Riendzo ra N’wana wa wena wa malembe ya 10 hi vukhale loyi a hanyeke kahle: A hi buleni hi mhaka leyi!

Avuxeni! N’wana wa wena sweswi u ni malembe ya 10, a swi tano ke? Hakunene nguva leyi i nkarhi wo hlawuleka. N’wana a nga ha ri n’wana lontsongo, kambe hakatsongo-tsongo u hundzuka n’wana lonkulu, n’wana lontsongo. Kutani, hi nkarhi lowu, swikambelo ni mabulo ni dokodela swi nga ha va swi hambanilenyana. A hi voneni leswaku ku humelela yini eka ``Well-Child Visit`` leyi ya malembe ya 10, hi leswaku, hi nkarhi wa rendzo ra dokodela ku kambela vuhlayiseki bya n'wana, na leswi u faneleke ku swi tiva tani hi mutswari?

Hi ntolovelo ku humelela yini hi nkarhi wa ku kamberiwa loku ka vutshunguri?

Loko u ya vona dokodela na n’wana wa wena, dokodela na/kumbe muongori va ta endla swilo swi nga ri swingani. U nga vileli, leswi hinkwaswo i ku tiyisisa leswaku n’wana wa wena u hanye kahle.

Swilo swo sungula ku sungula

Xo sungula, ku pimiwa ntiko ni ku leha ka n’wana. Kutani, hi ku tirhisa mimpimo yoleyo, nhlayo ya `BMI` (Body Mass Index) ya hlayeriwa. Hi ku olova, leswi swi tirhisiwa ku vona loko n’wana a ri ni ntiko lowu ringaneleke ku leha ka yena. Mimpimo leyi yi plotiwile eka `(Chati ya ku kula)`, girafu leyi rhekhodaka ku kula ka n'wana. Kutani, u nga swi vona kahle leswaku n’wana u kula njhani loko a pimanisiwa ni vana van’wana lava ringanaka na yena.

Endzhaku ka sweswo, nsusumeto wa ngati ya n’wana , ku vona , ni ku twa ka yena swa kamberiwa. Akuna nchumu xo vilela tani hileswi switirhisiwa swa standard switirhisiwaka eka leswi.

Swivutiso leswi vutisiweke na switsundzuxo leswi nyikiwaka hi dokodela/dokodela

Kutani ku ta xiphemu xa nkoka swinene. Dokodela u ta ku vutisa swivutiso ni n’wana wa wena, a vulavula hi swilo leswi mi karhataka naswona u ta ku nyika switsundzuxo leswi faneleke malembe ya n’wana wa wena. A hi voneni leswaku i tinhloko-mhaka-nkulu tihi.

Ku vuriwa yini hi swakudya ni swakunwa?

Leswi i swa nkoka swinene, a swi tano ke?

• Dokodela u ta vutisa leswaku n’wana u dya kangani hi siku na leswaku va dya yini. Hi ntolovelo swa antswa ku nyika n'wana wa malembe lawa swakudya swinharhu leswikulu ni swakudya swo olova swin'we kumbe swimbirhi leswi nga ni rihanyo .
• Leswi u vulaka swakudya a swi vuli swona leswaku a wu nge nyiki nchumu, a swi tano ke? U fanele u nyika swakudya leswi ringaniseriweke . Sweswo swi vula leswaku, tiphrotheyini letinene (to tanihi nhlampfi, nyama, tandza, ti- chickpeas, ti- lentils), mavele (ku fana ni rhayisi, rhayisi ya koroni leyi heleleke, swilo leswi endliweke hi vuswa bya atta, ku fana ni kurakkan), mihandzu ni matsavu lama tengeke , ni swakudya swa masi leswi nga riki na mafurha yo tala (ku fana ni yoghurt, masi lama nga riki na mafurha) hakunene swi fanele swi va epuleti ya n’wana wa wena.
• I swinene ku nyika n’wana wa wena kwalomu ka 720 ml ya masi lama nga riki na mafurha yo tala hi siku, ku nga kwalomu ka swikotela swinharhu leswikulu . Handle ka sweswo, unga n’wi nyika xitirhisiwa xin’wana xa masi lexinga eka nhlayo leyi fanaka, kumbe hambi kuri masi ya soya lawa yanga engeteriwa calcium.
• I swinene ku dya mihandzu ni matsavu ka ntlhanu hi siku . Hlawula mihandzu na matsavu lawa yanga na mihlovo yohambana hambana.
• Hambiswiritano, swakudya leswi nga ni chukela ro tala, munyu ni mafurha swi fanele swi hungutiwa hilaha swi nga kotekaka hakona . Loko u veka n’wana wa wena ekule ni swilo swo tanihi swakunwa leswi swekiweke, swakudya leswi pakiweke leswi humaka exitolo, tofi ni chokoleti, swa antswa.
• Loko u nyika swakunwa swa mihandzu, ntsena 100% wa juzi ya mihandzu, naswona sweswo na swona eka 240 ml ya ku phamela hi siku (ehansi nyana ka nghilazi ya ntolovelo).Swi ringanise. Nchumu lowunene ku wu endla i ku phamela mihandzu hi ku kongoma.
• Xin'wana xa nkoka i ku dyondzisa n'wana wa wena ku dya loko a khomiwe hi ndlala ivi a tshika ku dya loko a xurhile . Leswi swi nga pfuna ku va sivela ku nyuhela swi nga fanelanga.

Xana vurhongo bya wena byi njhani?

N'wana wa malembe lawa hakunene u lava ku etlela tiawara ta le xikarhi ka 9 na 12 hi vusiku .

• Ku nga kumi vurhongo lebyi eneleke swi endla leswaku swi tika ku dzikisa mianakanyo yakwe entirhweni wa xikolo naswona swi tlhela swi khumba ku tsundzuka ka n’wana.
• Hikwalaho, veka nkarhi wo etlela lowu endlaka leswaku n’wana wa wena a etlela hi laha ku ringaneke. I mhaka ya kahle ku va na mukhuva wo etlela hi nkarhi wun’we siku na siku.
• Hlakulela mikhuva leyi nga ku pfunaka ku wisa u nga si etlela (e.g. ku hlaya buku, ku yingisela vuyimbeleri byo rhurisa mbilu).
• U nga veki switirhisiwa swa elektroniki swo tanihi ti-TV, tikhompyuta, tithebulete ni tifoyini ekamareni ro etlela eka rona ra n’wana wa wena. Swi nga kavanyeta vurhongo.

Xana ku endla vutiolori swi njhani?

N'wana wa malembe lawa u fanele ku va a ri karhi a endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 60 hi siku .

• Sweswo swi vula ku tsutsuma-tsutsuma, ku tlula-tlula ni ku tlanga mintlango.
• Hi nkarhi lowu fanaka, `Nkarhi wa xikirini` (i.e., nkarhi lowu tirhisiwaka emahlweni ka TV, mintlangu ya vhidiyo, ti-smartphone, tithebulete, na tikhompyuta) wu fanele ku va wu pimiwile . Ku tirhisa leswi ku tlula mpimo a swi kahle eka mahlo ya n’wana, rihanyo ra miri kumbe rihanyo ra miehleketo.

Malunghana na Ku Kula na Nhluvukiso wa Vana

Malembe ya khume i nkarhi wa ku cinca lokukulu eka ku kula ka n’wana emirini ni le mianakanyweni. Eka malembe lawa, hi ntolovelo vana va kombisa swihlawulekisi leswi landzelaka:

• Ku ringeta ku tiyimela nyana eka ndyangu, ku tsakela ku va na vanghana.
• Hakanyingi u ringeka ku tihlanganisa ni vanghana va rimbewu leri fanaka .
• Va tsakela ku dyondza swo tala hi mhaka leyi va yi tsakelaka ni ku hlaya tibuku .
• Va hlohloteriwa ku hetisisa hi ndlela leyi humelelaka mintirho leyi tlhontlhaka swinene exikolweni (e.g., ku hlengeleta mahungu na ku tsala xiviko).
• Va sungula ku pfuneta hi mintirho leyitsongo endlwini naswona va endla ntirho wa vona wa xikolo hi vutihlamuleri.
• Nchumu wa nkoka swinene i ku sungula ku kombisa swikombiso swa ku kula . Lexi i nchumu wa ntumbuluko swinene.
• U nga ha xiya swilo swo tanihi nhlonge leyi nga ni mafurha, matshumba ni ku nun’hwela loku engetelekeke ka miri.
• Mavele ya vanhwanyana ya sungula ku kula, naswona misisi yi sungula ku mila emakhwatini ni le tindhawini ta le xihundleni.
• Vafana va sungula ku kula misisi ya miri, naswona swirho swa vona swa rimbewu ni mbolo swi sungula ku kula. Vulavula na n’wana wa wena hi mhaka leyi kutani u hlamusela leswaku leswi i swilo leswi tolovelekeke.

Ku kamberiwa ka miri

Dokodela u kambela n’wana.

• Ku yingisela mbilu na mahahu.
• Va tlhela va kambela ku gombonyoka kwihi na kwihi ka nkolo etlhelo (xiyimo xo fana na scoliosis).
• Ku kambisisa swikombiso swa vuhlangi.

Xa nkoka: Hi nkarhi wa xikambelo lexiI swa nkoka leswaku mutswari, muhlayisi kumbe munhu un’wana lonkulu a va ni n’wana. Loko n’wana a ri na vamakwavo, va veke ekamareni ro rindza hi nkarhi lowu ku nyika n’wana vuhlayiseki bya xihundla lebyi a byi lavaka.

Ku pfuxetiwa ka Switlhavelo

Switlhavelo i swa nkoka swinene ku sirhelela vana eka mavabyi yo tika. Kutani, tiyisisa leswaku n’wana wa wena u kuma switlhavelo swa yena hi nkarhi. Swiyimiso swa ntlhavelo swi nga ha hambananyana eka tisenthara to hambana ta vutshunguri, hikwalaho vulavula na dokodela wa wena naswona u swi xiya.

Swikambelo tanihilaha swi lavekaka hakona

Minkarhi yin’wana dokodela a nga ha lerisa leswaku ku endliwa swikambelo leswaku a kambela swiyimo swo karhi swa vutshunguri eka n’wana. Xikombiso:

• Ku kayivela ka ngati
• Ku tlakuka ka mpimo wa cholesterol engatini (High Cholesterol) .
• Vuvabyi bya rifuva

Hi ntolovelo, swikambelo swi endliwa ntsena loko ku ri ni ku kanakana hi swilo swo fana ni leswi.

Swilo swo nyikela nyingiso eka ku ya emahlweni (ku kondza n’wana a va na malembe ya 11) .

Phela, endzhaku ka loko u vone dokodela, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi xiya ku fikela loko n’wana wa wena a kamberiwa n’wana la hanyeke kahle (a ri ni malembe ya 11).

Malunghana ni ntirho wa xikolo

• Khutaza n'wana wa wena ku hlanganyela eka mintirho yo hambana-hambana . Leswi swi vula swilo leswi a swi tsakelaka, swo tanihi vuyimbeleri, vutshila, mintlangu ni mintlawa ya le ndzhaku ka xikolo. Kambe u nga tirhi ngopfu n’wana wa wena . Ku fanele ku va ni nkarhi wa ntshunxeko ni ku ntshunxeka.
• Dzunisa n’wana wa wena loko a endla nchumu wo karhi kahle, naswona loko a ri ni mhaka yo tika kumbe swin’wana , n’wi pfune ni ku n’wi seketela .
• Endla ndhawu yo rhula yo tirhela ekaya. Pfuxeta swilo leswi kavanyetaka swo tanihi TV ni riqingho.
• Vana van’wana va nga ha va na swiphiqo swa ntirho wa xikolo. Loko leswi swi humelela, tirhisana ni vadyondzisi va xikolo leswaku u kuma leswaku ha yini. Swi nga ha va xiphiqo xa ku dyondza kumbe ku nyikela nyingiso, ku xanisiwa exikolweni kumbe swilo swin’wana leswi tshikilelaka.
• Vulavula ni n’wana wa wena hi makhombo ya ku dzaha fole, ku dzaha fole, byala ni swidzidzirisi . Hlamusela vuyelo byo biha lebyi nga ha vaka kona bya leswi.
• Dyondzisa n'wana wa wena ku tirhisa thekinoloji hi vutlhari . Nawu wo olova hi lowu: "U nga rhumeli marungula, u nga rhumeli swifaniso kumbe ku rhumela swifaniso eka inthanete leswi u nga ta ka u nga swi kombi kokwa wa wena wa xisati kumbe kokwa wa wena wa xinuna." Swi veke erivaleni leswi eka n’wana wa wena.

Malunghana ni swilo swa n’wana swa munhu hi xiyexe ni mintlhaveko ya yena

• Tirhisa nkarhi wo karhi ni n'wana wa wena siku na siku . Dyana swakudya swin’we, endla mintirho swin’we naswona bula hi swilo leswi nga swa nkoka eka n’wana wa n’wina.
• Veka milawu naswona u hlamusela leswi u swi languteleke.. Nyika vuyelo lebyi faneleke bya ku tlula milawu. Ku dzunisiwa hikwalaho ka mahanyelo lamanene.
• Tiyimisele ku hlamula swivutiso swa n’wana wa wena malunghana ni ku kula ni mintlhaveko leyi fambisanaka na swona . Khutaza n’wana wa wena leswaku a vulavula na wena hi swiphiqo ni ku chava ka yena.
• Vanhwanyana vatala kuva na ku ya enkarhini kosungula kwalomu ka 2 wa malembe endzhaku kaloko mavele ya vona yasungule kukula.
• Vafana va nga ha va ni milorho leyi tsakamaka , marito ya vona ma nga ha dzika, naswona va nga ha sungula ku tshoveka. Endla leswaku n’wana wa wena a twisisa leswaku leswi swi tolovelekile.
• Khutaza n’wana wa wena ku hlamba/hlamba swiambalo swa yena siku na siku . Loko ku nun’hwela ka miri ku ri xiphiqo, va byele leswaku va tirhisa murhi wo susa nun’hwelo.
• Tsundzuxa n'wana wa wena leswaku a swi pfuki swi lulamile leswaku munhu lonkulu wihi na wihi a ku byela leswaku u hlayisa xihundla . A swi bihanga leswaku munhu a languta, a khumba kumbe a kombela n’wana wa wena leswaku a languta swirho swa yena swa le xihundleni. Dyondzisa n’wana wa wena hi mhaka leyi.
• N’wana u fanele a hlamba meno kambirhi hi siku, a hlamba meno kan’we hi siku naswona a ya vona dokodela wa meno endzhaku ka tin’hweti tin’wana ni tin’wana ta 6 .

Swilo leswi u faneleke u swi kambisisa malunghana ni vuhlayiseki

Hambi ku ri eka malembe lawa, ku ni swilo swo tala leswi u faneleke u anakanyisisa ha swona malunghana ni vuhlayiseki bya n’wana.

• N'wana u fanele ku khandziya xitulu xa le ndzhaku xa movha . Nakambe, xitulu xa booster xifanele kutirhisiwa kufikela loko n’wana a leha 4 feet 9 inches (kwalomu ka 150 centimeters). Hi ntolovelo vana va fikelela ku leha loku exikarhi ka malembe ya 8-12.
• Tiyiseka leswaku u ambala xihuku loko u khandziya xikanyakanya, xiketi kumbe xikanyakanya. Ambala switirhisiwa swo sirhelela leswi faneleke (e.g., xisirhelelo xa nomu, ti pads) loko u tlanga mintlangu.
• Dyondzisa n’wana wa wena ku hlambela, kambe n’wi tshike a hlambela ntsena loko munhu lonkulu a ri karhi a hlalela .
• Tirhisa swisirhelelo swa dyambu leswingana SPF 30 kumbe kutlula kwalomu ka 15 wa timinete loko unga se huma ehandle. Hlanganisa nakambe endzhaku ka tiawara tin’wana na tin’wana ta 2.
• Sirhelela n'wana wa wena eka musi lowu tirhisiweke loko van'wana va dzaha .
• Xiya ndlela leyi n’wana wa wena a tirhisaka Internet ha yona . Hlayisa khompyuta ekaya laha u nga yi vonaka kona. Seta `safety filters`, languta `browser history` ku vona leswaku hi tihi `website` leti n'wana wa wena a ti endzelaka. Dyondzisa n’wana wa wena leswaku a nga nyiki munhu rungula ra munhu hi xiyexe eka Internet.
• U nga hlayisi swibamu ekaya . Loko u endla tano, ti veke ti nga ri na nchumu, ti lotleriwile naswona ti nga fikeleleki vana. Hlayisa swibalesa swi lotleriwile hi ku hambana. Hlayisa swilotlelo laha vana va nga swi fikeleriki.
• Loko u ri na swivilelo swo karhi hi xiyimo xa wena xo hanya, ku fana na loko u ri na leswi u swi lavaka ku khathalela n’wana wa wena (e.g., swakudya leswi eneleke, kaya leri hlayisekeke, ndzindzakhombo wa rihanyo), vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi.Kutani u nga kuma nkongomiso mayelana na switirhisiwa swa vaaki kutani u hlangana na mutirhela-mfumo wa vaaki.

Nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke ku wu tsundzuka (Take-Home Message) .

10 wa malembe i nkarhi wa ku cinca ko tala na mintlhontlho leyintshwa evuton'wini bya n'wana. ``Well-Child Visit`` leyi, kumbe ku kamberiwa ka vuhlayiseki, i nkarhi lowunene wo tiyisisa leswaku n'wana u kula a hanye kahle, a tsakile, naswona a hlayisekile.

Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula erivaleni ni n’wana wa wena, u n’wi yingisa ni ku n’wi nyika rirhandzu ni nseketelo. Tivisa n’wana wa wena leswaku u na yena ku nga khathariseki leswaku xiphiqo i yini. Kutani havumbirhi bya n’wina mi ta swi kota ku hundza eka nkarhi lowu hi ndlela yo saseka ni hi ndlela leyi humelelaka!

` Rihanyo ra Vana, Ku Kamberiwa ka Malembe ya 10, Ku Kamberiwa ka Vutshunguri, Ku Endzela N’wana wa kahle, BMI, Swakudya, Vurhongo, Nhluvukiso wa N’wana, Vuhlangi, Mitlhavelo, Switlhavelo, Vuhlayiseki bya Vana, Xikolo, Nkarhi wa Xikirini, Vutswari