Xana na wena wa chava ku nghena ekhixini u ya sweka? A hi buleni hi mhaka leyi (Mageirocophobia)!

Xana minkarhi yin’wana u titwa u tshikilelekile naswona u chava ntsena hi ku nghena ekhixini u ya sweka swo karhi? Kumbe u titwa u karhatekile ni ku hlundzuka hambiloko u vona munhu a ri karhi a sweka? Eka vanhu van’wana, leswi a hi ku nga swi tsakeli ntsena, kambe i ku chava loku nga tiyiselekiki. Namuntlha hi ta vulavula hi xiyimo xin’we xo karhi xo tano, ku chava ku sweka (Mageirocophobia) .

Xana ku chava loku ka khixi (Mageirocophobia) i yini?

Hi ku olova, Mageirocophobia i ku chava loku hundzeletiweke, loku nga tolovelekangiki ni loku nga lawulekiki ka ku sweka. Eka swa vutshunguri, leswi hi swona leswi hi swi vitanaka ku chava loku kongomeke . Hi leswaku, ku chava lokukulu kumbe ku vilela hi nchumu wo karhi – eka mhaka leyi, ku sweka. Xiyimo lexi (Mageirocophobia) minkarhi yin’wana xinga fambelanisiwa na swiphiqo swin’wana swa rihanyo ra miehleketo. Xikombiso:

• Swiyimo leswi vangaka miehleketo leyi phindha-phindhiwaka ni ku sindzisiwa, swo tanihi Obsessive-Compulsive Disorder ( OCD ): Laha, mianakanyo yo tanihi loko goza rin’wana ni rin’wana ejarateni ri endliwa kahle kumbe loko ku ri ni xitsongwatsongwana swi nga ha tlhela swi humelela ivi swi engetela ku chava.
• Ku lava ku hetiseka: Vanhu lava nga ni muxaka lowu wa ku navela ku hetiseka va tisola naswona va titwa va bihile hi ku endla hambi ku ri xihoxo lexitsongo . Kutani, loko swakudya swi ri off nyana loko swi ri karhi swi sweka, va nga ha hlundzuka ni ku chava.

Xivangelo xin’wana xa ku chava loku i ku chava ku tlula mpimo ku endla swihoxo loko u ri karhi u sweka. Swihoxo leswi swi nga endla leswaku:

• Ndzilo: Switirhisiwa swa le khixini swo tanihi switofu, ti- oven ni ti- microwave swi nga vanga ndzilo , a swi tano ke? Ngopfu-ngopfu loko ndzilo wa oyili wu sungula, wu nga hangalaka hi ku hatlisa naswona swa tika ku wu tima. A swi hlamarisi leswi hi chavaka loko hi ehleketa hi swilo swo fana ni leswi nkarhi hinkwawo.
• Swakudya swa chefu : Ku chava leswaku swakudya swokarhi swinga thyakisa naswona swiku vabya loko swinga swekiwanga kahle. Anakanya ndlela leyi a swi ta tshova mbilu ha yona loko munhu a dya nchumu lowu u wu swekeke ivi a vabya.
• Swakudya swa lahlekeriwa hi nantswo wa swona: Hambi wo endla xihoxo lexitsongo, loko wo sweka ku tlula mpimo kumbe ku sweka swakudya ku tlula mpimo, swi nga ha lahlekeriwa hi nantswo wa swona. U nga ha ehleketa, "Xana a ku na munhu loyi a nga ta dya swakudya leswi ndzi swi endleke?" "Ku vuriwa yini loko va ku a swi nandzihi?"
• Ku vaviseka : Kuna khombo ro vaviseka swintsongo loko u tirhisa swilo swo kariha swofana na mabanga na swikero. U nga ha titwa u chava, ku fana na "Xana ndzi ta tsema voko ra mina?" kumbe "Xana ndzi ta hisiwa hi mati yo hisa?"
• Ntshikelelo :Ku sweka i ntirho lowu dyaka nkarhi naswona wu kongomisiweke eka wona. Loko u ri munhu la khomekeke, ku sweka swi nga titwa onge ku tshikileriwa swinene ehenhla ka sweswo.

Kahle-kahle ku chava i yini?

Sweswi languta, hinkwerhu hi na ku chava nyana ndzilo, matlhari yo kariha, na ku vabya, a swi tano ke? Sweswo swi tolovelekile, swa ntumbuluko. Ku chava ko tano a ku hi siveli ku ya emahlweni ni vutomi bya hina bya siku na siku. Kambe ku chava i ku chava lokukulu swinene, lokukulu. Swi endla leswaku u endla xin’wana ni xin’wana leswaku u papalata nchumu kumbe xiyimo lexi chaviwaka. Ku chava swi endla leswaku u va ni mianakanyo ni mahanyelo lama nga tolovelekangiki lama swi nonon’hwaka ku ma lawula. Mintlhaveko leyi yi nga va ntlhontlho lowukulu evuton’wini bya wena bya siku na siku.

Ku hlamusela ku chava loku ka khixi (Mageirocophobia) ku ya emahlweni...

Swi tolovelekile leswaku vanhu vo tala va titwa va chavanyana kumbe va chava hi swilo swo fana na ku ringeta recipe leyintshwa kumbe ku swekela vaendzi. Hambiswiritano, eka munhu la nga ni vuvabyi bya Mageirocophobia, ku ehleketa hi ku sweka kumbe hambi ku ri ku vona munhu un’wana a ri karhi a sweka swi nga vanga ku vilela loku nga tiyiselekiki . Minkarhi yin’wana leswi swi nga ha va swikulu lerova swi nga endla leswaku munhu a chava , laha ku chava ku vaka lokukulu lerova swi tika ku hefemula.

Loko u titwa onge u ni xiyimo lexi, a ku na xivangelo xo khomiwa hi tingana kumbe ku xi tumbeta. A hi xihoxo xa wena. Mhaka ya nkoka hileswaku unga kuma mpfuneto eka yona naswona kuna vutshunguri lebyi nga pfunaka ku hunguta nkucetelo lowu yinga na wona eka vutomi bya wena. Ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi swi nga va goza ro sungula ro hola.

Ha yini ku chava loku ku humelela? (Swivangelo Swa Mageirocophobia) .

Kuna swivangelo swotala leswikulu leswi hoxaka xandla eka ku chava ku sweka (Mageirocophobia). A hi languteni leswi va nga swona.

• Tijini: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena, wo tanihi mana wa wena, tata wa wena kumbe vamakwenu, a tshame a va ni swiphiqo swa rihanyo ra mianakanyo leswi fambisanaka ni ku vilela, swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo kumbe swiphiqo swin’wana swa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona , u nga ha tlhela u va ni mboyamelonyana wo khomiwa hi muxaka lowu wa ku chava. I nchumu lowu humaka eka tijini ta wena.
• Ndhawu ni mintokoto ya nkarhi lowu hundzeke: Swi nga ha endleka leswaku u tshame u va ni ntokoto lowu tsemaka nhlana kumbe lowu chavisaka hi ku sweka. Hi xikombiso, loko wa ha ri n’wana, ku humelele swo karhi ekhixini naswona a wu chava swinene loko u swi vona. Kumbe, u nga ha va u vavisekile swinene loko munhu a sola swakudya leswi u swi swekeke enkarhini lowu hundzeke, a vula swilo swo fana na leswi, "Leswi a swi dyiwi, a swi hlayisekanga." Ntokoto wo tano wu nga ha hlayisiwa kun’wana emianakanyweni ya wena naswona endzhaku wu nga ha humelela tanihi muxaka lowu wa ku chava.

Hi swihi swikombiso swa ku chava loku? (Swikombiso swa Mageirocophobia) .

Eka xiyimo xa Mageirocophobia, u nga ha kombisa swikombiso swo karhi swa mahanyelo ni swa miri. Leswi swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu.

Ku cinca ka mahanyelo

Ku chava loku ku nga ha endla leswaku u va ni mahanyelo yo hlayanyana lama khumbaka vutomi bya wena bya siku na siku:

• Ku papalata ku ya ekusuhi na khixi hi ku chava ku voniwa va ri karhi va sweka. Kumbexana hambi ku ri ku papalata ku nghena ekhixini ekaya.
• Ku ringeta ku hlawula mintirho laha unga hlanganaka na vanhu lava va swekaka.
• Ku nga lavi ku ya etirhesiturente kumbe ku dya ehandle hikuva va chava leswaku loko ku ri ni khixi leri vonakaka, va ta vona munhu a ri karhi a sweka.
• Tshika ku sweka ekaya hi ku helela, minkarhi hinkwayo u tisa swakudya exitolo kumbe u yimela munhu un’wana leswaku a ku swekela.

Ku nga tsaki emirini

Xiyimo lexi (Mageirocophobia) xi nga endla leswaku u va na ku nga tsaki ko karhi emirini. Swi nga ha titwa onge i vuvabyi, byo tanihi:

• Ku titwa u vilela hi ndlela leyi nga tiyiselekiki .
• Ku twa ku oma enon'wini ni le nhlaneni .
• Ku nyuhela ku tlula ntolovelo.
• Ku pandza ka nhloko loku tshamaka ku ri kona .
• Ku titwa onge misiha ya wena ya tiya naswona ya pfimba (ku tsana ka misiha) .
• Ku tlakuka ka xitshuketa ka ku ba ka mbilu , ku fana ni ku ba exifuveni (ku ba ka mbilu).
• Ku nga tsaki ka khwiri , minkarhi yin’wana ku fambisana ni ku pfimba, ku hlanta kumbe ku pfimba ka khwiri.
• Ku tshamela ku titwa u ri ni ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo ni ntshikilelo .

Xana xiyimo lexi xi kumiwa njhani? (Ku Kamberiwa ka Mageirocophobia) .

A ku na swikambelo swo hlawuleka swa ngati kumbe swikambelo swo kambela xiyimo lexi (Mageirocophobia). Dokodela wa wena kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo u ta vulavula na wena hi swikombiso swa wena, maendlelo ya wena ya mahanyelo na mintokoto ya wena ya nkarhi lowu hundzeke ku ku pfuna ku twisisa xiyimo lexi. Dokodela wa wena a nga ha ku vutisa swivutiso swo fana na:

• "Xana wena kumbe un'wana endyangwini wa wena u tshame a va na phobia yo karhi kumbe xiyimo xo fana na social anxiety disorder ?"
• "Xana u va na miehleketo ya ku sweka kangani? Ku humelela yini loko miehleketo yoleyo yi ta eka wena?"
• "Loko u ehleketa hi ku sweka, u titwa njhani loko u langutane na nkarhi wolowo? Hi yihi mintlhaveko leyi humelelaka?"
• "I yini lexi u xi chavaka ngopfu ekhixini? Leswaku xi ta khoma ndzilo? Leswaku swakudya swi ta lahlekeriwa hi nantswo? Kumbe swin'wana?"
• "Xana ku chava ka wena ku sweka swi cince maendlelo ya wena ya siku na siku kumbe mikhuva ya wena?"
• "Xana sweswi u papalata swilo leswi a wu tsakela ku swi endla na tindhawu leti a wu ya eka tona (e.g., minkhuvo etindlwini ta vanghana, minkhuvo) hikwalaho ka ku chava loku?"

Tinhlamulo ta wena to tshembeka eka swivutiso leswi ti ta pfuna dokodela wa wena ku vona kahle loko u ri na Mageirocophobia kumbe xiyimo xin’wana.

Hi byihi vutshunguri bya leswi? (Vutshunguri bya Mageirocophobia) .

Vutshunguri lebyi tirhaka swinene naswona byi tirhisiwaka ngopfu eka xiyimo lexi (Mageirocophobia) i Exposure Therapy . Swi nga ha endleka u swi twile hi mhaka leyi. Swi nga ha vonaka swi olova swinene, kambe i ndlela leyi tirhaka swinene. Eka leswi, muongori la fanelekaka hi vukheta, hakatsongo-tsongo ni hi ndlela leyi lawuriwaka u ku paluxela nchumu lowu u wu chavaka, hi leswaku, ntanga ni swilo leswi fambisanaka na wona. Hi nkarhi lowu fanaka, u dyondzisiwa tindlela leti hanyeke kahle to langutana ni ku chava loku leswaku u langutana ni ku lawula ku chava loku. Xo sungula, sungula hi swilo leswi u nga swi chaviki ngopfu, ni leswi nga riki na khombo ngopfu. Xikombiso:

• Ku languta swifaniso swa vanhu va ri karhi va rima.
• Ku hlalela tivhidiyo ta ndlela yo sweka.
• Ku khumba na ku languta switirhisiwa swa le khixini (handle ko sweka).

Loko ku chava ka wena ku ri karhi ku hunguteka hakatsongo-tsongo, muongori u ta ku yisa eka goza leri landzelaka. Kumbexana,

• Ku hlalela munhu un’wana a ri karhi a sweka.
• Ku pfuneta ku endla nchumu wo olova (ku fana na sandwich).
• Eku heteleleni, u fika laha u ringetaka ku sweka nchumu wutsongo hi wexe.

Loko u endla vutshunguri lebyi kahle, ku chava ka wena IKA ku ta hunguteka hakatsongo-tsongo, naswona ku sweka ni ku va ekusuhi na yona hakatsongo-tsongo swi ta ku olovela naswona swi tolovelekile eka wena.

Xana ku ni vutshunguri byin’wana lebyi nga pfunaka?

Ina, ku engetela eka vutshunguri bya ku hlangana na swona, ku ni vutshunguri byin’wana byo hlayanyana ni tindlela leti nga pfunaka:

• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Lebyi i vutshunguri byin’wana bya nkoka swinene. CBT yi ku pfuna ku lavisisa leswaku hikokwalaho ka yini u titwa u chava no vilela swinene hi ku sweka. Swi ku pfuna ku vona miehleketo leyi hoxeke, leyi nga twisisekiki leyi u nga na yona emiehleketweni ya wena (e.g., "Hinkwaswo leswi ndzi swi swekaka swi bihile," "Loko ndzi sweka, ndzi ta vaviseka") ivi u yi siva hi miehleketo ya xiviri, leyinene. Nakambe swi ku pfuna ku dyondza ku langutana ni mianakanyo yo biha handle ko tinyiketa eka yona.
• Mirhi: I swa nkoka ku tsundzuka leswaku mirhi a yi nge tshunguli Mageirocophobia hi ku helela. Hambiswiritano, mirhi yin’wana yi nga pfuna ku lawula swikombiso swa kona. Hi xikombiso, mirhi yo tanihi swidlaya-ntshikilelo yi nga pfuna ku hunguta swiphiqo swa wena swa ndlela leyi u titwaka ha yona ni ku vilela. Nakambe, mirhi yo lwisana ni ku vilela yi nga nyikiwa nkarhinyana leswaku yi lawula ku vilela ka xitshuketa, lokukulu. Hambiswiritano, mirhi leyi hinkwayo yi fanele yi tekiwa ntsena ehansi ka xitsundzuxo xa dokodela, loko yi lerisiwe hi dokodela, hi mpimo lowu vekiweke ni hi nkarhi lowu vekiweke.
• Maendlelo yo hunguta ntshikilelo: Yoga , ku anakanyisisa, ku endla vutiolori byo hefemula swinene swi nga ku pfuna ku ntshunxa mianakanyo ni miri wa wena. Loko u titoloveta leswi siku na siku, ku vilela ka wena ku ta hunguteka naswona u ta kuma matimba ya miehleketo na ku titshemba ku hlula xiyimo lexi (Mageirocophobia).

Xana ku ni leswi hi nga swi endlaka leswaku hi papalata ku chava loku?

Vanhu van’wana va nga ha va ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi swiphiqo leswi fambisanaka ni ku vilela. Loko u ri un’wana wa vanhu lava, ku teka magoza yo lawula ku vilela ka wena ka ha ri ni nkarhi swi nga famba hi ndlela yo karhi ku ku sivela ku kula ku va ku chava. Hi leswi swin’wana leswi u nga swi endlaka ku hunguta khombo ra wena ro khomiwa hi Mageirocophobia na ku chava kun’wana:

• Ku hunguta kumbe ku tshika hi ku helela ku tirhisa byala ni swidzidzirisi swin’wana .
• Ku amukela tindlela to hunguta ntshikilelo evuton’wini bya siku na siku na le ntirhweni (e.g. ku tirha hi ndlela yo ntshunxeka, ku nghenelela eka swilo swo titsakisa) .
• Papalata ku dzaha fole ni ku tirhisa fole kun’wana.
• Ku heta nkarhi na vanhu lava ku rhandzaka no ku twisisa , ku vulavula na vona hi leswi nga emiehleketweni ya wena.
• Sungula ntirho lowuntshwa wo tihungasa lowu ku tiselaka ntsako. Leswi swi nga ku pfuna ku susa mianakanyo ya wena eka swilo leswi ku chavisaka.

Xana hi nga huma eka xiyimo lexi? Xana vumundzuku byi ta khome yini?

Ina, hi ku helela. Vutshunguri byo tanihi vutshunguri bya exposure , vutshunguri bya mahanyelo ya ku twisisa (CBT) , naswona, loko swi laveka, mirhi byi nga ku pfuna hakatsongo-tsongo ku hlula ku chava ka wena ku sweka. Leswi a hi nchumu lowu humelelaka hi siku rin’we, swi teka nkarhi wo karhi, kambe hakunene u nga fikelela mbuyelo lowu humelelaka. Endzhaku ka vutshunguri, swi ta ku olovela ku endla mintirho ya wena ya siku na siku handle ko chava. Minkarhi yin’wana, u nga ha titwa u chavanyana ni ku chava nakambe loko u sweka. Sweswo swi tolovelekile. Hambiswiritano, leswi u dyondzeke ndlela yo ti rhurisa mbilu ni ku lawula mintlhaveko yoleyo hi minkarhi yoleyo, u ta swi kota ku sivela mintlhaveko yoleyo leswaku yi nga vi leyikulu ni ku khumba vutomi bya wena.

Swilo swin’wana leswi u faneleke u swi tiva leswaku u hlula ku chava loku

Ku hlula ku chava loku (Mageirocophobia), ku dyondza swotala nyana hi vumaki bya swirhapa xikan’we naku engetela vutivi bya wena hi swona swita tlhela swiva mpfuneto lowukulu eka ku engetela ku titshemba ka wena.

• Dyondza swo tala hi milawu ya vuhlayiseki bya swakudya. Hi xikombiso, u nga dyondza ndlela yo tirhisa thermometer ya swakudya ya xidijitali ku kambela loko swakudya swi swekiwile kahle naswona swi ri eka mahiselo lama hlayisekeke. Ku tiva swilo leswi swi nga pfuna ku hunguta ku chava ka chefu ya swakudya.
• Dyondza ndlela yo sweka nchumu lowu u wu rhandzaka hi ku kombela munghana wa wena wo lehisa mbilu kumbe xirho xa ndyangu lexi u xi tshembaka leswaku xi ku pfuna ku xi sweka. Kutani u nga vutisa swivutiso ni ku dyondza handle ko chava.
• Loko swi koteka, yana etlilasini yo sweka.Hlawula tlilasi leyi nga ni moya lowunene, wa xinghana. Loko u ya etlilasini, va tala ku ku endlela ntirho wo lunghiselela, leswaku u ta kota ku dzikisa mianakanyo ya wena eka ku sweka. Plus, tani hi leswi ku nga na vanhu van’wana, swi nga va experience yo tsakisa nyana.
• Emasikwini yo sungula, tirhisa vukorhokeri byo yisa swakudya . Leswi swi ta ku ponisa leswaku u nga boheki ku ya exitolo naswona u nga ha vona swilo leswi chavisaka. Vukorhokeri byin’wana byi tlhela byi nyikela hi switirhisiwa swa swakudya kumbe hambi ku ri swakudya leswi lunghekeleke .

Tsundzukani leswi.

Kutani, eku heteleleni, ndzi fanele ku mi byela, ku chava loku ka ku sweka, hi leswaku (Mageirocophobia), i xiyimo xa xiviri lexi nga vaka na nkucetelo lowukulu eka vutomi bya vanhu van’wana. Minkarhi yo tala, vanhu va chava vuyelo bya leswi va swi swekaka. "Xana van'wana va ta ehleketa yini loko ndzi endla xihoxo?", "Xana swi ta vavisa munhu?" i ku chava loku tolovelekeke emianakanyweni ya vona. Hikwalaho ka leswi, u nga ringeta ku papalata ku sweka hi ku helela, hambi ku ri ku papalata ku ehleketa ha swona. Kambe loko u endla sweswo, ku chava loku ku ta teka vutomi bya wena swinene, ku ku lawula.

Kambe a wu fanelanga u hanya hi ndlela leyi hilaha ku nga heriki. U nga swi hlula leswi. Hi ku pfuniwa hi mutivi wa rihanyo ra mianakanyo la fanelekaka , ngopfu-ngopfu hi vutshunguri bya ku paluxeka ni vutshunguri bya mahanyelo ya ku twisisa (CBT), u nga hlula ku chava loku hi ku helela. Nakambe, ku dyondzanyana hi ku sweka ni vuhlayiseki bya swakudya swi nga pfuna ku hunguta ku chava ka wena ni ku engetela ku titshemba ka wena. Tsundzuka, ku kombela mpfuno a hi ku tsana, i matimba!

---

` Mageirocophobia, ku chava ku sweka, ku chava, rihanyo ra miehleketo, ku vilela, vutshunguri byo paluxeka, ku chava