Xana na wena u na mutwa exirhendzeni xa wena? A hi buleni hi Heel Spur!

Ku vava loku tlhavaka loku humaka exirhendzeni hi ku hatlisa loko u pfuka emubedweni nimixo u veka nenge ehansi... Xana leswi i nchumu lowu u wu toloveleke? Ku vava ka hunguteka loko u famba nyana, ivi ku vava ku vuya loko u yima endzhaku ko tshama nkarhinyana? I lava va xanisekaka hi ku vava loku ntsena lava tivaka ndlela leyi swi nonon’hwaka ha yona ku endla ntirho wa vona wa siku na siku hi ku vava loku. Vanhu vo tala va ehleketa leswaku hakunene mutwa wu namarherile endzeni ka xirhendze, kutani ku hume rhambu. Entiyisweni, xiyimo lexi xi nga ha va xi ri xirhendzevutana, lexi hi tlhelo ra vutshunguri xi tiviwaka tanihi xirhendzevutana . Namuntlha, hi ta vulavula hi mhaka leyi, swivangelo swa yona na vutshunguri bya yona hi ndlela yo olova swinene, hi ndlela leyi u nga yi twisisaka.

Kahle kahle Heel Spur i yini?

Hiku olova, Heel Spur i xiphemu lexintshwa xa marhambu lexi humelelaka ehansi ka marhambu ya wena ya xirhendze, lexi fanaka na xipikiri lexintsongo. Hi ku kongoma, ku huma loku ka marhambu ku vumbiwa laha marhambu ya wena ya xirhendze ma hlanganaka ni bandhi ro tiya ra tinyama leti tsutsumaka ehansi etlhelo ka nenge wa wena (leyi vuriwaka Plantar Fascia ).

Anakanya, kwalomu ka 15% wa vaaki va hina va na xiyimo lexi. Kambe lexi hlamarisaka hileswaku vanhu vo tala a va swi tivi na leswaku va na Heel Spur. Xivangelo xa leswi hileswaku minkarhi yo tala, xirhendzevutana lexi xa marhambu hi xoxe a xi vangi ku vava. Vanhu vo tala va swi kuma hi xiwelo loko va vona dokodela hikwalaho ka ku vava ka swirhendze ivi va endliwa X-rheyi. Leswi ahi nchumu lowu humelelaka hi siku rin’we kumbe mambirhi, kambe wukula hakatsongotsongo hiku famba ka nkarhi.

Xana Heel Spur na Plantar Fasciitis i nchumu wun’we?

Laha hi laha vanhu vo tala va pfilunganyekaka kona. Swiyimo leswi swimbirhi swa fambelana, kambe a swi fani. A hi swi twisiseni kahle leswi.

• Xana Plantar Fasciitis i yini?: Tani hilaha ndzi vuleke hakona eku sunguleni, kuna band yo tiya ya tissue leyi vuriwaka ``Plantar Fascia`` leyi tsutsumaka kusuka eka xirhendze kuya emahlweni ka nenge wa hina. Leswi swi tirha ku fana ni ntambhu ya vurha, swi seketela xirhendzevutana xa nenge wa hina. Ku tirhisiwa ngopfu, ku ambala swiambalo leswi hoxeke ni ku yima nkarhi wo leha swi nga endla leswaku ntlawa lowu wa tinyama wu ololoka, wu pfimba naswona minkarhi yin’wana wu va ni mihloti leyitsongo. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ``Plantar Fasciitis``. Xikombiso lexikulu xa leswi i ku vava lokukulu, loku tlhavaka loku ndzi ku vuleke eku sunguleni loko ndzi pfuka ro sungula nimixo.

• Xana xirhendzevutani xi kula njhani?: Sweswi anakanya leswaku i khale u ri na `(Plantar Fasciitis)`. Leswi swi vula leswaku fascia yi tshama yi ri karhi yi olovisiwa ni ku pfimba. Miri wa hina wu hlamula eka ntshikilelo lowu wa nkarhi wo leha ni ku pfimba. Miri wu ehleketa, "Ku na xiphiqo laha, ndzi lava ku tiyisa leswi." Tanihi nhlamulo, miri wu veka calcium leyi engetelekeke laha fascia yi hlanganisaka na marhambu ya xirhendze naswona yi sungula ku aka marhambu lamantshwa. Hi ku famba ka nkarhi, leswi swi hundzuka `(Heel Spur)` leyi langutekaka ku fana na mutwa.

Hi yona mhaka vanhu vo tala lava nga na Heel Spur va nga vi na switlhavi. Swi nga ha endleka leswaku ti horisile xiyimo xa tona (Plantar Fasciitis), kambe ku sala ntsena xirhendzevutana xa marhambu lexi vumbekeke.

Xana u swi kuma njhani leswi, Dokodela?

Loko u ya eka dokodela loyi a nga ni switlhavi swa swirhendze, nchumu wo sungula lowu a nga ta wu endla i ku kambela nenge wa wena hi vukheta. Va ta languta ndhawu leyi ku vava ku nga eka yona, loko ku ri na ku pfimba, na loko ku vava ku cinca hi ku famba ka nenge. Va ta tlhela va vutisa hi mintirho ya wena ya siku na siku, mintlangu leyi u yi tlangaka ni muxaka wa tintangu leti u ti ambalaka.

Hakanyingi, xikambelo lexi ntsena xi nga nyika mianakanyo ya xiyimo lexi. Hambiswiritano, ndlela leyinene yo tiyisekisa loko u ri ni xirhundzu xa xirhendze i ku endla X-rheyi ya nenge wa wena. Ku huma lokutsongo ka marhambu ku nga voniwa kahle eka xifaniso xa X-rheyi.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Nchumu wa nkoka swinene ku wu twisisa laha hileswaku madokodela a ma tshunguli Heel Spur, kambe xiyimo lexi xi yi vangaka no vanga ku vava (Plantar Fasciitis). Hambi loko xirhumbana xa marhambu xi ri kona naswona xi nga vangi ku vava, a swi bohi ku xi susa. Xikongomelonkulu xa vutshunguri i ku lawula switlhavi na ku pfimba na ku horisa Plantar Fascia.

Lawa i vutshunguri lebyi hi ntolovelo byi nyikiwaka:

• Ku wisa: Mintirho leyi vekaka ntiko wo tlula mpimo eka xirhendze no engetela ku vava (ku tsutsuma, ku tlula, ku yima nkarhi wo leha) yi fanele ku yimisiwa kumbe ku hungutiwa swa xinkarhana.
• Icing: Ku chela ti ice cubes leti phutseriweke hi lapi kumbe bodlhela ra mati yo titimela leri rhendzeriweke ehansi ka xirhendze kuringana 15-20 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku swinga hunguta swinene kuvava na ku pfimba.
• Mirhi: U nga nwa mirhi yo lwisana na ku pfimba leyi nyikiweke hi dokodela wa wena ku hunguta switlhavi na ku pfimba. U nga tshuki u ya emahlweni u tirhisa mirhi yo hunguta switlhavi hilaha u lavaka hakona. Minkarhi hinkwayo lava xitsundzuxo xa dokodela.
• Tintangu leti faneleke ni swiseketelo: Leswi i swa nkoka swinene. U fanele ku ambala tintangu leti nyikaka nseketelo wa kahle wa arch, ku hunguta ntshikelelo eka xirhendze, naswona ti va na cushioning. Minkarhi yin’wana, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta ku tirhisa swiseketelo swo hlawuleka (Shoe Inserts / Heel Pads) leswi vekiweke endzeni ka swiambalo swa wena.
• Switoloveto: Kuna switoloveto swo olova swo olola leswi tiyisaka no olovisa plantar fascia na misiha ya milenge. Ku endla leswi ehansi ka nkongomiso wa muongori wa miri swi nga ku pfuna ku hola hi ku hatlisa.

Hi swihi swilo leswi engetelaka khombo ro khomiwa hi Heel Spurs?

Kuna swilo swokarhi leswinga engetelaka khombo ro khomiwa hi Heel Spurs na Plantar Fasciitis. Swin’wana swa swona i swilo leswi hi nga swi cincaka, kasi swin’wana i swilo leswi hi nga swi kotiki ku swi lawula. I swa nkoka ku va u xiya leswi.

Xana leswi swi lava vuhandzuri?

Lexi i nchumu lowu vanhu vo tala va wu chavaka. "Loko ku ri na spur, xana swi ta boheka ku tsemiwa yi susiwa?" Kambe ntiyiso hileswaku vuhandzuri byo susa xirhendzevutana a byi talanga swinene.

Hilaha ndzi vuleke hakona eku sunguleni, ku rhurhumela ka xirhendze a hi xona xi vangaka ku vava. Hikwalaho, dokodela u ta ehleketa ntsena hi vuhandzuri loko vutshunguri byin’wana hinkwabyo (ku wisa, ayisi, mirhi, ku endla vutiolori) byi tsandzekile ku hunguta ku vava endzhaku ka tin’hweti ta 6-12. Xikongomelonkulu xa vuhandzuri i ku hunguta ku nonoka eka ``Plantar Fascia''. Hi nkarhi wolowo, xirhendzevutani na xona xi nga susiwa, kambe sweswo a hi xikongomelo-nkulu.

Kutani tsundzuka, Heel Spur a yi nge fambi handle ka vuhandzuri, i ya nkarhi hinkwawo loko se yi vumbiwile. Hambiswiritano, tanihi leswi yi nga vavisiki, a swi bohi ku yi susa. Ku tshungula xiyimo lexi vangaka ku vava (Plantar Fasciitis) swi ta tlhantlha xiphiqo.

Tsundzuka swivutiso leswi leswaku u swi vutisa dokodela wa wena.

Loko u ya vona dokodela, loko u lunghekele ku vutisa swivutiso leswi, u nga kuma ku twisisa lokunene ka xiyimo lexi.

• Ha yini xirhendze xa mina xi vava ngopfu? Xana leswi swi vangiwa hi ku rhurhumela ka xirhendze?
• Xana ndzi nga endla yini ekaya leswaku ndzi hunguta ku vava loku?
• Xana ndzi fanele ndzi ambala swiambalo swa muxaka muni?
• Hi swihi switoloveto leswi ndzi faneleke?
• Xana xiyimo lexi xi ta horisiwa hi ku helela? Xana swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi?
• Loko ku vava ka mina ku nga hungutiwi, hi byihi vutshunguri lebyi landzelaka?

U nga chavi ku vutisa swivutiso leswi. Loko u tiva swo tala hi xiyimo xa wena, u nga hoxa xandla ku antswa eka endlelo ro horisa.