulu to tala hi nkarhi wun’we swi nga endla leswaku u nga ntshunxekanga. Swi nga ku tata naswona swi nga ku pfimba ka khwiri . Nakambe, a yi nyiki miri wa wena swakudya leswi wu swi lavaka leswaku wu tshama wu hanye kahle. Yi nyika ntsena tikhilojulu leti nga riki na nchumu. Hi ku famba ka nkarhi, swi nga tlhela swi engetela khombo ra wena ro khomiwa hi swiphiqo swin’wana swa rihanyo, swo tanihi vuvabyi bya chukele .

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko hakunene u ehleketa leswaku, ‘Ndzi tsindziyerile swinene, a ndzi swi tivi loko ku kula ka mina ku ri xiphiqo,’ kumbe loko hakunene u karhateka hi ntiko wa wena, rhanga u vulavula ni vatswari va wena hi mhaka leyi erivaleni . Va nga ku pfuna ku endla xiboho xa loko u lava ku vona dokodela, dokodela wa vana. Dokodela u ta ku kambela, a kambela loko u ri ni ntiko lowunene hi ku ya hi ku leha ka wena ni loko ku kula ka wena ku tolovelekile. Va tirhisa swilo swo fana na tichati ta ku kula ku endla leswi.

Minkarhi yin’wana, n’wana a nga ha va ni xiphiqo xo nyuhela hikwalaho ka xiphiqo xa rihanyo . Xikombiso:

• Loko n’wana a nga kuli kahle, sweswo swi vula leswaku u kula ni ku nyuhela hi ku nonoka swinene.
• Loko hi xitshuketa u hunguta miri.
• Loko u tala ku va ni ku vava ka khwiri.
• Loko u ri na ku navela swakudya.
• Loko u tshamela ku va na ku pfimba ka khwiri (ku fana na ku pfimba ka khwiri).
• Loko u tshama u titwa u karhele naswona u nga hanyi.

Loko u ri ni swikombiso leswi, hakunene u fanele u vona dokodela . Hi nkarhi wolowo, dokodela u ta kambela leswaku xivangelo xa kona i yini. Minkarhi yin’wana, swikambelo swin’wana swi nga endliwa, xikombiso, xikambelo xa ngati (`(Xikambelo xa Ngati)`), xikambelo xa manyoro (`(Xikambelo xa Manyoro)`). Swi nga ha tlhela swi va xiphiqo xa thyroid (`(Thyroid Problem)`). Hikwalaho, swa antswa ku ya vona dokodela handle ko chava ivi u lava xitsundzuxo.

Xana ti kona tindlela to engetela miri hi ndlela leyinene?

Ina, loko dokodela a ku byela hakunene leswaku u fanele u engetela miri, ku ni tindlela leti nga ni rihanyo to endla tano. Dokodela u ta ku tsundzuxa hi mhaka yoleyo. Sweswo a swi vuli ku dya swakudya swo tala swo nandziha ni leswi nga ni mafurha ntsena.

• Nchumu wa nkoka swinene i ku dya swakudya leswi ringaniseriweke . Sweswo swi vula ku dya swakudya leswi nga na ti protein (`(Proteins)`) – kusuka eka nyama, nhlampfi, matandza, masi, tinyawa, ti carbohydrates (`(Carbohydrates)`) – kusuka eka rhayisi, xinkwa, matamatisi, mavele, mafurha (`(Fats)`) – kusuka eka mafurha ya kahle, tinyawa, na tinyawa (`(Vitamins)`) na timinerali (`(Minerals)`) – kusuka eka miroho, mihandzu, na swin’wana).
• Kumbexana dokodela u ta ku byela.U nga ha tlhela u kombela ku vona mutivi wa swakudya kumbe mutivi wa swakudya. Va nga ku pfuna ku endla pulani ya swakudya leyi ku tirhelaka naswona yi nyikaka swakudya leswi miri wa wena wu swi lavaka.
• Ku engetela nhlayo ya swakudya katsongo, leswi vulaka ku va na swinkwa swimbirhi kumbe swinharhu leswi nga ni swakudya swo olova ku engetela eka swakudya swinharhu leswikulu, na swona swi nga pfuna. Kambe swakudya sweswo swo olova swifanele kutlhela swiva na swakudya – kufana na xiphemu xa mihandzu, yoghurt, na tinyawa tin’wana.

Ku vuriwa yini hi ku endla vutiolori?

Xitsundzuxo lexinene hileswaku n’wana un’wana ni un’wana, hambi u ondza kumbe u nonile, u fanele a dya swakudya leswi nga ni rihanyo, a etlela hi laha ku eneleke (kwalomu ka tiawara ta 8-10 hi siku), naswona a endla vutiolori nkarhi na nkarhi . Vanhu van’wana va endla vutiolori leswaku va hunguta miri, kambe swi hoxile nikatsongo ku vula leswaku a wu fanelanga u endla vutiolori ntsena hileswi u ondzaka!

Entiyisweni, ku endla vutiolori swi tiyisa misiha ya wena, swi tiyisa marhambu ya wena, swi ku nyika matimba lamanene naswona swi nga ha engetela hambi ku ri ku navela ka wena swakudya . U nga tsutsuma, u tlula, u tlanga, u hlambela, u khandziya xikanyakanya, u endla ntlangu wihi na wihi lowu u wu tsakelaka. Swikahle swinene eka rihanyo ra wena ra miri xikan’we na rihanyo ra wena ra miehleketo.

Kutani, hi dyondze yini eka xitori lexi? Hi ku komisa...

Okay, a hi vekeni hinkwaswo leswi hi vulavuleke hi swona swin'we nyana. Leswi i swilo swa nkoka swinene leswi hi faneleke hi swi tsundzuka.

Hi ku olova, a hi vanhu hinkwavo lava fanaka . Vanhu va hambanile. Ku ni vanhu va ku leha hinkwako, va ntiko hinkwawo, va miri hinkwawo. Loko u titwa onge u skinny, kungava na swivangelo swotala swa sweswo – ku leha ka wena, muxaka wa miri wa wena, malembe ya wena (ngopfu ngopfu loko unga se va muntshwa), na ti genes leti u ti kumeke tani hi ndzhaka eka vatswari va wena. Hakanyingi swilo leswi swi tolovelekile.

• Swa olova ku ala munhu loyi a ku hlekulaka hileswi u ondzaka , kambe swi nga ku vavisa. Kambe ematshan’weni yo anakanya hi swona, vulavula ni munhu lonkulu loyi u n’wi tshembaka. Titolovete ku hlamula hi ku rhula kambe u titshemba.
• U nga ringeti ku nyuhela hi ku dya swakudya swo tala hi nkarhi wun'we hi ndlela leyi nga riki na rihanyo . Swi ta onha ngopfu ku tlula ku pfuna miri wa wena.
• Loko u ri ni swivilelo kumbe swivutiso swa xiviri malunghana ni ntiko wa wena kumbe ku kula ka wena, hakunene vulavula ni vatswari va wena ivi u lava xitsundzuxo xa dokodela . I dokodela ntsena loyi a nga ku byelaka hi ku tiyiseka loko u ri ni xiphiqo kumbe loko leswi swi tolovelekile.
• Nchumu wa nkoka swinene i ku tshama u hanye kahle . Ku dya swakudya leswinene, leswi ringaniseriweke, ku nwa mati lama eneleke, ku etlela hi laha ku eneleke ni ku endla vutiolori siku na siku hi swona swilo swa nkoka swinene. Ku nga khathariseki leswaku miri wa wena wu languteka njhani, loko u hanye kahle, loko u tsakile, hi swona swa nkoka.
• Tsaka hi wena n'wini . Miri wa wena wu hlawulekile eka wena. U nga tiringanisi ni van’wana. U faneleka hi ndlela leyi u faneleke ha yona!

Kutani, ndzi tshemba leswaku xitori lexi xi hlamurile swin’wana swa swivutiso leswi a wu ri na swona mayelana na ntiko wa wena na ku hunguta miri. Tsundzuka leswaku a wu wexe, naswona u nga chavi ku kombela mpfuno loko u wu lava. Mi va na siku lerinene hinkwenu!

Ku hunguta miri, ku nyuhela, rihanyo ra n’wana, swakudya, ku kula, rihanyo ra miri, switsundzuxo swa vutshunguri