Hinkwerhu hi ni ku chavanyana ka nchumu wo karhi, a swi tano ke? Kumbexana i xihadyana, kumbexana i ku leha, kumbexana i naliti. Swi tolovelekile swinene. Kambe, anakanya, ku vuriwa yini loko ku chava loku ku tlula mpimo lowu tolovelekeke ivi ku va kukulu lerova ku khumba vutomi bya wena bya siku na siku, xin’wana ni xin’wana lexi u xi endlaka? Hi loko hi swi vitana 'phobia'. Hakunene swi nga ku tekela ntsako ni ntshunxeko evuton’wini, naswona swi ku endla u titwa u nga pfuni nchumu swinene.

Xana ku chava loku i yini?

Hiku olova, phobia i ku chava lokukulu, loku nga lawulekiki kumbe ku vilela hi nchumu wo karhi – swi nga va nchumu, xiharhi, xiyimo, ndhawu, xin’wana na xin’wana. Ku chava kukulu swinene lerova ku kavanyeta vutomi bya wena lebyi tolovelekeke, vuxaka bya wena ni ntsako wa wena hi ndlela leyi nga tiyiselekiki. Ku chava entiyisweni i vuvabyi bya ku vilela . Vunyingi bya ti- fobia leti ti ni vuvabyi lebyi fanaka: Specific Phobia . Kambe ku ni muxaka wun’we wa ku chava lowu nga ni vukamberi bya wona lebyi kongomeke, naswona hi wona i Agoraphobia . Na hina a hi buleni hi mhaka yoleyo. Anakanya, loko u nga langutani na nchumu wolowo wo chavisa, kumbexana wa swi xiya, "Oho, ku chava loku hakunene ku tele ngopfu, a ku na nchumu wo chava." Kambe hambi ku ri ku tiva sweswo, ku titwa loku u ku twaka hi nkarhi wolowo, ku titwa koloko, a ku cinci. Loko hi xitshuketa u boheka ku langutana ni nchumu lowu ku chavisaka, u ta twa ku chava lokukulu, ku vilela ni ku lava ku baleka. U nga ha swi kota ku tikhoma hi ku nonoka hi nkarhi wolowo, kambe swa tika swinene, naswona swi lava xivindzi lexikulu.

Xana ku ni mixaka yingani ya ku chava?

Ku chava, kumbe mintlhaveko ya ku chava ni ku vilela leyi swi yi vangaka, ya hambana swinene hi ku ya hi vanhu. Leswi munhu un’wana a swi chavaka swi nga ha endleka ku nga ri leswi munhu un’wana a swi chavaka. Hikwalaho, swa tika ku nyika nxaxamelo wa "kahle kahle i tinxaka tingani ta ku chava loku nga kona." Hambiswiritano, madokodela ni vativi va avanyise ku chava loku hi swiyenge swa ntlhanu leswikulu.

Tinxaka leti tolovelekeke ta ku chava

Hi leswi swin’wana swa swilo leswi tolovelekeke ngopfu eka swiyenge sweswo naswona swi fambelanaka na swona: 1. Swiharhi: .

• Arachnophobia (ku chava swinene swivungu) .
• Cynophobia (ku chava timbyana swinene) .
• Entomophobia (ku chava swinene switsotswana) .
• Ophidiophobia (ku chava tinyoka ngopfu) .

2. Malunghana ni mbango wa ntumbuluko:

• Acrophobia (ku chava ngopfu ku tlakuka) .
• Ku chava tindhawu leti pfulekeke kumbe ta mani na mani, tindhawu leti taleke hi vanhu, naswona minkarhi yin’wana hambi ku ri ku chava ku suka ekaya u ri wexe (Agoraphobia) (leswi na swona swi tekiwa tanihi ku kamberiwa loku hambaneke) .
• Aquaphobia (ku chava mati swinene) .
• Astraphobia (ku chava ngopfu ku dzindza ka tilo ni rihati) .

3. Malunghana ni ngati, maendlelo ya vutshunguri kumbe ku vaviseka:

• Algophobia (ku chava ku tlula mpimo ku vava) .
• Dentophobia (ku chava ngopfu madokodela ya meno kumbe vutshunguri bya meno) .
• Hemophobia (ku chava ngati swinene) .
• Ku chava ngopfu swinaliti (Trypanophobia) .

4. Malunghana ni milandzu yo karhi:

• Aerophobia (ku chava ngopfu ku haha ​​hi xihahampfhuka) .
• Amaxophobia (ku chava ngopfu ku chayela) .
• Claustrophobia: Ku chava tindhawu leti pfalekeke, letitsongo (e.g., tilifiti, makamara lamatsongo) .
• Nyctophobia (ku chava munyama swinene) .

5. Swin’wana:

• Coulrophobia (Ku Chava Swihlekiso) .
• Emetophobia (ku chava ku hlanta kumbe ku vona van’wana va hlanta) .
• Pyrophobia (ku chava ndzilo swinene) .
• Trypophobia (ku chava lokukulu ka makhumbi lamantsongo eka swirhabyani kumbe swivumbeko) .

Hi ku kongoma mayelana na Agoraphobia

Agoraphobia yi tekiwa tani hi vukamberi lebyi hambaneke hikuva kuna swihlohloteri swotala swohambana hambana leswinga swivangaka. Leswaku a kumiwa a ri na agoraphobia, munhu u fanele ku va na ku chava/ku vilela hi tinxaka to hlayanyana to hambana ta swihlohloteri leswi fambelanaka na tindhawu ta mani na mani kumbe tindhawu.

Xana ku chava ku tolovelekile ku fikela kwihi?

Leswi hi vulaka swilo swo fana na leswi nge, "Oh, ndzi chava tinyoka ngopfu" kumbe "A ndzi voni tindhawu leti tlakukeke, ndzi twa ndzi ri na xivundza," a swi vuli leswaku i phobia minkarhi hinkwayo. Entiyisweni, ku chava a ku khumbi phesente leyikulu swinene ya vaaki va misava. Ku chava loku kongomeke: Ku humelela ka xiyimo lexi ku nga hambana ku ya hi malembe. Hambiswiritano, eka vanhu vo tala, swiyimo leswi swi va kona va nga si va ni malembe ya 10 hi vukhale.

• Hi ku angarhela: EUnited States, exikarhi ka 8% na 12% wa vaaki ku vuriwa leswaku va na `Specific Phobia`. Ematikweni man’wana ya misava, nhlayo leyi yi le xikarhi ka 2% na 6%.
• Vana: Emisaveni hinkwayo, exikarhi ka 3% na 9% wa vana va fikelela swipimelo swa `Specific Phobia`. Le United States, kwalomu ka 16% wa vana lavatsongo (va malembe ya 13-17) va na xiyimo lexi.
• Vanhu lavakulu lava dyuhaleke (malembe ya 65 na ku tlula): Ku humelela ka `Specific Phobia` ku hunguteka loko munhu a ri karhi a kula. Ku ringanyetiwa kuva exikarhi ka 3% na 5% eka vanhu va malembe ya 65 kuya e henhla.

Ngopfungopfu, ndzavisiso wu kombisa leswaku vavasati va tala ku va na `Specific Phobia` kambirhi ku tlula vavanuna .

Hi swihi swikombiso swa ku chava?

Swikombiso leswi nga humelelaka hi vumbirhi bya `Specific Phobia` na `Agoraphobia` swa fana swinene. Hambiswiritano, ndlela leyi ti vonakaka ha yona, swiyimo kumbe tindhawu leti ti humelelaka eka tona ti nga ha hambana. Loko u hlangana na, kumbe hambi ku ri ku ehleketa ntsena hi, nchumu, xiharhi, ndhawu kumbe xiyimo lexi u xi chavaka, u nga ha va na xikombiso xin’we kumbe swo tala swa miri, miehleketo na mahanyelo. Swikombiso swa miehleketo (swilo leswi khumbaka ndlela leyi u ehleketaka na ku titwa ha yona):

• Ku titwa ka ku chava lokukulu, loku nga tiyiselekiki .
• Ku chava, ku twa onge u fanele u baleka.
• Ku titwa u ri ekhombyeni ra xihatla.
• Ku titwa u tihambanise na miri wa munhu (depersonalization) kumbe ku nga ri eka ndhawu leyi munhu a tshamaka eka yona (derealization).

Swikombiso swa miri (swilo leswi khumbaka miri wa wena hi ku kongoma):

• Ku tlakuka ka ku ba ka mbilu , ku twa onge xifuva xa wena xa ba.
• Ku nyuhela , ku twa ku hisa kumbe ku titimela, ku rhurhumela.
• Ku rhurhumela ka miri .
• Ku pfimba ka khwiri , ku twa onge khwiri ra wena ri hundzuka, ku vava ka khwiri .
• Ku tsana ka xifuva kumbe ku vava.
• Ku tika ku hefemula , ku titwa u titivarile.
• Ku pfimba , ku titwa u ri karhi u rhendzeleka enhlokweni, ni mahlo ya wasi.
• Kumbexana ku titivala.
• Xikandza xo basa (onge hi loko ngati yi hlengeletanile).
• Ku hunguteka ka xivono (ku fana na ku languta hi chubu - `ku vona ka mugodi`).

Swikombiso swa mahanyelo (ndlela leyi vutomi bya wena, xiyimiso kumbe mikhuva ya wena yi cincaka ha yona):

• Hi ku kongoma u ringeta ku papalata swilo leswi pfuxaka ku pfuxa. Hi xikombiso, u nga ha chava tineleta (Trypanophobia), hikwalaho u papalata hi vomu ku ya kamberiwa hi vutshunguri nkarhi na nkarhi kumbe ku ya vona dokodela wa meno.
• U endla ku cinca evuton’wini bya wena leswaku u papalata swilo leswi ku vangelaka ku chava. Hi xikombiso, u nga ha rhurhela ekule ni ku tshama endhawini leyi nga eribuweni ra lwandle hikwalaho ka leswi u chavaka swidzedze.
• Va papalata hambi ku ri ku cinca lokunene evuton’wini hikuva va chava leswaku va ta boheka ku langutana ni nchumu lowu va wu chavaka. Hi xikombiso, aquaphobia, ku chava mati, ku hlambela kumbe ku nwela, swi va sivela ku xava yindlu kumbe ku teka ntirho endhawini leyi langutaka nambu, tiva kumbe lwandle.

Swikombiso swa ku chava eka vana lavatsongo

Vana lavatsongo va nga tlhela va va na `Specific Phobia`. Va nga ha kombisa swikombiso leswi hambaneke ni swa vanhu lavakulu. Swin’wana swa swona swi katsa:

• Ku rila hi matimba.
• Ku hlundzuka.
• Ku titimela (ku yima u nga tsekatseki onge u titimela endhawini ya yona).
• Ku namarhela munhu loyi u titwaka u hlayisekile na yena, u nga si tshama u lava ku hambana ni munhu yoloye.

Hi swihi swivangelo swa ku chava?

Ku chava i xiyimo lexi byongo bya wena byi vaka ni mintlhaveko leyi hundzeletiweke, leyi nga lawulekiki ya ku chava ni ku vilela. Ehansi ka swiyimo leswi tolovelekeke, mintlhaveko leyi entiyisweni ya sirhelela naswona ya pfuna. I ndlela ya byongo bya wena byo ku lemukisa leswaku ku na leswi nga famba kahle, leswaku u nga ha va ekhombyeni kumbe se u ri ekhombyeni. Kambe vativi ni sweswi a va swi twisisi hi ku helela leswaku ha yini mintlhaveko leyi yi hundzuka ku chava. Hambiswiritano, ku ni swilo swo hlayanyana ni maendlelo lama nga endlaka leswaku munhu a va ni ku chava. Swi katsa:

• Mintokoto leyi tsemaka nhlana: Leyi yi nga va mintokoto leyi u tshameke u va na yona, kumbe nchumu lowu u wu voneke wu humelela eka munhu un’wana. Hi xikombiso, ku chava timbyana ku nga ha va kona hikwalaho ka ku lumiwa hi mbyana loko a ha ri n’wana.
• Tijini: Tinxaka to karhi ta ku chava ti tala ku humelela emindyangwini loko munhu un’wana endyangwini a ri ni muxaka wolowo wa ku chava. Ku chava loku katsaka swiharhi, ngati/maendlelo ya vutshunguri/ku vaviseka, na swiyimo swi tolovelekile ngopfu eka swirho swa ndyangu.
• Ku hundziseriwa ka mahungu: Ku chava kun’wana ku nga va kona hikuva u dyondza hi nchumu wo karhi, kumbe hikuva u tshamela ku vona kumbe ku twa swilo leswi humelelaka. Hi xikombiso, loko u twa hi ta ku wa ka swihaha-mpfhuka emahungwini, vanhu van’wana va nga ha sungula ku chava ku haha.
• Ku chava loku dyondziweke: Ku dyondza hi ku chava kumbe ku chava ka vanhu van’wana swi nga endla leswaku van’wana va va ni ku chava loku fanaka. Lexi xi nga ha va xin’wana xa swivangelo leswi endlaka leswaku vana van’wana va tala ku va ni ku chava ko karhi loko vatswari va vona va sirhelela ku tlula mpimo.

Hi swihi swiphiqo leswi nga humelelaka hikwalaho ka ku chava?

Ku chava ku nga va ni vuyelo bya nkarhi wo leha eka rihanyo ra wena ra mianakanyo ni ra miri, ngopfu-ngopfu loko u tshamela ku langutana ni swilo leswi u swi chavaka kumbe loko swikombiso swa wena swi ri swikulu. Vanhu lava nga na `Specific Phobia` na `Agoraphobia` va le khombyeni lerikulu ro va na swiyimo swo karhi swa rihanyo ra miehleketo. Hambileswi ku chava ku nga vangi swiyimo leswi, hakanyingi ku rhangela ni ku hoxa xandla eka swiyimo swin’wana. Swiyimo leswi tolovelekeke swa rihanyo ra miehleketo leswi vanhu lava nga na ku chava va nga ha vaka na swona swi katsa:

• Swiphiqo swin’wana swa ku vilela
• Vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo
• Swiphiqo swa ntshikilelo wa mianakanyo
• Swiphiqo swa vumunhu (ngopfu-ngopfu vuvabyi bya vumunhu lebyi titshegeke) .
• Swiphiqo swa ku tirhisa swidzidziharisi
• Swiphiqo swa swikombiso swa miri

Swiyimo swa rihanyo ra miri leswi talaka ku humelela na ku chava kumbe swi nga ha nyanyisiwa hi swikombiso swa ku chava swi katsa:

• Vuvabyi bya mbilu
• Vuvabyi bya mahahu lebyi nga tshungulekiki (COPD) .
• Vuvabyi bya Parkinson
• Swikombiso leswi fambelanaka na ku ringanisela na ku pfimba (leswi nga vangaka ku wa na ku vaviseka loku fambelanaka na ku wa) .
• Mavabyi ya byongo lama onhaka ni swikombiso swa vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo

Xana u nga swi xiya njhani ku chava?

Mutivi wa rihanyo ra miehleketo, ku fana na dokodela wa miehleketo kumbe mutivi wa miehleketo, a nga vulavula na wena a ku vutisa swivutiso ku kumisisa loko u ri na ku chava ko karhi kumbe agoraphobia. Swiyimo leswi a swi lavi swikambelo swa le laboratori, swikambelo swa swifaniso (e.g., swikeni), kumbe swikambelo swin’wana swo hlawuleka swo kambela. Swivutiso leswi va swi vutisaka swi nga ha va swi sekeriwe eka swivutiso swo karhi leswi endleriweke ku pfuneta ku kambela ku chava. Swin’wana swa swivutiso leswi va nga ha swi vutisaka swi katsa:

• Hi swihi swihlohloteri leswi u swi tivaka leswi ku chavisaka?
• Hi swihi swikombiso leswi u langutanaka na swona naswona swi bihe ku fikela kwihi?
• Xana vutomi bya wena bya sweswi ni xiyimiso xa wena swi njhani, naswona xana swikombiso swa wena swa ku chava swa ku khumba?
• Xana swikombiso leswi swi sungule rini?
• Xana u tshame u langutana ni xiendlakalo lexi tsemaka nhlana, kumbe ku ni swilo swin’wana evuton’wini bya wena leswi nga ha pfuxaka ku chava?

Dokodela wa wena u vutisa swivutiso leswi hikuva swikombiso swa wena swi lava ku fambelana na swipimelo swo karhi ku kumisisa loko u ri na `Specific Phobia` kumbe `Agoraphobia`.

Swipimelo swo kambela `Specific Phobia`

• U va ni ku chava lokukulu kumbe ku vilela hi nchumu wo karhi kumbe xiyimo xo karhi.
• Loko u langutane ni xihlohloteri xa ku chava , ku chava, ku vilela kumbe havumbirhi bya swona swa hatla swi humelela.
• U papalata hi ku hiseka swilo leswi pfuxaka ku chava ka wena, kutani loko u nga swi koti ku swi papalata, u va ni ku chava lokukulu, ku vilela kumbe havumbirhi bya swona loko u hlangana na swona.
• Ku chava kumbe ku vilela loku u ku twaka i kukulu swinene ku tlula leswi faneleke ku vangiwa hi swona.
• U fanele u ve ni ku chava/ku vilela loku ku ringana tin’hweti ta tsevu .
• Ku papalata swilo leswi vangaka ku chava loku, ku vilela kumbe ku chava swi vanga ku kavanyeteka kumbe ku tsandzeka eka xiphemu xo karhi xa vutomi bya wena (ku fana na ntirho, vuxaka bya vanhu, dyondzo).
• Swikombiso leswi u langutanaka na swona a swi nge hlamuseriwa ku antswa hi xiyimo xin’wana xa miehleketo (e.g., Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) kumbe Panic Disorder).

Xana ku chava ku tshunguriwa njhani? Xana va nga tshunguriwa?

Ku chava ku nga tshunguriwa hi vutshunguri bya miehleketo (rito leri madokodela ma ri tirhisaka i ``Psychotherapy`` ), mirhi yin'wana, kumbe ku hlanganisiwa ka swimbirhi. Muxaka wa vutshunguri lebyi u byi kumaka wu titshege hi swilo swo tala, ku katsa ni muxaka wa ku chava loku u nga na kona, ku tika ka swikombiso swa wena, ndlela leyi u hanyaka ha yona, mikhuva ya wena ni leswi u swi tsakelaka. Dokodela a nga ku byela swo tala malunghana ni leswaku i vutshunguri byihi lebyi nga ku pfunaka, lebyi nga ku pfunaka ni lebyi byi ku bumabumelaka. Vutshunguri bya miehleketoNdlela leyikulu yo tshungula ku chava i ku ku pfuna ku cinca miehleketo na mahanyelo lama rhendzeleke ku chava ka wena. Vutshunguri bya miehleketo i ndlela leyi pfunaka swinene yo endla leswi. Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) i vutshunguri lebyi tirhisiwaka ngopfu. Hi ku famba ka nkarhi, vutshunguri lebyi byi ku pfuna ku langutana ku antswa ni ku chava ni ku vilela loku u vaka na kona. Vutshunguri bya ku hlangana na swilo Ndlela yin’wana ya vutshunguri i vutshunguri bya ku hlangana na swilo. Swi nga endliwa hi tindlela timbirhi letikulu:

• Systematic Desensitization / Graded Exposure: Leswi swi katsa ku tiphofula hakatsongotsongo eka swilo leswi u swi chavaka. Hi ku famba ka nkarhi, muongori wa wena u ta ku pfuna hakatsongo-tsongo leswaku u hlula swiphemu swa ku chava ka wena, ku sukela eka leswi nga karhatekiki ngopfu ku ya eka leswi karhataka ngopfu. Swi tlhela swi ku pfuna ku dyondza ku cinca mianakanyo ni mahanyelo ya wena leswaku u lawula mintlhaveko ya wena ya ku chava ni ku vilela.
• Ndhambi: Ndlela leyi yi fana na Systematic Desensitization, kambe yi katsa ku tipeta eka swilo leswi vangaka ku chava ka wena hinkwaswo hi nkarhi wun’we, ku nga ri hakatsongo-tsongo. Leswi swi ku pfuna ku tolovela swilo sweswo leswi pfuxaka ku navela ka wena ni ku lawula ku vilela ka wena. Hambileswi yi nga tirhisiwiki ngopfu, yi nga pfuna vanhu van’wana lava nga ni ku chava (hambileswi madokodela yo tala ma ringanyetaka ku yi tirhisa hi vukheta).

Vutshunguri bya ku hlangana na swilo byi nga endliwa hi tindlela tin’wana timbirhi:

• In vivo: Rito leri humaka eka Xilatini, eka mongo lowu ri vula "evuton'wini bya xiviri." Ku langutana ni ku chava ka wena evuton’wini bya xiviri i ndlela yin’wana yo ku pfuna leswaku u ku hlula.
• Ehleketa: Eka leswi, muongori wa wena u ta ku pfuna ku vona hi mahlo ya mianakanyo ku chava ka wena ni ku ku pfuna ku ku lulamisa. Leyi yi nga ha va yona ntsena ndlela yo tirhisa vutshunguri bya ku hlangana na swilo eka ku chava kun’wana (ngopfu-ngopfu ku chava laha ku hlangana ka xiviri ku nga vaka na khombo).

Mirhi Eka swiyimo swin’wana, mirhi yo karhi yi nga ku pfuna eka swikombiso swa wena swa ku chava. Hi ntolovelo leswi i mirhi yo hunguta ntshikilelo kumbe mirhi yo karhateka. Tanihi leswi ku nga ni mirhi yo tala leyi nga pfunaka eka swikombiso swa wena swa ku chava, dokodela wa wena i munhu lonene ku hlamusela tindlela leti u nga ti hlawulaka ni leswi a swi bumabumelaka. Va nga tlhela va ku byela hi switandzhaku leswi nga ha vaka kona, swiphiqo ni rungula rin’wana leri u faneleke u ri tiva.

Xana ku chava ku nga siveriwaka?

Ku chava swi nga humelela swi nga languteriwanga naswona swi nga hambana swinene hi ku ya hi vanhu. Xivangelo xin’wana xa leswi hileswaku munhu un’wana ni un’wana u langutana ni ku chava hi ndlela leyi hambaneke. Hikwalaho, a ku na ndlela yo karhi yo sivela ku chava ku kula. Naswona sweswi a ku na ndlela leyi tivekaka yo hunguta khombo ro khomiwa hi tona.

Ku humelela yini loko ndzi ri ni vuvabyi bya ku chava?

Ku chava swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka rihanyo ra wena ra mianakanyo ni vuhlayiseki bya wena, ngopfu-ngopfu loko swi katsa nchumu lowu u hlanganaka na wona nkarhi na nkarhi. Ku vuriwa leswaku kwalomu ka 75% wa vanhu lava nga na `Specific Phobia` va na tinxaka to tlula yin'we ta ku chava , hikwalaho xiyimo lexi xi nga kavanyeta swinene vutomi.

Loko va nga tshunguriwi, hi ku famba ka nkarhi, vanhu van’wana va nga hunguta vutomi bya vona swinene. Va sungula ku papalata ku endla swilo leswi va swi tsakelaka, ku tihlanganisa ni vanhu ni ku va ni mintokoto leyintshwa.

Xana ku chava ku nga teka nkarhi wo tanihi kwihi? Hi ku famba ka nkarhi, ku chava loku kongomeke ku nga ha hela. Hambiswiritano, a swi tikombi leswaku yi ta endla tano handle ko tshunguriwa. Ku chava loku sungulaka evuhlangini ku nga ha hatla ku hela. Hambiswiritano, ku chava loku sungulaka evuhlangini ivi ku ya emahlweni ku fikela loko munhu a kurile ku nga teka malembe, hambi ku ri makume ya malembe. Xana langutelo rihi ra ku chava? Langutelo lerinene ra ku chava ko karhi i hi vutshunguri, ngopfu-ngopfu loko vutshunguri byi sunguriwa ka ha ri na nkarhi. Handle ka vutshunguri, swiyimo leswi swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka rihanyo ra wena ra mianakanyo ni ndlela leyi u hanyaka ha yona. Ku kuma vutshunguri bya xihatla bya swikombiso swa ku chava swi nga endla ku hambana lokukulu , hambiloko u nga ri na swikombiso ku ringana tin’hweti ta tsevu naswona u nga si kumiwa ximfumo u ri na ku chava. Leswi i ntiyiso ku nga khathariseki malembe ya wena kumbe muxaka wa ku chava loku u nga na kona.

Xana ndzi nga tikhathalela njhani loko ndzi ri ni vuvabyi bya ku chava?

Loko u ehleketa leswaku u ni vuvabyi bya ku chava, swilo swa nkoka swinene leswi u nga swi endlaka hi leswi:

• Lava mpfuno. Lava mpfuno hi ku hatlisa loko u swi xiya leswaku swikombiso swa wena swa ku chava swi kavanyeta vutomi bya wena. Ku kuma mpfuno ka ha ri ni nkarhi swi nga endla ku hambana lokukulu eku hlakarheleni ka wena.
• Landzelela swiletelo swa wena swa vutshunguri. Ku nga khathariseki leswaku dokodela wa wena u ku nyika mirhi kumbe a ku byela leswaku u ya eka vutsundzuxi bya rihanyo ra mianakanyo nkarhi na nkarhi, ku byi landzela swi ta endla leswaku vutshunguri bya wena byi tirha kahle naswona swi ta ku pfuna ku hola hi ku hatlisa.
• U nga wu tekeli ehansi nkoka wa ku cinca ndlela ya vutomi. Ku tshama u ri karhi u gingiriteka, ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, ku etlela hi laha ku eneleke, ku papalata byala ni mirhi leyi nga tsariwangiki hi dokodela ni ku lawula ntshikilelo wa wena ni rihanyo ra mianakanyo hinkwaswo swi nga ku pfuna loko u ringeta ku lawula kumbe ku hlula ku chava.

Xana ndzi fanele ku ya rini eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ?

Ku chava swi nga ku veka ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo, swo tanihi ku vilela ni ntshikilelo wa mianakanyo. Swiyimo leswi swi nga ku veka ekhombyeni lerikulu ro va ni mianakanyo yo tivavisa kumbe ku tidlaya. Loko u ri ni miehleketo yo tivavisa, kumbe loko u ehleketa leswaku munhu un’wana loyi u n’wi tivaka u le khombyeni, kuma mpfuno hi ku hatlisa.Le Sri Lanka, u nga bela riqingho eka National Mental Health Helpline hi 1926. Kumbe, yana eka ndzawulo ya xihatla ya le xibedlhele ya le kusuhi. Loko u ehleketa leswaku wena (kumbe munhu loyi u n’wi tivaka) u le khombyeni ra xihatla ro tivavisa kumbe ku tidlaya, bela riqingho eka nomboro ya xihatla ya maphorisa ya 119.

U nga ha ehleketa leswaku ku va ni ku chava i xihoxo lexikulu kumbe i ku tsana, kambe a swi tano. Ku chava swilo swi tolovelekile swinene, naswona swi nga khumba mani na mani, ku nga khathariseki malembe kumbe ndhavuko. Tanihi leswi ku nga riki na lexi hoxeke hi ku lava vutshunguri bya nenge lowu tshovekeke kumbe ku tluleriwa hi ndleve, a ku na lexi hoxeke hi ku lava mpfuno wa ku chava ni ku vona mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo .

Loko u ri ni vuvabyi bya ku chava, kumbe u ehleketa leswaku u nga ha va na byona, vulavula ni mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo . Hi vutshunguri, unga kuma tindlela to lawula – naswona kumbexana hambi kuri ku hlula – ku chava ka wena. Kutani, a wu nge vileli hi "ndzi ta langutana na yini namuntlha?" nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u huma hi nyangwa.

Xo hetelela, tsundzuka

Eka leswi hi buleke ha swona, u nga swi vona leswaku ku chava a swi olovi naswona swi nga va ni nkucetelo lowukulu evuton’wini bya munhu. Kambe, xa nkoka swinene, ku chava ka tshunguleka.

• A wu wexe. A hi wena ntsena u lwisanaka ni muxaka lowu wa ku chava.
• U nga chavi kumbe ku khomiwa hi tingana ku kombela mpfuno. I xikombiso xa matimba.
• Loko u kuma mpfuno ni vutshunguri lebyi faneleke hi ku hatlisa, u nga hlula ku chava loku lokukulu, u tlhela u lawula vutomi bya wena ivi u hanya vutomi lebyi tsakisaka ni lebyi ntshunxekeke.
• Tsundzuka leswaku rihanyo ra wena ra mianakanyo i ra nkoka ku fana ni rihanyo ra wena ra miri. I vutihlamuleri bya wena ku swi khathalela.

Kutani, loko u kanakana hambi ku ri kutsongo hi nchumu wo fana ni lowu, hi kombela u vona dokodela la fanelekaka kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo . Kutani a wu nge boheki ku hundza eka riendzo leri u ri wexe.