Xana na wena u titwa u karhele nkarhi na nkarhi handle ka xivangelo? A hi buleni hi ku karhala loku!

Xana u tlhela u titwa u karhele siku hinkwaro, u titwa onge a wu etleli nivusiku? Xana ku karhala koloko a ku heli hambiloko u etlele tiawara to tala? Minkarhi yin'wana leswi a hi "ku karhala" ntsena, swi nga va nchumu lowu dzikeke. Leswi hi swi vitana ku karhala, kumbe hilaha swi vitaniwaka hakona hi Xinghezi, ‘Ku karhala.’ Lexi i xiyimo lexi hambaneke hi ku helela ni ku karhala loku tolovelekeke. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ndlela yo tiva loko u titwa u karhele ntsena kumbe u ri karhi u karhala ka muxaka lowu.

Xana ku karhala loku i yini?

Hi ku olova, ku karhala loku tolovelekeke i nchumu lowu hela endzhaku ka siku ra ntirho ni vurhongo lebyinene. Kambe ku karhala, kumbe hilaha minkarhi yin’wana hi swi vitanaka hakona, ku karhala , i xiyimo xa ku tshamela ku onhaka, loku hambetaka eka rihanyo ra wena ra mianakanyo ni ra miri. Lexi xi nga va xiphiqo lexi khumbaka rihanyo ni vuhlayiseki bya wena.

Tsundzuka, lebyi a hi vuvabyi bya mianakanyo hi byoxe. Hambiswiritano, swiyimo swin’wana swa mianakanyo ni swa miri swi nga vanga ku karhala loku. Xikombiso:

• Ntshikilelo wa mianakanyo
• Hiseka
• Vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo
• Swiphiqo swa Miehleketo
• Swiphiqo swa Vurhongo
• Vuvabyi bya chukele
• Ku kayivela ka ngati
• Ku nga ringani ka munyu na ti electrolyte emirini (Ku nga tolovelekangi ka ti electrolyte) .
• Nyuhela
• Swiyimo swin’wana leswi tluleriwaka kumbe khensa

Kambe leswi a swi bohi leswaku swi vangiwa hi vuvabyi lebyikulu minkarhi hinkwayo. Mikhuva yin’wana yo biha evuton’wini bya hina bya siku na siku na yona yi ni nkucetelo lowukulu eka leswi.

• Ku tirhisa byala kumbe swidzidzirisi: Leswi swi nyika ku wisa swa xinkarhana ntsena, kambe hi ku famba ka nkarhi swi tirha miri ku tlula mpimo.
• Ku endla vutiolori ku tlula mpimo handle ko wisa: Ku tikarhata ku tlula mpimo handle ko nyika miri ku wisa loku wu ku lavaka.
• Ku nga endli vutiolori nikatsongo: Ku nga endli vutiolori na swona i xivangelo xa ku karhala.
• Ku pfumala vurhongo: Ku nga kumi vurhongo lebyi eneleke ninhlikanhi hi swona swi vangaka ngopfu.
• Mirhi yo karhi: Mirhi yin’wana ya ku khohlola ni ku pfimba (yo tanihi ti- antihistamine) na yona yi nga vanga vurhongo ni ku karhala.
• Mikhuva yo dya leyi nga riki na rihanyo:Ku godzomberiwa hi swakudya leswi swekiweke ni swakunwa leswi nga ni chukela ematshan’weni ya swakudya leswi nga ni rihanyo.

Hi swihi swikombiso leswi nga ni khombo swa ku karhala?

Loko ku ri ku karhala ntsena, a hi mhaka leyikulu. Kambe vona loko u ri ni swikombiso leswi. Loko u ri na leswi, swi nga ha va nchumu wun’wana ku tlula ku karhala loku tolovelekeke ntsena.

Ndlela leyi leswi swi khumbaka vutomi bya wena ha yona

Ku karhala loku ku nga khumba vutomi bya wena hi tindlela to tala.

• Ku tsandzeka ku tivekela tipakani: U pfumala matimba yo sungula nchumu wuntshwa, ku tivekela pakani evuton’wini ni ku tirhela ku wu fikelela.
• Ku lahlekeriwa hi ku dzikisa mianakanyo: Anakanya u ri ni ntirho lowukulu ehofisini, kambe u nga swi koti ku dzikisa mianakanyo eka wona hambi ku ri timinete ta ntlhanu. Swi ku tikela ku tshama u ri karhi u anakanya.
• Ku tshoveka ka vuxaka: Hikwalaho ka ku karhala, u lahlekeriwa hi matimba yo va ni varhandziwa va wena. A wu titwi u lava ku tlanga ni vana va wena kumbe ku endla mintirho ya vona ya le kaya. A wu swi koti ku nyika munghana wa wena rirhandzu ni nyingiso lowu a wu lavaka. Leswi swi nga tlhela swi vanga swiphiqo evuton’wini bya ndyangu.

Xana ku nga endliwa yini leswaku ku lulamisiwa xiyimo lexi?

Loko u twa onge ku karhala loku ku onha vutomi bya wena, nchumu wo sungula ku wu endla i ku vona dokodela wa ndyangu wa wena (dokodela). U ta ku kambela naswona loko swi laveka, a endla swikambelo swa ngati ku kuma leswaku xivangelo xa kona i yini. Loko xivangelo xa kona xi kumiwile, vutshunguri bya olova swinene.

Lawa i vutshunguri lebyi talaka ku tirhisiwa eka leswi na swilo leswi u nga swi endlaka hi wexe.

1. Ku kuma vurhongo lebyinene (Sleep Habits) .

Vurhongo i bya nkoka. Etlela hi laha ku eneleke leswaku miri wa wena wu titwa wu wisa.

• Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku.
• Etlele ntsena loko u titwa u karhele hakunene.
• Endla kamara ra wena ro etlela ri va ndhawu ya munyama ni leyi rhuleke.
• Tshika ku tirhisa riqingho, thebulete kumbe TV ya wena ku nga si hela awara u nga si etlela. Ku vonakala ka wasi loku humaka eka tona ku kavanyeta vurhongo.

2. Ku Cinca Ka Swakudya

Swakudya leswi u swi dyaka swi khumba matimba ya wena hi ku kongoma.

• Tshika ku nwa caffeine swa xinkarhana. Sweswo swi vula kofi, tiya, swakunwa swo kufumela ni swakunwa leswi nyikaka matimba. U nga ha va ni ku pandza ka nhloko ni ku hlundzuka emasikwini yo sungula. Kambe ringeta leswi ku ringana kwalomu ka n’hweti, kutani u ta twa ku hambana lokukulu emirini wa wena.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke. Katsa ni miroho yo tala, mihandzu ni mati lama tengeke.

3. Ku Cinca Ka Miri

A swi olovi ku titwa u lava ku endla vutiolori loko u karhele. Kambe hambi ku ri ku famba timinete ta 15 ntsena hi siku swi nga engetela matimba ya wena. Sungula hi switsongo.

Nakambe, ku nyuhela i ntshikelelo lowukulu emirini. Ku lawula ntiko hi ku dya kahle na ku endla vutiolori na swona swi pfuna swinene eku suseni ka xiyimo lexi.

4. Vutshunguri bya miehleketo

Minkarhi yin’wana xivangelo xa ku karhala loku ku nga va swilo swo fana ni ntshikilelo, swiphiqo entirhweni kumbe timhaka ta vutomi bya ndyangu.Vutshunguri bya miehleketo, kumbe vutshunguri bya ku vulavula, i ndlela yo vulavula hi timhaka leti na mutsundzuxi la leteriweke no kuma swintshuxo. Leswi swi nga ku pfuna ku hunguta ndzhwalo emianakanyweni ya wena ni ku kuma matimba lamantshwa yo langutana ni vutomi.