Xana hi ta hanya ku fikela rini? A hi dyondzeni hi nkarhi wa vutomi.

Xana u tshame u tivutisa leswaku hina tanihi vanhu hi nga hanya nkarhi wo tanihi kwihi emisaveni leyi? Vanhu van’wana va hanya nkarhi wo leha swinene, a swi tano ke? Kutani namuntlha hi ta vulavula hi rito leri ra vutomi, xikan’we na marito man’wana ya nkoka lama fambelanaka na rona. Ku tiva leswi swi ta va swa nkoka swinene eka wena ni ndyangu wa wena.

Xana vutomi i yini ke?

Hi ku olova, vutomi i nkarhi lowukulu lowu munhu a nga hanyaka ha wona. Hi laha swi tiviwaka ha kona sweswi, vutomi lebyikulu lebyi munhu a nga byi hanyaka i malembe ya 122. Leswi swi kumiwa hi vativi hi ku ya hi malembe ya munhu lonkulu emisaveni loyi a nga tiviwaka hi ku kongoma.

Mukhomi wa rhekhodo ya sweswi i Jeanne Calment, wansati wa Mufurwa. U fe hi 1997 a ri ni malembe ya 122. Anakanya ndlela leyi malembe ya 122 ma lehe ha yona! Eka vavanuna, vutomi lebyi byi komilenyana. Wanuna wa khale swinene loyi a tiyisisiweke emisaveni i Jiroemon Kimura wa le Japani. U lovile hi lembe ra 2013 a ri na malembe ya 116 hi vukhale.

Hambiswiritano, nkarhi lowu wa vutomi a hi wona ntsena lowu pimaka leswaku munhu a nga hanya nkarhi wo tanihi kwihi kumbe u fanele a hanya nkarhi wo tanihi kwihi. Kuna swinwana, a hi languteni sweswo na swona.

Xana ku ni marito man’wana lama vulaka leswaku hi hanya nkarhi wo tanihi kwihi?

Ina, ku ni marito man’wana ma nga ri mangani lawa hi nga vulavulaka ha wona. Kumbexana u tshame u swi twa leswi. A hi voneni leswaku i yini:

• Ku Langutela Vutomi
• Ku hanya nkarhi wo leha
• Vutomi bya rihanyo (Healthspan) .

Sweswi u nga ha tivutisa leswaku rin’wana ni rin’wana ra mavito lawa ri vula yini. U nga vileli, a hi vulavuleni hi yin’wana ni yin’wana hi vuxokoxokonyana . Ndzi swi kumile?

Kutani xana ku languteriwa ka vutomi i yini?

Ku languteriwa ka vutomi i malembe ya le xikarhi lawa ntlawa wa vanhu, hi xikombiso, etikweni, wu nga langutelaka ku hanya ha wona. Vanhu va tala ku pfilunganya rito leri na rito leri boxiweke khale ra ‘lifespan’, va ehleketa leswaku i nchumu wun’we. Kambe entiyisweni i swilo swimbirhi leswi hambaneke.

Entiyisweni, a nga kona loyi a nga vulaka kahle leswaku munhu un’we u ta hanya nkarhi wo tanihi kwihi, a swi tano ke? A ku na ndlela yo swi vhumbha hi ku kongoma. Kutani, leswi vativi va swi endlaka i ku teka tinhlayo ta vaaki ivi va hlayela ntikelo wa xikarhi lowu sekeriweke eka sweswo. Hi leswaku, nchumu wo fana na, "Vanhu etikweni leri va hanya malembe yo tala hi xiringaniso."

Nkarhi lowu u wu hanyaka wu nga ha hambana swinene hi ku ya hi laha u tshamaka kona. Ku ni swilo swin’wana swo hlayanyana leswi nga yi khumbaka. Xikombiso:

• Ku fikelela vukorhokeri bya rihanyo: Leswi swi vula ku olova na ku kota ku vona dokodela hi ku olova, ku ya exibedlhele, ku kuma mirhi leyi lavekaka, na ku endla vuhandzuri loko u vabya.
• Ku fikelela swakudya leswi nga ni rihanyo ni mati lama tengeke: Ku va ni mfikelelo wa swakudya ni swakunwa leswinene i swa nkoka swinene leswaku u tshama u hanye kahle.
• Loko ku ri na vukorhokeri bya nkululo:Sweswo swi vula swilo swo fana ni swihambukelo, ku lawula thyaka ni ndhawu leyi tengeke.
• Matimu ya ndyangu wa ntumbuluko: Mavabyi man’wana, yo tanihi vuvabyi bya chukele ni vuvabyi bya mbilu, ma nga ha kumiwa tanihi ndzhaka.
• Maxelo ni vuyelo bya ku cinca ka maxelo: Swilo swo tanihi ku hisa lokukulu, dyandza ni ndhambi swi khumba rihanyo.
• Milawu ya mbango: Tindlela to tisirhelela eka swilo swo fana na ku thyakisa moya na ku thyakisa mati.
• Swilo leswi humaka eka ndzhaka kumbe swa xitekela: Vanhu van’wana va nga ha velekiwa va ri ni mboyamelo wa swiyimo swo karhi swa vutshunguri.
• Matimu ya wena ya vutshunguri: Swilo swo fana ni mavabyi ya khale, vuhandzuri ni mirhi leyi u yi nwaka.
• Loko ku ri na vukorhokeri bya vuhlayiseki bya vaaki byo fana na ndzawulo ya ndzilo na maphorisa: I swa nkoka ku va na munhu wo pfuneta eka xiyimo xa xihatla.
• Nyimpi kumbe nyimpi leyi hlomeke: Vutomi bya vanhu byi le khombyeni swinene ematikweni lawa ku nga ni swilo swo tano.

Minkarhi yin’wana, timhaka ta misava hinkwayo na tona ti khumba ku langutela ka vutomi. Ehleketa ntsena, ntungu wa COVID-19 lowu sunguleke eku heleni ka lembe ra 2019 wu endle leswaku ku languteriwa ka vutomi emisaveni hinkwayo ku hunguteka ku ringana malembe mambirhi hi ku landzelelana. Hi 2021, a yi hungutekile yi ya eka malembe ya 71. Sweswo swi kombisa ndlela leyi swilo leswi swi nga vaka ni nkucetelo lowukulu ha yona.

Kutani ku hanya nkarhi wo leha i yini?

Vutomi byo leha i rito ro hanya nkarhi wo leha ku tlula `average life expectancy` leyi a hi vulavula hi yona. Hi leswaku, hi ri, "Wow, jaha rero ri hanye nkarhi wo leha hakunene, a swi tano ke?" Lava hi vona vanhu lava ku vuriwaka leswaku va hanya nkarhi wo leha.

Mahungu lamanene hileswaku nhlayo ya vanhu lava hanyaka nkarhi wo leha ku tlula xiringaniso ya andza emisaveni hinkwayo. Hi 2000, a ku ri ni vanhu va 152 wa timiliyoni lava nga ni malembe yo tlula 75. Hi 2023, nhlayo yoleyo yi ta va yi tlula kambirhi yi va 300,8 wa timiliyoni! Sweswo swi vula leswaku vanhu va hanya nkarhi wo leha ku tlula rini na rini. Ku ni swivangelo swo tala swa leswi, ku katsa ni nhluvuko eka sayense ya swa vutshunguri ni mikhuva yo antswa ya rihanyo.

Xo hetelela, xana vutomi lebyi hanyeke kahle i yini?

Sweswi languta, hi nhluvuko wa vutshunguri bya manguva lawa, vanhu va hanya nkarhi wo leha. Sweswo i nchumu lowunene. Kambe, ku hanya nkarhi wo leha ni ku hanya hi rihanyo i swilo swimbirhi leswi hambaneke, a swi tano ke? Vanhu van’wana va hanya malembe yo tala, kambe eku heteleleni, va nga ha vabya swinene naswona va va ni xiphiqo. Hi kona laha mhaka ya vutomi lebyi hanyeke kahle yi nghenaka kona.

Hi ku olova, vutomi bya rihanyo (Healthspan) .I nkarhi lowu tolovelekeke lowu vanhu va nga hanyaka va ri ni rihanyo lerinene va nga si va ni swiyimo leswi nga tshungulekiki, swo tanihi vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya mbilu, khensa ni vulema lebyi fambisanaka ni malembe. Hi ntolovelo valavisisi va tirhisa leswi ku languta mintlawa ya vanhu, ku nga ri vanhu ha un’we. Hi xikombiso, loko ntlawa wa vanhu wu ri ni nkarhi wo leha lowu hanyeke kahle hi xiringaniso, swi nga ha vula leswaku ntlawa wolowo wu ni rihanyo lerinene ku tlula mintlawa yin’wana leyi fanaka. Kumbe swi nga ha vula leswaku ku nghenelela ka rihanyo, ku fana na minongonoko ya rihanyo, leyi kongomisiweke eka ntlawa wolowo swa tirha.

Xana xiringaniso xa vutomi bya munhu bya sweswi i byihi?

Hi 2022, avhareji ya vutomi bya misava hinkwayo a yi ri 72 wa malembe. Leswi swi tlula kambirhi ku tlula nkarhi lowu languteriweke wa vutomi hi 1900 hi xiringaniso! Xana a wu swi tiva, hi nkarhi wolowo, ku tlulanyana dzana ra malembe lama hundzeke, nkarhi wa ku hanya hi xiringaniso a wu ri malembe ya 32 ntsena! Xana sweswo a swi khorwisi? Sweswo swi vula leswaku hi hanya nkarhi wo leha swinene sweswi ku tlula vanhu enkarhini lowu hundzeke.

Xiringaniso xa vutomi bya vavanuna i kwalomu ka 70 wa malembe. Eka vavasati, i kwalomu ka 75 wa malembe. Tinhlayo ti kombisa leswaku, hi ku angarhela, vavasati va hanya nkarhi wo lehanyana ku tlula vavanuna kwalomu ka hinkwako-nkwako emisaveni.

Hambiswiritano, malembe lawa ya 72 i ntsengo wa le xikarhi ntsena emisaveni. Swi nga ha hambana swinene hi ku ya hi matiko. Hi xikombiso, lawa i matiko ya ntlhanu lama nga ni vutomi bya le henhla bya xiringaniso emisaveni hinkwayo hi 2022:

• Macao: Malembe ya 85
• Liechtenstein: U ni malembe ya 84
• Japani: Malembe ya 84
• Hong Kong: Malembe ya 84
• French Polynesia: Malembe ya 84

United States ri le ka xiyimo xa vu-64 eka nxaxamelo lowu. Xiringaniso xa vutomi bya tona i malembe ya 77. Loko xiringaniso xa vutomi bya vavanuna eAmerika byi ri 75, eka vavasati i 80. Kutani u nga vona leswaku leswi swi hambana ku fikela kwihi hi ku ya hi matiko.

Kutani hi kwihi ku hambana ka xiviri exikarhi ka nkarhi wa vutomi ni nkarhi wa vutomi?

Sweswi kumbexana wa yi twisisa nhlamuselo ya marito lawa mambirhi, kambe a hi hlamuseleni swin’wana. Ku languteriwa ka vutomi i malembe ya le xikarhi lawa vanhu va nga hanyaka ha wona. Avhareji leyi yi nga ha hambana hi ku ya hi swilo swo tala, swo tanihi laha u tshamaka kona, ndhavuko wa wena ni mikhuva ya wena ya rihanyo. Hambiswiritano, nkarhi wa vutomi i malembe lamakulu lawa vanhu va nga hanyaka ha wona. Kutani yi lehe swinene ku tlula xiringaniso xexo. Hi leswaku, a hi vanhu hinkwavo lava hanyaka ku fikela eka malembe lamakulu, kambe vanhu van’wana va ni vuswikoti byo endla tano.

Xana wa swi tiva, leyi i nkarhi wa vutomi , ku languteriwa ka vutomi na vutomi byo leha?Hambileswi marito lawa hinkwawo ma nga tirhisiwaka ku vulavula hi vutomi bya munhu, a hi minkarhi hinkwayo ma vulaka nchumu wun’we. Swi nga ha endleka u nga lavi ku tirhisa marito lawa hi ku kongoma hilaha mutivi kumbe mulavisisi a nga ta ma tirhisa hakona. Hambiswiritano, i swa nkoka ku tiva leswi ma vulaka swona.

Hambileswi mianakanyo leyi yi nga swi kotiki ku vhumbha kahle leswaku u ta hanya nkarhi wo tanihi kwihi, yi nga ku pfuna leswaku u kuma vutivi byo karhi hi rihanyo ra wena. Hi tshemba leswaku vutivi lebyi byi ta ku pfuna ku hanya vutomi lebyi hanyeke kahle, byo leha ni lebyi tsakisaka.

Kutani, hi rihi rungula ro yisa ekaya eka hina ku suka eka xitori lexi?

Hi vulavule hi swilo swo tala namuntlha, a swi tano ke? Vutomi Bya Vutomi , Nkarhi Wa Vutomi , Vutomi byo Leha na Nkarhi wa Rihanyo . Hinkwaswo leswi swi fambelana na vutomi bya hina, na ndlela leyi hi byi hanyaka ha yona.

Nchumu wa nkoka swinene i ku twisisa leswi ni ku ehleketa hi ndlela leyi hi nga hanyaka ha yona vutomi byo lehanyana, lebyi hanyeke kahle, lebyi tsakisaka. Hikuva ku hanya vutomi lebyi hanyeke kahle ni lebyi tsakisaka i swa nkoka swinene ku tlula ku hanya nkarhi wo leha ntsena.

• Anakanya hi ndlela leyi u hanyaka ha yona: Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke. Endla vutiolori byo karhi siku na siku. Kuma vurhongo lebyi eneleke. Leswi i swisekelo swa vutomi lebyi hanyeke kahle.
• Kuma vukamberi bya vutshunguri nkarhi na nkarhi: Leswi swi ta ku pfuna ku vona mavabyi wahi na wahi ka ha ri na nkarhi ni ku olovisa vutshunguri.
• Hlayisa rihanyo ra wena ra mianakanyo: kuma tindlela to tsaka, ku hunguta ntshikilelo ni ku heta nkarhi ni vanghana ni ndyangu.
• Tshama ekule na mikhuva yo biha yo fana na ku dzaha fole na ku nwa byala. Leswi i swilo leswi hungutaka vutomi bya wena.

Swilo swo olova swo fana ni leswi swi nga engetela nkarhi wa wena wa rihanyo ni ku hanya ka wena . Tsundzuka, a hi mhaka ya leswaku hi hanya nkarhi wo tanihi kwihi, kambe i mhaka ya leswaku hi hanya kahle, hi ri ni rihanyo lerinene ni hi ntsako leswi nga swa nkoka. Kutani, a hi sunguleni ku tirhela eka sweswo namuntlha, a swi tano ke?

` Vutomi, ku languteriwa ka vutomi, vutomi byo leha, vutomi bya rihanyo, nkarhi wa vutomi, rihanyo, vuhlayiseki