Xana u tlhela u chava swidzedze ni swidzedze? A hi buleni hi Lilapsophobia!

Loko maxelo ya cinca, swi tolovelekile leswaku minkarhi yin’wana ku na mpfula yitsongo kumbe moya wutsongo. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana xiyimo lexi xi nga nyanya ku bihanyana, ku va ni swidzedze leswikulu ni swidzedze. Swi tolovelekile ku titwa u chavanyana ni ku chava hi minkarhi yo tano. Kambe, xana u titwa u nga tiyiseleki, u chava ni ku vilela ku tlula mpimo loko u ehleketa hi mimoya yo tano ya matimba ni swidzedze? Xana ku chava loku ku khumba vutomi bya wena lerova ku tlhela ku kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku? Loko swi ri tano, u nga ha tlhela u va ni vuvabyi lebyi vuriwaka Lilapsophobia . A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko namuntlha.

Xana Lilapsophobia i yini?

Hiku olova, Lilapsophobia i ku chava loku nga tolovelekangiki, loku tlulaka mpimo ka swiyimo swa maxelo swo tika swofana na swidzedze/swidzedze leswikulu na swidzedze/swidzedze. Leswi switiveka hi swa vutshunguri tani hi ‘specific phobia’ . Hi leswaku, ku chava nchumu kumbe xiyimo xo karhi lexi nga lawulekiki, lexi nga twisisekiki.

Anakanya, Sri Lanka na rona ri va ni swidzedze minkarhi yin’wana. Kutani hinkwerhu hi va ni vuxiyaxiyanyana ivi hi teka magoza yo tisirhelela. Sweswo swi tolovelekile. Kambe eka munhu loyi a nga ni Lilapsophobia, hambi ku ri ku ehleketa hi ku koteka ka xidzedze xo tano, kumbe hambi ku ri ku yingisela ku vhumbha ka maxelo, swi nga vanga ku chava ni ku vilela loku nga tiyiselekiki. Ku chava loku ku nga va kukulu swinene ku tlula khombo ra xiviri.

Minkarhi yin’wana, vanhu lava nga ni ku chava ko karhi ko fana ni loku va nga ha tlhela va chava swilo swin’wana swo hambana-hambana. Xikombiso:

• Astraphobia: Ku chava ku dzindza ka tilo ni rihati.
• Autophobia: Ku chava ku va wexe.
• Dystychiphobia: Ku chava timhangu.
• Ombrophobia: Ku chava mpfula.
• Thanatophobia: Ku chava rifu.

Lilapsophobia yi nga ha hanya swin’we ni ku chava kun’wana ko fana ni loku.

Xana leswi i ku chava loku tolovelekeke? Kumbe i nchumu wun’wana lowu engetelekeke?

I swa ntumbuluko leswaku hinkwerhu hi chava swilo leswi hi swi kumaka swi nga hlayisekanga kumbe swi nga ntshunxekanga. Hi xikombiso, hi nga ha titwa hi chavanyana kumbe hi chava hi swilo swo fana ni ku haha, ku tlhaviwa hi naliti kumbe ku vona nyoka. Hambileswi hi titwaka hi karhatekile hi minkarhi yo fana ni leyi, a swi kavanyeti vutomi bya hina bya siku na siku hi ku hi endla hi ehleketa ha swona.

Kambe ku chava ku chava ngopfu. Swi nga nyanya ku biha hi ku famba ka nkarhi. Swi vanga mpimo lowu nga tolovelekangiki wa ku chava. Swi nga tika swinene ku susa ku chava. Naswona swi nga ha endleka ku nga ri na lexi u nga xi endlaka leswaku u papalata swiyimo leswi pfuxaka ku chava. Matshalatshala lawa ma nga hlula mianakanyo ya wena leyi tolovelekeke leyi twisisekaka naswona ma va ni nkucetelo lowukulu eka khwalithi ya vutomi bya wena.

Xana na wena u na xiyimo lexi? Xana u swi lemuka njhani?

Swidzedze ni swidzedze i makhombo lamakulu ya ntumbuluko lama nga onhaka swinene. Swi humelela etindhawini to karhi ta misava ehansi ka swiyimo swo karhi swa maxelo. Le Sri Lanka, na hina hi fanele hi langutana ni swiyimo swo tano swo biha swa maxelo nkarhi na nkarhi.

Swi tolovelekile leswaku vanhu vo tala lava tshamaka etindhawini leti talaka ku va ni makhombo va titwa va vilela hi mpimo wo karhi ha wona, ngopfu-ngopfu hi nkarhi wa swidzedze. Hambiswiritano, loko u ri ni lilapsophobia, u hanya hi ku tshamela ku titwa u ri nxungeto. Hambi ku ri ku ehleketa hi xidzedze kumbe xidzedze swi nga endla leswaku u titwa u chava swinene ni ku vilela. Minkarhi yin’wana ku chava loku ku nga ha va lokukulu lerova ku nga vanga ku hlaseriwa hi ku chava kumbe ku hlaseriwa hi ku chava.

Loko u ehleketa leswaku u ni swikombiso swa lilapsophobia, tiyiseka leswaku u vona dokodela ivi u vulavula hi ku chava ka wena. Tshembeka eka dokodela wa wena malunghana ni ndlela leyi ku chava ka wena ku khumbaka vutomi bya wena bya siku na siku ha yona. Kutani va nga ku chavelela ni ku ku hundzisela eka vutshunguri lebyi lavekaka.

Ha yini ku ri ni ku chava lokukulu swonghasi?

Kuna swivangelo swimbirhi leswikulu leswi endlaka leswaku Lilapsophobia yinga humelela:

1. Tijini: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri ni swiphiqo swa miehleketo leswi fambisanaka ni ku vilela, u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi ku chava ko karhi.

2. Ndhawu: Loko u tshame u hlangana na xiendlakalo xo tika xa maxelo enkarhini lowu hundzeke naswona xi ku vangele ku vaviseka ka mintlhaveko, u nga ha khomiwa hi Lilapsophobia. Hambiswiritano, a swi bohi leswaku u langutana ni xiendlakalo xo tano hi wexe. Hambiloko munhu loyi u n’wi rhandzaka a vavisekile hi xiendlakalo xo biha xa maxelo, swi nga ha pfuxa muxaka lowu wa ku chava. Anakanya, yindlu ya munghana wa wena lonkulu yi onhiwile hi xidzedze lexikulu. Ku swi vona ni ku swi twa na swona swi nga pfuxa ku chava loku eka wena.

Hi swihi swikombiso swa Lilapsophobia?

Xiyimo lexi xi nga vanga ku cinca eka mahanyelo ya wena swin’we ni ku nga tsaki ko hambana-hambana emirini.

Xana ku ni ku cinca ko fana ni loku eka mahanyelo ya wena?

• Hambi kuri eka ndzhawu leyi kungari na nkarhi wa xidzedze kumbe xidzedze, ku aka ndzhawu yo hlawuleka yo tisirhelela eka swidzedze (xisirhelelo xa xidzedze) i mhaka ya kahle.
• Ku kambela xiviko xa maxelo nkarhi na nkarhi, kumbexana hambi ku ri awara.
• Loko ku vhumbha ka maxelo ku vula swo biha, tshama ekaya.
• Ku kanakana ku nghena eka miako leyi u ehleketaka leswaku "a yi nge swi koti ku tiyisela xidzedze."
• Ku hlengeleta swilo swo fana ni swakudya ni mati swi nga fanelanga, hambiloko ku nga ri na xilemukiso xa maxelo yo biha.

Xana u va ni ku nga tsaki emirini?

• Ku vilela lokukulu .
• Ku rila hi ndlela leyi nga lawulekiki.
• Pandza hi nhloko .
• Ku tsandzeka ku tshama endhawini yin’we.
• Ku tsana ka misiha.
• Ku pfimba ka khwiri kumbe ku pfimba ka khwiri.
• Ku endla nchumu wun’we hi ku phindha-phindha (e.g., ku famba u ya emahlweni na le ndzhaku).
• Ku rhurhumela.
• Ntshikilelo lowukulu .

Loko u ri na xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi, i swa nkoka swinene ku swi khathalela.

Xana dokodela u swi kambela njhani leswi hi ku kongoma?

Madokodela ma kambela vuvabyi bya lilapsophobia hi ku ku vutisa hi swikombiso swa wena ni mahanyelo ya wena. Va nga ha ku vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• Xana wena kumbe murhandziwa wa wena u hlaseriwile hi xidzedze, xidzedze kumbe xiendlakalo xin’wana xo biha xa maxelo lexi hundzeke?
• Xana ku ehleketa hi swidzedze kumbe swidzedze swi cince xiyimiso xa wena xa siku na siku?
• Xana u ehleketa kangani hi swidzedze kumbe swidzedze?
• Xana sweswi u papalata swin’wana swa swilo leswi a wu swi endla hi ku tirhandzela kumbe tindhawu leti a wu ya eka tona hikwalaho ka ku chava loku?
• Hi swihi swikombiso leswi u langutanaka na swona? Xana ti bihe ku fikela kwihi?
• Xana u ni nkarhi wo tanihi kwihi ku cinca loku eka mahanyelo ya wena?
• Xana wena kumbe un’wana endyangwini wa wena u ni swiphiqo swa ku vilela kumbe ku chava kun’wana?

Hi ku tirhisa tinhlamulo ta wena to tshembeka ta swivutiso leswi, dokodela wa wena a nga xi twisisa kahle xiyimo xa wena ni ku ku pfuna ku hlawula vutshunguri lebyi faneleke swinene.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Nkateko wa kona, ku ni vutshunguri lebyi tirhaka bya lilapsophobia. Yin'wana ya vutshunguri lebyi tirhisiwaka ngopfu i vutshunguri bya ku hlangana na swona .

Vutshunguri bya ku Hlangana na Swilo

Vutshunguri lebyi byi katsa ku tipeta hakatsongo-tsongo eka swiyimo leswi ku vangelaka ku chava. Hi xikombiso, xo sungula u kombiwa swifaniso swa swidzedze ni swidzedze. Kutani u kombiwa tivhidiyo ta vona. Hi ku famba ka nkarhi, ku paluxiwa loku ku sungula ku va xiphiqo lexitsongo eka wena. Hi marito man’wana, hakatsongo-tsongo u hunguta ku chava ka wena naswona u tolovela ku langutana na swona.

Vutshunguri byin’wana

Ku engetela eka vutshunguri bya ku hlangana na swona, ku na tindlela tin’wana to hlayanyana ta vutshunguri:

• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Lebyi i vutshunguri lebyi sekeriweke eka mbulavulo lebyi tirhisiwaka hi vativi va rihanyo ra miehleketo. CBT yi ku pfuna ku lavisisa miehleketo na mintlhaveko leyi fambelanaka na ku chava ka wena. Swi tlhela swi ku pfuna ku kuma tindlela tin’wana leti nga ni rihanyo ematshan’weni ya mianakanyo kumbe mahanyelo yo biha.
• Mirhi: Lilapsophobia a yi nge tshunguriwi hi ku helela hi mirhi. Hambiswiritano, mirhi leyi lwisanaka ni ntshikilelo wa mianakanyo yi nga pfuna ku lawula swiyimo swa rihanyo ra mianakanyo leswi fambisanaka ni ku vilela, naswona mirhi leyi lwisanaka ni ku vilela yi nga ku pfuna ku titwa u antswa hi minkarhi leyi yo tika. Leswi swi fanele ku tekiwa ntsena ehansi ka vulawuri bya dokodela.
• Ku Pfuxeta Ntshikelelo: Ku ni tindlela to tala to pfuna ku rhurisa mianakanyo ya wena ni ku ntshunxa miri wa wena. Swilo swo fana ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene, ku anakanyisisa ni ku tsala tijenali swi nga ku pfuna leswaku u titwa u antswa.

Xana ku chava ka muxaka lowu ku nga siveriwaka?

Loko se u ri ni vuvabyi bya ku vilela, ku ni magoza lawa u nga ma tekaka leswaku u byi lawula. Ku endla tano swi nga pfuna ku hunguta ku koteka ka leswaku ku chava loku tolovelekeke ku hundzuka ku chava. Naswona loko se u ri ni ku chava, matshalatshala lawa ma nga tlhela ma pfuna ku hunguta ku tika ka kona.

U nga lawula ku vilela hi ku endla swilo swo tanihi:

• Ku hunguta ku tirhisiwa ka caffeine, byala ni swidzidzirisi swin’wana.
• Ku hunguta ntshikilelo.
• Ku titoloveta tindlela to wisa.
• Ku tshika ku dzaha fole ni ku tirhisa swilo swin’wana leswi endliweke hi fole.
• Lava mpfuno wa xiphurofexinali loko swikombiso swa kona swi tika ku swi lawula.
• Ku heta nkarhi ni varhandziwa.

Xana ndzi nga langutela ku tshunguriwa endzhaku ko kuma vutshunguri?

Loko u tshunguriwa kahle, hakanyingi u nga swi kota ku lawula ku chava ka wena swidzedze ni swidzedze. Ku endla tano swi ta ku pfuna leswaku u lawula vutomi bya wena. U nga ha titwa u karhatekile loko u twa hi ta xiendlakalo xo biha xa maxelo. Kambe u ta va u dyondze ndlela yo rhurisa mianakanyo leyi nga tsakisiki ni ku langutana na yona hi ndlela leyi nga ni rihanyo.

I yini swin’wana leswi u faneleke u swi tiva loko u hanya ni ku chava loku?

Entiyisweni, ku koteka ka leswaku u khumbeka hi xidzedze kumbe xidzedze a swi le hansi. Hambiswiritano, loko u ri ni vuvabyi bya lilapsophobia, u nga ha kuma nchavelelo wo karhi hi ku lunghekela.

Hi leti tindlela tin’wana to ku pfuna ku langutana na lilapsophobia hi ndlela ya rihanyo:

• Endla ndzavisiso hi matimu ya swidzedze ni swidzedze endhawini leyi u tshamaka eka yona.U ta kuma leswaku kumbexana a swi humeleli hi xiwelo swinene.
• Dyondza ku twisisa vuprofeta bya maxelo hi ndlela leyinene leswaku u ta va na mianakanyo ya xiviri ya loko maxelo yo biha ya tisa nxungeto eka vuhlayiseki bya wena.
• Endla tikhoso leti ku dyondzisaka ndlela leyi swidzedze ni swidzedze swi vumbekaka ha yona. Loko u endla tano, u sungula ku dzikisa mianakanyo ya wena eka mintiyiso ku nga ri eka ku chava.
• Titolovete tindlela to wisa hi ku hatlisa loko ku chava ka wena ni swikombiso swa wena swa miri swi sungula ku andza.

Lilapsophobia i ku chava loku nga twisisekiki, loku nga riki na rihanyo ka swidzedze ni swidzedze. Loko u ringeta ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona leswaku u va papalata, xiyimo lexi xi nga nyanya ku biha. Swa olova ku lahlekeriwa hi ndlela leyi xidzedze kumbe xidzedze xi nga ha humelelaka ha yona hakunene. Mahanyelo man’wana lawa u tshameke u ma titoloveta leswaku u papalata ku chava ku nga ha va mikhuva leyi nga riki na rihanyo leyi u nga ha vaka u nga yi xiyi. Hikwalaho, ku kuma vutshunguri swi nga ku pfuna leswaku u kuma langutelo leri twisisekaka. U nga ha lwisana ni swikombiso nkarhi na nkarhi, kambe swi ta va ni nkucetelo wutsongo swinene evuton’wini bya wena bya siku na siku.

Eku heteleleni, wenaXo hetelela, tsundzuka leswi!

Loko u chava swidzedze kumbe swidzedze, hilaha swi hlamuseriweke hakona exihlokweni lexi, hi kombela u nga swi honisi. Leswi a hi ku tsana eka wena. Lexi i xiyimo lexi tshungulekaka. Loko u kuma switsundzuxo leswi faneleke swa vutshunguri ni vutshunguri, u nga hlula ku chava loku ivi u hanya vutomi lebyi tolovelekeke, lebyi tsakisaka. Tsundzuka, ku kombela mpfuno swa nyika matimba! A wu wexe.

` Lilapsophobia, ku chava, ku chava swidzedze, ku chava swidzedze, ku vilela, rihanyo ra miehleketo, ku chava ko karhi