Biohacking (Biohacking) කියන්නේ මොකක්ද? අපි මේ අලුත් Trend එක ගැන කතා කරමුද?

සමහරවිට ඔයත් Social media වල, එහෙම නැත්නම් යාළුවෙක්ගෙන් අහලා ඇති සෞඛ්‍යය තවත් හොඳ කරගන්න, ශක්තිය වැඩි කරගන්න, එහෙමත් නැත්නම් මොළේ තියුණු කරගන්න පුළුවන් අලුත් ක්‍රම ගැන. සමහර අය විශේෂ diet වර්ග ගැන කතා කරනවා, තවත් අය අමුතු විදියේ ව්‍යායාම ගැන කියනවා. මේ හැමදේම එකට එකතු කරලා හඳුන්වන්න පාවිච්චි කරන අලුත් වචනයක් තමයි "Biohacking" කියන්නේ. මේ නම ඇහුවම ලොකු, සංකීර්ණ දෙයක් වගේ හිතුනට, අපි මේ ගැන සරලව කතා කරලා බලමු.

සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ Biohacking කියන්නේ?

Biohacking කියන්නේ, ඔයාගේ ශරීරයට හෝ ජීවන රටාවට පොඩි පොඩි වෙනස්කම් කරලා, ඔයාගේ සෞඛ්‍යය, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය, එහෙමත් නැත්නම් ක්‍රීඩා හැකියාවන් වගේ දෙයක් වැඩි දියුණු කරගන්න උත්සාහ කරන එකට. හරියට computer එකක් 'hack' කරලා ඒකේ උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්නවා වගේ, තමන්ගේ ශරීරය 'hack' කරලා ඒකේ උපරිම හැකියාවන් එළියට ගන්න එක තමයි මේකේ අදහස.

මේක ඇතුළේ ගොඩක් දේවල් තියෙනවා. එක පැත්තකින්, ඕනම කෙනෙක්ට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් තියෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයා කොච්චර වෙලා නිදාගන්නවද කියලා smart watch එකකින් බලන එක, අලුත් ව්‍යායාම ක්‍රමයක් උත්සහ කරන එක වගේ දේවල්.

නමුත් අනිත් පැත්තෙන්, මේ නම පාවිච්චි කරලා ගොඩක් වැරදි තොරතුරුත් අන්තර්ජාලයේ පැතිරෙනවා. සමහර අය හිතනවා මේක මොකක් හරි කෙටි පාරක් කියලා. "මහන්සි නොවී, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නැතුව, මොකක් හරි පොඩි දෙයක් කරලා ලොකු සෞඛ්‍ය වාසියක් ගන්න පුළුවන්" කියන අදහස ගොඩක් ආකර්ෂණීයයි. ඒත් ඒක හැමවෙලේම ඇත්ත නෙවෙයි.

ඒ නිසා ඔයා Biohacking උත්සහ කරන්න හිතනවා නම්, ඒක මොකක්ද, ඇත්තටම වැඩ කරන්නේ මොනවද, සහ කොහොමද ඔයාව ආරක්ෂා කරගන්නේ කියලා තේරුම් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.

මොළයට කරන 'Hacks' (Neurohacking) කියන්නේ මොකක්ද?

මේක Biohacking වලම කොටසක්. හැබැයි මේකේදී අවධානය යොමු කරන්නේ ඔයාගේ මොළයට විතරයි. ඒ කියන්නේ බුද්ධිය සහ මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරගන්න කරන දේවල්.

• මොළයට ව්‍යායාම දෙන ක්‍රීඩා (Brain games)
• බෙහෙත් වර්ග සහ අතිරේක පෝෂණ (Medications and supplements)
• ආහාර රටාවේ වෙනස්කම්
• ජීව ප්‍රතිපෝෂණය (Biofeedback)
• විද්‍යුත් සහ චුම්භක උත්තේජන
• මොළයට බද්ධ කරන උපකරණ (Brain implants)

Biohacking වල ප්‍රධාන වර්ග මොනවද?

Biohacking වල අරමුණු ගොඩක් වෙන්න පුළුවන්. බර අඩු කරගැනීම, ශරීර යෝග්‍යතාවය වැඩි කරගැනීම, වැඩ කිරීමේදී ඵලදායිතාවය වැඩි කිරීම, සහ ආයු කාලය දික් කරගැනීම වගේ දේවල්. මේ හැම එකකම තියෙන පොදු දෙයක් තමයි, මේවා ගොඩක් වෙලාවට තමන් විසින්ම (Do-it-yourself) කරගන්නා දේවල් වීම.

Biohacking කියන්නේ පිළිගත් වෛද්‍ය ක්ෂේත්‍රයක් නෙවෙයි. ඒ නිසා මේවට නිශ්චිත විශේෂඥතා නැහැ. ඒත් ප්‍රධාන වශයෙන් මේවා කොටස් කිහිපයකට බෙදන්න පුළුවන්.

1. Biohacking Diet (ආහාර රටා වෙනස් කිරීම)

අපි කන දේවල් අපේ ශරීරයටයි මනසටයි කොච්චර බලපානවද කියලා අපි කවුරුත් දන්නවනේ. ගොඩක් Biohacks සම්බන්ධ වෙන්නේ අපි කන දේ සහ කන වෙලාවත් එක්ක.

• විශේෂ ආහාර රටා: බර අඩු කරගන්න හරි වෙනත් සෞඛ්‍ය අරමුණක් වෙනුවෙන් හරි කීටෝ (keto) හෝ මධ්‍යධරණී (Mediterranean) වගේ diet එකක් උත්සහ කරන එක.
• කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම (Intermittent Fasting): දවසකට පැය කීපයක් විතරක් කෑම කන එක.
• App එකක් පාවිච්චි කරන එක: ඔයා කන දේවල් මොනවද කියලා App එකක සටහන් කරගන්න එක.
• ග්ලුකෝස් මට්ටම නිරීක්ෂණය: දවස පුරා ඔයාගේ ලේ වල සීනි මට්ටම වෙනස් වෙන විදිහ බලන්න `(Continuous glucose monitor)` එකක් වගේ දෙයක් පාවිච්චි කරන එක.

2. Lifestyle Modifications (ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්)

මේවා ඔයාගේ පුරුදු වලට කරන වෙනස්කම්.

• වැඩිපුර ව්‍යායාම කරන එක.
• හොඳ නින්දකට මුල්තැන දෙන එක.
• දුම්පානය නතර කරන එක (මේක කරන්න පුළුවන් හොඳම දේවල් වලින් එකක්).
• මොළය ක්‍රියාශීලීව තියාගන්න අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්න එක.
• වැඩිපුර වෙලා එළිමහනේ, ස්වභාවධර්මයත් එක්ක කාලය ගත කරන එක.

3. Mind-body Practices (මනස සහ ශරීරය සම්බන්ධ කරන ක්‍රම)

මේවා ඔයාගේ ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්‍ය දෙකටම එකවර ફෟඵદෟ ගෙන දෙනවා.

• භාවනාව (Meditation)
• සිහියෙන් සිටීම (Mindfulness)
• හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම (Breathing exercises)
• පාවහන් නැතුව තණකොළ උඩ, පස් උඩ ඇවිදින එක (Grounding).

4. Biohacking Supplements (විශේෂිත අතිරේක පෝෂණ)

ඔයා අන්තර්ජාලයේ Biohacking supplements කියලා සෙව්වොත්, සෛල අලුත්වැඩියා කරනවා, අක්මාව පිරිසිදු කරනවා, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය (metabolism) වේගවත් කරනවා, මනස පැහැදිලි කරනවා වගේ පොරොන්දිු දෙන නිෂ්පාදන සිය ගාණක් හොයාගන්න පුළුවන්. මේවායේ අඩංගුයි කියන දේවල් ගැන අපි බලමු.

හැබැයි ගොඩක් වැදගත් දෙයක් මතක තියාගන්න: මේ අතිරේක පෝෂණ ගැන කියන ගොඩක් දේවල් විද්‍යාත්මක පරීක්ෂණ වලින් ඔප්පු කරලා නැහැ. මේවා සාමාන්‍ය බෙහෙත් වගේ නියාමනය වෙන්නෙත් නැහැ. ඒ නිසා ඒවායේ කියන දේවල් ඇත්තටම අඩංගුද, කියන ප්‍රතිඵල ලැබෙනවද කියලා කිසිම සහතිකයක් නැහැ. ඔයා මොනවා හරි අතිරේකයක් ගන්න කලින්, විශේෂයෙන්ම ඔයා වෙනත් ලෙඩකට බෙහෙත් ගන්න කෙනෙක් නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්නම ඕන.

5. DIY Biology (ගෙදරදීම කරන විද්‍යාත්මක පරීක්ෂණ)

මේක තමයි Biohacking වල ටිකක් අන්තගාමී පැත්ත. සමහර අය තමන්ගේ ගරාජයේ හෝ කුස්සියේ ඉඳන් විද්‍යාත්මක පරීක්ෂණ කරනවා. උදාහරණයක් විදිහට, ඉන්සියුලින් (insulin) වගේ බෙහෙත් අඩු මිලට හදන්න ක්‍රම හොයන එක, ජාන වෙනස් කරන `(gene modification)` පරීක්ෂණ කරන එක, ශරීරයට චිප්ස් `(computer chips)` වගේ දේවල් බද්ධ කරන එක මේකට අයිතියි. මේවායේ ආරක්ෂාව සහ සදාචාරාත්මක බව ගැන ලොකු ප්‍රශ්න තියෙනවා.

මේ Biohacking ඇත්තටම වැඩ කරනවද? ආරක්ෂිතද?

ව්‍යායාම කරන එක, හොඳට නිදාගන්න එක වගේ සරල දේවල් නම් හැමෝටම වගේ ආරක්ෂිතයි සහ ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත්. නිරෝගී කෙනෙක්ට තවත් සමහර Biohacks ආරක්ෂාකාරීව උත්සහ කරන්න පුළුවන්.

හැබැයි ඔයාට මොකක් හරි රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා නම් (උදා: අධික රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව) හෝ බෙහෙත් ගන්නවා නම් සමහර දේවල් ඉතාම භයානක වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, අධික රුධිර පීඩනය තියෙන කෙනෙක්ට උත්තේජක (stimulants) භයානකයි. ඉන්සියුලින් ගන්න කෙනෙක් නිරාහාරව හිටියොත් ලේ වල සීනි භයානක විදිහට අඩු වෙන්න පුළුවන්.

ඔයා මොකක් හරි Biohack එකක් උත්සහ කරන්න කලින්, ඒ ගැන හොඳට හොයලා බලන්න.

• විශ්වාසදායක තැන් වලින් තොරතුරු ගන්න. වෛද්‍ය සංගම්, විශ්වවිද්‍යාල, විද්‍යාත්මක ආයතන වල වෙබ් අඩවි වලින් තොරතුරු ගන්න.
• විද්‍යාත්මක පරීක්ෂණ ගැන බලන්න. යම් දෙයක් ගැන කියනවා නම්, ඒකට අදාළ පරීක්ෂණ වාර්තා තියෙනවද කියලා බලන්න.
• යමක් විකුණන්න හදන තැනකින් නම් දෙපාරක් හිතන්න. "100% සහතිකයි", "රහස්‍ය අමුද්‍රව්‍ය" වගේ දේවල් කියනවා නම් සැක හිතන්න.
• යමක් ඇත්ත වෙන්න බැරි තරම් හොඳයි කියලා හිතෙනවා නම්, බොහෝවිට ඒක ඇත්ත නෙවෙයි.
• වැදගත්ම දේ: ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.

විද්‍යාත්මකව ඔප්පු වෙච්ච Biohacks මොනවද?

ගොඩක් දේවල් ගැන ලොකු ලොකු කතා කිව්වට, විද්‍යාවෙනුත් පිළිගත්ත, ඇත්තටම වැඩ කරන Biohacks කිහිපයක් තියෙනවා.

• නින්ද ප්‍රශස්ත කිරීම (Sleep optimization): දවසකට පැය 7-9ක් හොඳ නින්දක් ලබන එක ඔයාගේ හදවතට, බර පාලනයට, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහ මානසික සුවතාවයට ඉතාම වැදගත් කියලා ඕන තරම් පරීක්ෂණ වලින් ඔප්පු වෙලා තියෙනවා.
• කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම (Intermittent fasting): මේකෙන් මේදය දහනය වෙලා බර අඩු කරගන්න උදව් වෙන බව පරීක්ෂණ වලින් පෙන්වලා තියෙනවා. ඒ වගේම දියවැඩියාව පාලනයට, මතක ශක්තියට සහ රුධිර පීඩනයටත් උදව් වෙන්න පුළුවන්.
• අධි-තීව්‍රතා අන්තරස්ථ පුහුණුව (HIIT): මේක කෙටි කාලයකින් හොඳ ව්‍යායාමයක් කරගන්න පුළුවන් ක්‍රමයක්. සැරට ව්‍යායාම ටිකක් කරලා, පොඩි විවේකයක් අරගෙන, ආයෙත් කරන එක තමයි මේකෙදි වෙන්නේ. මේකෙන් ශක්තිය, දරාගැනීමේ හැකියාව වැඩිවෙනවා, ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය අඩු වෙනවා කියලා ඔප්පු වෙලා තියෙනවා.
• භාවනාව සහ සිහිය (Meditation and mindfulness): මේවා මානසික ආතතිය අඩු කරන්න තියෙන හොඳම ක්‍රම. ගොඩක් අයට විශාදය (depression) සහ කාංසාව (anxiety) අඩු කරගන්න, රුධිර පීඩනය අඩු කරගන්න, සහ හොඳ නින්දක් ලබන්න මේවා උදව් වෙනවා.

අවසාන වශයෙන් කියන්න තියෙන්නේ, ඉක්මන් විසඳුම් බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා. "හොඳම 'hack' එක තමයි ඔයාගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන එක." Smartwatch එකකින් ලැබෙන දත්ත ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්, ඒත් ඒකෙන් ඔයාට ඇතුළාන්තයෙන් දැනෙන දේ, එහෙමත් නැත්නම් දොස්තර මහත්මයෙක් දෙන උපදෙසක් ආදේශ කරන්න බැහැ.