Xana i ku pfimba ka matsolo? (Knee Sprain) – A hi kumeni kahle leswaku leswi i yini!

Minkarhi yin’wana evuton’wini bya hina, hambi ku ri mhangu leyitsongo yi nga vanga ku pfimba ka matsolo, a swi tano ke? Kumbexana swi humelela loko u ri karhi u tlanga, u tsutsuma, u ri karhi u rhelela hi switepisi kumbe hambi ku ri ku khunguvanyeka ni ku wa ntsena. Loko u ri ni switlhavi eka matsolo ya wena, u pfimba naswona u tika ku ri fambisa, ku ni nkarhi lowukulu wa leswaku ku va ku pfimba ka matsolo, hi leswaku, ku pfimba ka matsolo . Kutani namuntlha, a hi buleni hi ku pfimba loku ka matsolo.

Xana Ku Pfumala Matsolo i yini?

Hi ku olova, ku pfimba ka matsolo i loko misiha ya nhlonge ya matsolo ya wena yi olovisiwa kumbe yi handzuka. Ehleketa hi yona ku fana ni rhaba leyi tshovekaka loko yi kokiwa hi matimba swinene. Leswi hi swona leswi humelelaka.

Matsolo ya hina i rin’wana ra mahlangano lamakulu emirini wa hina. Ti hlanganisa marhambu ya hina ya le xifuveni, ku nga femur , ni marhambu ya hina ya le xifuveni, ku nga tibia . Matsolo lawa ya hi pfuna ku korhama, ku andlala ni ku fambisa milenge ya hina.

Ti- ligament i tinyama leti tiyeke, leti fanaka ni tintambhu leti khomaka misiha ni marhambu ya hina swin’we. Titlhela ti pfuneta ku sivela mahlangano kuva ya famba famba swinga laveki naswona ya pfuna mahlangano ku famba hi ndlela leyinene ntsena.

Loko u ri ni switlhavi swa matsolo, u pfimba kumbe u nonon’hweriwa ku famba-famba kumbe ku tirhisa matsolo ya wena (ngopfu-ngopfu endzhaku ka mhangu kumbe ku wa), hakunene u fanele u vona dokodela .

Hi tihi tinxaka ta ku pfimba ka matsolo?

Ku ni mixaka ya mune leyikulu ya misiha eka nhlonge ya hina ya matsolo. Leswi hi leswi:

• Medial Collateral Ligament (MCL): Yi tsutsuma endzeni ka matsolo.
• Lateral Collateral Ligament (LCL): Yi tsutsuma ehandle ka matsolo.
• Anterior Cruciate Ligament (ACL): Yi kumeka emahlweni, endzeni ka matsolo.
• Posterior Cruciate Ligament (PCL): Yi kumeka endzhaku, endzeni ka matsolo.

Hakanyingi, ti collateral ligaments eka matlhelo hamambirhi ya matsolo, kungava MCL kumbe LCL, ti tshoveka, leswivulaka leswaku ti onhakile. Hambiswiritano, yin’wana ni yin’wana ya misiha leyi, naswona minkarhi yin’wana misiha yo hlayanyana, yi nga ha tshoveka hi mhangu yin’we.

Xana ku pfimba ka matsolo ku tolovelekile ku fikela kwihi?

Entiyisweni, matsolo i rin’wana ra mahlangano lama vavisekaka hi ku olova emirini wa hina. Ku pfimba loku na kona ku tolovelekile swinene, ngopfu-ngopfu eka vatlangi.

Hi swihi swikombiso swa ku pfimba ka matsolo?

Leswi i swikombiso leswi tolovelekeke swa ku pfimba ka matsolo:

• Ku vava ka matsolo: Ku vava ku nga ha humelela, ngopfu-ngopfu eka matlhelo hamambirhi ya matsolo. Ku vava loku ku nga ha engeteleka loko matsolo ma rhurhisiwa kumbe ku tirhisiwa.
• Pfimba:Matsolo ma pfimbile.
• Ku nga tshamiseki: Matsolo ma nga ha titwa ma tsanile, ma nga ha lawuleki ku famba-famba ka wona kumbe ma tshika. Vanhu van'wana va tlhela va vula leswaku swi twa onge "matsolo ma file."
• Ku hunguteka ka ku famba-famba: Swa tika ku gombonyokisa kumbe ku lulamisa matsolo hi ntolovelo, naswona swi vanga ku vava loko u endla tano.

Anakanya leswaku hi xitshuketa u cince ndlela loko u ri karhi u tlanga khirikhete ivi u soholota matsolo ya wena. Loko sweswo swi humelela, hi xitshuketa u twa mpfumawulo wa "ku pandzeka", matsolo ya wena ya sungula ku vava, ivi ya pfimba endzhaku ka nkarhinyana, swi nga ha va ku pfimba.

Hi swihi swivangelo swa ku pfimba ka matsolo?

Hi ku olova, ku pfimba ku nga ha humelela loko matsolo ma sindzisiwa ku tlula mpimo wa wona lowu tolovelekeke wa ku famba-famba. Leswi swi nga endleka hi tlhelo rin’wana ni rin’wana. Hi xikombiso, loko matsolo ma sindzisiwa ku gombonyoka, ku andlala kumbe ku soholota ku tlula mpimo ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana, ku nga ha va ni ku pfimba.

Swivangelo leswi tolovelekeke swa ku pfimba ka matsolo hi leswi:

• Timhangu ta mintlangu: Lexi hi xona xivangelo-nkulu. Khombo leri ri le henhla eka mintlango leyi katsaka ku tsutsuma, ku tlula, ku yima hi xitshuketa ni ku cinca ndlela.
• Ku wa: Hambiloko wo khunguvanyeka ivi u wa loko u ri karhi u famba hi ntolovelo, u nga ha tshoveka matsolo.
• Ku Vaviseka Hi Ku Pfuxeta Hi Ku Tshikelela: Ku Vaviseka loku ku nga va kona hikwalaho ka ku tirhisiwa ngopfu ka matsolo hi nkarhi wa ku titoloveta, kumbe hikwalaho ko hambeta ku tirhisiwa milenge ni matsolo hi ndlela leyi fanaka entirhweni, mintlangu kumbe ku tihungasa.

Swilo leswi nga ni khombo eka ku pfimba ka matsolo

Hambileswi un’wana ni un’wana a nga tshovekaka matsolo, vatlangi ni vanhu lava endlaka ntirho wa miri va le khombyeni lerikulu. Khombo leri ri le henhla ngopfu-ngopfu eka lava tlangaka mintlango leyi lavaka ku yima hi xitshuketa, ku soholota ni ku cinca ndlela. Xikombiso:

• Ntlangu wa milenge
• Bolo ya basketball
• Rugby ya xirhendzevutani
• Thenisi
• Ku skier
• Mintlangu yo fana na ice hockey.

Mikhuva ya hina yo endla vutiolori yi nga tlhela yi khumba leswi:

• Ku engetela mpimo kumbe matimba ya ku endla vutiolori hi xitshuketa.
• Ku sungula ntlangu lowuntshwa kumbe ku titoloveta handle ka switirhisiwa leswi faneleke kumbe ndzetelo (xikombiso, ku endla vutiolori hi ku yima loku hoxeke, kumbe ku sungula ntlangu lowu nga ni nkucetelo lowukulu u nga si dyondza ndlela yo tlanga hi ku hlayiseka).
• Ku tlanga ntlangu lowu vekaka ntshikilelo eka mahlangano ya matsolo lembe hinkwaro, handle ko wisa.

Xana u nga swi lemuka njhani ku pfimba ka matsolo?

Dokodela u ta kuma ku pfimba ka matsolo hi ku kamberiwa ka miri . Dokodela wa wena u ta kambela matsolo lama vavisekeke ivi a kambela mpimo wa ku famba-famba ka wona (kumbexana hambi ku ri ku ma pimanisa ni matsolo ya wena man’wana, lama nga vavisekangiki).

Loko u swi tiva kahle leswaku u sungule rini ku twa swikombiso swa kona, ngopfu-ngopfu ndlela leyi mhangu yi humeleleke ha yona, ni leswaku yi vangiwe hi yini, u fanele u byela dokodela wa wena.

Hi swihi swikambelo leswi madokodela ma swi tirhisaka ku kambela mavabyi?

Hi nkarhi wa ku kamberiwa ka miri, dokodela wa wena a nga ha ku kombela leswaku u endla swikambelo swo karhi swo hlawuleka swa tliliniki . Leswi i ku famba-famba ka miri kumbe ku yima. Leswi swi nga pfuna ku vona loko ku ri ni mixaka yin’wana ya ku vaviseka. Ku hava switirhisiwa swo hlawuleka leswi lavekaka leswaku ku endliwa swikambelo leswi. Dokodela u ta ku kombela leswaku u etlela ehansi, u tshama ehansi kumbe u yima eka xiyimo xo karhi, ivi a fambisa matsolo ya wena.

Ku engetela kwalaho, swikambelo swa swifaniso swi nga ha tirhisiwa ku teka swifaniso swa nhlonge ya matsolo ni tinyama leti rhendzeleke. Xikombiso:

• X-rheyi ya matsolo
• Ultrasound ya ultrasound
• Ku Endliwa ka Swifaniso hi Magnetic Resonance (MRI) .

Tigredi ta ku Pfumala Matsolo

Madokodela ma hlawula ku pfimba ka matsolo hi ku ya hi mpimo wa ku onhaka ka misiha:

• Grade 1 Sprain (Mild): Kuna ku ololoka nyana swinene kumbe ku handzuka ka ti ligaments. Kumbe ku nga ha va ni ku ololoka ntsena handle ko handzuka. Leyi i levele yo olova swinene .
• Grade 2 Sprain - Moderate: Ti ligaments ti handzukile hi xiphemu, kambe a ti handzuki hi ku helela. Lexi i xiyimo xo ringanela .
• Grade 3 Sprain - Severe: Ti ligaments ti handzukile hi ku helela, leswi vulaka leswaku ti tshovekile. Swirhumbana leswi swa Giredi ya 3 hi ntolovelo swi vuriwa Ligament Tears . Lexi i xiyimo xo tika swinene .

Hi byihi vutshunguri bya ku pfimba ka matsolo?

Minkarhi yo tala, swikombiso swa matsolo lama tshovekeke swi nga lawuriwa ekaya. Hambiswiritano, i swa nkoka ku sungula ku vona dokodela leswaku a ta kambela kahle ku vaviseka ni ku tiyiseka leswaku a ku na ku onhaka kun’wana endzeni ka matsolo.

Vutshunguri lebyi tolovelekeke bya ku pfimba ka matsolo i ndlela ya RICE :

• R - Ku wisa: Papalata ntirho lowu nga vanga ku vaviseka. Ringeta ku nga tirhisi matsolo ku kondza ma hola.
• I - Ice: Chela ice pack eka matsolo ya wena kuringana kwalomu ka 15 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku. Pfuxeta phasela ra ayisi hi lapi ro olova kumbe thawula, naswona u nga ri pfumeleli ri khumba nhlonge ya wena hi ku kongoma.
• C - Compression: Pfuxeta bandichi ya elastic eka matsolo ya wena ku pfuneta ku hunguta ku pfimba. Dokodela wa wena u ta ku komba ndlela yo endla leswi hi ku hlayiseka.
• E - Ku tlakuka: Hlayisa matsolo ya wena ehenhla ka mpimo wa mbilu hilaha swi nga kotekaka hakona. Hlayisa milenge ya wena eka mibedo loko u etlela ehansi.

Switlhavi leswi humaka eka ntlawa wa NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs), swo fana na Aspirin kumbe Ibuprofen, ku hunguta ku vava na ku pfimba.Ina, u nga tirhisa paracetamol (Acetaminophen). Vulavula na dokodela u nga si nwa tinxaka leti ta switlhavi ku tlula masiku ya khume.

Swi nga ha lava leswaku u ambala xisirhelelo xo seketela matsolo ya wena ni ku pfuneta leswaku ma tshama ma ri endhawini ya wona. Nakambe u nga ha lava ku tirhisa swiphambati ku kondza matsolo ya wena ma hola. Dokodela wa wena a nga ha tlhela a ringanyeta vutshunguri bya miri leswaku byi pfuna ku sivela ku tsana ka matsolo ni ku antswisa ndlela leyi u fambaka ha yona.

Xana ku pfimba ka matsolo swi lava vuhandzuri?

Vuhandzuri a byi tali ku laveka endzhaku ka loko matsolo lama tshovekeke. Hambiswiritano, loko u ri ni ku pfimba lokukulu kumbe ku vaviseka kun’wana, ko tanihi ku tshoveka ka marhambu, ku nga ha laveka vuhandzuri.

Xana ndzi ta titwa ndzi antswa ku fikela kwihi endzhaku ko sungula vutshunguri?

Loko se u sungula vutshunguri bya matsolo lama tshovekeke, hakatsongo-tsongo u ta sungula ku titwa u antswa. Swi nga ha teka mavhiki yo hlayanyana leswaku swikombiso swi hunguteka.

Vutisa dokodela wa wena leswaku u nga tirhisa ku fikela kwihi loko matsolo ya wena ya ri karhi ya hola. U nga ha sunguli ku tirhisa matsolo ya wena ku kondza dokodela wa wena a ku byela, hambiloko u titwa u antswa. Loko u tshikilela matsolo ya wena misiha ya wena yi nga si hola hi ku helela, swi nga ha endleka u tlhela u vaviseka kutani u endla leswaku ku pfimba ko sungula ku nyanya.

Xana u nga langutela yini loko wo tshoveka matsolo?

Ku pfimba ka matsolo hi ntolovelo i ku vaviseka ka xinkarhana . Ku pfimba ko tala a ku khumbi vuswikoti bya wena byo tlanga kumbe ku tshama u ri karhi u tirha endzhaku ka loko dokodela wa wena a vule leswaku swi hlayisekile ku tlanga kumbe ku titoloveta.

Hambiswiritano, loko u tshoveka matsolo ya wena kan’we, u nga ha tlhela u ma vavisa nyana enkarhini lowu taka (ngopfu-ngopfu loko u tshame u pfimba loku ringaneleke kumbe lokukulu). Vutisa dokodela wa wena leswaku u nga endla yini leswaku u hunguta khombo ra ku pfimba ka miri enkarhini lowu taka.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku ku pfimba ka matsolo ku hola?

Hi ntolovelo swi teka mavhiki ma nga ri mangani leswaku matsolo lama tshovekeke ma hola. Ku pfimba lokukulu swinene ku nga teka tin’hweti to hlayanyana. Dokodela wa wena u ta vulavula na wena hi mhaka leyi.

Vutisa dokodela wa wena leswaku i mintirho yihi ni ku famba-famba loku hlayisekeke ku ku endla loko u ri karhi u hola. U ta tlhela a ku byela loko swi hlayisekile ku tlhela u sungula ku endla vutiolori lebyi tikaka hi ku tirhisa matsolo ya wena.

Xana u swi sivela njhani ku pfimba ka matsolo?

Swi nga ha endleka ku nga ri na ndlela yo sivela hi ku helela ku pfimba ka matsolo, ngopfu-ngopfu loko u ri mutlangi. Kambe ku ni tindlela to hunguta khombo ra wena. Tiva swilo leswi loko u tlanga mintlangu kumbe ku endla vutiolori byin’wana:

• Ambala switirhisiwa swa vuhlayiseki leswi faneleke (ku katsa na swiambalo leswi ringaneleke kahle).
• Loko matsolo ya wena ya vava, hambi hi nkarhi wa ku endla vutiolori kumbe endzhaku ka ku endla vutiolori, u nga "tlangi hi ku vava."
• Endzhaku ka ntirho wo tikaNyika matsolo ya wena ku wisa na nkarhi wo hola.
• Endla switoloveto swo kufumela ni swo olola u nga si tlanga mintlangu kumbe ku endla vutiolori.
• Endla switoloveto swo kufumela ni swo olola endzhaku ka ku endla vutiolori.

Landzelela switsundzuxo leswi swa vuhlayiseki hi ku angarhela ku hunguta khombo ro vaviseka:

• Hlayisa kaya ra wena ni ndhawu ya wena ya ntirho swi hlelekile naswona swi nga ri na swilo leswi nga lavekiki leswi nga ku khunguvanyisaka kumbe ku khunguvanyisa van’wana.
• Minkarhi hinkwayo tirhisa switirho kumbe switirhisiwa leswi endliweke kahle leswaku u fikelela swilo leswi nga ehenhla ekaya ra wena. U nga tshuki u khandziya switulu, matafula kumbe tikhawuntara.
• Loko u tika ku famba kumbe u ri ekhombyeni lerikulu ro wa, tirhisa swiphambati kumbe muchini wo famba.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u tshame u va ni mhangu naswona u ri ni swikombiso swa ku pfimba ka matsolo, vona dokodela. Loko swikombiso swa wena swi nga antswi (kumbe loko swi nyanya) endzhaku ka masiku ma nga ri mangani ya vutshunguri, vulavula ni dokodela wa wena.

Xana ndzi fanele ndzi ya rini eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ?

Loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi, yana ekamareni ra xilamulela-mhangu hi ku hatlisa:

• Ku vava lokukulu swinene.
• Ku pfimba ku ya ku andza.
• Ku cinca ka muhlovo - Switikomba onge ndzhawu leyi rhendzeleke matsolo yi hundzuka ya wasi/ya xivunguvungu.
• Loko u nga swi koti ku fambisa matsolo kumbe nenge wa wena nikatsongo (ku tsandzeka ku fambisa nhlonge).
• Loko u twe kumbe u twa mpfumawulo wo fana na "knock knock" kumbe "pop" ku suka eka matsolo ya wena.

Xana ndzi fanele ndzi vutisa yini dokodela wa mina?

• Xana ndzi ni matsolo lama tshovekeke kumbe ku vaviseka kun’wana?
• Xana leyi i grade yihi ya sprain?
• Xana ndzi lava vutshunguri bya muxaka muni?
• Xana swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola?
• Xana ndzi nga sungula rini ku titoloveta kumbe ku tlanga nakambe?
• Hi tihi mixaka ya vutiolori leyi hlayisekeke ku yi endla loko u ri karhi u hola?

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka ku pfimba ka matsolo ni ku handzuka ka ligament?

Ku pfimba ka matsolo ni ku handzuka ka misiha ya matsolo i ku vaviseka loku fanaka. Ku hambana ka kona i ndlela leyi misiha ya wena yi olovisiweke kumbe ku onhaka ha yona.

Grade 1 na 2 knee sprains swivula leswaku ti ligaments ta wena ti olovile kumbe ti handzukile hi xiphemu, kambe tinga handzuki hiku hetiseka. Ku tshoveka ka matsolo hi grade 3 i ku handzuka loku heleleke, leswi vulaka leswaku ku vaviseka ku olovile ligament ya wena ku fikela laha yi nga kusuhi no handzuka.

Kutani, ku pfimba ka matsolo ya grade 3 na ku handzuka ka ligament i ku vaviseka loku fanaka. Leswi swi nga katsa:

• MCL yi rila
• LCL yi rila
• Mihloti ya ACL
• PCL yi rila

Loko u ri ni switlhavi, u pfimba kumbe u nga swi koti ku tshukatshukisa matsolo ya wena, vona dokodela. A nga ha kambela ku vaviseka ivi a bumabumela vutshunguri lebyi faneleke swinene.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Ku pfimba ka matsolo swa vava naswona swi nga ha chavisa ku tiva leswaku u vavise matsolo. I khombo leri tolovelekeke (naswona leri hetaka matimba) eka mani na mani loyi a tlangaka mintlangu kumbe a ri karhi a endla vutiolori. Mahungu lamanene hileswaku ku pfimba ko tala ka matsolo ku hola loko u wisa ni ku tshunguriwa ekaya.

Loko u ri na swikombiso swo fana na ku vava ka matsolo na ku pfimba – ngopfu ngopfu loko u tshovekile matsolo kumbe u ba nchumu wo karhi – u nga swi honisi. Vona dokodela ku kambela ku vaviseka. Hi ndlela yaleyo, unga kuma leswaku i yini lexi hoxeke, leswaku swita teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola, na leswaku swi hlayisekile rini ku sungula ku titoloveta na ku tlanga nakambe. Hlayisa matsolo ya wena!

---

` Ku pfimba ka matsolo, Ku vava ka matsolo, Ku vaviseka ka ligament, Ku vaviseka ka mintlangu, Vutshunguri bya RICE, Ku pfimba ka matsolo, Mavabyi ya mahlangano