Xana hakanyingi u va ni ku cinca-cinca loku nga tolovelekangiki ka mianakanyo? (Mood Disorders) A hi buleni hi mhaka leyi!

Swi tolovelekile leswaku hinkwerhu hi va ni mintlhaveko yo fana ni ntsako, gome ni ku hlundzuka. Masiku man’wana hi tsaka swinene, naswona masiku man’wana hi twa ku vava hambi ku ri hi swilo leswitsongo. Kambe, xana a wu ehleketi leswaku minkarhi yin’wana mintlhaveko leyi yi nga ha tika swinene lerova yi tshama masiku, mavhiki kumbe hambi ku ri tin’hweti? Kumbe xana hi xitshuketa u titwa u tsakile swinene handle ka xivangelo, ivi u titwa u ri ehansi swinene lerova u nga ha lavi ku endla nchumu? Loko sweswo swi humelela, swi nga ha va ku tlula ku cinca ka ndlela yo olova ka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona. Hi vitana swiphiqo leswi swa miehleketo `(Mood Disorders)` .

Xana vuvabyi bya ku titwa i yini? Hi ku olova...

Hi ku olova, vuvabyi bya ku titwa i xiyimo xa rihanyo ra mianakanyo lexi ngopfu-ngopfu xi khumbaka xiyimo xa hina xa mianakanyo, hi leswaku, ndlela leyi hi titwaka ha yona. Eka leswi, u titwa u tsakile ku tlula mpimo kumbe u ri ni gome leri nga tiyiselekiki nkarhi wo leha. Eka swiphiqo swin’wana swa mintlhaveko, mintlhaveko leyi ha yimbirhi, hi leswaku, ku tsaka ku tlula mpimo ni ku vaviseka ku tlula mpimo, yi nga cincana. Minkarhi yin’wana, mintlhaveko yo fana ni ku hlundzuka ni ku hlundzuka na yona yi nga va kona.

Sweswi u nga ha va u ehleketa, "Miehleketo ya hina ya cinca nkarhi na nkarhi, sweswo swi tolovelekile." Ina, sweswo i ntiyiso. Swi tolovelekile leswaku miehleketo ya hina yi cinca kuya hi mbango na swiendlakalo swin’wana leswi hi rhendzeleke. Hambiswiritano, leswaku ku kumiwa leswaku u ni xiphiqo xa ku titwa, swikombiso leswi swi fanele swi tshama ku ringana mavhiki yo hlayanyana kumbe ku tlula . Swiyimo leswi swi nga endla leswaku swi ku tikela ku endla mintirho ya wena ya siku na siku, ntirho kumbe ntirho wa xikolo hi ndlela leyinene.

Tinxaka timbirhi leti tolovelekeke swinene ta swiphiqo swa mintlhaveko i ntshikilelo wa mianakanyo ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo.

Hi tihi tinxaka leti ta swiphiqo swa miehleketo?

Ku ni tinxaka to hlayanyana letikulu ta swiphiqo swa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona. A hi languteni leswaku i yini:

• Ntshikilelo wa mianakanyo ni tinxaka letitsongo ta wona.
• Vuvabyi bya Bipolar Disorder na tinxaka letitsongo ta byona.
• Vuvabyi bya ku tsandzeka ku ya enkarhini (PMDD).
• Xiphiqo xa ku Kavanyeta ka Miehleketo (DMDD).

Sweswi a hi buleni hi yin’wana na yin’wana ya tinxaka leti hi vuxokoxokonyana.

Xana Ntshikilelo wa mianakanyo i yini?

Ntshikelelo wa mianakanyo, lowu tlhelaka wu tiviwa tanihi ``Ntshikelelo lowukulu wa mianakanyo'' kumbe ``Ntshikelelo wa mianakanyo'', i xiyimo xa rihanyo ra miehleketo lexi hlaselaka vanhu vo tala. Wu tiveka hi ku titwa u ri ni gome ni ku pfumala ntshembo . Swi nga tlhela swi vanga ku nonon’hweriwa ku ehleketa, ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka, ku cinca ka ku navela swakudya ni swiphiqo swa vurhongo. Ku kumiwa u ri na ``Clinical Depression'', swikombiso leswi swi fanele ku va kona ku ringana mavhiki mambirhi .

Nakambe ku ni tinxaka letitsongo to hambana-hambana ta ntshikilelo wa mianakanyo:

• Ntshikelelo wa le ndzhaku ka ku veleka / Ntshikelelo wa le ndzhaku ka ku veleka:Lexi i xiyimo lexi tolovelekeke lexi hakanyingi vamanana lavantshwa va langutanaka na xona. Swi nga humelela hi nkarhi wa ku tika kumbe endzhaku ka loko n’wana a velekiwile. Anakanya, manana lontshwa hi xitshuketa u va ni vutihlamuleri lebyikulu. Ku cinca ka tihomoni emirini, ku tikarhata emirini, ntshikilelo wa mintlhaveko, swiphiqo swa ikhonomi ni ku cinca ka ntshamisano hinkwaswo swi nga hoxa xandla eka xiyimo lexi. A swi khomisa gome ntsena, kambe vamanana van’wana va nga ha lahlekeriwa hi ku tsakela n’wana wa vona naswona va nga ha chava ni ku vavisa n’wana.
• Vuvabyi bya Ntshikilelo lowu nga Heriki: Lowu i vuvabyi bya ntshikilelo lowu nga heriki lebyi tekaka malembe mambirhi . Minkarhi yin’wana swikombiso swi nga ha hunguteka naswona swi nga ha hunguteka. Hambileswi yi nga riki na matimba ku fana na Major Depressive Disorder, ya phikelela naswona yi ni nkucetelo lowukulu evuton’wini bya wena.
• Seasonal Affective Disorder (SAD): Lexi i xiyimo lexi nga tolovelekangiki swinene. Ntshikilelo lowu wu humelela ntsena hi minkarhi yo karhi ya lembe. Hi xikombiso, vanhu van’wana va titwa va ri ni gome, va tshikilelekile naswona va borhekile hi tinguva ta mpfula ni ku titimela. Kambe loko tinguva ta dyambu ni ta ximun’wana ti fika, xiyimo lexi xa antswa. Hakanyingi, yi sungula eku heleni ka ximun’wana kumbe eku sunguleni ka xixika. Hambiswiritano, swi nga ha tlhela swi humelela hi ximumu.
• Ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga ni vuvabyi bya Miehleketo: Lexi i xiyimo xo biha swinene. Ku fambisana na ntshikilelo wa mianakanyo, ku tlhela ku va na ku vona kumbe ku twa swilo leswi nga riki kona – kumbe ku kanganyisa – ku pfumela swilo leswi nga mavunwa na leswi nga riki ntiyiso. Vanhu lava nga ni xiyimo lexi va tala ku va ni mianakanyo yo tidlaya .

Xana Vuvabyi bya Bipolar Disorder i yini?

Vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo i xiyimo xa rihanyo ra mianakanyo xa vutomi hinkwabyo lexi vangaka ku cinca lokukulu eka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona, eka mpimo wa matimba, ndlela leyi munhu a ehleketaka ha yona ni mahanyelo. Swi katsa minkarhi yo cincana ya ku pfilunganyeka lokukulu (leswi vuriwaka swiendlakalo swa manic kumbe hypomanic) ni minkarhi ya ntshikilelo lowukulu (leswi vuriwaka swiendlakalo swa ntshikilelo).

Ku ni mixaka ya mune ya xisekelo ya vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo:

• Bipolar I Disorder: Vanhu lava va vile na xiendlakalo xin'we xa ``Manic''. Vanhu vo tala va na swiphemu swa ``Manic'' na ``Depressive''. Hambiswiritano, xiendlakalo xa ``Depressive'' a xi laveki eka ku kumiwa ka vuvabyi. Hi nkarhi wa xiendlakalo xa ``Manic'', munhu a nga ha va na ku endla vutiolori ku tlula mpimo, a nga etleli ngopfu, a lahlekeriwa hi vulawuri eka matirhiselo ya yena ya mali, a va na miehleketo ya vukulu, naswona a vulavula hi ku hatlisa.
• Vuvabyi bya Bipolar II:Leswi swi tano ni le ka swiendlakalo swa ntshikilelo, ku fana ni le ka Bipolar I. Hambiswiritano, ematshan’weni ya xiendlakalo xa manic, xiendlakalo lexi nga nyawuriki ngopfu lexi vuriwaka xiendlakalo xa hypomanic xa humelela. Swiendlakalo swa hypomanic a swi bihanga kumbe ku kavanyeta vutomi bya siku na siku ku fana na swiendlakalo swa manic. Munhu la nga ni xiyimo lexi hi ntolovelo a nga endla mintirho ya yena ya siku na siku.
• Cyclothymic Disorder / Cyclothymia: Vanhu lava va na miehleketo leyi nga tshamisekangiki nkarhi wo leha, kwalomu ka malembe mambirhi. Swi cincana exikarhi ka swikombiso swa hypomanic na mild depressive.
• Swiphiqo swin’wana leswi boxiweke ni leswi nga boxiwangiki swa ku cinca-cinca ka mianakanyo ni leswi fambisanaka na swona: Eka muxaka lowu, swikombiso a swi fambisani kahle ni tinxaka tin’wana, kambe ku ni ku cinca-cinca lokukulu, loku nga tolovelekangiki ka mianakanyo.

Tinxaka tin’wana ta swiphiqo swa miehleketo

Ku ni tinxaka tin’wana to hlayanyana ta swiphiqo swa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona:

• Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD): Lexi i xiyimo lexi humelelaka 7 kuya eka 10 wa masiku loko wansati a nga si fika enkarhini naswona xi famba masiku nyana endzhaku ka loko a sungurile ku ya enkarhini. Yi bihe ngopfu ku tlula vuvabyi lebyi tolovelekeke bya premenstrual syndrome (PMS). Valavisisi va tshemba leswaku swi vangiwa hi ku cinca ka tihomoni loku fambisanaka ni ku ya enkarhini. Swikombiso swi nga katsa ku hlundzuka, ku hlundzuka, ku vilela, ntshikilelo ni ku pfumala vurhongo.
• Disruptive Mood Dysregulation Disorder (DMDD): Xiyimo lexi xi hlasela vana na vantshwa lavakulu. Wu tiveka hi ku pfurha ka vukarhi kumbe vukarhi lebyi nga fanelangiki nkarhi na nkarhi, lebyi nga fanelangiki. Ku hlundzuka loku kumbe ku hlundzuka ku tshama nkarhi wo tala wa siku. Swikombiso hi ntolovelo swi sungula emahlweni ka malembe ya 10. Swi bihe ngopfu ku tlula Intermittent Explosive Disorder (IED).

Xana ku vilela na kona i xiphiqo xa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona?

Xivutiso lexi vanhu vo tala va xi vutisaka hi leswaku xana Generalized Anxiety Disorder na yona yi ri vuvabyi bya miehleketo. Doo, ku vilela i ntlawa lowu hambaneke wa swiphiqo swa ku vilela. Swiyimo swo fana na Panic Disorder na Phobias na swona swi wela eka xiyenge lexi. Hambiswiritano, nchumu wa nkoka hileswaku hakanyingi ku vilela ku rhangela kumbe ku hanya swin’we ni xiphiqo xa ku titwa.

I mani loyi a nga vaka ni swiphiqo swa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona?

Swiphiqo leswi swa miehleketo swi nga khumba mani na mani . Swi nga khumba vana, vantshwa, vanhu lavakulu, mani na mani. Hambiswiritano, xiyimo lexi vuriwaka ``Major Depression`` xi tolovelekile kambirhi eka vavasati.

Xana leswi swi tolovelekile ku fikela kwihi?

Ku tsana ka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona swi tolovelekile eka vanhu lavakulu. Ntshikilelo wa mianakanyo ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo hi swona leswi tolovelekeke ngopfu. Swiyimo leswi swi tolovelekile na le ka vana na vantshwa. Hambileswi swi tikaka ku kuma tinhlayo leti kongomeke eSri Lanka, nhlayo leyi xiyekaka ya vanhu emisaveni hinkwayo yi karhatiwa hi swiyimo leswi.

Hi swihi swikombiso swa ku tsana ka mintlhaveko?

Xiphiqo xin’wana ni xin’wana xa mintlhaveko xi ni swikombiso swa xona, naswona xivumbeko xa swikombiso xi nga ha hambana.

Hi ntolovelo, swiphiqo swa miehleketo swi khumba ndlela leyi u titwaka ha yona, vurhongo, mikhuva yo dya, mpimo wa matimba ni vuswikoti byo ehleketa (hi xikombiso, ku titwa onge miehleketo ya wena ya tsutsuma, ku va ni xiphiqo xo dzikisa mianakanyo).

Swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo hi ntolovelo swi fana ni leswi:

• Ku va ni gome nkarhi wo tala wa siku, kumbe kwalomu ka nkarhi hinkwawo.
• Ku titwa u nga hanyi ni ku borheka emirini.
• Ku titwa u nga pfuni nchumu naswona u nga ri na ntshembo .
• Ku lahlekeriwa hi ku tsakela swilo leswi a swi tsakisa khale.
• Ku va ni mianakanyo ya rifu kumbe ku tidlaya .
• Ku tika ku dzikisa mianakanyo ni ku dzikisa mianakanyo .
• Ku etlela ngopfu kumbe ku nga etleli kahle .
• Ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya kumbe ku dya ngopfu .

Swikombiso swa swiendlakalo swa hypomanic kumbe manic hi ntolovelo i:

• Ku titwa u tiyile ku tlula mpimo naswona u tsakile .
• Ku vulavula hi ku hatlisa swinene, ku famba-famba hi ku hatlisa .
• Ku nga tshamiseki, ku tshamela ku vilela, ku hlundzuka .
• Ku nghenela mahanyelo lama nga ni khombo (e.g., ku tirhisa mali yo tala ku tlula ntolovelo, ku chayela hi vusopfa ).
• Miehleketo ya mphikizano i ku titwa ka miehleketo leyi tsutsumaka hi ku hatlisa emianakanyweni ya wena .
• Ku pfumala vurhongo kumbe ku nonoka ku etlela .

Hi swihi swivangelo swa swiphiqo swa miehleketo?

Valavisisi va tshemba leswaku ku tsana ka mintlhaveko ku vangiwa hi swilo swo hlayanyana. Leswi swi katsa:

• Swilo swa ntivo-vutomi: Tisenthara letikulu ta byongo bya hina leti lawulaka mintlhaveko i amygdala na orbitofrontal cortex. Loko ku kamberiwa byongo bya vanhu lava nga ni swiphiqo swa ku titwa, ku kumiwe leswaku xiphemu lexi xa amygdala xi kurile. Nakambe, ku nga ringaniseli eka tikhemikhali leti vuriwaka ti- neurotransmitter ebyongweni ku nga ha va xivangelo xa leswi.
• Swilo swa xitekela: Loko un’wana endyangwini wa ka n’wina a ri ni vuvabyi bya ku titwa, swi nga ha endleka leswaku na wena u khomiwa hi byona. Leswi swi vula leswaku swiyimo leswi swi nga kumiwa tanihi ndzhaka hi mpimo wo karhi hi ku tirhisa tijini.
• Swilo swa mbango: Swiendlakalo swa vutomi leswikulu, leswi tshikilelaka (e.g., rifu ra murhandziwa), ntshikilelo wo leha, swiendlakalo leswi chavisaka, na ku xanisiwa ka vuhlangi i swivangelo leswikulu swa khombo eka ku va na vuvabyi bya miehleketo endzhaku, ngopfungopfu ntshikilelo wa mianakanyo. Ntshikilelo wa mianakanyo wu tlhele wu fambisana ni swiyimo leswi nga tshungulekiki swo tanihi vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya Parkinson ni vuvabyi bya mbilu.

Xana u nga swi xiya njhani swiphiqo swa mintlhaveko?

Loko wena kumbe n’wana wa wena u ri ni swikombiso swa vuvabyi bya ku titwa, dokodela u ta rhanga hi ku endla xikambelo xa miri leswaku a susa swivangelo swin’wana swa miri swa swikombiso sweswo. Hi xikombiso, vuvabyi bya thyroid, swiyimo swin’wana swa vutshunguri kumbe ku pfumaleka ka tivhithamini na swona swi nga vanga swikombiso leswi.

Kutani dokodela u ta ku vutisa hi matimu ya wena ya vutshunguri, mirhi leyi u yi nwaka ni loko ku ri ni munhu endyangwini wa wena loyi a nga ni swiphiqo swa ndlela leyi u titwaka ha yona. Kutani u nga ha yisiwa eka mutivi wa rihanyo ra miehleketo, ku fana na dokodela wa miehleketo kumbe mutivi wa miehleketo.

Mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo u ta vulavula na wena, kumbexana u ta ku tata phepha ra swivutiso, ivi a hlengeleta rungula malunghana ni swikombiso swa wena, ndlela leyi u etlelaka ni ku dya ha yona ni mahanyelo man’wana. Va kambela swiphiqo swa mintlhaveko hi ku tirhisa Buku ya Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) ya Nhlangano wa Vutshunguri bya Miehleketo wa le Amerika.

Hi ntolovelo, ku vilela ka munhu, ntsako lowukulu, ku hlundzuka kumbe mintlhaveko yin’wana:

• Loko yi ri leyikulu ngopfu naswona yi ya emahlweni , .
• Loko ku tlhela ku ri ni swikombiso swin’wana swa vuvabyi bya ku titwa, swo tanihi ku cinca ka vurhongo ni ku cinca ka mpimo wa ntirho, .
• Nakambe, loko xiyimo lexi xi kavanyeta swinene mintirho ya siku na siku , .

Hi loko ku kumiwa leswaku i vuvabyi bya miehleketo.

Xana swiphiqo swa mintlhaveko swi tshunguriwa njhani?

Vutshunguri bya swiphiqo swa mintlhaveko byi titshege hi xiyimo lexi nga xisekelo ni swikombiso swa kona. Hi ntolovelo, vutshunguri byi katsa ku hlanganisiwa ka mirhi na vutshunguri bya miehleketo (vutshunguri bya ku vulavula). Minkarhi yin’wana, vutshunguri byin’wana, byo tanihi vutshunguri byo hlohlotela byongo, na byona bya tirhisiwa.

Mirhi ya Swiphiqo swa Miehleketo

Ku ni mixaka yo hlayanyana ya mirhi leyi madokodela ma yi nyikaka ku tshungula swiphiqo swa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona:

• Swidlaya-ntshikilelo: Tlilasi leyi talaka ku nyikiwa mirhi ya ntshikilelo wa mianakanyo ni ya vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo i Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs). Serotonin na Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) na swona swi tala ku nyikiwa naswona swi tirha hi ndlela leyi fanaka na ti SSRI. Hambileswi minkambisiso yi kombiseke leswaku mixaka yo hambana-hambana ya mirhi leyi hungutaka ntshikilelo ya mianakanyo yi tirha hi ndlela leyi fanaka, mirhi yin’wana yi nga ha tirha swinene eka vanhu van’wana. Hi ntolovelo swi teka mavhiki ya mune ku ya eka tsevu leswaku murhi wo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo wu tirha. Nchumu wa nkoka swinene i ku nwa murhi hi ku kongoma hilaha dokodela wa wena a ku lerisaka hakona naswona u hambeta u wu nwa hambiloko u titwa u antswa.
• Swilo leswi Tiyisisaka Miehleketo:Mirhi leyi yi pfuna ku lawula ku cinca-cinca ka miehleketo loku humelelaka eka vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo kumbe swiphiqo swin’wana. Ti hunguta ntirho lowu nga tolovelekangiki wa byongo. Minkarhi yin’wana, madokodela ma nga ha nyika mirhi leyi swin’we ni mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo. Swilo leswi tirhisiwaka ngopfu swo tiyisisa miehleketo i lithium na mirhi yo lwisana na ku pfimba.
• Antipsychotics / Neuroleptics: Vanhu lava nga na vuvabyi bya ku cinca-cinca ka miehleketo lava nga na mania kumbe mixed episodes va nga tshunguriwa hi atypical antipsychotic, ku fana na Aripiprazole (Abilify®). Minkarhi yin’wana madokodela ma nyika mirhi leyi ya ntshikilelo wa mianakanyo loko mirhi yo hunguta ntshikilelo ntsena yi nga lawuli swikombiso.

Vutshunguri bya miehleketo bya swiphiqo swa miehleketo

Vutshunguri bya miehleketo, kumbe vutshunguri bya ku vulavula, i nhlengeleto wa tindlela to hambana ta vutshunguri leti pfunaka munhu ku vona na ku cinca mintlhaveko ya yena leyi nga riki na rihanyo, miehleketo na mahanyelo ya yena.

Vutshunguri lebyi byi nyikeriwa hi dokodela wa mianakanyo la leteriweke, la nga ni layisense, mutivi wa mianakanyo kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo . Yi nyika nseketelo, dyondzo na nkongomiso eka wena na ndyangu wa wena, yi ku pfuna ku tirha ku antswa evuton’wini bya wena bya siku na siku na ku engetela vuhlayiseki bya wena.

Tinxaka tin’wana ta vutshunguri bya miehleketo leti tirhisiwaka ngopfu hi leti:

• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Lexi i xivumbeko lexi hlelekeke, lexi kongomisiweke xa vutshunguri bya miehleketo. Yi tirhisiwa ku tshungula na ku lawula swiyimo swa rihanyo ra miehleketo na swiphiqo swa mintlhaveko. Hi ku olova, swi hi pfuna ku vona ni ku cinca maendlelo ya hina lama hoxeke ya mianakanyo ni mahanyelo ya hina.
• Dialectical Behavior Therapy (DBT): Lebyi nakambe i vutshunguri bya mbulavulo lebyi sekeriweke eka CBT, kambe byi endleriwe ngopfu vanhu lava va hlanganaka na mintlhaveko yo tika swinene.
• Vutshunguri bya Psychodynamic: Muxaka lowu wa vutshunguri wu sekeriwe eka mianakanyo ya leswaku mahanyelo ya hina na vuhlayiseki bya miehleketo swi kuceteriwa hi mintokoto ya vuhlangi na miehleketo leyi vuyeleriwaka leyi nga na swiphiqo kumbe mintlhaveko leyi hi nga yi tiviki (hileswaku, hi nga swi xiyi).

Vutshunguri byin’wana bya swiphiqo swa mintlhaveko

Vutshunguri byin’wana byi katsa:

• Vutshunguri bya Electroconvulsive Therapy (ECT): Leri i endlelo ra vutshunguri. Swi katsa ku rhumela gezi ro olova swinene ebyongweni bya wena, leswi vangaka xiyimo xo koma xo fana ni ku khomiwa hi xitlhavi. Endlelo leri ri kombisiwile ri tirha swinene eka swiyimo swo tika, leswi nga tshungulekiki swa rihanyo ra miehleketo, ngopfu-ngopfu ntshikilelo wa mianakanyo na vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo. Minkarhi leyi ya (ECT) yi nga endliwa hi ku ya hi xibedlhele xa le handle. Hi ntolovelo swi humelela kambirhi kumbe kanharhu hi vhiki, hi nkarhi wa mavhiki mambirhi kumbe ku tlula. Hi ntolovelo ku laveka swiyenge swa 6 ku ya eka 12.
• Transcranial Magnetic Stimulation (TMS): Lebyi i vutshunguri bya vanhu lava nga ni ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo lava nga hlamulangiki eka murhi wun’we lowu hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo. Lowu i muxaka wun’wana wa ku hlohloteriwa ka byongo. Transcranial Magnetic Stimulation (TMS) yi rhumela matimba ya maginete hi nhlonge ya wena, yi yi hundzula gezi, yi ku pfuna ku lawula mintlhaveko ya wena.
• Vutshunguri bya ku Vonakala: I khale ndlela leyi yi tirhisiwa ku tshungula vuvabyi bya seasonal affective disorder (SAD). Yi sekeriwe eka mianakanyo ya leswaku ku vonakala loku vangamaka loku endliweke ku nga ha tlherisela ku pfumaleka ka ku vonakala ka ntumbuluko ka dyambu hi tinguva ta xixika ni ta xixika.

Xana swiphiqo swa mintlhaveko swi nga siveriwaka?

Sweswi a ku na ndlela leyi tivekaka yo sivela swiphiqo swa miehleketo. Hambiswiritano, vutshunguri byi nga pfuna ku hunguta swiphiqo swo tala leswi fambisanaka na swona. Ku lava mpfuno hi ku hatlisa loko swikombiso swi vonaka swi nga pfuna ku hunguta ku kavanyeteka evuton’wini bya wena.

Xana vuprofeta bya swiphiqo swa miehleketo i yini?

Langutelo ra vuvabyi bya miehleketo, hi leswaku, muxaka wa ku hola, ri titshege hi swilo swo hlayanyana:

• Muxaka wa xiyimo xa vutshunguri ni ku tika ka xona.
• Vuvabyi lebyi byi kumiwe hi ku hatlisa swonghasi.
• Ku nga khathariseki leswaku va kume vutshunguri lebyi faneleke kumbe e-e.

Ntshikilelo wa mianakanyo ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo minkarhi yin’wana swi nga ha tlhela swi humelela endzhaku ka vutshunguri byo sungula, kutani swi nga ha va swiyimo leswi phikelelaka. Hikwalaho, ku nga ha laveka vutshunguri bya nkarhi wo leha kumbe bya vutomi hinkwabyo.

Nchumu wa nkoka swinene i ku tsundzuka leswaku swiphiqo swa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona i swiyimo leswi tshungulekaka . Hambiloko swi teka nkarhi wo karhi ku kuma pulani ya vutshunguri leyi ku pfunaka, tshama u tiyimisele ku antswa.

Kwalomu ka n’we-xa-nharhu xa vanhu lava nga ni vuvabyi bya ku titwa va khomiwa hi vuvabyi bya mianakanyo, naswona un’wana wa nharhu va khomiwa hi vuvabyi bya ku vilela vutomi hinkwabyo.

Vana ni vanhu lavakulu lava nga ni xiphiqo xa ku titwa va le khombyeni lerikulu ro tidlaya . Loko u ri ni mianakanyo yo tivavisa wena kumbe ku vavisa van’wana, hi kombela u lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa kutani u vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka. Le Sri Lanka, u nga kuma mpfuno wa mahala eka tinhlengeletano to fana na Sumithrayo (0112692909).

Vanhu lava nga ni swiphiqo swa ndlela leyi va titwaka ha yona na vona va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi swilo leswi landzelaka:

• Ku na tidigri to hambana ta vulema, ku suka eka vulema byo olova, ku ya eka ku tsandzeka loku heleleke ku tikhathalela na ku hlayisa vuxaka bya ntshamisano.
• Ku nga swi koti ku ya entirhweni kumbe exikolweni.
• Ku vilela lokukulu.
• Xiphiqo xa ku Tirhisa Byala.
• Xiphiqo xa ku Tirhisa Swidzidzirisi.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini malunghana ni vuvabyi bya ku titwa?

Loko u ehleketa leswaku wena kumbe n’wana wa wena mi nga ha va mi ri ni swikombiso swa vuvabyi bya ku titwa, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela.

Loko u kumiwile u ri na xiphiqo xa miehleketo, u ta boheka ku vona dokodela wa wena na/kumbe mutivi wa rihanyo ra miehleketo nkarhi na nkarhi ku tiyisisa leswaku pulani ya wena ya vutshunguri ya tirha kahle.

Vulavula na dokodela wa wena hi swivutiso swihi na swihi leswi u nga na swona mayelana no cinca kumbe ku yimisa mirhi ya wena. Loko murhi lowu u wu tirhisaka sweswi wu nga tirhi kumbe wu vanga switandzhaku, va vutise loko u fanele ku ringeta murhi wun’wana kumbe u cinca mpimo wa wona.

Tsundzuka leswaku swiphiqo swa mintlhaveko i swiyimo swa rihanyo ra mianakanyo. Ku fana ni swiyimo hinkwaswo swa rihanyo ra mianakanyo, ku lava mpfuno hi ku hatlisa loko swikombiso swi vonaka swi nga pfuna ku hunguta ku kavanyeteka evuton’wini bya wena. Vativi va rihanyo ra miehleketo va nga ku nyika tipulani ta vutshunguri ku ku pfuna ku lawula swikombiso swa wena.

Kutani, hi dyondze yini eka leswi? (Rito Ra Ku Yisa Ekaya)

Swi lulamile, kutani endzhaku ka nkulumo leyi yo leha, hi leswi swin’wana swa swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tsundzuka:

• Ku tsana ka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona a hi ku titwa u ri ni gome kumbe u tsakile ntsena. I swiyimo swa rihanyo ra miehleketo leswi khumbaka vutomi bya wena bya siku na siku naswona swi lava vutshunguri.
• Leswi swi nga humelela eka mani na mani. A wu wexe.
• Ntshikilelo wa mianakanyo ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo i mixaka yimbirhi leyi tolovelekeke, kambe ku ni mixaka yin’wana.
• I swa nkoka ku lemuka swikombiso swa kona. Xiya swilo swo fana ni gome leri phikelelaka, ntsako lowu tlulaka mpimo, ku cinca ka vurhongo, ku cinca ka ku navela swakudya ni ku cinca ka matimba.
• Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi nga ha vaka kona. Leswi swi katsa tijini, ku cinca ka tikhemikhali ta byongo ni swiendlakalo swa vutomi.
• Ku ni vutshunguri lebyi tirhaka! Swiyimo leswi swi nga lawuriwa hi vutshunguri byo hambana-hambana, byo tanihi mirhi ni vutshunguri bya mianakanyo.
• I swa nkoka swinene ku lava mpfuno ka ha ri ni nkarhi. Loko u ri ni swikombiso, u nga hlweli ku ya eka dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo .
• U lava nseketelo. Nseketelo wa ndyangu, vanghana na madokodela wu ta va matimba lamakulu eka wena eka riendzo leri.

Tsundzuka leswaku rihanyo ra mianakanyo i ra nkoka ku fana ni rihanyo ra miri, hikwalaho khathalela ni vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo.

` vuvabyi bya miehleketo, ntshikilelo wa mianakanyo, vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, rihanyo ra miehleketo, ntshikilelo wa mianakanyo, vutshunguri, swikombiso