Xana n’wana wa wena wa huwelela ni ku huwelela loko a etlele nivusiku? A hi dyondzeni hi Night Terrors!

Xana xin’wana xa wena minkarhi yin’wana xi huwelela hi xitshuketa exikarhi ka vusiku, xi ringeta ku pfuka emubedweni xi tsutsuma? Xana a nga ku tivi hambileswi mahlo yakwe ma pfulekeke, wa nyuhela, xana a nonon’hwa ku hefemula naswona a vonaka a pfilunganyekile swinene? Ku nga khathariseki leswaku u ringeta ku n’wi chavelela ku fikela kwihi, swa tika ku n’wi lawula hi nkarhi wolowo, a swi tano ke? Lexi hlamarisaka, loko u n’wi vutisa nimixo, a nga ha tsundzuki hambi ku ri xin’we xa leswi. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ku chavisa ka vusiku , minkarhi yin'wana ku chavisa ka vurhongo . U nga vileli, leswi i nchumu lowu humelelaka eka vanhu vo tala, ngopfu-ngopfu eka vana lavatsongo. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko.

Xana Swilo Swo Chavisa Vusiku i yini?

Hi ku olova, ku chava ka vusiku i loko byongo bya wena byi ri eka xiyimo lexi byi titwaka onge u etlele hafu kasi u pfukile hafu. Swi fana na loko u khomiwile exikarhi ka norho na ntiyiso. Swi nga ha chavisa swinene ni ku tlula mpimo. Wena kumbe n’wana wa wena mi nga ha sungula ku tshama emubedweni, mi tlula emubedweni, mi rila, mi huwelela, mi nyuhela naswona mbilu yi ba hi ku hatlisa. Leswi hi ntolovelo swi teka ku sukela eka minete yin’we ku ya eka kwalomu ka 30 wa timinete. Kutani u tlhela u etlela.

Swi tika swinene eka munhu un’wana, hambi ku ri vatswari va wena kumbe munhu loyi u etlelaka na yena, ku ku chavelela hi nkarhi lowu. Hikuva a wu ri na vutivi. Kambe lexi hlamarisaka, loko u pfuka nimixo, a wu tsundzuki nchumu eka leswi!

Ku chava ka vusiku i muxaka wa parasomnia , ntlawa wa swiphiqo swa mahanyelo ni ku famba-famba leswi humelelaka hi nkarhi wa vurhongo. Hakanyingi swi humelela hi nkarhi wa xiteji lexikulu xa vurhongo, lexi vuriwaka NREM (Non-Rapid Eye Movement) , ku nga tiawara ti nga ri tingani to sungula endzhaku ka loko hi etlele.

Ku Chavisa ka Vusiku eka Vana

Ku chava nivusiku ku tala ngopfu eka vana lavatsongo, ngopfu-ngopfu lava nga exikarhi ka malembe ya 3 na 7. Hakanyingi, ku famba hi koxe loko vana va ri karhi va kula, ku fana ni loko va ha ri emalembeni ya kondlo-a-ndzi-dyi. Kutani a ku na nchumu wo vilela ha wona.

Hi nkarhi lowu, vana lavatsongo va nga ha va va pfule mahlo, kambe va nga ha ku lemuka, onge hiloko va titivarile. Minkarhi yin’wana va nga ha pfala ni mahlo. A va nge ku hlamuli loko u vulavula, naswona va nga ha pfilunganyeka swinene loko u ringeta ku va chavelela. Vana van’wana va nga ha endla swilo swo tanihi ku raha milenge, ku rhurhumela kumbe ku hlaya swilo leswi nga twisisekiki. Vana lava nga ni ku chava nivusiku na vona endzhaku va nga ha va ni swilo swo tanihi ku famba hi vurhongo ni ku tsakamisa mubedo. Kambe nimixo, a va nge tsundzuki nchumu.

Anakanya, Nadeesha i manana. N’wana wa yena wa mufana wa mune wa malembe hi vukhale, Senuka, minkarhi yin’wana hi xitshuketa u pfuka emubedweni kwalomu ka awara ya khume-n’we nivusiku ivi a huwelela. Loko Nadeesha a ya languta, Senuka u tshamile ehenhla ka mubedo, mahlo ya yena ya pfulekile, a juluka, a rila hi matimba. Loko mana wa yena a vutisa aku "Ku humelele yini n'wana?", Senuka a vonaka a nga n'wi tivi na mana wa yena. U tshambuluta voko a ringeta ku khumba nchumu wo karhi, a rhurhumela hi ku chava. Loko mana wakwe a ringeta ku n’wi angarha, wa tikarhata, naswona minkarhi yin’wana u ringeta ni ku ba mana wakwe. Endzhaku ka kwalomu ka khume kumbe khume ntlhanu wa timinete, Senuka u tlhele a khomiwa hi vurhongo. Loko a pfuka nimixo, Senuka a nga ha tsundzuki nchumu lowu humeleleke vusiku byebyo. Hambileswi leswi a ku ri xiphiqo lexikulu eka Nadeesha, hi loko a vona dokodela ntsena laha a xiyeke leswaku leswi a ku ri ku chava ka vusiku.

Ku Chavisa ka Vusiku eka Vanhu Lavakulu

Ku chava nivusiku a ku tolovelekanga ngopfu eka vanhu lavakulu. Hambiswiritano, loko vanhu lavakulu va hlangana na swona, swi tala ku vaviseka ku tlula vana. Leswi swi vangiwa hileswi vanhu vo tala va tlulaka emubedweni va tsutsuma va rhendzeleka hi nkarhi lowu. Hikwalaho ka sweswo, va nga vaviseka hi ku tlumbana ni swilo swo tanihi matafula ni switulu leswi rhendzeleke mubedo.

Loko vanhu lavakulu va hlangana ni ku chava nivusiku, minkarhi yin’wana ku nga va xikombiso xa xiphiqo xa rihanyo ra mianakanyo. Hi xikombiso, munhu la nga ni Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) , ku nga xiyimo lexi fambisanaka ni ku vaviseka lokukulu, kumbe vuvabyi bya ku vilela, a nga ha va ni swilo leswi.

Xana ku hambana kwihi exikarhi ka Night Terrors na Nightmares?

Vanhu vo tala va pfilunganya ku chavisa ka vusiku na milorho yo chavisa leyi hi nga na yona (Nightmares). Kambe ku ni ku hambana lokukulu exikarhi ka swilo leswimbirhi. A hi voneni leswaku i yini.

• Eka Vusiku byo Chava:
• A ndzi tsundzuki nchumu nimixo.
• Hambiloko un’wana a ringeta ku va chavelela, swa tika ku swi endla, naswona a va hlamuli.
• Ku ni ndhawu yo pfuka emubedweni, ku huwelela, ku lwa ni ku tsutsuma.
• Swi humelela hi nkarhi wa xiteji xo enta swinene xa vurhongo (`NREM`), eka tiawara to sungula endzhaku ko etlela.
• U nga tshama u pfule mahlo, kambe a wu tivi nchumu lowu ku rhendzeleke.

• Eka milorho yo biha:
• Hi ntolovelo, u tsundzuka norho wolowo, hi yona mhaka leyi u pfukaka u chava.
• Loko munhu a vulavula, a nga swi lemuka ni ku titwa a chavelelekile.
• U tshame emubedweni, a chava naswona a nga tali ku tsutsuma kumbe ku rhurhumela.
• Swi humelela hi nkarhi wa xiteji xa `REM' xa vurhongo, loko ku lorha ku humelela, hakanyingi ku nga si pfuka.
• Loko u pfuka, u va u titivarile hi ku helela.

"Hi ku olova, ku chava vusiku i ku chava loku humelelaka hi nkarhi wa vurhongo lebyikulu u nga swi xiyi, u nga tivi leswi u swi endlaka. Norho wo biha i ku chava loku humelelaka endzhaku ko lorha norho wo biha naswona u ri eku tiveni."

Xana ku chava ka vusiku ku tolovelekile ku fikela kwihi?

Nkambisiso wun’wana wu kumile leswaku xiyimo lexi xi nga ha khumba exikarhi ka 1% na 6.5% wa vana lava nga exikarhi ka malembe ya 1 na 12. A swi talanga ngopfu eka vanhu lavakulu.

Hi swihi swikombiso swa ku chava nivusiku?

Ku ni swikombiso swo hlayanyana leswi nga voniwaka eka xiyimo lexi:

• Swikombiso swa miri: .
• Ku nyuhela
• Ku huwelela kumbe ku rila
• Ku hefemula hi ku hatlisa (`Hyperventilating`) .
• Ku ba ka mbilu hi ku hatlisa
• Swivoni leswi andlariweke
• Ku famba-famba hi xihatla, hi madzolonga (ku thrashing) .
• Ku famba hi vurhongo

• Swikombiso leswi voniweke:
• Nchavo
• Xitlhavi
• Kanganyisa
• Ku lahlekeriwa hi ku lemuka swilo leswi rhendzeleke
• Ku nga swi koti ku chaveleriwa kumbe ku hlamula leswi van’wana va swi vulaka
• Ku tika ku pfuka
• Ku hava ku tsundzuka ku chava ka vusiku nimixo

Hi swihi swivangelo swa ku chava nivusiku?

Entiyisweni, xivangelo lexi kongomeke xa ku chava ka vusiku a xi si tiviwa. Vulavisisi byi kombisa leswaku swi humelela loko ripfalo ra wena ri khomiwile exikarhi ka vurhongo lebyikulu ni ku pfuka. Leswi u nga pfukangiki hi ku helela, swa tika leswaku van’wana va ku chavelela kumbe ku ku pfuxa.

Hi swihi swihlohloteri swa ku chava nivusiku?

Swilo swin’wana swi nga vanga kumbe ku nyanyisa ku chava loku ka vusiku. Hi vona:

• Loko u ri na ku hisa ka miri (`Ku va na ku hisa ka miri`) .
• Ku pfumala vurhongo kumbe ku pfumala vurhongo
• Obstructive Sleep Apnea, xiyimo lexi eka xona ku hefemula ku kavanyetekaka loko u etlele
• Ntshikilelo lowukulu kumbe ku vilela
• Ntshikilelo lowukulu wa mintlhaveko (`Ntshikelelo wa mintlhaveko`) .
• Ku nwa byala (ngopfu-ngopfu eka vanhu lavakulu) .

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya ku chava nivusiku?

Swi nga ha kula eka malembe wahi na wahi. Hambiswiritano, minkambisiso yi kombisa leswaku loko munhu un’wana endyangwini wa ka n’wina a tshame a va ni vuvabyi lebyi (bya ndzhaka), swi nga ha endleka leswaku na wena u khomiwa hi byona .

Nakambe, loko u ri ni swiyimo swin’wana leswi fambisanaka ni vurhongo, swo tanihi ku tsandzeka ku hefemula loko u etlele kumbe vuvabyi bya ku famba-famba ka swirho nkarhi na nkarhi ( xiyimo lexi endlaka leswaku swirho swa wena swi rhurhumela loko u etlele), u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi ku chava nivusiku.

Xana ku chava ka vusiku ku nga vanga swiphiqo?

Ina, minkarhi yin’wana leswi swi nga vanga swiphiqo. Yin’wana hileswaku yi kavanyeta vurhongo bya wena kumbe bya n’wana wa wena naswona yi hunguta khwalithi ya vurhongo.

Xin’wana i ku vaviseka emirini.Hi nkarhi lowu, ku ni khombo ro biwa swinene, ku wa emubedweni kumbe ku tlumbana ni matafula ni switulu leswi nga ekusuhi ni mubedo, leswi vavisaka. Minkarhi yin’wana, u nga ha vona ni swirhumbana emirini wa wena loko u pfuka nimixo. Nakambe ku ni swiyimo leswi ku vaviseka kun’wana ku nga kukulu naswona ku lavaka vutshunguri.

Xana u nga swi kambela njhani ku chava ka vusiku?

Loko u vona dokodela, va ta ku vutisa wena kumbe vatswari va n’wana wa wena hi swikombiso swa wena ivi va endla xikambelo xa miri ku kumisisa loko ku ri ku chavisa nivusiku. Loko swi humelela hi xiwelo swinene, ku fana na minkarhi yi nga ri yingani hi lembe, hi ntolovelo a swi lavi vutshunguri byihi na byihi lebyikulu. Kambe loko swi humelela nkarhi na nkarhi, ku fana ni minkarhi yo hlayanyana hi vhiki, hakunene u fanele u vona dokodela.

Hakanyingi, a ku laveki swikambelo leswi engetelekeke. Hambiswiritano, loko dokodela wa wena a vona swi fanerile, a nga ha oda EEG (Electroencephalogram) (xikambelo lexi pimaka ntirho wa byongo) kumbe polysomnography (dyondzo ya vurhongo bya vusiku hinkwabyo) ku kambela swiyimo swin’wana leswi nga na swikombiso leswi fanaka (e.g., Obstructive Sleep Apnea).

Xana u nga yimisa njhani ku chava ka vusiku?

A ku na vutshunguri byin’we lebyi tirhaka eka un’wana ni un’wana.

Nchumu wo sungula ku wu endla i ku tiyisisa vuhlayiseki bya munhu loyi a nga na swichavo swa vusiku. Kutani, swa antswa ku rindza kukondza xiendlakalo xi hundza hi xoxe. Tanihi leswi munhu loyi a langutanaka ni ku chava nivusiku a nga swi tsundzukiki hi siku leri landzelaka, ku vulavula hi xiendlakalo lexi hi siku leri landzelaka ni ku n’wi hlamusela swi nga n’wi ntshunxa. Nakambe, ku kuma ni ku tshungula swivangelo swo tanihi ku pfumala vurhongo, Obstructive Sleep Apnea, kumbe ku hisa ka miri swi nga hunguta ku tala ka swiendlakalo leswi.

Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta tindlela to hunguta ntshikilelo, to tanihi ku vulavula ni mutivi wa rihanyo ra mianakanyo . Rihanyo ra wena ra mianakanyo ri nga va ni nkucetelo lowukulu eka vurhongo bya wena.

Xana ku ni mirhi yo chavisa nivusiku? (Mirhi) .

Hi ntolovelo madokodela a ma nyiki mirhi yo tshungula ku chava ka vusiku. Mirhi yi laveka ntsena hi xiwelo swinene, hi leswaku, loko swikombiso swi tika ku ringana ku vanga ku vaviseka nkarhi na nkarhi, na loko swikombiso swi nga antswi endzhaku ko tshungula `swihlohloteri` leswi boxiweke laha henhla. Hambi ku ri hi nkarhi wolowo, yi nyikeriwa ku tshungula swiyimo swin’wana leswi nga xisekelo, swo tanihi ku vilela, hi xikombiso.

Ku humelela yini loko u ri ni swilo leswi chavisaka nivusiku?

Ku chava nivusiku ku karhata swinene, ku nga ri eka wena ntsena kambe ni le ka van’wana endyangwini wa wena. Vatswari, lava va khathalelaka ni lava etlelaka swin’we va nga chava swinene loko va vona leswi, tanihi leswi swi nga nonon’hwaka swinene ku chavelela munhu yoloye hi nkarhi wolowo.

Hambiswiritano, a hi minkarhi hinkwayo ku chava ka vusiku ku va kona. Vana vo tala va va tlula loko va fika exikolweni xa le henhla. Minkarhi yin’wana ti fambisana ni xiyimo xa vutshunguri lexi nga xisekelo, naswona loko xiyimo xexo xi tshunguriwile, ku chava ka vusiku ku ta hunguteka.

Loko leswi swi humelela nkarhi na nkarhi, kumbe loko u nga etleli kahle, tiyiseka leswaku u byela dokodela.

Xana u nga swi sivela njhani ku chava nivusiku? (Ku sivela) .

Dokodela a nga ku tsundzuxa hi ku antswisa vuhlayiseki bya wena bya vurhongo . Leswi swi nga ku pfuna ku kuma mpimo ni khwalithi ya vurhongo lebyi u byi lavaka. Swi nga tlhela swi hunguta ku tala ka ku chava nivusiku. Hi leswi swin’wana leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuna:

• Titolovete ku etlela hi nkarhi lowu vekiweke naswona u etlela hi ku landza malembe ya wena.
• Papalata ku nwa byala kumbe swakunwa leswi nga ni khafeyini (tiya, kofi) u nga si etlela.
• Susa swilo leswi kavanyetaka ekamareni ra wena ro etlela eka rona, swo tanihi mavoni lama vangamaka ni mimpfumawulo leyikulu.
• Loko u ri ni swiyimo swin’wana leswi fambisanaka ni vurhongo, swo tanihi ku tsandzeka ku hefemula loko u etlele, swi endle leswaku swi tshunguriwa.
• Leswaku u hlayiseka nivusiku , veka swilo leswi nga ha vaka ni khombo, swo tanihi matafula ni switulu, ekule ni mubedo.

Xana u fanele u pfuxa munhu loko a ri ni ku chava ka vusiku?

Doo, vativi va vula leswaku a wu fanelanga u ringeta ku pfuxa munhu loko a ri ni ku chava nivusiku.

Ku angula ka wena ko sungula ku nga ha va ku ringeta ku khoma munhu yoloye ivi u n’wi sivela. Kambe sweswo swi nga va ni khombo eka wena ni munhu loyi a nga ni ku chava ka vusiku. Hikuva byongo bya vona byi le vurhongo lebyikulu naswona a va nge pfuki hi ku olova. Entiyisweni, ku ringeta ku va pfuxa entiyisweni swi nga nyanyisa ku chava ka vusiku.

Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka hi leswaku, loko a pfuka emubedweni, u n’wi fambisa hi vukheta a tlhelela emubedweni ivi u vulavula hi ku nonoka, hi ku rhula ni hi ku olova. Leswi swi ta n’wi pfuna leswaku a tlhelela evurhongweni loko xiendlakalo xi herile. Nakambe i swa nkoka ku tshama na yena ni ku n’wi nyika nsirhelelo kukondza a tlhela a etlela.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Eka swiyimo swo fana ni leswi, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela:

• Loko ku chava ka vusiku ku tala ku humelela (minkarhi yo hlayanyana hi vhiki).
• Loko wena kumbe n’wana wa wena u nga kumi vurhongo lebyinene.
• Loko wena kumbe n’wana wa wena u vavisekile endzhaku ka ku chava vusiku.
• Loko swiendlakalo leswi swi tala ku humelela vusiku byin’wana ni byin’wana, ngopfu-ngopfu eka hafu ya vumbirhi ya vusiku.
• Loko swiendlakalo swi teka nkarhi lowu nga ehansi ka minete (leswi swi nga ha va xiyimo xo hambana).
• Loko ku ri ni swikombiso swin’wana swo tanihi ku rhurhumela, ku hefemula hi nomu ni ku etlela ngopfu ninhlikanhi .

Hi swihi swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela?

• Ha yini n'wana wa mina/wa mina a ri na swichavo swa vusiku?
• Xana mina/n’wana wa mina ndzi lava dyondzo ya vurhongo?
• Xana ndzi nga antswisa njhani vuhlayiseki bya mina bya vurhongo?
• Xana ndzi nga tshama njhani ndzi hlayisekile loko ndzi ri ni ku chava ka vusiku?

Loko u twa munhu a huwelela a tlhela a lwa hi matimba exikarhi ka vusiku, nchumu wo biha swinene lowu nga ku humelelaka hi leswaku u vona onge a ku na lexi u nga xi endlaka ku n’wi chavelela. Hi hala tlhelo, loko u pfuka nimixo, un’wana a nga ha ku byela leswaku u ni swikombiso swa ku chava nivusiku. Kambe a wu tsundzuki nchumu eka swona.

Hilaha vito ri vulaka hakona, ku chava nivusiku i ntokoto lowu chavisaka swinene eka un’wana ni un’wana. Swikombiso leswi swi nga endla leswaku wena ni van’wana endlwini ya wena swi tika ku etlela kahle.

Loko u tshamela ku chava vusiku, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela. A nga ku pfuna ku kuma xivangelo, ku papalata swilo leswi pfuxaka, na/kumbe ku lawula swiyimo swihi na swihi swa vutshunguri leswi nga xisekelo.

Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Kutani, ku chava nivusiku a hi nchumu wo chava, ngopfu-ngopfu loko swi ta eka vana lavatsongo. Minkarhi yo tala, ti famba hi toxe loko ti ri karhi ti dyuhala.

• U nga ringeti ku pfuxa munhu loyi a nga ni vuxiyaxiya bya vusiku. Ematshan’weni ya sweswo, va kongomise emubedweni hi ku rhula naswona u tiyiseka leswaku va hlayisekile.
• Ku kuma vurhongo lebyinene (Sleep Hygiene) i swa nkoka swinene. Yana eku etleleni hi nkarhi wa nkarhi na nkarhi naswona papalata swilo swo fana na caffeine u nga si etlela.
• Loko leswi swi humelela nkarhi na nkarhi, loko u vaviseka, kumbe loko u khomiwe hi vurhongo byo tlula mpimo ninhlikanhi, vona dokodela.
• Loko vanhu lavakulu va va ni ku chava nivusiku, swi nga ha va xikombiso xa ntshikilelo kumbe xiphiqo xin’wana xa rihanyo. Kutani lava xitsundzuxo xa dokodela.

Loko u ri na swivutiso swin’wana mayelana na mhaka leyi, u nga chavi ku vulavula na dokodela. Tsundzuka leswaku a wu wexe naswona ku ni mpfuno lowu kumekaka.

` Ku Chava ka Vusiku, Ku Chava ka Vurhongo, Parasomnia, vurhongo bya NREM, PTSD, Xiphiqo xa ku vilela, Ku pfumala vurhongo, Obstructive Sleep Apnea, EEG, Polysomnography, Vuhlayiseki bya vurhongo, Ku chava ka vusiku, Swiphiqo swa vurhongo, Rihanyo ra vana, Rihanyo ra miehleketo, Ku chava ka vurhongo, Ku huwelela ka vurhongo