Xana wa chava ku sweka ekhixini? A hi buleni hi Mageirocophobia - Nirogi Lanka

Xana u tshama u titwa u tshikilelekile kumbe u karhatekile ntsena hi ku ehleketa hi ku nghena ekhixini leswaku u ya lunghiselela swakudya? Xana ku hlalela munhu un’wana a ri karhi a sweka swi endla leswaku u titwa u nga tshamiseki, u ri emakumu kumbe u nga tshamiseki ngopfu? Eka vo tala, leswi a hi ku nga swi tsakeli ntsena mintirho ya le kaya; ku nga va ku chava lokukulu, loku lamataka. Namuntlha, eNirogi Lanka , hi kambisisa xiyimo lexi xo karhi: ku chava ku sweka (Mageirocophobia) .

Xana kahle-kahle Mageirocophobia i yini?

Hi ku olova, Mageirocophobia i ku chava lokukulu, loku nga twisisekiki naswona hakanyingi loku nga lawulekiki ka ku sweka. Eka ntirho wa vutshunguri, hi hlawula leswi tanihi ku chava loku kongomeke . Leswi swi vula leswaku u va ni ku chava lokukulu kumbe ku vilela loku hlohloteriwaka hi xihlohloteri xo karhi —eka xiyimo lexi, xiendlo xo sweka.

Mageirocophobia minkarhi yin’wana yi nga fambisana ni swivilelo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo, swo tanihi:

• Obsessive-Compulsive Disorder (OCD): U nga ha titwa u karhatiwa hi miehleketo leyi phindha-phindhiwaka, yo tanihi ku vilela leswaku a wu ri landzelanga goza rin’wana ni rin’wana hi ku hetiseka kumbe leswaku u nga ha thyakisa swakudya hi switsongwatsongwana, leswi engetelaka ku vilela ka wena.
• Ku lava ku hetiseka: Loko u tikhoma hi mimpimanyeto leyi tlakukeke hi ndlela leyi nga kotekiki, hambi ku ri xihoxo lexitsongo ekhixini xi nga vanga ku tisola lokukulu ni ku karhateka ka mintlhaveko, leswi endlaka leswaku u chava endlelo hi roxe.

Ku chava loku ku nga ha tlhela ku dzima timitsu eka ku vilela loku rhendzeleke makhombo lama nga ha vaka kona lama fambisanaka ni ku sweka, yo tanihi:

• Makhombo ya Ndzilo: Switirhisiwa swa le khixini swo tanihi switofu, ti- oven ni ti- microwave swi ni khombo ra xiviri ra timhangu ta ndzilo . Ku tshamela ku vilela hi makhombo lama nga ha vaka kona, ngopfu-ngopfu lama katsaka ndzilo wa mafurha, swi nga vanga ku chava lokukulu.
• Ku chava swakudya : Kuna ku chava loku tolovelekeke ka ku thyakisa kumbe ku vanga mavabyi hiku lunghiselela swakudya leswinga hlayisekangiki . Ku ehleketa leswaku munhu loyi u khathalaka ha yena u ta vabya hikwalaho ka leswi u swekaka swi nga va ndzhwalo wo tika.
• Ku tsandzeka ku sweka: Ku chava leswaku swakudya swa wena swi ta va swi nga nandzihi, swi swekiwile ku tlula mpimo kumbe swi hisiwa—ni ku chava loku landzelaka ka ku avanyisiwa—swi nga ku chavisa.
• Ku Vaviseka Ka Miri : Khombo ra ku tsemiwa kusuka eka mabanga yo kariha kumbe ku hisiwa kusuka eka tindzhawu leti hisaka swinga endla leswaku kuva na nhlamulo ya phobic.
• Ntshikelelo : Loko se u lawula vutomi bya ntshikelelo wa le henhla, xilaveko lexi engetelekeke xa ku twisisa xa ku sweka xi nga titwa xi ri ndzhwalo lowu nga lawulekiki.

Xana ku chava i yini?

I swa ntumbuluko hi ku helela ku va ni vuxiyaxiya ekusuhi ni ndzilo kumbe swilo leswi karihaka; sweswo i ntumbuluko lowu hanyeke kahle lowu hi hlayisaka hi hlayisekile. Hambiswiritano, ku chava i nchumu lowukulu swinene ni lowu kavanyetaka. Swi yisa eka mahanyelo yo phikelela yo papalata na miehleketo yo nghenelela leyi kavanyetaka vutomi bya wena bya siku na siku.

Ku twisisa Mageirocophobia ku ya emahlweni...

Hambileswi vanhu vo tala va titwaka va chavanyana loko va ringeta ndlela leyintshwa yo sweka, munhu la nga ni Mageirocophobia u va ni ku vilela lokukulu loko a ehleketa ntsena hi ku sweka. Eka swiyimo leswikulu, leswi swi nga vonaka tanihi ku chava , laha u nga ha vaka ni ku chava ka xitshuketa, lokukulu, ku ba ka mbilu ni ku nonon’hweriwa ku hefemula.

Loko u swi lemuka swikombiso leswi eka wena n’wini, hi kombela u tiva leswaku a ku na xivangelo xo titwa u khomiwa hi tingana kumbe ku xaniseka u miyerile. Leswi a hi ku tsandzeka ka munhu hi xiyexe. Nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke ku wu tsundzuka hileswaku mpfuno wa kumeka, naswona ku ni vutshunguri lebyi tirhaka lebyi nga ta ku pfuna leswaku u tlhela u lawula ni ku hunguta nkucetelo lowu evuton’wini bya wena. Ku vulavula ni dokodela wa wena i goza ro sungula ro kuma ku ntshunxeka.

I yini lexi vangaka ku chava loku? (Swivangelo Swa Mageirocophobia) .

Swilo swo hlayanyana swi nga hoxa xandla eka ku kula ka Mageirocophobia:

• Tijini: Loko ndyangu wa wena wu ri ni matimu ya swiyimo swa rihanyo ra mianakanyo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo kumbe swiphiqo swin’wana swa miehleketo , u nga ha va ni mboyamelo wa le henhla wa xitekela wo va ni swiyimo leswi fambisanaka ni ku vilela.
• Swilo swa mbango ni mintokoto ya nkarhi lowu hundzeke: Xiendlakalo xa nkarhi lowu hundzeke lexi tsemaka nhlana lexi fambisanaka ni khixi xi nga ha pfuxa ku chava loku. Hi xikombiso, ku vona ndzilo wa khixi loko wa ha ri n’wana kumbe ku langutana ni ku soriwa lokukulu, loku tekelaka ehansi malunghana ni vutshila bya wena byo sweka enkarhini lowu hundzeke swi nga vonaka tanihi ku vilela loku dzikeke loko se u kurile.

Hi swihi swikombiso swa Mageirocophobia?

Swikombiso swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu, swi vonaka eka mahanyelo ya wena ni le ka rihanyo ra wena ra miri.

Ku Cinca Ka Mahanyelo

• Ku Papalata: Ku endla matshalatshala lamakulu leswaku u papalata ekhixini kumbe hambi ku ri ku nghena ekaya leri munhu a swekaka eka rona.
• Ku hlawula ntirho: Ku hlawula tiphurofexini leti tiyisisaka leswaku a wu si tshama u va ekusuhi na khixi kumbe ndhawu yo lunghiselela swakudya.
• Ku papalata ntshamisano: Ku papalata tirhesiturente laha khixi ri vonakaka kona, kumbe ku ala ku dya swakudya leswi lunghiseleriweke hi van’wana hi ku chava ndhawu yo sweka.
• Ku humesa mali hinkwayo: Ku titshega hi ku helela hi swakudya leswi xaviweke exitolo kumbe ku rindza leswaku munhu un’wana a ku swekela hikuva a wu nge swi koti ku langutana ni ntirho wolowo hi wexe.

Swikombiso swa Miri

• Ku vilela lokukulu .
• Ku oma nomu na nhamu .
• Ku nyuhela ngopfu .
• Ku pandza ka nhloko loku nga heriki .
• Ku tsana ka misiha .
• Ku ba ka mbilu kumbe mbilu leyi tsutsumaka.
• Gastrointestinal distress , ku fana na ku pfimba ka khwiri kumbe timhaka ta ku gayela swakudya.
• Mintlhaveko leyi phikelelaka ya ntshikilelo .

Xana leswi swi kumiwa njhani?

A ku na swikambelo swo karhi swa ngati kumbe swikambelo leswi lavekaka ku kumisisa vuvabyi bya Mageirocophobia. Dokodela wa wena kumbe mutivi wa rihanyo ra miehleketo u ta kambela xiyimo lexi hi ku burisana na wena hi swikombiso swa wena, maendlelo ya mahanyelo na matimu ya wena.

Dokodela wa wena a nga ha ku vutisa swivutiso swo hlayanyana leswaku a twisisa ntokoto wa wena ku antswa, swo tanihi:

• “Xana wena kumbe un’wana endyangwini wa wena u tshame a va ni ku chava ko karhi kumbe xiyimo xo fana ni vuvabyi bya ku vilela hi vanhu ?”
• “I kangani miehleketo ya ku sweka yi ta emianakanyweni ya wena, naswona ku humelela yini loko miehleketo yoleyo yi humelela?”
• “U titwa njhani loko u ehleketa hi ku sweka kumbe loko u boheka ku langutana ni xiyimo lexi katsaka swona? Hi yihi mintlhaveko yo karhi leyi humelelaka?”
• “I yini hi ku sweka lexi ku chavisaka ngopfu?Xana i ku chava ndzilo, ku chava leswaku swakudya a swi nge nandzihi kumbe swin’wana?”
• “Xana ku chava loku ka ku sweka ku vange ku cinca kumbe ku kavanyeteka evuton’wini bya wena bya siku na siku kumbe eka swiyimiso swa wena?”
• “Hikwalaho ka ku chava loku, xana sweswi wa papalata mintirho kumbe tindhawu leti a wu tiphina hi tona, to tanihi minhlangano ya vanhu kumbe minkhuvo emakaya ya vanghana?”

Tinhlamulo ta wena to tshembeka eka swivutiso leswi ti ta pfuna dokodela wa wena ku vona kahle loko u ri na Mageirocophobia kumbe xiyimo xin’wana lexi nga xisekelo.

Hi byihi vutshunguri bya leswi? (Vutshunguri bya Mageirocophobia) .

Vutshunguri lebyi humelelaka swinene naswona byi tirhisiwaka ngopfu bya Mageirocophobia i Exposure Therapy . Hambileswi swi nga ha twalaka swi olova, i endlelo leri tirhaka swinene, leri sekeriweke eka vumbhoni.

Eka vutshunguri lebyi, muongori la fanelekaka u ta ku paluxela hi vukheta ni hakatsongo-tsongo eka swilo leswi u swi chavaka—emhakeni leyi, ku sweka ni mintirho leyi fambisanaka na swona—endzeni ka ndhawu leyi lawuriwaka ni leyi hlayisekeke. Endleleni, va ta ku dyondzisa tindlela leti nga ni rihanyo to langutana ni swiyimo leswaku u lawula ku vilela ka wena.

Hi ntolovelo vutshunguri byi sungula hi mintirho leyi nga riki na khombo swinene leyi nga pfuxeke ku chava lokukulu. Xikombiso:

• Ku languta swifaniso swa vanhu va ri karhi va sweka.
• Ku hlalela tivhidiyo leti vulavulaka hi ndlela yo sweka.
• Ku khumba switirhisiwa swa le khixini handle ko sweka hakunene.

Loko ku chava ka wena ku sungula ku hunguteka, muongori wa wena u ta ku kongomisa eka magoza lama landzelaka, lama nga ha katsaka:

• Ku hlalela munhu un’wana a ri karhi a sweka.
• Ku pfuneta ku lunghiselela nchumu wo olova, ku fana ni sangweji.
• Eku heteleleni, ku ringeta ku sweka xibya lexitsongo hi wexe.

Loko u titoloveta hi ku landzelelana, vutshunguri lebyi byi pfuna ku hunguta mpimo wa ku vilela ka wena, ku endla leswaku ku sweka ni ku va ekhixini swi titwa swi ri xiphemu lexi tolovelekeke, lexi lawulaka xa siku ra wena.

Xana ku ni vutshunguri byin’wana lebyi pfunaka?

Ina, ku engetela eka vutshunguri bya ku hlangana na swona, ku ni tindlela tin’wana to hlayanyana leti tirhaka:

• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Lebyi i vutshunguri bya nkoka swinene. CBT yi ku pfuna ku kambisisa leswaku ha yini u titwa u chava kumbe u vilela swinene malunghana ni ku sweka. Swi ku pfumelela ku vona no tlhontlha miehleketo leyi nga twisisekiki (xikombiso, “Hinkwaswo leswi ndzi swi swekaka i khombo,” kumbe “Loko ndzi ringeta ku sweka, ku ta humelela nchumu wo chavisa”) ivi u yi siva hi mavonelo ya xiviri, lamanene. U ta dyondza ku langutana ni mianakanyo leyi yo biha handle ko yi pfumelela yi ku hlula.
• Mirhi: I swa nkoka ku tsundzuka leswaku mirhi ntsena a yi nge “horisi” Mageirocophobia. Hambiswiritano, mirhi yo karhi yi nga pfuna ku lawula swikombiso swa kona. Hi xikombiso, mirhi leyi hungutaka ntshikilelo ya mianakanyo yi nga pfuna ku antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona ni ku hunguta ku vilela loku nga xisekelo. Eka swiyimo swa ku vilela lokukulu, lokukulu, mirhi yo lwisana na ku vilela yi nga ha nyikiwa ku wisa ka nkarhinyana. Minkarhi hinkwayo nwa mirhi leyi hi ku kongoma ehansi ka nkongomiso wa dokodela wa wena, u landzela mpimo lowu vekiweke ni nkarhi lowu u wu tekeke.
• Maendlelo yo hunguta ntshikilelo: Mikhuva yo tanihi Yoga , ku anakanyisisa , ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene swi nga pfuna ku ntshunxa miri ni mianakanyo ya wena. Ku titoloveta leswi siku na siku swi nga hunguta ku vilela hi ku angarhela naswona swi ku nyika ku tiyisela ka mianakanyo ni ku titshemba leswaku u hlula ku chava loku.

Xana hi nga sivela ku chava loku ku kula?

Vanhu van’wana va tala ku va ni timhaka leti fambisanaka ni ku vilela. Loko u swi tiva leswaku u tala ku vilela, ku teka magoza yo hatlisa hakanyingi swi nga sivela ku kula ku va ku chava loku heleleke.

Ku hunguta khombo ro khomiwa hi mavabyi ya ku chava ku fana na Mageirocophobia, languta leswi landzelaka:

• Pfuxeta kumbe ku papalata hi ku helela byala ni swilo swin’wana.
• Lawula ntshikilelo evuton’wini bya wena bya siku na siku na le ntirhweni hi ku katsa nkarhi wo wisa na ku nghenela swilo swo titsakisa.
• Papalata ku dzaha fole ni swilo swin’wana leswi endliweke hi fole.
• Tinyike nkarhi ni varhandziwa lava ku seketelaka ni ku ku twisisa, naswona vulavula na vona hi leswi u titwaka ha swona.
• Teka ntirho lowuntshwa wo tihungasa lowu ku tiselaka ntsako. Leswi swi nga pfuna ku kavanyeta mianakanyo ya wena eka mianakanyo leyi chavisaka.

Xana leswi swi nga hluriwa? Xana vumundzuku byi languteka njhani?

Ina, hi ku helela. Hi vutshunguri byo tanihi Exposure Therapy , CBT , ni mirhi leyi nga ha vaka kona, hakatsongo-tsongo u nga hlula ku chava ka wena ku sweka. Leswi a hi nchumu lowu endlekaka hi siku rin’we, kambe hi nkarhi ni ku phikelela, u nga fikelela vuyelo lebyi humelelaka.

Endzhaku ka vutshunguri, ku fambisa vutomi bya wena bya siku na siku swi ta olova swinene. Minkarhi yin’wana u nga ha twa ntlhaveko wutsongo wa ku vilela loko u ri karhi u sweka, naswona sweswo swi tolovelekile. Hikwalaho ka leswi u dyondzeke ndlela yo rhurisa mianakanyo ya wena ni ku lawula mintlhaveko yoleyo, u ta va ni switirho swo sivela mintlhaveko yoleyo leswaku yi nga nyanyingi kumbe yi khumba khwalithi ya vutomi bya wena.

Magoza man’wana yo ku pfuna ku hlula ku chava loku

Ku dyondza swo tala hi ku sweka ni vuhlayiseki bya swakudya na swona swi nga tlakusa swinene ku titshemba ka wena:

• Endla ndzavisiso hi swiletelo swa vuhlayiseki bya swakudya. Hi xikombiso, dyondza ndlela yo tirhisa adigital food thermometer ku tiyisisa leswaku swakudya swi swekiwa eka mahiselo lawa ya hlayisekeke. Ku tiva timhaka leti swi nga pfuna ku miyeta ku chava ka “chefu ya swakudya.”
• Dyondza ku sweka swakudya leswi u swi tsakelaka eka munghana kumbe xirho xa ndyangu lexi u xi tshembaka. Ku sweka ni muvabyi un’wana swi ku pfumelela ku vutisa swivutiso ni ku dyondza endhawini leyi seketelaka, leyi nga riki na ntshikilelo.
• Joyina tlilasi yo sweka , loko swi koteka. Hlawula tlilasi leyi nga ni moya wa xinghana, wo amukela. Hakanyingi, ntirho wa prep wu endleriwa wena, leswi pfumelelaka ku dzikisa mianakanyo eka ku sweka hi koxe. Ku va ekusuhi ni van’wana na swona swi nga endla leswaku swi va ntokoto lowu tsakisaka ni wa ku tihlanganisa ni vanhu.
• Tirhisa vukorhokeri bya ku yisa swakudya eka swiyimo swo sungula. Leswi swi nga ku pfuna ku papalata ntshikilelo wa ku xava loko wu tirha tanihi xihlohloteri. Sweswi vukorhokeri byo tala byi nyikela switirhisiwa swa swakudya kumbe swakudya leswi lunghekeleke , leswi olovisaka endlelo leri swinene.

Xitsundzuxo xo hetelela lexi humaka eka Nirogi Lanka

Ku gimeta, hi kombela mi tsundzuka leswaku Mageirocophobia i xiyimo xa xiviri swinene lexi khumbaka vanhu vo tala. Hakanyingi, ku chava ku kongomisiwe eka vuyelo bya ku sweka: “Xana van’wana va ta ehleketa yini loko ndzi endla xihoxo?” kumbe “Xana un’wana u ta vabya?” Ku vilela loku ku nga endla leswaku u papalata ku sweka hi ku helela. Hambiswiritano, ku papalata swi endla ntsena leswaku ku chava ku lawula vutomi bya wena swinene. Eka Nirogi Lanka , hi ku khutaza ku teka goza ro sungula ro vuyisa ku titshemba ka wena.

Hambiswiritano, a swi bohi leswaku u hanya hi ndlela leyi hilaha ku nga heriki. U nga swi hlula leswi. Hi nseketelo wa mutivi wa rihanyo ra miehleketo loyi a faneleke , ngopfungopfu hi maendlelo lama sekeriweke eka vumbhoni yo fana na Vutshunguri bya ku Hlangana na Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT), u nga lawula no hlula ku chava loku hi ndlela leyinene. Ku engetela kwalaho, hakatsongo-tsongo ku dyondza swo tala hi ku sweka ni vuhlayiseki bya swakudya swi nga hunguta swinene ku vilela ka wena ni ku aka ku titshemba ka wena. Minkarhi hinkwayo tsundzuka, ku lava mpfuno a hi xikombiso xa ku tsana—i xikombiso xa matimba ya xiviri eNirogi Lanka.

Marito ya nkoka: Mageirocophobia, Ku Chava Ku Sweka, Ku chava, Rihanyo ra Miehleketo, Ku vilela, Vutshunguri bya ku hlangana na swilo, Vuvabyi bya ku chava