A hi dyondzeni hinkwaswo hi ku pfimba ka milenge loku hi pfuxaka nivusiku.

Anakanya leswaku u etlele kahle naswona hi xitshuketa nenge wa wena wu rhurhumela ivi u pfuxiwa hi switlhavi leswi nga tiyiselekiki. Kumbe u hlalela TV nivusiku endzhaku ko tirha hi matimba siku hinkwaro ivi hi xitshuketa u twa xirhumbana emilengeni ya wena. Kumbexana u tolovelane ni ntokoto lowu. Votala va hina hi yi vitana "pins and needles" kumbe "pins and needles". Hambileswi lexi ku nga xiyimo lexi tolovelekeke swinene, ku vava loku taka na xona ku nga ha va loku nga tiyiselekikinyana. Kutani namuntlha hi ta vulavula hi leswaku hikokwalaho ka yini leswi swi humelela, leswi u nga swi endlaka ku swi papalata, na loko ku ri xikombiso xa vuvabyi lebyikulu.

Hi ku olova, xana ku pfimba ka milenge i yini?

Ku pfimba ka misiha i ku hlangana ka xitshuketa, loku nga lawulekiki ka misiha ya nenge wa wena, ngopfu-ngopfu eka rhole, nenge kumbe exifuveni. Ku vula ntiyiso, misiha yi tiyisiwa hi xitshuketa yi va bolo. Leswi switlhela switiveka tani hi ``Charley horse''. Hambileswi ku vava ku nga ha vavisaka, mahungu lamanene hileswaku xiyimo lexi hi ntolovelo a xi na khombo.

Ku vava loku hi ntolovelo ku teka tisekoni ti nga ri tingani ku ya eka timinete ti nga ri tingani. Minkarhi yin’wana yi nga teka nkarhi wo lehanyana. Endzhaku ka sweswo, xirhumbana xa nyama xi olova hakatsongo-tsongo, kambe ndhawu yoleyo yi nga ha twa yi vavanyana kumbe yi tiyile ku ringana tiawara to hlayanyana.

I mani loyi a khumbekaka ngopfu hi xiyimo lexi?

Leswi entiyisweni swi nga humelela eka un’wana ni un’wana wa malembe wahi na wahi, kambe eka vanhu van’wana khombo ri le henhlanyana.

• Loko u dyuhala: Loko u ri karhi u dyuhala, misiha leyi hlanganisaka misiha ya wena ni marhambu ya wena ya koma. Kutani, u tala ku va ni ku pfimba ka misiha loko u ri karhi u dyuhala.
• Eka vavasati: Xiyimo lexi xi tala ngopfu eka vavasati ku tlula eka vavanuna.
• Hi nkarhi wa ku tika: Xiyimo lexi xi humelela eka kwalomu ka 40% wa vavasati lava tikeke. Ku ehleketiwa leswaku swi vangiwa hi ntiko wa n’wana lowu vekaka ntshikelelo lowu engetelekeke eka misiha ya milenge.
• Vana na vantshwa: Kwalomu ka 60% wa vanhu lavakulu va hlangana na ku chava vusiku, naswona 40% wa vana na vantshwa na vona va hlangana na ntokoto lowu.

Ha yini swiphiqo leswi swi humelela nivusiku? (Ku Pfumala Milenge Nivusiku) .

Xivutiso lexikulu eka vanhu vo tala hi leswaku hikokwalaho ka yini leswi swi humelela loko va etlele kahle, kumbe nivusiku loko va wisa. Swi tolovelekile swinene ku va ni xiyimo lexi nivusiku ku tlula ninhlikanhi. Tikotara tinharhu ta timhangu leti vikiweke ta ku pfimba ka miri ti humelela nivusiku.

Leswi swi vangiwa hikuva swi tala ku humelela loko u etlele kumbe u nga tirhi ngopfu. Loko swi humelela nivusiku, vurhongo bya wena byi kavanyeteka hi xitshuketa, swa tika ku tlhela u etlela, naswona swa tlhela swi hlundzukisa hikuva milenge ya wena yi vava vusiku hinkwabyo. Eka vanhu van’wana, leswi swi humelela vusiku byin’wana ni byin’wana, eka van’wana swi nga ha endleka kan’we hi vhiki, eka van’wana swi nga ha endleka kan’we hi n’hweti.

Ha yini leswi swi hi humelela? Hi swihi swivangelo-nkulu?

Minkarhi yin’wana, ku pfimba ku humelela handle ka xivangelo lexi nga twisisekiki. Eka vutshunguri, hi swi vitana ``Idiopathic cramps.'' Hambiswiritano, ku na swivangelo swo hlayanyana leswi tolovelekeke leswi talaka ku vanga leswi. A hi languteni leswi va nga swona.

Mirhi yin’wana leyi u yi nwaka na yona yi nga ha va xivangelo xa leswi!

Ina, mirhi yin’wana leyi u yi nwaka yi nga vanga ku rhurhumela ka misiha tanihi vuyelo byo biha. Loko u ri ni xiphiqo lexi nkarhi na nkarhi naswona u nwa murhi wo fana ni lowu, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi . U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi ya wena handle ko vutisa dokodela wa wena. U nga ha swi kota ku cincela eka murhi wun’wana.

Mirhi yin’wana leyi nga endlaka leswaku ti meatballs ti rhendzeleka:

• Tinxaka tin’wana ta `(Inhalers)` leti tirhisiwaka eka mavabyi yofana na asthma (e.g. Albuterol/Ipratropium).
• Tinxaka tin’wana ta tihomoni `(Conjugated estrogens)`.
• Swidlaya-switlhavi swin’wana na switlhavi swa misiha (e.g. Clonazepam, Gabapentin, Pregabalin).
• Diuretics i mirhi leyi susaka mati emirini.
• Switlhavi swin’wana (e.g. Naproxen, Celecoxib).
• Mirhi leyi hungutaka cholesterol (statins).
• Mirhi ya ku pfumala vurhongo (e.g. Zolpidem).
• Mirhi yin’wana ya ntshikilelo wa mianakanyo (e.g. Sertraline, Fluoxetine).
• Vutshunguri bya tikhemikhali bya khensa na byona byi nga vanga ku onhaka ka misiha, leswi nga vangaka xiyimo lexi.

Xana leswi swi nga va xikombiso xa vuvabyi lebyikulu? Hi fanele hi karhateka rini?

Minkarhi yo tala, leswi a swi na khombo. Hambiswiritano, eka swiyimo swin’wana, ku tshamela ku pfimba ka milenge ku nga va xikombiso xa xiyimo xa vutshunguri lexi nga xisekelo. Leswi hi swi vitana ``secondary leg cramps''.

Loko u ri na xin’wana xa swiyimo swa vutshunguri leswi landzelaka, swi nga ha va xivangelo xa ku rhendzeleka ka ti- meatball ta wena. Nakambe, loko unga switivi leswaku una swiyimo leswi, ku rhendzeleka ka ti meatballs swinga va xikombiso xa swona. Kutani loko u kanakana, tiyiseka leswaku u lava xitsundzuxo xa dokodela.

Xana u swi hunguta njhani ku vava ka meatball rolling?

Loko ku vava loku ku ta hi xitshuketa, u lava ku ntshunxeka hi xihatla. Ku ni swilo swo olova leswi u nga swi endlaka hi nkarhi wolowo.

• Ku olola: Loko u ri ni xirho lexi tiyeke xa le ndzhaku, hlayisa nenge wa wena wu ololoka, gombonyokisa nenge wa wena wu ya ehenhla ivi u koka swikunwana swa wena u kongoma ematsolweni ya wena. Leswi u nga swi endla u tshame exitulwini. Loko u ri na xirho xa le ndzhaku, yima u khoma xitulu, gove nenge endzhaku, u wu koka u kongoma exifuveni xa wena.
• Ku masaja: Masaja hi vukheta ndhawu leyi vavaka hi mavoko kumbe hi roller.
• Yima: Loko swi koteka, yima u veka milenge yimbirhi yi rhetela ehansi.
• Ku famba: Ringeta ku famba-famba nyana. Ku famba u ri karhi u famba-famba milenge swi nga pfuna.
• Chela nchumu wo kufumela: Veka bodlhela ra mati yo hisa (heating pad) eka rona. Kumbe u hlamba hi ku hisa.
• Tirhisa nchumu wo titimela: Pfuxeta nkwama wa ti ice cubes hi thawula kutani u wu tota endhawini leyi vavaka.
• Teka murhi wo hunguta switlhavi: Loko ku vava ku ri kukulu, u nga nwa murhi wo hunguta switlhavi ku fana na `(Ibuprofen)` kumbe `(Paracetamol).` Kambe u nga wu nwi nkarhi na nkarhi.
• Tlakusa nenge wa wena: Loko ku vava ku hungutekilenyana, tlakusa nenge wa wena ehenhla ka mubedo.

Hi fanele hi endla yini leswaku hi papalata xiphiqo lexi? (Ku sivela) .

Loko xiphiqo lexi xi tshamela ku humelela, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi hi nga swi endlaka siku ni siku leswaku hi xi sivela. Loko wo endla leswi swi va mukhuva, u ta twa ku hambana lokukulu.

• Nwa mati lama ringaneke: Nwa kwalomu ka 8 wa tinghilazi ta mati hi siku. Papalata byala byo tlula mpimo na caffeine (tiya, kofi).
• Dyana swakudya leswi nga swinene emirini: Katsa swakudya leswi fuweke hi potassium (mabanana, ti- orange), magnesium (xipinichi, tinyawa) na calcium (masi, yoghurt) eka swakudya swa wena.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Endla vutiolori byo olova bya milenge ninhlikanhi. Ku famba hi milenge kumbe ku khandziya xikanyakanya u nga si etlela i mianakanyo leyinene.
• Ku olola: Olovisa milenge ya wena kahle loko u nga si endla vutiolori ni le ndzhaku ka ku endla vutiolori, ni loko u nga si etlela nivusiku.
• Xitoloveto xo olova xo ololoka lexi u nga xi endlaka: Yima kwalomu ka 3 wa timitara ku suka eka rirhangu. Titshege emahlweni, khoma rirhangu u pfule mavoko hamambirhi. U nga tlakusi swirhendze swa wena ehansi eka nkarhi lowu. Hlaya ku ya eka 5 ivi u wisa. Endla leswi kuringana kwalomu ka 5 wa timinete. Swa antswa ku endla leswi kwalomu ka kanharhu hi siku.
• Ambala tintangu leti seketelaka: Hlawula tintangu leti nyikaka nseketelo lowunene eka milenge ya wena.
• Ringeta ku cinca xiyimo xa wena xo etlela: Loko u etlela hi nhloko, hlayisa milenge ya wena yi tlakukile u ri ehenhla ka swikunwana. Loko u tala ku rhurhumela, ringeta ku etlela u veke milenge ya wena ehenhla ka ncila wa mubedo.

Loko hakunene u lava ku vona dokodela

Hi ntolovelo, a swi bohi leswaku u ya eka dokodela leswaku u kuma bolo ya nyama. Hambiswiritano, u fanele u vona dokodela wa wena hakunene eka swiyimo leswi landzelaka:

• Loko ku vava ku ri kukulu swinene lerova ku nga ku tiyiseleleki.
• Loko xiyimo lexi xi humelela nkarhi na nkarhi.
• Loko ku rhendzeleka ka ti meatballs ku ya emahlweni kuringana timinete to hlaya.
• Loko uri na swirhumbana swa nyama leswi rhendzelekaka kungari eka milenge ya wena ntsena, kambe na le ka swirho swin’wana swa miri wa wena.
• Loko kuri na ku pfimba, ku pfimba kumbe ku cinca ka muhlovo wa nhlonge eka nenge xikan’we na ku rhendzeleka ka ti meatballs.
• Loko vurhongo bya wena byi kavanyetiwa hi ku tshamela ku rhurhumela ni ku jika-jika nivusiku.
• Loko u ehleketa leswaku leswi i xikombiso xa xiyimo xin’wana lexikulu xa vutshunguri.

Xana u fanele u ya rini eka ETU (Emergency Treatment Unit)?

Leswi hi ntolovelo a swi lavi ku endzela ETU. Hambiswiritano, loko ku rhendzeleka ka ti meatballs ku teka timinete to tlula khume hi nkarhi wun’we kumbe ku vava ku nga tiyiseleleki, i swa nkoka ku ya vona dokodela.

Mhaka yin’wana yo hlawuleka hileswaku loko u khumbe nchumu lowu nga vaka na chefu, kumbe loko xilondza xi hlangana na misava (tanihi leswi leswi swinga tisaka mavabyi yofana na strep throat), famba eka ETU hiku hatlisa. Loko u ehleketa leswaku u dye nchumu lowu nga ni chefu, u nga ha tlhela u bela riqingho eka National Poisons Information Center eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo leswaku u kuma switsundzuxo.