Xana ku vona maphepha swi ku endla u rhurhumela? Leswi hi leswi hi vulavulaka ha swona namuntlha: Papyrophobia!

Xana u titwa u chava swinene ni ku nga tsaki loko u vona phepha, u ri khumba kumbe u twa un’wana a ri pfotlosa? Hambileswi leswi swi nga ha nonon’hwaka ku swi anakanya eka van’wana, entiyisweni ku ni vanhu lava nga ni xiyimo lexi. Namuntlha hi ta vulavula hi ku chava kun’we ko tano loku nga tolovelekangiki, ku nga `Papyrophobia` kumbe ku chava ku tlula mpimo ka maphepha. Leswi a swi olovi hilaha swi nga ha vonakaka hakona, hikuva swi nga va ni nkucetelo lowukulu evuton’wini bya munhu bya siku na siku.

Xana `Papyrophobia` i yini?

Hi ku olova, `Papyrophobia` i ku chava phepha loku nga tolovelekangiki, loku nga twisisekiki . Hi Xigriki, "papyrus" swi vula phepha (nhlamuselo leyi fanaka yi huma eka rito ra Xiegipta "papyrus"). "Phobos" swi vula ku chava. Kutani vito leri ri vumbiwa loko leswimbirhi swi hlanganisiwa. Munhu la nga ni ku chava loku a nga ha chava ku khumba phepha, a tsala eka rona, naswona minkarhi yin’wana a tlhela a ri languta. Vanhu van’wana va chava ni ku tsema mavoko ya vona ephepheni.

Sweswi u nga ha tivutisa, 'Xana i yini `phobia` leyi?' `phobia` i ku chava kumbe ku vilela ku tlula mpimo hi nchumu lowu entiyisweni wu nga hi vavisaka. Lexi i xiyimo xa miehleketo lexi welaka ehansi ka xiyenge xa ​​`Xiphiqo xa ku vilela`. `Papyrophobia` i `phobia` yo karhi ya nchumu wo karhi, hi leswaku, phepha.

Xana kahle-kahle vanhu lava nga na `Papyrophobia` va chava yini?

Kutani, kahle-kahle munhu loyi a nga na `Papyrophobia` u chava yini? Anakanya leswaku munghana wa wena u ni ku chava loku. Swi nga ha n’wi tikela swinene ku khoma fayili ehofisini, kumbe hambi ku ri ku pfula tluka ebukwini ya n’wana. Vanhu van’wana va nga ha va va nga hlayi phepha-hungu ntsena, kambe va tlhela va titwa va vilela loko va vona phepha ro saseka ra mivalavala eka nyiko. Hi leswi swikombiso swin'wana...

• Muxaka wihi na wihi wa phepha. Sweswo swi vula wallpaper, maphephahungu, phepha ro phutsela tinyiko, na swin’wana.
• Ku vona na ku khumba phepha.
• Ku tsala ephepheni.
• Hi ku chava ku tsemiwa phepha.
• Mpfumawulo wa munhu loyi a pfotlosaka maphepha.
• Loko u vona maphepha lamakulu.
• Tinotsi ta mali, hi leswaku, ta mali (ngopfu-ngopfu mali ya maphepha).
• Khoma swibalo ni tirhisithi.

Ku vona, ku khumba, kumbexana hambi ku ri ku ehleketa hi swilo leswi swi nga va vangela ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo.

Xana `Papyrophobia` yi tolovelekile ku fikela kwihi?

Swa tika ku vula kahle leswaku xiyimo lexi xi tolovelekile ku fikela kwihi, tanihi leswi xi tekiwaka tanihi xiyimo lexi nga tolovelekangiki . Hambiswiritano, ha swi tiva leswaku kwalomu ka munhu un’we eka va khume lavakulu ni muntshwa un’we eka va ntlhanu eUnited States u ta va ni ku chava ko karhi hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya vona.

Minkarhi yin’wana, vanhu lava nga ni vuvabyi bya ku venga switsongwatsongwana va nga ha chava ku khumba phepha hikuva va ehleketa leswaku phepha ri nga ha va ri ri ni switsongwatsongwana. Ku chava loku ku nga ha va ku tlakukile eka vanhu van'wana, ngopfu-ngopfu hi ntungu wa COVID-19. Hambiswiritano, a ku na vumbhoni bya sayense bya leswaku xitsongwatsongwana xa SARS-CoV-2 (xitsongwatsongwana lexi vangaka COVID-19) xi nga tluleriwa hi maphepha kumbe mali. Hambiswiritano, minkarhi hinkwayo hi fanele hi landzela maendlelo lamanene ya vuhlayiseki leswaku hi tisirhelela eka mavabyi. Minkarhi hinkwayo i mhaka ya kahle ku hlamba mavoko kumbe ku tirhisa hand sanitizer endzhaku ko khoma mali kumbe tirhisithi.

Hi swihi swivangelo swa `Papyrophobia`?

Kahle kahle, hikokwalaho ka yini nchumu wo fana na `Papyrophobia` wu humelela? Ku nga ha va ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi. Hambileswi swi nonon’hwaka ku vula hi ku kongoma leswaku xivangelo xa kona i yini, swilo leswi swi nga ha hoxa xandla:

• Matimu ya ndyangu: Loko u vone vatswari va wena, murhandziwa wa wena kumbe munhu loyi u n’wi rhandzaka a ri ni vuvabyi bya ku chava kumbe ku vilela, swi nga ha endleka leswaku na wena u va ni ku chava loku fanaka. Leswi swi nga ha va mahanyelo lama dyondziweke ematshan’weni ya ku va ni mboyamelo wa xitekela.
• Tijini: Vulavisisi byin’wana byi kombisa leswaku ku cinca ko karhi eka tijini ta vanhu van’wana ku nga ha endla leswaku va khomiwa hi vuvabyi bya ku vilela ni ku chava. Leswi swi vula leswaku va nga ha chava hi ku olova ku tlula van’wana.
• Ku va ni swilo swin’wana leswi chavaka: Swi tolovelekile ku va ni ku chava loku tlulaka kun’we. Kutani, munhu loyi a nga ni ku chava kun’wana na yena a nga ha va ni ku chava loku ka maphepha.
• Ntokoto wo chavisa: Minkarhi yin’wana, ntokoto wo chavisa lowu katsaka phepha eka nkarhi lowu hundzeke (xikombiso, ku tsemiwa lokukulu hi phepha kumbe mhangu yo biha leyi katsaka phepha) yi nga vanga `phobia` leyi.

Ku tlhela ku vuriwa leswaku vavasati va tala ku khomiwa hi vuvabyi bya ku chava ku tlula vavanuna.

Ku chava kun’wana loku fambisanaka ni ku chava maphepha

Xana vanhu lava chavaka maphepha va nga va na ti `phobias` tin'wana leti fambelanaka na swona? Ina, swa koteka. Hakanyingi ku chava loku ka yelana. Hi xikombiso, munhu loyi a chavaka maphepha a nga ha tlhela a chava swilo swo fana ni leswi:

• `Chrometophobia`: Leswi i ku chava mali, ngopfu ngopfu mali ya maphepha.
• Cogombophobia: Ku chava mabokisi ya makhadibhokisi.
• `Hemophobia`: Ku chava ngati. Hikuva loko wo ti tsema hi phepha, u ta huma ngati.
• Mysophobia kumbe Germophobia: Ku chava switsongwatsongwana (hikuva maphepha ya ehleketiwa leswaku ya thyakile).
• Dendrophobia: Ku chava mirhi (hikuva maphepha ya endliwa kusuka eka mirhi, leswaku ku hlangana koloko kunga endla leswaku kuva na ku chava).

Hi swihi swikombiso swa `Papyrophobia`?

Okay, sweswi a hi languteni swikombiso swa munhu loyi a nga na `Papyrophobia`. Vanhu lava nga na muxaka lowu wa `phobia` va nga ha swi tiva leswaku va na ku chava loku nga tolovelekangiki. Hambiswiritano, loko va langutane ni nchumu lowu vangaka ku chava koloko (eka mhaka leyi, phepha), va nga ha va ni swikombiso leswikulu swa miri ni swa mianakanyo .

Hi vona:

• Ku pfimba ka nhloko.
• Ku oma nomu.
• Ku titwa u chava swinene, u chava kumbe u chava rifu .
• Ku pfimba ka khwiri, ku hlanta kumbe ku pfimba ka khwiri.
• Ku nyuhela ngopfu (ku fana na ku nyuhela ka mavoko).
• Ku hefemula hi ku hatlisa ni ku tlakuka ka ku ba ka mbilu.
• Ku rhurhumela ka miri kumbe ku rhurhumela.
• Ku hefemula hi ku nonoka kumbe ku twa onge wa titivala.
• Ku tsana ka xifuva kumbe ku vava.
• Ku chava ku lahlekeriwa hi vulawuri.

Swikombiso leswi swinga hambana kuya hi vanhu, naswona swinga tlhela swihambana kuya hi mpimo wa ku chava.

Xana u nga swi lemuka njhani `Papyrophobia`?

Xana madokodela ma xi kambela njhani xiyimo lexi lexi vuriwaka `Papyrophobia`? Entiyisweni, Nhlangano wa Vutshunguri bya Miehleketo wa le Amerika a wu boxi hi ku kongoma ku chava phepha tanihi `phobia` yo karhi eka buku ya vona yo kambela (i.e. `DSM-5` - `Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition`).

Hambiswiritano, mutivi wa mianakanyo kumbe muphakeri un’wana wa nhlayiso wa rihanyo la fanelekaka a nga ha kambela ku chava loku hi ku dyondza hi vukheta swikombiso swa wena ni ndlela leyi swi khumbaka vutomi bya wena ha yona.

Swipimelo swo kambela ku chava ko karhi hi ntolovelo swi katsa:

• Ku twa ku chava lokukulu kumbe ku vilela loko u ehleketa kumbe ku khumba phepha.
• Ku va ni ku chava maphepha loku phikelelaka ku ringana tin’hweti ta tsevu.
• Swikombiso swi humelela nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u khumba, u vona kumbe u ehleketa hi phepha.
• Ku endla matshalatshala lamakulu yo papalata ku khumba kumbe ku vona maphepha (e.g., ku papalata tindhawu leti ku nga na maphepha, ku endla leswaku van’wana va endla ntirho).
• `Ku chava` loku ku vanga ku kavanyeteka eka migingiriko ya vutomi bya siku na siku (ku fana na ntirho, vuxaka bya ntshamisano, dyondzo) kumbe ku hunguteka ka khwalithi ya vutomi .
• Ku tsandzeka ku lawula ku chava loku, hambi leswi munhu a twisisaka leswaku a ku ringani naswona a ku na mianakanyo eka xiyimo.

Xana ku na vutshunguri bya `Papyrophobia`?

Xiphemu lexinene ngopfu hi leswaku, ku na vutshunguri byo hlayanyana lebyi tirhaka lebyi vativi va rihanyo ra miehleketo va nga byi tirhisaka ku ku pfuna ku hlula ku chava loku ka maphepha. A hi languteni leswi va nga swona.

• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (`Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi` - CBT):CBT i muxaka wa vutshunguri bya miehleketo, leswi vulaka leswaku i vutshunguri byo vulavula. Swi ku pfuna ku twisisa leswaku ha yini u chava phepha ni leswaku i mianakanyo yihi yo biha leyi u nga na yona hi rona. Muongori wa wena u tirhisa vutivi lebyi ku cinca mianakanyo ya wena ni ndlela leyi u angulaka ha yona ni ku ku dyondzisa tindlela to langutana ni ku chava ka wena.
• Vutshunguri bya ku Pfuxeta: Leswi swi tlhela swi tirhisiwa tanihi xiphemu xa vutshunguri bya miehleketo na CBT. Swi katsa ku tipeta hakatsongo-tsongo eka nchumu lowu u wu chavaka (phepha) endhawini leyi lawuriwaka, leyi hlayisekeke . Xo sungula, u languta swifaniso swa phepha, kutani u languta phepha u ri ekule, ivi u khumba phepha, u khoma phepha leritsongo hi voko ra wena, ivi u tsala eka rona. Leswi swi tlhela swi vuriwa desensitization. Endlelo leri ri tirha swinene eka vanhu lava nga na ku chava loku kongomeke swinene.
• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Ririmi (DBT): Endlelo leri ri ku dyondzisa vutshila byo hambana, byo tanihi ku anakanyisisa, ku anakanya, na tindlela to wisa, ku ku pfuna ku lawula swikombiso swa ku chava ka wena. U nga dyondza vutshila lebyi hi ku tirha ni muongori hi wexe. U nga ha tlhela u titoloveta vutshila lebyi lebyintshwa eka swiyenge swa vutshunguri bya ntlawa.
• Vutshunguri bya ku etlela: Vutshunguri lebyi byi ku veka eka xiyimo xo etlela, xo ntshunxeka swinene naswona byi ku pfuna ku paluxa miehleketo leyi fihliweke kumbe swihlohloteri leswi ku vangaka ku chava ka wena. Vatshunguri vo tala va hlanganisa vutshunguri bya ku etlela ni bya mianakanyo leswaku va ku pfuna leswaku u hlula ku chava ka wena.
• Mirhi: Eka swiyimo swin’wana, mirhi leyi lwisanaka ni ku vilela kumbe mirhi leyi hungutaka ntshikilelo ya mianakanyo yi nga pfuna ku hunguta swikombiso swa xinkarhana. Leswi swi nga pfuna, ngopfu-ngopfu loko u ringeta ku sungula vutshunguri byo fana na CBT, kumbe loko u ri na xiphiqo xo langutana na vutomi bya wena bya siku na siku. Hambiswiritano, ntlhantlho wa nkarhi wo leha wa ku chava loku i vutshunguri bya mianakanyo. Mirhi leyi yi nga ha va yi nga laveki loko vutshunguri byin’wana byi tirha. Swi fanele ku tirhisiwa ntsena ehansi ka vulawuri bya dokodela.

Swiphiqo leswi nga humelelaka hikwalaho ka `Papyrophobia`

Hambi leswi `Papyrophobia` leyi yi nga ha vonakaka yi ri ku chava lokutsongo, yi nga vanga swiphiqo leswikulu .

• Ku Chava: Ku chava maphepha ku tlula mpimo swi nga endla leswaku u va ni ku chava. U nga ha titwa onge u khomiwe hi vuvabyi bya mbilu naswona u ta fa. Kambe lexi humelelaka hakunene i ku angula lokukulu ka miri wa wena eka nchumu lowu vangaka ku chava. Loko u ri ni minhlaselo ya ku chava nkarhi wo leha, swi nga endla leswaku u va ni xiyimo lexi vuriwaka vuvabyi bya ku chava.
• Vuyelo bya vutomi: .Ku chava maphepha swi nga endla leswaku swi tika, loko ku nga ri ku nga koteki, ku hanya vutomi lebyi tolovelekeke evanhwini, ku tirha kumbe ku ya exikolweni. Anakanya, xana a swi ta va xiphiqo xo tanihi kwihi loko a wu nga swi koti ku tirha ehofisini, ku hakela swibalo kumbe ku khoma matsalwa?
• Swiphiqo swin’wana swa mianakanyo: Ku chava ka wena maphepha ku tlula mpimo ku nga ha ku endla u chava ku suka ekaya ra wena kumbe etindhawini leti u ehleketaka leswaku ti hlayisekile. U nga ha tlhela u va na ku chava kun’wana loku vuriwaka `Agoraphobia` (ku chava tindhawu leti pfulekeke kumbe leti taleke hi vanhu).
• Ku tihambanisa ni vanhu ni ntshikilelo: Varhandziwa va wena swi nga ha va tikela ku twisisa ku chava loku. Va nga ha tivutisa, "Xana ku chava loku i yini?" Hikwalaho ka sweswo, u nga ha va wexe, u tihambanisa ni vanhu ni ntshikilelo wa mianakanyo.
• Makhombo man’wana: Vanhu van’wana va nga ha tirhisa tindlela leti nga riki na rihanyo leswaku va langutana ni ku chava loku, to tanihi vuvabyi bya ku tirhisa swidzidzirisi. Eka swiyimo swo biha swinene, miehleketo yo tidlaya yi nga ha humelela hambi ku ri ku humelela.

Hikwalaho, a hi swinene ku teka leswi swi ri swa nkoka.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Okay, so u fanele u vona dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo rini ?

Loko u hlangana ni xin’wana xa leswi landzelaka, tiyiseka leswaku u lava xitsundzuxo xa dokodela:

• Loko u ri na switlhavi swa ku chava.
• Loko u ri ni ku vilela loku phikelelaka kumbe ku chava loku kavanyetaka vutomi bya siku na siku, ntirho, dyondzo kumbe vurhongo.
• Loko u papalata swilo swo karhi hikwalaho ka ku chava loku (e.g. ku papalata mintirho leyi katsaka ku khoma maphepha).
• Loko u ri na swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo (swo tanihi ku vilela, ku lahlekeriwa hi ku tsakela, ku cinca ka vurhongo) kumbe swiphiqo swa ku tirhisa swidzidziharisi.
• Loko u ehleketa leswaku ku chava loku a ku tolovelekanga naswona swa tika ku ku lawula , .

Hi swihi swivutiso leswi u nga swi vutisaka dokodela?

Loko u vona dokodela wa wena, u nga vutisa swivutiso leswi. Leswi swi ta ku pfuna ku twisisa xiyimo lexi ni ku dyondza hi vutshunguri:

• Ha yini ndzi ri na `phobia` leyi? Xana xi kona xivangelo lexi kongomeke xa leswi?
• Hi yihi ndlela ya vutshunguri leyi nga swinene eka mina?
• Xana ndzi fanele ku ringeta swin'wana swo fana na `Exposure Therapy`?
• Xana ndzi ta boheka ku kuma vutshunguri ku fikela rini?
• Xana mirhi yi nga ndzi pfuna? Hi swihi switandzhaku swa tona?
• Xana ndzi nga xi hlamusela njhani xiyimo lexi eka ndyangu wa mina?

Hi rihi rungula leri hi nga ri tekaka eka leswi?

Ehleketa hi swona, mali, mapapila, tibuku, mathikithi, tirhisithi... hinkwaswo leswi swi endliwe hi maphepha. Kutani, ku ringeta ku hanya u nga voni kumbe ku khumba phepha a swi tirhi hakunene, naswona na swona a swi na rihanyo. `Papyrophobia`, kumbe ku chava phepha, swi nga va na nkucetelo lowukulu eka ntirho wa wena na vuswikoti bya wena byo tiphina hi vutomi.

Nchumu wa nkoka i ku tiva leswaku a wu wexe. Hambileswi leswi ku nga ku chava loku nga tolovelekangiki, loko u karhatiwa hi xiyimo lexi, ku ni vativi va rihanyo ra mianakanyo lava nga ku pfunaka ku hlula ku chava ka wena.

Hikwalaho, loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri ni ku nga tsaki ka muxaka lowu, i swa nkoka swinene ku lava switsundzuxo swa dokodela handle ko khomiwa hi tingana kumbe ku chava. Loko u hatla u kuma mpfuno, u ta hatla u kota ku hlula ku chava loku ivi u hanya vutomi lebyi tolovelekeke, lebyi tsakisaka. Tsundzuka, ku kombela mpfuno a hi ku tsana, i matimba!

` Papyrophobia, ku chava phepha, ku chava, rihanyo ra miehleketo, ku vilela, ku chava, vutshunguri