Xana u tlhela u titwa u chava makamara kumbe vanhu lava nga eka wona? A hi buleni hi Koinoniphobia!

Xana minkarhi yin’wana u titwa u karhatekile loko u ehleketa hi ku nghena ekamareni leri taleke hi vanhu? Kumbe u vona ntsena kamara leri nga riki na nchumu ivi u twa ntiko lowu nga tolovelekangiki ni ku vilela embilwini ya wena. Loko leswi ku ri ku vilela lokutsongo ntsena, a swi bihanga, kambe loko ku chava loku ku hundzuka loku nga tiyiselekiki naswona ku khumba mintirho ya wena ya siku na siku, kutani hi fanele hi va ni vuxiyaxiyanyana. Namuntlha hi ta vulavula hi xiyimo xo tano, hi leswaku, hi xiyimo xa miehleketo lexi vuriwaka Koinoniphobia.

Xana Koinoniphobia i yini? A hi swi twisiseni hi ku olova!

Hi ku olova, Koinoniphobia i ku chava lokukulu swinene, loku nga lawulekiki ka makamara kumbe vanhu lava nga eka wona. Lexi i ku chava loku kongomeke . U titwa u chava swinene ni ku nga tsaki ku tlula leswi u langutaneke na swona hakunene. Anakanya, u rhambiwa enkhubyeni, kambe wu le holweni leyikulu, leyi teleke hi vanhu. Loko u ehleketa ku ya kona, u titwa u tika swinene, u nyuhela naswona u va ni xiphiqo xo hefemula. Wolowo i muxaka wa ku titwa lokukulu loku ku nga kona.

Minkarhi yin’wana, Koinoniphobia yi nga fambisana ni xiyimo lexi vuriwaka Social Anxiety Disorder , ku nga ku chava kumbe ku chava loku vaka kona loko u vulavula kumbe u tirhisana ni vanhu van’wana.

Xa nkoka: U nga ha va ni ku chava loku kongomeke ko tlula yin’we. Hi leswi swikombiso swin’wana:

- Agoraphobia: Ku chava tindhawu leti pfalekeke, leti pfaleriweke.

- Anthropophobia: Ku chava vanhu.

- Catagelophobia: Ku chava ku hlekiwa kumbe ku hlekuriwa hi van’wana.

- Enochlophobia: Ku chava tindhawu leti nga tala hi vanhu.

- Glossophobia: Ku chava ku vulavula emahlweni ka vanhu.

- Haphephobia: Ku chava ku khumbiwa.

- Scolionophobia: Ku chava xikolo.

Xana ku chava a hi ku chava ntsena?

Swi tolovelekile leswaku hinkwerhu hi titwa hi chava nchumu wo karhi. Vanhu van’wana va ni ku chava kumbe ku vilelanyana hi ku tlakuka kumbe ku haha ​​hi xihaha-mpfhuka. Kambe ku chava koloko a ku kavanyeti vutomi bya vona bya siku na siku.

Kambe ku chava ku bihe ngopfu. Emhakeni leyi, u twa ku chava lokukulu lerova u endla xin’wana ni xin’wana leswaku u papalata xiyimo lexi pfuxaka ku chava koloko. Hi xikombiso, loko u chava ku nghena ekamareni, u nga ha papalata ni minhlangano ni swiendlakalo swa nkoka. Hikwalaho ka swilo leswi, ndlela leyi u ehleketaka ni ku tikhoma ha yona yi nga ha va leyi nga tolovelekangiki, naswona u nga ha tikuma u nga swi koti ku endla mintirho ya wena ya siku na siku.

Ndzi swi tivisa ku yini loko ndzi ri na Koinoniphobia?

Tikamara i nchumu lowu hi nga na wona evuton’wini bya hina nkarhi hinkwawo. Naswona swi tolovelekile leswaku vanhu va va eka makamara wolawo. Kutani, swi tolovelekile ku titwa u chava ku nghena ekamareni leri teleke hi vanhu lava u nga va tiviki, naswona swi tolovelekile ku titwa u kanakana nyana ku nghena ekamareni leri u nga tiviki leswaku u nga langutela yini.

Kambe eka vanhu van’wana, makamara lawa ma nga vanga ku chava loku nga twisisekiki . Ku chava ku nga ha va kukulu lerova va nga swi koti ni ku endla swilo leswi a swi olova khale. Loko u ri na Koinoniphobia, u nga ha va ni ku vilela lokukulu hi ku ehleketa ntsena hi ku nghena ekamareni. Ku chava loku lokukulu ku nga ha tlhela ku vanga ku chava , kumbe ku chava ka xitshuketa, loku nga lawulekiki.

Loko u ehleketa leswaku u ni xiyimo lexi, hakunene u fanele u vona dokodela . Ku va ni ku chava loku lokukulu ka makamara kumbe makamara lama nga ni vanhu swi nga va ni nkucetelo wo biha swinene evuton’wini bya wena. Swa tika swinene ku papalata swiyimo swo tano. Tsundzuka leswaku a ku na xivangelo xo khomiwa hi tingana kumbe ku tumbeta ndlela leyi u titwaka ha yona hi ku va ni xivundza. Loko u tshunguriwa hi ndlela leyi faneleke, u nga tlhela u kuma ku rhula ka mianakanyo.

Hi swihi swivangelo swa Koinoniphobia?

Ku ni swivangelo swimbirhi leswikulu leswi endlaka leswaku ku va ni ku chava ko karhi ko fana ni loku.

• Tijini: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a tshame a va ni matimu ya swiphiqo swa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona , u nga ha va ekhombyeni lerikulu ro sungula ku vilela ni ku chava. Swi fana ni nchumu lowu tsutsumaka endyangwini wa wena.
• Ndhawu Ni Mintokoto: Loko u tshame u vaviseka swinene emintlhavekweni , ku nga ha va emakamareni yo karhi kumbe hikwalaho ka vanhu lava nga emakamareni wolawo, sweswo na swona swi nga va xivangelo xa Koinoniphobia. Hi xikombiso, loko u holoveriwile swinene ehofisini ya nhloko ya xikolo loko wa ha ri exikolweni, u nga ha tsundzuka ku chava koloko ka khale loko u vona makamara yo tano. Kumbe, u nga ha va ni ku chava loku loko u vona ndhawu leyi u veke ni ntokoto wo biha eka yona, yo tanihi holo ya tinhlengeletano.

Hi swihi swikombiso swa Koinoniphobia?

Swikombiso swa xiyimo lexi i ku hlangana ka ku cinca ka mahanyelo na ku hlamula ka miri.

Ku cinca ka mahanyelo

U nga endla swilo swo fana ni leswi leswaku u papalata makamara lama nga ni vanhu:

• Ku nga lavi ku huma endlwini.
• Loko ku ri ni vanhu, u nga ngheni eka muako kumbe ekamareni ro karhi.
• Ku ala ku endla mintirho yo karhi, kumbe ku nga endli ntirho wihi na wihi nikatsongo.
• Ku nga lavi ku ya exikolweni kumbe eyunivhesiti.
• Ku papalata hi ku helela swiendlakalo swa ntshamisano ni minkhuvo.

Swikombiso swa Mintlhaveko

Leswi i swikombiso leswi khumbaka ndlela leyi u ehleketaka ni ku titwa ha yona.

• Ku hlundzuka.
• Ku tshamela ku titwa u karhatekile .
• Nkungu wa byongo i ku titwa u nga swi koti ku ehleketa, onge nhloko ya wena yi funengetiwe hi nkungu.
• Ku vilela hi swilo swo tala naswona u nga swi koti ku lawula mianakanyo ya wena.
• Ku va ni mianakanyo leyi nga tolovelekangiki, leyi nga twisisekiki ya leswaku vanhu lava nga ekamareni va ringeta ku ku vavisa.
• Ku tshamela ku karhatiwa hi ntshikilelo lowukulu .

Swikombiso swa Miri

Koinoniphobia yi nga tlhela yi endla leswaku u titwa u nga ntshunxekanga emirini.

• Ku rila ntsena.
• Ku titwa u ri na xivundza (Dizziness) .
• Ku tsana ka misiha i ku twa ku tsana ni ku vava eka misiha ya miri.
• Ku pfimba ka khwiri , ku twa onge u hlanta.
• Ku ba ka mbilu i ku tlakuka ka mpimo wa ku ba ka mbilu.
• Ku nonoka ku hefemula, ku titwa onge wa titivala (Dyspnea) .
• Ku hlundzuka ka khwiri , ku twa onge khwiri ra wena ri hundzuluka.

Xana madokodela ma swi kambela njhani vuvabyi bya Koinoniphobia?

Madokodela ma kambela xiyimo lexi hi ku ku vutisa hi swikombiso swa wena ni ndlela leyi u tikhomaka ha yona.

Hi xikombiso, dokodela a nga ha vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• Xana u titwa njhani loko u ri ekamareni?
• Xana u ehleketa kangani hi makamara?
• I yini lexi ku endlaka u chava ku va ekamareni?
• Xana wena kumbe un’wana endyangwini wa wena u tshame a va ni vuvabyi bya ku vilela hi vanhu kumbe ku chava kun’wana ko karhi?
• Xana u boheke ku cinca mikhuva ya wena ya siku na siku hikwalaho ka ku chava makamara lawa?
• Xana u papalata swilo leswi a wu swi tsakela ku swi endla ni tindhawu leti a wu ya eka tona hikwalaho ka ku chava loku?

Hi byihi vutshunguri bya Koinoniphobia?

Yin'wana ya vutshunguri lebyi tirhaka swinene bya xiyimo lexi i vutshunguri bya ku hlangana na swona . Leswi swi katsa muongori a ku paluxela makamara lama nga ni vanhu hakatsongo-tsongo, hi goza rin’wana ni rin’wana. Tanihi goza ro sungula, swi nga ha lava leswaku u vulavula hi ndlela leyi u titwaka ha yona loko u vona mixaka yo hambana-hambana ya makamara.

Loko vutshunguri byi ri karhi byi ya emahlweni, u languta swifaniso, u vulavula hi swiyimo swo hambana-hambana naswona u dyondza tindlela to ku pfuna ku langutana ni ku chava loku. Kutani hakatsongo-tsongo u heta nkarhi u ri emakamareni ni vanhu. Eku sunguleni, u nga ha va u ri ekamareni ni vanhu lava u va tivaka. Loko u ri karhi u swi tolovela, u ta nghenisiwa eka makamara lama nga ni vanhu vo tala, vanhu lava u nga va tiviki.

Hi byihi vutshunguri byin’wana?

Ku ni vutshunguri byin’wana byo hlayanyana lebyi nga pfunaka:

• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT):Mutsundzuxi wa wena wa rihanyo ra miehleketo u ta ku nyika vutshunguri lebyi bya CBT. Eka leswi, u ta lavisisa leswaku ha yini u twa ku chava loku ni ku vilela loko u vona kamara. U ta tlhela u dyondza ndlela yo yimisa mianakanyo leyi nga ni khombo, yo biha leyi humelelaka emianakanyweni ya wena.
• Mirhi: Mirhi a yi nge swi koti ku horisa Koinoniphobia hi ku helela. Hambiswiritano, mirhi leyi hungutaka ntshikilelo ni mirhi leyi lwisanaka ni ku vilela yi nga ku pfuna ku hlula swiphiqo leswi. Mirhi yo lwisana ni ku vilela yi nga pfuna ku hunguta ku chava ka wena kumbe ku hunguta ntshikilelo lowu u wu twaka swa xinkarhana loko u ya emakamareni yo hambana-hambana.
• Ku Pfuxeta Ntshikilelo: Ku endla vutiolori byo hefemula swinene ni ku anakanyisisa swi nga ku pfuna ku rhurisa mianakanyo ya wena ni ku ntshunxa miri wa wena. Leswi swi nga pfuna ku sivela ku chava, kumbe ku hlaseriwa hi xitshuketa, loku nga humelelaka loko u nghena ekamareni leri taleke hi vanhu.

Xana ku na leswi ndzi nga swi endlaka ku sivela Koinoniphobia?

Loko u ri munhu loyi a lwisanaka ni ku vilela nkarhi na nkarhi, ku ni swilo leswi u nga swi endlaka leswaku swi nga nyanyi. Ku endla tano swi ta ku nyika vulawuri lebyi engetelekeke eka mianakanyo ya wena, leswi nga ta hunguta khombo ro va ni ku chava ko karhi.

Swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u lawula ku vilela:

• Ku hunguta ku tirhisiwa ka byala ni swidzidzirisi swo tihungasa.
• Ku ringeta ku hunguta ntshikilelo.
• Ku tshika ku dzaha fole ni ku tirhisa swilo swin’wana leswi endliweke hi fole.
• Ku heta nkarhi na vanhu lava u va rhandzeke.
• Leswaku u hunguta mpimo wa ku ehleketa hi ku chava loku, sungula ntirho lowuntshwa wo tihungasa.

Xana langutelo rihi eka vanhu lava nga na Koinoniphobia?

Ehansi ka nkongomiso wa dokodela wa wena, vutshunguri bya ku hlangana na swona na vutshunguri byin’wana swi nga ku pfuna ku lawula ku chava ka wena makamara lawa. Hi xikombiso, minkarhi yin’wana loko u fanele u nyikela nkulumo kumbe loko u sungula ku vulavula ni ntlawa lowuntshwa wa vanhu, u nga ha titwa u karhatekilenyana. Kambe ku tiva ndlela yo ti rhurisa mbilu swi nga ku pfuna leswaku mintlhaveko yoleyo yi nga vi yikulu. Hi ku famba ka nkarhi, vutshunguri byi fanele ku pfuneta ku hunguta ku khumbeka ka koinoniphobia eka migingiriko ya wena ya siku na siku na ku antswisa khwalithi ya vutomi bya wena.

I yini swin’wana swa nkoka ku swi tiva mayelana na ku hanya na Koinoniphobia?

A wu fanelanga u hanya hi ku chava makamara. Vutshunguri byi nga pfuna ku hunguta swikombiso , leswaku u ta tlhelela eka xiyimiso xa wena lexi tolovelekeke. Swi teka nkarhi ku hlula ku chava ka wena. Kambe u nga pfumeleli sweswo swi ku heta matimba. Ku tirha ni mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo loyi u n’wi tshembaka swi nga ku pfuna leswaku u endla nhluvuko lowu tiyeke.

Tsundzuka, koinoniphobia i ku chava makamara kumbe vanhu lava nga emakamareni. Loko u ringeta ku papalata makamara, ku chava ka wena ku nga ha ku khoma vutomi bya wena. Goza ro sungula ro hola i ku vulavula ni dokodela wa wena. Ma nga ku pfuna ku kuma tindlela leti nga ni rihanyo to langutana ni swiyimo. Loko vutshunguri byi humelela, ntshikilelo lowu u wu twaka eka makamara lama taleke hi vanhu wu ta hunguteka. Hambiloko minkarhi yin’wana u titwa u karhatekilenyana, ku tiva ndlela yo lawula mianakanyo yo biha leyi taka emianakanyweni ya wena swi ta ku pfuna leswaku u nga vi na nkucetelo wutsongo eka makungu ya wena ni le ka vutomi bya wena.

Hi ku komisa, swilo leswi hi faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Okay, so, hi leswi swin’wana leswi u faneleke ku swi tekela enhlokweni eka leswi hi vulavuleke ha swona:

• Koinoniphobia i xiyimo xa xiviri lexi lavaka ku tekiwa xi ri xa nkoka. A hi nchumu lowu endliweke hi mianakanyo ya wena ntsena.
• A swi bohi leswaku u xaniseka u ri wexe. U nga kuma mpfuno eka leswi.
• Loko u ri ni swikombiso leswi, u nga chavi ku vulavula ni dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo . Sweswo i nchumu lowunene ngopfu wo wu endla.
• Maendlelo ya vutshunguri yo fana na vutshunguri bya ku paluxeka na vutshunguri bya mahanyelo ya ku twisisa (CBT) ya tirha swinene. Mirhi yi nga ha tlhela yi tirhisiwa loko swi laveka.
• Vutshunguri byi nga ha teka nkarhi wo karhi, kambe u nga heli matimba. Hakatsongo-tsongo, u ta kota ku lawula ku chava loku ivi u tlhela u tiphina hi vutomi bya wena.

Kutani, loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri karhi a lwisana ni leswi, hi kombela u lava mpfuno. Rihanyo ra wena ra mianakanyo i ra nkoka ku fana ni rihanyo ra wena ra miri.

` Koinoniphobia, ku chava makamara, ku chava vanhu, ku chava, rihanyo ra miehleketo, ku vilela, vutshunguri