Ha yini ku endla vutiolori swi ri swa nkoka swonghasi? (Why Exercise is Wise) A hi buleni hi mhaka leyi!

Kumbexana u swi twile leswaku ku endla vutiolori i ‘swinene eka miri’, a swi tano ke? Sweswo i ntiyiso. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku endla vutiolori a swi pfuni rihanyo ra wena ra miri ntsena, kambe swi tlhela swi pfuna hi ndlela leyi hlamarisaka emianakanyweni ya wena? Phela, loko u endla vutiolori hi ndlela leyi ku fanelaka, miri wa wena wu ta titwa wu ri wukulu, ndlela leyi u titwaka ha yona yi ta antswa naswona matimba ya wena ma ta engeteleka. Kutani, a hi languteni leswaku vutiolori i yini hakunene, i mimpfuno yihi leyi byi hi tiselaka yona ni ndlela leyi hi nga byi endlaka ha yona byi va xiphemu xa vutomi bya hina.

Hi yihi mimpfuno leyikulu ya ku endla vutiolori eka wena?

Vativi va vula leswaku muntshwa lonkulu u fanele a endla vutiolori lebyi ringaniseriweke ku ya eka lebyi nga ni matimba ku ringana timinete ta kwalomu ka 60 hi siku. Hikokwalaho ka yini? Hi leswi swivangelo swin’wana:

• Swi pfuna miri hinkwawo ni mianakanyo: Anakanya hi swona, loko u endla vutiolori, rihanyo ra byongo bya wena ra antswa , naswona swa olova ku tsundzuka leswi u swi dyondzaka. Vanhu van’wana va ni swiphiqo swo etlela nivusiku, naswona lowu na wona i ntlhantlho lowunene wa sweswo. Loko u endla vutiolori, ku ni tikhemikhali to karhi leti humesiwaka hi miri wa wena, leti endlaka leswaku u titwa u tsakile swinene naswona u ntshunxekile. Ku vula ntiyiso, swi hunguta khombo ra ntshikilelo wa mianakanyo naswona swi pfuna ku lawula mintlhaveko yo fana ni ku vilela . Ku engetela kwalaho, loko u hetisisa pakani yo karhi – ehleketa hi nchumu wo fana na ku dyondza xiyimiso lexintshwa xo cina kahle – swi ku nyika ku titwa lokukulu ka ku ti eneriseka na ku tinyungubyisa, a swi tano ke? Ntlhaveko wolowo wu nga fikeleriwa hi ku olova hi ku endla vutiolori.

• Swi pfuna ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle ni ku sirhelela eka mavabyi: Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi swi nga pfuna ku sivela ku nyuhela loku nga lavekiki. A hi sweswo ntsena, swi nga tlhela swi pfuna ku sirhelela eka mavabyi yo hlayanyana lamakulu, yo tanihi Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi , Vuvabyi bya Mbilu , na Ntshikelelo wa Ngati wa le Henhla . Switoloveto swo tiyisa marhambu – swo fana na ku tlula, ku tsutsuma, na ku tlakusa swilo swo tika – swi nga pfuna ku hlayisa marhambu ya wena ma tiyile .

• Swi ku pfuna ku dyuhala kahle: Leswi swi nga ha vonaka swi nga ri mhaka leyikulu eka wena sweswi. Kambe, hikwalaho ka vutiolori lebyi u byi endlaka namuntlha, miri wa wena wu ta ku nkhensa enkarhini lowu taka. Wa tiva, swi lulamileKu endla vutiolori swi nga antswisa khwalithi ya vutomi bya wena – hi leswaku, vuswikoti bya wena byo tiphina hi vutomi – loko u ri karhi u dyuhala. Swi nga tlhela swi pfuna ku hlayisa rihanyo ra byongo na ku hunguta khombo ra swiyimo swo fana na vuvabyi bya Alzheimer (vuvabyi bya byongo lebyi vangaka ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka). Vanhu van’wana va tala ku wa loko va ri karhi va dyuhala, naswona ku endla vutiolori swi nga pfuna ku sivela ku wa ni ku vaviseka.

Hi ku olova, ku endla vutiolori i yin’wana ya vuvekisi lebyinene lebyi u nga byi endlaka emirini ni le mianakanyweni ya wena!

Swiphemu swinharhu leswikulu swa nongonoko wo endla vutiolori lowu ringaniseriweke

Loko u sungula ku endla vutiolori, u fanele u tlhela u kambisisa tindhawu leti tinharhu:

1. Ku Titoloveta Aerobic

2. Switoloveto swo tiyisa misiha (Strength Training) .

3. Mintirho yo Cinca-cinca

A hi buleni hi xin’wana ni xin’wana xa leswi hi vuxokoxokonyana .

Xana ndzi swi endla njhani vutiolori bya aerobic?

Ku fana ni misiha yin’wana, mbilu ya wena na yona yi swi tsakela ku titoloveta kahle. Ku endla vutiolori bya aerobic i vutiolori byihi na byihi ntsena lebyi endlaka leswaku mbilu ya wena yi ba ehenhla ni ku hefemula ka wena ku tlakuka. Loko u endla vutiolori bya muxaka lowu nkarhi na nkarhi, mbilu ni mahahu ya wena swa tiya naswona swi sungula ku yisa okisijini (hi ku tirhisa tisele ta ngati leti nga ni okisijini) eka swirho hinkwaswo swa miri wa wena.

Loko u tlanga mintlangu ya swipano – ehleketa basketball, bolo ya milenge, hockey – kumbexana u kuma kwalomu ka 60 wa timinete ta cardio ya kahle eka masiku ya wena yo titoloveta.

Kambe loko u nga tlangi mintlango ya swipano, u nga vileli. Ku ni tindlela tin’wana to tala swinene to endla vutiolori bya cardio!

• Chayela xikanyakanya
• Tsutsuma
• Khida
• Ku cina
• Ku famba hi rivilo
• Ntlangu wa thenisi
• Hayika

U nga hlawula xin’wana ni xin’wana xa leswi.

Ku vuriwa yini hi ku leteriwa matimba?

Wa vona, ku endla vutiolori a swi pfuni mbilu ya wena ntsena. Misiha yin’wana emirini wa wena na yona yi tsakela ku endla vutiolori. Loko u tirhisa misiha ya wena, loko u yi tirha, ya tiya.

Vuyelo byin'wana bya ku va ni misiha leyi tiyeke hileswaku yi nyika nseketelo lowunene eka mahlangano ya wena naswona yi hunguta khombo ro vaviseka . Mintirho leyi tiyisaka misiha ya wena yi tlhela yi tiyisa marhambu ya wena.

A hi minkarhi hinkwayo u bohekaka ku tlakusa swilo swo tika leswaku u tiyisa misiha ni marhambu ya wena. Switoloveto swo hambana-hambana swi tiyisa mintlawa yo hambana-hambana ya misiha. Xikombiso:

• Tiyisa mavoko ya wena: Ku rhwalela, ku koka ni ku susumeta swi kahle swinene. U tsundzuka switoloveto sweswo leswi a wu swi endla hi nkarhi wa mintlangu exikolweni? Sweswo hi swona.
• Tiyisisa milenge ya wena: U nga endla swilo swo fana na ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya, ku rhwalela swikepe, ku rhetela, na swin’wana na swin’wana Nakambe, switoloveto swo fana na ku squat na ku tlakusa milenge swi kahle swinene eka milenge ya wena.
• Tiyisa misiha ya wena ya le khwirini ni ya le ndzeni: Swa tika ku kuma nchumu wo antswa ku tlula ku rhwalela swikepe, ku endla vutiolori bya yoga kumbe bya Pilates , mapulanga , ni ku crunches.

Xana u nga hluvukisa njhani ku cinca-cinca?

Ku endla vutiolori a swi tiyisi mbilu ya wena, misiha ni marhambu ntsena, swi tlhela swi pfuna leswaku miri wa wena wu tshama wu ri karhi wu olova. Ku olova i vuswikoti byo olola ni ku gombonyokisa misiha ni mahlangano ya wena hi ku olova.

Ku va munhu a cinca-cinca swilo swi nga tlhela swi pfuna ku antswisa ndlela leyi munhu a tirhaka ha yona eka mintlango. Kuna mintirho yin’wana, yofana na ku cina na martial arts, leyi lavaka xiyimo xale henhla xa ku cinca cinca. Hambiswiritano, ku cinca-cinca loku engetelekeke ku nga tlhela ku pfuna munhu leswaku a tirha ku antswa eka mintlango yin’wana, yo tanihi bolo ya milenge.

Swa olova ku kuma mintlangu na migingiriko leyi hluvukisaka ku cinca-cinca:

• U lwile ku fana na karati
• Ku cina ka ballet
• Vutiolori bya vutiolori
• Yoga

Leswi i swihlawulekisi leswikulu. Ku olola endzhaku ka loko u hete ku endla vutiolori swi nga tlhela swi pfuna ku antswisa ku cinca-cinca ka wena.

Xana u wu yisa njhani xiyimiso lexi xa ku endla vutiolori?

Xivangelo-nkulu lexi endlaka leswaku vanhu vo tala va tshika ku endla vutiolori endzhaku ka masiku ma nga ri mangani hileswi va nga ha swi tsakeriki . Loko leswi u swi endlaka swi nga tsakisi, swa tika ku ya emahlweni, a swi tano ke? Kambe ringeta ku kuma leswaku ku ni mintlango ni mintirho yo hambana-hambana, naswona u kuma nchumu lowu ku fanelaka ni lowu u wu tsakelaka. Anakanya leswaku munghana wa wena Nimali u ya etlilasini yo cina madyambu man’wana ni man’wana. U swi tsakela swinene, naswona u swi kotile ku lawula ntiko wakwe. U nga ha tlhela u hlawula nchumu lowu u wu tsakelaka.

If you need a little more motivation , teka tlilasi, joyina ntlawa, kutani u kuma munghana loyi a nga ta endla vutiolori na wena. Kutani a wu nge hundziwi hi beat.

Loko u lava mpfuno wo sungula nongonoko wo endla vutiolori lowu fanelaka wena ni mpimo wa wena wa ku ringanela, vulavula ni mudyondzisi kumbe mutivi wa ku ringanela eka ndhawu yo titoloveta.

Entiyisweni, ku rhurha ngopfu ni ku tshama katsongo i swinene eka un’wana ni un’wana. Leswi swi tano ngopfu-ngopfu eka vanhu lava lamaleke kumbe swiyimo swa vutshunguri swo tanihi vuvabyi bya rifuva . Hambiswiritano, loko u ri ni xiyimo xa rihanyo (hi xikombiso, loko u nga tolovelanga ku endla vutiolori), i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula nongonoko wa ku endla vutiolori.

Rungula ro Yisa Ekaya

Kutani, loko u hlanganisa hinkwaswo leswi, kumbexana sweswi wa swi twisisa ndlela leyi ku titoloveta ku nga vutlhari ni ku pfuna ha yona, a swi tano ke?

Lexi tsakisaka hileswaku, a swi si tshama swi hlwela ku sungula ku endla vutiolori!

Hambi kuri swilo leswintsongo swinga hlayiwa tani hi ku endla vutiolori – ehleketa hi ku khandziya xikanyakanya xo koma, ku famba na mbyana ya wena, kumbe matluka nyana ejarateni. Loko u ha ku endla vutiolori, sungula hi timinete ti nga ri tingani hi siku ivi hakatsongo-tsongo tirha ndlela ya wena ku ya fika eka timinete ta 60 leti boxiweke laha henhla. Rhandza miri wa wena naswona wu nyike vutiolori lebyi wu byi lavaka. Kutani u nga hanya vutomi lebyi hanyeke kahle, lebyi tsakisaka!

Ku endla vutiolori, ku ringanela ka miri, rihanyo, ku hanya hi rihanyo, ku endla vutiolori bya mbilu na ku hefemula, matimba ya misiha, ku cinca-cinca