Xana i ntlhantlho wa mafenya lama tiyeke ni ku vava loku phikelelaka emirini? A hi dyondzeni hi Vutshunguri bya Myofascial Release Therapy!

Xana minkarhi yin’wana u twa ku vava loku tiyeke, loku nga ni mafenya eka ndhawu yin’we ya miri wa wena? Ku nga khathariseki leswaku hi yi hlantswa ku fikela kwihi, hambi hi ku yi masaja nkarhi na nkarhi, ku tsana koloko ni ku vava ntsena a swi nge heli. Minkarhi yin’wana, hambileswi ku vava loku ku nga endhawini yin’we, vuyelo bya kona byi nga ha tlhela byi humelela eka swirho swin’wana swa miri. Namuntlha, hi vulavula hi ndlela yo hlawuleka ya vutshunguri leyi nga pfunaka eka ku vava ko tano loku phikelelaka, loku swi tikaka ku ku twisisa ka misiha.

Xana Vutshunguri bya Myofascial Release i yini?

Hambileswi vito leri ri nga ha twalaka ri rharhanganilenyana, yinhla ya kona ya olova swinene. A hi swi tshovekeni. "Myo" swi vula "misiha." "Fascial" swi vula tinyama emirini wa hina leti vuriwaka fascia .

Kutani i yini ‘fascia’ leyi?

Anakanya hi xirhendzevutana xa xihadyana. Kuna xirhendzevutani xo olova, kambe lexi tiyeke swinene, xofana na webu lexi fambafambaka emirini wa hina hinkwawo. Yi funengeta ni ku seketela misiha ya hina, marhambu, misiha ya hina, misiha ya ngati hambi ku ri swirho swa hina swa le ndzeni. I xivumbeko lexi yaka emahlweni, lexi katsaka hinkwaswo. Sweswo swi vula leswaku fascia ya nenge wa wena yi hlanganisiwa na fascia ya le nhan’wini ya wena.

Hi ntolovelo, fascia leyi yi olova swinene naswona ya ololoka. Hambiswiritano, hikwalaho ka mhangu (ku wa, mhangu ya movha), xivati ​​endzhaku ka vuhandzuri, ku yima hi ndlela yo biha nkarhi wo leha kumbe ntshikilelo wa mianakanyo, fascia leyi yi nga ha tiya, yi namarhela naswona yi nga ha tsakeli.

Myofascial Release Therapy, ematshan’wini yo kongomisa eka misiha ntsena, yi kongomisa eka ku ntshunxa ti fascia membranes leti ti tiya na ku vuyisela ku olova ka tona.

Xana leswi swa fana na Trigger Point Therapy?

Ina, ngopfu-ngopfu i nchumu wun’we. Vutshunguri lebyi byi tlhela byi vuriwa Myofascial Trigger Point Therapy. Xivangelo xa leswi hileswaku ku vava loku humelelaka eka fascia leyi ku vangiwa hi tindhawu to karhi leti vuriwaka ‘trigger points’ .

Hi ku olova, lawa i "ti tough knots" kumbe "painful knots" leti hi ti boxeleke eku sunguleni. Swi nga ha endleka leswaku u twe mafenya lawa loko u masaja tindhawu to tanihi nkolo, nhamu kumbe makatla. Mafenya lawa yo tiya ma sivela ku famba-famba ka misiha ni mahlangano ya wena. Ku vava ku nga ha twiwa endhawini leyi xikhomo xi nga kona, kumbe ku nga ha hangalaka eka swirho swin’wana swa miri wa wena. Xikongomelo xa vutshunguri lebyi i ku humesa tinhla leti ta swihlohloteri.

I mani loyi a nga ta vuyeriwa ngopfu eka vutshunguri lebyi?

Un’wana ni un’wana loyi a nga ni switlhavi leswi vangiwaka hi ku tiya ka fascia a nga vuyeriwa eka vutshunguri lebyi. Swi nga pfuna ngopfu eka lava nga ni swiyimo leswi landzelaka:

Swiyimo leswi nga tshunguriwaka hi vutshunguri lebyi

Ndlela leyi ya vutshunguri yitirhisiwa eka swiyimo swohambana hambana. Xikombiso:

• Myofascial Pain Syndrome: Ku vava loku nga heriki loku fambelanaka na fascia.
• Carpal Tunnel Syndrome: Ku pfimba na ku vava evokweni na le mavokweni.
• Ku vava ka Nkolo wa le Hansi: Ku vava loku vangiwaka hi ku tsana ka misiha ni misiha ya le ndzhaku.
• Xiphiqo xa TMJ:Ku pfimba ka misiha leyi rhendzeleke nhlonge ya nhlonge.
• Fibromyalgia: Xiyimo xo vava lexi nga heriki lexi khumbaka misiha ni mahlangano emirini hinkwawo.
• Migraines leyi nga heriki: Ku tshamela ku pandza ka nhloko.

Xana kahle-kahle ku humelela yini hi nkarhi wa vutshunguri?

Loko u lava vutshunguri lebyi, u ta tshunguriwa hi munhu loyi a kumeke ndzetelo wo hlawuleka hikwalaho ka byona. Munhu loyi a nga ha va muongori wa miri, muongori wa ntirho kumbe mutivi wa mirhi ya mintlangu.

Vutshunguri byi endliwa ekamareni ra munhu hi xiyexe. Xo sungula, muongori u kambela miri wa wena ivi a kuma tindhawu teto leti tiyisiweke, leti nga ni mafenya (tinhla leti pfuxaka ku pfuxa). Kutani, handle ko tirhisa mafurha kumbe switolwa, ti tota hi ku olova swinene, hambi ku ri ku tshikilela hi ku kongoma enhlongeni.

Ti tirhisa ntshikelelo lowu, hi ku nonoka swinene ti ringeta ku olovisa ni ku pfula tinyama leti tiyisiweke. Va phindha endlelo leri ku kondza va twa xikhomo xi "ntshunxiwa." Loko ndhawu yin’we yi ntshunxiwile, ti ya endhawini leyi landzelaka leyi tiyisiweke. Nkarhi lowu wa vutshunguri wu nga teka timinete ta 15 ku ya eka 50.

Hi yihi mimpfuno ya kona endzhaku ka vutshunguri ni le ndzhaku ka vutshunguri?

Endzhaku ka vutshunguri, u nga ha twa ku vavanyana kumbe ku vaviseka etindhawini leti muongori a tshikileleke eka tona. Leswi swi tolovelekile naswona swi ta famba hi ku hatlisa. Hambiswiritano, u ta sungula ku titwa u ntshunxekile swinene naswona u ntshunxekile etindhawini teto ku tlula eku sunguleni.

Leswaku ku va ni vuyelo lebyinene, vutshunguri lebyi byi fanele byi endliwa hi ku landzelelana ka swiyenge. Dokodela kumbe muongori wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u endla vutshunguri lebyi kan’we kumbe kanharhu hi vhiki ku ringana mavhiki kumbe tin’hweti to hlayanyana, swi titshege hi ku tika ka xiyimo xa wena.

Xana u nga swi endla leswi u ri wexe?

Ina, u nga endla vutshunguri lebyi hi wexe ku fikela eka mpimo wo karhi. Leswi swi vuriwa Self-Myofascial Release . Eka leswi, ku tirhisiwa foam roller kumbe roller massager yo hlawuleka. Hi ku tirhisa leswi, u nga ha tirhisa ntshikelelo wo olova eka misiha yoleyo leyi tiyisiweke ni le ka fascia.