Riendzo ra n'wana wa wena wa malembe ya 16 hi vukhale wa N'wana wa kahle - Xana hi fanele ku swi tiva leswi?

N’wana wa wena u hlanganisa malembe ya 16, leswi vulaka leswaku u le ka xiyimo xa nkoka swinene ni lexi rharhanganeke hi ndlela yo karhi evuton’wini bya yena. Eka malembe lawa, miri wa vona, mianakanyo ni mintlhaveko ya vona hinkwaswo swa cinca hi rivilo leri nga tshembisiki. Kutani, ku kamberiwa ka dokodela, loku tlhelaka ku tiviwa tanihi Ku Endzela N’wana Lonene , i swa nkoka swinene hi nkarhi lowu. A hi languteni leswaku kahle-kahle ku humelela yini hi nkarhi lowu, ni leswi wena ni n’wana wa wena mi faneleke mi swi langutela?

Hi ntolovelo ku humelela yini hi nkarhi wa ku endzela dokodela loyi?

Swi lulamile, kutani loko wena ni n’wana wa wena mi ya vona dokodela, hi ntolovelo ku humelela swilo swi nga ri swingani:

1. Xana ku kula ka n’wana ku njhani? (Ntiko, ku leha ni BMI) .

Xo sungula, dokodela kumbe muongori u ta pima ntiko ni ku leha ka n’wana wa wena . Kutani, va ta tirhisa mimpimo yoleyo ku hlayela body mass index ya vona, kumbe BMI. Hinkwaswo leswi swi rhekhodiwile eka chati ya ku kula . Leswi swi nga ku pfuna ku vona loko n’wana wa wena a kula hi rivilo lerinene ku ya hi malembe ya yena.

2. Ntshikelelo wa ngati ni ku twa na swona swa kamberiwa.

Endzhaku ka sweswo, nsusumeto wa ngati wa n’wana wa wena wu ta pimiwa. Minkarhi yin’wana , ku twa na kona ku nga ha kamberiwa. Leswi i swikambelo swa ntolovelo, hikwalaho a ku na nchumu wo vilela ha wona.

3. Swivutiso leswi dokodela a swi vutisaka na switsundzuxo leswi a swi nyikaka

Lexi i xiphemu xa nkoka swinene xa ku kamberiwa loku. Dokodela u ta ku vutisa swivutiso swin’we ni n’wana wa wena, a bula hi swiphiqo swa wena ni ku ku nyika switsundzuxo swa nkoka swinene. A hi voneni leswaku va ta vulavula hi yini.

I yini leswi u faneleke u swi tiva hi swakudya ni swakunwa?

I swa nkoka swinene eka vana eka malembe lawa ku dya swakudya swinharhu leswikulu hi siku. Swakudya leswi swi fanele swi katsa leswi landzelaka:

• Tinxaka letinene ta tiphrotheyini: Hi xikombiso, swilo swo fana ni nyama, nhlampfi, tandza, ti- chickpeas ni tinyawa ta rihlaza.
• Mavele lama heleleke: Swilo swo fana ni koroni leyi heleleke, rhayisi ya buraweni ni oats.
• Miroho na mihandzu: Ringeta ku dya kwalomu ka 5 wa swiphemu (5 wa swiphemu) hi siku. Katsa miroho ni mihandzu yo hambana-hambana ya mihlovo-hlovo eka swakudya swa wena.
• Masi ni swilo leswi endliweke hi masi: U fanele u va ni masi lama nga riki na mafurha yo tala, yoghurt ni masi lama nga riki na mafurha ya kwalomu ka 3 hi siku . Masi ya soya lawa ya tiyisisiweke lawa ya fuweke hi calcium na wona ya kahle.

Hi ku olova, swakudya leswi ringaniseriweke hi swona swi ku pfunaka leswaku u tshama u hanye kahle eka malembe lawa.

Xana n’wana u kuma vurhongo lebyi eneleke?

N'wana lontsongo wa malembe lawa hakunene u lava ku etlela tiawara ta le xikarhi ka 8 na 10 hi vusiku . Hambiswiritano, hikokwalaho ka ku cinca ka biological eka nkarhi lowu, tinga hlwela ku etlela nivusiku. Hambiswiritano, leswi xikolo xi sungulaka nimixo swinene, ku ni minkarhi yo tala leyi va tsandzekaka ku etlela hi laha ku ringaneke.

• Ku nga kumi vurhongo lebyi eneleke swi nga khumba ntirho wa xikolo, mintlango ni swikambelo hi ku kongoma.
• Hikwalaho, khutaza n’wana wa wena ku endla mintirho yo wisa a nga si etlela (e.g. ku hlaya buku, ku yingisela vuyimbeleri byo rhurisa mbilu).
• Nchumu wa nkoka swinene hi leswaku, .U fanele u tshika ku tirhisa switirhisiwa swa elektroniki swo tanihi tifoyini, tikhompyuta ni tithebulete ku nga si hela awara u nga si etlela. Ku vonakala ka wasi loku ti ku humesaka ku kavanyeta vurhongo.

Xana ku endla vutiolori i swa nkoka ku fikela kwihi?

N’wana lontsongo u fanele a katseka eka muxaka wo karhi wa ku endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 60 hi siku. Sweswo swi nga ha va ku tsutsuma, ku tlula-tlula, ku tlanga kumbe ku endla vutiolori.

• Masiku lawa, vana va heta nkarhi wo tala va languta swikirini – TV, mintlangu ya vhidiyo, ti-smartphone, tikhompyuta – naswona a swi kahle eka rihanyo ra vona.
• Hikwalaho, khutaza n’wana wa wena ku hlayisa ku ringanisela exikarhi ka nkarhi wa xikirini ni mintirho leyi nga ni rihanyo yo tanihi ku tihlanganisa ni van’wana, ku endla vutiolori ni ku etlela hi laha ku eneleke .
• I swa nkoka swinene eka wena ku veka xikombiso lexinene hi ku hunguta nkarhi wa wena wa xikirini na ku endla vutiolori siku na siku.

Ku kula na ku kula ka n’wana: Leswi humelelaka eka malembe lawa

Loko vana va ri na malembe ya 16, va vona ku cinca lokukulu ku nga ri emirini wa vona ntsena, kambe na le ka miehleketo na mintlhaveko ya vona.

• Loko ku ri nhwanyana: A a fanele a ve na nkarhi wo sungula wa ku ya enkarhini sweswi. Loko n’wana wa wena wa nhwanyana a nga si ya enkarhini wo sungula, vulavula ni dokodela wakwe hi mhaka leyi. Swi nga ha va leswi tolovelekeke, kumbe ku nga ha va ni xivangelo xa swona.
• Loko kuri mufana: Swikoweto swa vuhlangi (e.g., ku kula ka swirho swa mbeleko, ku leha ka xirho xa rimbewu, ku kula ka misisi eka ndzhawu ya xitombo na mavoko, ku dzika ka rito) swifanele kuva swivonaka kahle sweswi.
• Nkucetelo wa tintangha: Eka malembe lawa , nkucetelo wa ntlawa wa tintangha ta munhu wu ni matimba swinene. Leswi va swi vulaka ni ku swi endla swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka n’wana.
• Nkarhi wo tikuma: "Ndzi mani? I yini lexi ndzi fanelaka?" Hi swivutiso swo fana na, "Ndzi mani?", u nga ha ringeka ku ringeta vutivi byo hambana . U nga ha daya misisi ya wena, u ambala swiambalo leswi nga tolovelekangiki kumbe u ringeta swilo leswintshwa. Leswi i swihlawulekisi swa nguva leyi.
• Mintlhaveko ya rimbewu: Swi tolovelekile leswaku vantshwa va va ni mintlhaveko ya rimbewu loko va ri ni malembe lawa. Leswi swi vula leswaku va nga ha tsakela vanhu va rimbewu leri hambaneke kumbe va rimbewu rin’we, naswona va nga ha tsakela vuxaka bya rirhandzu. Va tlhela va lavisisa vuxaka bya vona bya rimbewu, ku navela ka vona ka rimbewu, na vutivi bya rimbewu eka nkarhi lowu.
• Va sungula ku ehleketa hi ndlela leyi hambaneke: eka malembe lawa, va kota ku ehleketa hi ndlela leyi nga twisisekiki, va kambisisa mintiyiso hi ndlela leyi twisisekaka ni ku anakanya hi ndlela yo endla swiboho .
• Hambiswiritano, ka ha ri ni khombo: hambileswi u nga ehleketaka swinene, wa ha nga ha va ni ku susumetiwa hi ku hatlisa . Hikwalaho, u nga ha nghenela mahanyelo lama nga ni khombo handle ko ehleketa hi vuyelo bya swiendlo swa wena.Swi nga ha ringa. Hi xikombiso, swilo swo fana ni ku khandziya swikanyakanya hi vusopfa ni rimbewu leri nga sirhelelekangiki.

4. Ku kamberiwa ka miri loku heleleke

Endzhaku ka sweswo, dokodela u ta endla xikambelo lexi heleleke xa miri .

• Ku kambela nhlonge (ku nga ri na matshumba, swivati, kumbe mavabyi man’wana ya nhlonge).
• Ku yingisela mbilu na mahahu.
• Va kambela ku gombonyoka kwihi na kwihi ka nkolo.
• Hi le ku kambisiseni ka ndlela leyi ku kula ka vuhlangi ku yaka emahlweni ha yona.

Nkoka: Ku papalata ku endla leswaku n’wana a nga ntshunxekanga hi nkarhi wa muxaka lowu wa xikambelo, swa antswa ku va munhu lonkulu loyi a tshembiwaka (chaperone) – ku nga va wena kumbe munhu un’wana loyi a faneleke – a tshama ekamareni na n’wana.

5. Ku pfuxeta Switlhavelo

Hi nkarhi wa ku kamberiwa loku, mintlhavelo ya sweswi ya n’wana ya kamberiwa no pfuxetiwa. Mitlhavelo yi sirhelela vana eka mavabyi yo tika yo fana na nchuluko, mumps na rabies. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku swi nyika hi nkarhi. Swiyimiso swa ntlhavelo swi nga ha hambananyana eka tisenthara to hambana ta vutshunguri, kutani vutisa dokodela wa wena hi mhaka leyi.

6. Swikambelo swin’wana tanihilaha swi lavekaka hakona

Minkarhi yin’wana, loko dokodela a kanakana hi n’wana, a nga ha kombela ku kamberiwa loku engetelekeke.

• Xikambelo xa ngati xo kambela loko ku ri na hemoglobini ya le hansi (anemia) .
• Xikambelo xo kambela mpimo wa cholesterol leyi tlakukeke .
• Loko ku ri na ku kanakana ka vuvabyi bya rifuva, endla swikambelo swa rona.
• Endla swikambelo swa mavabyi ya masangu (STDs) loko u ri ekhombyeni.

Hinkwaswo leswi swi endliwa ku tiyisisa leswaku rihanyo ra n’wana ri le ka xiyimo lexinene.

Swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka ku fikela loko u kamberiwa hi ndlela leyi landzelaka

Endzhaku ka loko ku kamberiwa loku ku herile, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka leswaku u khathalela n’wana wa wena ku fikela loko ku kamberiwa loku landzelaka loko a ri ni malembe ya 17 hi vukhale.

Malunghana ni ntirho wa xikolo

• Khutaza n’wana wa wena ku nghenelela eka migingiriko yo hambana ya le handle ka xikolo leyi n’wi tsakelaka (vuyimbeleri, vutshila, mintlangu, mintlawa ya le ndzhaku ka xikolo, ntirho wo tirhandzela). Leswi swi ta pfuna ku hluvukisa vumunhu bya vona.
• Dyondzisa n'wana wa wena ku teka vutihlamuleri bya ntirho wa yena wa xikolo . Bumabumela ku humelela ka vona naswona u va seketela loko va ri karhi va tikarhata.
• Vulavula na n’wana wa wena hi leswi a lavaka ku swi dyondza enkarhini lowu taka, makungu ya yena ya kholichi kumbe ya ntirho, naswona u n’wi kongomisa eka milorho ya yena.
• Loko n’wana a tsanile entirhweni wa xikolo, xivangelo xa kona ku nga ha va ku xanisiwa hi vana van’wana , ntshikilelo wa mianakanyo , kumbe swiphiqo swa ku dyondza kumbe ku nyikela nyingiso.Languta ku kuma swin’wana swo fana na leswi. I swa nkoka ku lava switsundzuxo swa dokodela eka nchumu wo fana na lowu.

Malunghana ni vumunhu bya n’wana ni ndlela leyi a titwaka ha yona

• Tirhisa nkarhi wo karhi u vulavula ni n’wana wa wena siku ni siku. Dyanani swakudya swin’we, endla swin’we swin’we, vutisa hi swilo leswi nga swa nkoka eka n’wana wa wena.
• Bumabumela n’wana wa wena hileswi a endleke swiboho leswinene ni ku endla ntirho lowunene. Kombela vonelo ra vona u tlhela u va katsa eka swiboho swa ndyangu.
• Veka milawu ya le kaya naswona u veka erivaleni leswi u swi languteleke. Vuyelo bya ku tlula milawu byi fanele byi va lebyi lulameke, naswona ematshan’weni yo xupula, hlamusela xihoxo.
• Khutaza n'wana wa wena ku hlwela ku endla timhaka ta masangu . Vulavula erivaleni ni hi ku kongoma hi makhombo ya mavabyi lama tluletiwaka hi rimbewu (STDs) ni ku tika loku nga laviwiki . Nakambe vulavula hi ku lawula mbeleko na nkoka wo tirhisa tikhondomu .
• Tsundzuxa n’wana wa wena ku hlamba meno kambirhi hi siku, ku hlamba meno kan’we hi siku ni ku vona dokodela wa meno endzhaku ka tin’hweti tin’wana ni tin’wana ta 6 .
• Endla leswaku n’wana wa wena a twisisa makhombo ya ku dzaha fole, ku dzaha fole, byala ni swidzidzirisi leswi nga riki enawini . Nakambe vulavula hi makhombo ya ku tirhisa mirhi leyi tsariweke hi dokodela hi ndlela yo biha kumbe ku nwa ku tlula mpimo lowu ringanyetiweke . Dzunisa n'wana wa wena hi ku vula leswaku "e-e" eka swilo leswi.
• Tivonele eka swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo . Leswi swi katsa ku tshamela ku hlundzuka, ku titwa u ri ni gome nkarhi hinkwawo, ku nga ha tsakeli swilo leswi a wu swi tsakela, ku kuma tigiredi leti nga riki kahle exikolweni ni ku vulavula hi ku tidlaya. Loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi, lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa.
• Khutaza n'wana wa wena ku teka vutihlamuleri bya vutshunguri bya yena n'wini . Hi xikombiso, hlela ku ya eka dokodela, pfuxeta swileriso swa dokodela ni ku dyondza ndlela yo tshungula vuvabyi lebyi nga kona.

Leswi i swilo leswi u faneleke u swi kambisisa leswaku u hlayiseka

• Dyondzisa n’wana wa wena ku tshama a ambale bandhi ra vuhlayiseki loko a khandziya movha.
• Loko n’wana wa wena a sungula ku chayela , veka swipimelo eka nhlayo ya vakhandziyi lava a nga va rhwala hi nkarhi wun’we ni nkarhi lowu a nga chayelaka ha wona. Byela n’wana wa wena hi ku kongoma leswaku a nga rhumeli rungula kumbe ku vulavula hi riqingho loko a ri karhi a chayela.
• Vulavula hi makhombo lama dlayaka ya ku nwa ni ku chayela . U nga tshuki u nghena emovheni ni munhu loyi a tshameke a nwa kumbe a tirhisa swidzidzirisi. Ematshan’weni ya sweswo, byela n’wana wa wena leswaku a tshama a ntshunxekile ku ku bela riqingho loko a lava mpfuno .
• U fanele ku chela swisirhelelo swa dyambu leswi nga na SPF ya 30 kumbe ku tlula kwalomu ka 15 wa timinete u nga si huma ehandle, naswonaU fanele ku tlhela u chela endzhaku ka tiawara tin’wana na tin’wana ta 2. A hi mhaka ya kahle ku tirhisa mibedo yo tshungula nhlonge, tani hi leswi yi engetelaka swinene khombo ro khomiwa hi khensa ya nhlonge.
• Tiyiseka leswaku n’wana wa wena u tiva vuhlayiseki bya le ka Internet, ku xanisiwa hi Internet ni ndlela yo tirhisa swihaxa-mahungu swa le ka Internet hi vutlhari . Va byele leswaku va nga avelani rungula ra munhu hi xiyexe ni vanhu lava va nga va tiviki.
• Papalata ku vaviseka hi xibamu hi ku ka u nga hlayisi xibamu ekaya ra wena. Loko u ri ni xibamu, xi veke xi nga rhwali, xi pfaleriwile naswona xi nga fikeleleki vana. Hlayisa swibalesa swi pfaleriwile hi ku hambana.
• Loko u ri na swivilelo hi xiyimo xa wena xo tshama (e.g., ku pfumala swakudya leswi eneleke, ku pfumala ndhawu leyi hlayisekeke yo tshama eka yona, ku nga vi na ndzindzakhombo wa rihanyo), vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi. A nga ku byela hi switirhisiwa swa vaaki kumbe a ku hundzisela eka mutirhela-mfumo wa vaaki loyi a faneleke.

Hi ku komisa, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka!

Anakanya ntsena, malembe ya 16 i malembe lama hlamarisaka evuton’wini bya n’wana laha ku cincaka ko tala ku humelelaka, ku va ni mintlhontlho naswona ku ringetiwa swilo leswintshwa. Ku kamberiwa loku ka swa vutshunguri (Well-Child Visit) i nkarhi lowunene wo kambela loko rihanyo ra miri na miehleketo ya n’wana ri ri kahle, na ku kuma nkongomiso na switsundzuxo leswi wena na n’wana u swi lavaka.

I swa nkoka swinene, swinene ku vulavula erivaleni ni n’wana wa wena, u yingisela hi vukheta leswi a swi vulaka, naswona u n’wi nyika rirhandzu ni nseketelo wa wena lowu nga tsekatsekiki. Tsundzuka, a wu wexe eka riendzo leri, naswona u nga tshuki u kanakana ku lava switsundzuxo swa dokodela loko u ri na swivilelo kumbe ku kanakana.

` Ku endzela N’wana wa kahle, ku kamberiwa ka rihanyo ka malembe ya 16, rihanyo ra vantshwa, BMI, switlhavelo, rihanyo ra miehleketo, rihanyo ra rimbewu, vuhlayiseki