Xana na wena u ni malembe ya 19 sweswi? A hi xiyeni swinene xikambelo lexi xo hlawuleka xa vutshunguri (Well-Child Visit)!

Ku hlanganisa khume-nhungu i xiendlakalo xa nkoka swinene evuton’wini bya wena. Lowu i nkarhi lowu wa ha ri ntsongo naswona u nga na milorho leyikulu ya vumundzuku. Kutani, i swa nkoka swinene ku khathalela rihanyo ra wena ra miri na ra miehleketo hi nkarhi lowu. Hi yona mhaka leyi ku kamberiwa ko hlawuleka ka vutshunguri, loku vuriwaka ``Well-Child Visit'', ku nga ka nkoka swinene eka malembe lawa. A hi voneni leswi humelelaka hi nkarhi lowu ni leswaku i mimpfuno yihi leyi u nga ta yi kuma eka yona.

Xana u fanele u langutela yini hi nkarhi wa ku kamberiwa loku ka vutshunguri?

Leswi swi fana ni ku vona dokodela wa nkarhi na nkarhi, kambe swi hambanilenyana. Leswi swi vangiwa hileswi va kongomisaka ngopfu eka rihanyo ra wena, leri faneleke malembe ya wena. Hi ntolovelo, dokodela na/kumbe muongori va ta endla leswi landzelaka:

1. Pima ntiko wa miri, ku leha ni ku kambela BMI.

Nchumu wo sungula lowu u wu endlaka i ku pima ntiko ni ku leha ka wena ivi u hlayela Body Mass Index (BMI) ya wena . Nhlayo leyi ya ``(BMI)`` yi ku byela loko u ri na ntiko lowu hanyeke kahle eka ku leha ka wena. Kutani, mimpimo leyi hinkwayo yi tsariwe eka chati ya wena ya ku kula . Leswi swi ta ku nyika mianakanyo leyinene ya ndlela leyi u kulaka ha yona.

2. Ku Kamberiwa ka Ntshikelelo wa Ngati na ku Twa

Endzhaku ka sweswo, nsusumeto wa wena wa ngati wu ta kamberiwa. Minkarhi yin’wana ku twa ka wena na kona ku nga ha kamberiwa. Hambileswi leswi ku nga swikambelo leswi tolovelekeke, swi nga pfuna ku vona swiphiqo swihi na swihi ka ha ri ni nkarhi.

3. Ku nyikela nyingiso eka rihanyo ra miehleketo (Depression Screening) .

Nguva leyi i nkarhi lowu ku nga vaka ni mintshikilelo yo hambana-hambana ya mianakanyo ni mintlhontlho. Hikwalaho, dokodela u ta tlhela a nyikela nyingiso eka rihanyo ra wena ra mianakanyo. Minkarhi yin’wana, va nga ha tlhela va endla swo fana ni phepha ra swivutiso ro koma ku vona loko u ri ni swikombiso swa swiyimo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo . Leswi swi ta endla leswaku swi olova ku kuma mpfuno loko u ri ni ku nga tsaki emianakanyweni.

4. Bulo leri vulavulaka hi ndlela leyi u hanyaka ha yona

Dokodela u ta ku vutisa swivutiso, a vulavula hi swiphiqo swa wena ni ku ku nyika switsundzuxo swa nkoka. Va nga ha vulavula ngopfu hi:

• Ku dya:

Tanihi muntshwa lonkulu, u fanele u dya swakudya leswikulu swinharhu hi siku. Swakudya leswi swifanele ku katsa ti protein letinga na mafurha ( e.g., nyama leyinga oma, nhlampfi, tandza), kwalomu ka ntlhanu wa swiphemu swa mihandzu na matsavu hi siku , mavele lawa ya heleleke (e.g., brown rice, urad dal, atta flour), na kwalomu ka swiphemu swinharhu swa masi (e.g., masi ya homu, yogurt, masi yo skim) kumbe masi ya soy lawa ya tiyisiweke. Tshama ekule ni swakudya ni swakunwa leswi nga ni mafurha yo tala, munyu ni chukela hilaha u nga kotaka hakona. Anakanya ntsena hi ndlela leyi swi nga ta va swi nga ri kahle ha yona leswaku miri wa wena wu tshamela ku dya swilo swo tanihi rhayisi leyi oxiweke, swakudya leswi oxiweke, swakunwa swo tsokombela ni chokoleti ya toffee leyi u yi xavaka exitolo.

• Etlela:

U lava ku etlela tiawara ta le xikarhi ka 7 na 9 hi siku.Hakunene swa laveka. Loko u nga kumi vurhongo lebyi eneleke, u ta titwa u ri ni xivundza siku hinkwaro, naswona swi ta tika ku dzikisa mianakanyo ya wena entirhweni kumbe entirhweni wa xikolo. I mhaka ya kahle ku endla nchumu wo wisa u nga si etlela (e.g., ku hlaya buku, ku yingisela vuyimbeleri). Nakambe, tshika ku tirhisa switirhisiwa swa elektroniki swo tanihi tifoyini ni tikhompyuta ku nga si hela awara u nga si etlela. Ku vonakala loku humaka eka leswi ku nga kavanyeta vurhongo bya wena.

• Ku endla vutiolori: .

Tiyimisele ku endla kwalomu ka 150 wa timinete ta vutiolori bya matimba yo ringanela (e.g., ku famba hi rivilo) kumbe 75 wa timinete ta vutiolori bya matimba (e.g., ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya) hi vhiki. Anakanya hi ndlela leyi swi nga ta va swinene ha yona ku tlanga khirikhete ni vanghana va wena, ku tlanga netball kumbe ku ya tsutsuma nimadyambu. Mimbuyelo ya leswi eka miri wa wena a yi nge vuriwi.

• Ku kula na nhluvukiso: .

Swi tolovelekile leswaku vantshwa va vona swikombiso leswi swa ku kula loko va ri ni malembe ya 19:

• Ku titwa loku nga erivaleni ku humelela malunghana ni leswi u nga swona ni leswaku nkoka wa wena i yini .
• Hi sungula ku teka vuxaka bya munhu hi xiyexe byi ri bya nkoka ku tlula mintlawa ya vanghana.
• Hakatsongo-tsongo va ringeta ku tiyimela hi voxe eka vatswari va vona. Va ringeta ku tiendlela swiboho.
• Loko u langutane ni xiphiqo , u nga anakanya swinene hi swiyenge swa xona swo hambana-hambana, u ehleketa hi ndlela leyi nga twisisekiki ivi u kuma swintshuxo.
• U sungula ku endla makungu ya nkarhi wo leha ya vumundzuku . U ehleketa hi swilo swo fana ni dyondzo ya le henhla ni ntirho.

5. Ku kamberiwa ka miri loku heleleke (Xikambelo xa Miri) .

Dokodela u ta kambela nhlonge ya wena ivi a yingisela mbilu ni mahahu ya wena .

Loko u ri nhwanyana, u nga ha yisiwa eka dokodela wa vavasati .

Loko u ri mufana, dokodela wa wena u ta kambela swirho swa wena swa mbeleko leswaku a kambela loko u ri ni ti- hernia , swirhumbana ni swirhumbana leswi vuriwaka varicoceles, leswi nga misiha leyi pfurhaka eka swirho swa mbeleko . Varicoceles i misiha leyi pfimbeke eka swirho swa mbeleko. U nga vileli, leswi i swikambelo leswi tolovelekeke.

6. Ndzulamiso wa Switlhavelo

Switlhavelo i swa nkoka swinene ku sirhelela eka mavabyi yo tika. Hikokwalaho, i swa nkoka leswaku u kuma switlhavelo swa wena hi nkarhi. Swiyimiso swa ntlhavelo swi nga ha hambana katsongo eka tisenthara to hambana ta vutshunguri. Kutani vulavula na dokodela wa wena ku kuma leswi u nga swi langutelaka eka mintlhavelo ya wena.

7. Swikambelo swa Lab loko swi laveka

Loko dokodela wa wena a vona swa laveka, a nga ha tlhela a oda swikambelo swin’wana swa le laboratori. Xikombiso:

• Anemia ( kambela leswaku iron yi le hansi engatini) .
• Cholesterol ya le henhla
• Vuvabyi bya rifuva
• Vuvabyi bya xivindzi bya C
• Mavabyi lama Tluleriwaka hi Rimbewu (STDs) (Mavabyi ya Ntshamisano) .

Swikambelo leswi swi nga nyika vuxokoxoko byo tala mayelana na xiyimo xa rihanyo ra wena.

Ku Languta Emahlweni

Endzhaku ka ku kamberiwa loku ka dokodela, u fanele u tlhela u ehleketa hi vumundzuku bya vutomi bya wena. Hi leswi swilo swin’wana leswi nga ku pfunaka:

Nhluvukiso wa wena wa munhu hi xiyexe (Self) .

• Hlela vumundzuku: Endla makungu ya kholichi ya wena na/kumbe ntirho. Anakanya hi leswi u lavaka ku swi endla ni leswaku milorho ya wena i yini.
• Yana emahlweni u endla swilo leswi u swi tsakelaka: Loko u tsakela vutshila, vuyimbeleri, ku endla vutiolori, ku tirhela vaaki, yana emahlweni u endla swilo sweswo. Swilo leswi swi ku tisela ntsako ni ku rhula emianakanyweni.
• Vana ni vutihlamuleri: Vana ni vutihlamuleri eka ntirho wa wena wa xikolo ni le ntirhweni. U nga vi na tingana ku kombela nseketelo eka ndyangu, mutivi wa rihanyo kumbe munhu lonkulu loyi u n’wi tshembaka loko u ri na xiphiqo.
• Dyondza tindlela to lawula ntshikilelo: Swilo swo tanihi ku endla vutiolori, ku anakanyisisa ni ku vulavula hi swilo ni vanghana kumbe ndyangu swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo .
• Tiva swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo: Tivonele eka swikombiso swo fana ni ku tshamela ku hlundzuka, ku lahlekeriwa hi ku tsakela swilo, ku tsandzeka ku endla ntirho wa xikolo ni ku ehleketa hi ku tidlaya. Lava mpfuno wa xiphurofexinali loko swi laveka.
• Loko wa ha ya eka dokodela wa vana , sweswi i nkarhi wo cincela eka dokodela lonkulu .
• Hlayisa meno ya wena kahle: Hlantswa meno kambirhi hi siku hi xitofu xa meno lexi nga ni fluoride . Tirhisa floss ku basisa exikarhi ka meno ya wena . Endzela dokodela wa meno kambirhi hi lembe.

Vuhlayiseki bya wena

"Vuhlayiseki bya wena byi le mavokweni ya wena. Hikwalaho na wena ehleketa hi mhaka leyi."

• Minkarhi hinkwayo ambala bandhi ra vuhlayiseki loko u khandziya movha.
• Papalata ku tirhisa tifoyini ni ku rhumelana marungula loko u ri karhi u chayela. Leswi swi ni khombo swinene.
• Loko u ri na vuxaka bya rimbewu, tirhisa swisivela-mbeleko na tikhondomu ku tisirhelela eka ku tika loku nga laviwiki na mavabyi lama tlulelaka hi swa masangu (STDs).Tirhisa.
• Loko vuxaka lebyi u nga eka byona byi ri bya madzolonga, byi nga xiximi kumbe byi tshikileriwa ku endla timhaka ta masangu , tshika vuxaka byebyo.
• Tirhisa swisirhelelo swa dyambu hi SPF ya kwalomu ka 30 kwalomu ka 15 wa timinete loko unga se huma ehandle. Hlawula nakambe endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana timbirhi. Papalata ku tirhisa mibedo yo tshungula nhlonge , leyi engetelaka khombo ra khensa ya nhlonge.
• Papalata ku dzaha fole, ku vaping, ku nwa byala ni ku tirhisa swidzidzirisi hi ku helela. U nga tirhisi mirhi leyi tsariweke hi dokodela leyi nga ku lerisiwangiki.
• U nga tshuki u chayela u dakwile. Naswona u nga tshuki u khandziya movha ni munhu loyi a dakwile kumbe swidzidzirisi. Ematshan’weni ya sweswo, endla malunghiselelo ka ha ri emahlweni ni muchayeri la tshembekaka (muchayeri la hlawuriweke) kutani u tirhisa ndlela yin’wana yo famba leyi hlayisekeke.
• U nga hlayisi matlhari lama nga ni khombo, ngopfu-ngopfu swibamu, ekaya. Loko u endla tano, ti veke ti pfaleriwile, laha vana va nga fikeleriki kona naswona ti nga ri na swibalesa. Hlayisa swibalesa eka ndhawu leyi hlayisekeke leyi hambaneke.

Loko u ri na swivilelo hi xiyimo xa wena xo tshama (e.g., ku pfumala swakudya leswi eneleke, ku pfumala ndhawu leyi hlayisekeke yo tshama eka yona, ku pfumala ndzindzakhombo wa rihanyo), vulavula na dokodela wa wena. A nga ku hundzisela eka switirhisiwa swa vaaki kumbe mutirhela-mfumo wa vaaki loyi a nga pfunaka.

Tinhla leti hinkwato ti lunghiseleriwe hi ku landza swiletelo swa American Academy of Pediatrics (AAP) ni nongonoko wa Bright Futures .

Xo hetelela, leswi u faneleke u swi tsundzuka (Rito ro Yisa Ekaya) .

Kutani, wa swi twisisa leswaku ku kamberiwa loku ka vutshunguri eka malembe ya 19 i ka nkoka ku fikela kwihi. Leswi a hi ku kamberiwa ntsena loko u ri ni vuvabyi. Lexi i vuvekisi eka rihanyo ra wena, eka vumundzuku bya wena.

• Vulavula erivaleni ni dokodela wa wena: Titwe u ntshunxekile ku bula ni dokodela wa wena hi swivutiso swihi na swihi, ku kanakana kumbe swivilelo leswi u nga na swona. Hi kona ntsena laha va nga ta kota ku ku pfuna hi ndlela leyi faneleke.
• Tirhisa vutihlamuleri bya rihanyo ra wena: Sweswi u muntshwa lonkulu. Kutani teka vutihlamuleri bya miri wa wena ni mianakanyo ya wena. Titolovete vutomi lebyinene.
• Leswi a hi nchumu lowu endlekaka kan’we: leswaku u tshama u hanye kahle, u fanele u khathalela rihanyo ra wena hi ku ya emahlweni. Ku kamberiwa loku ka vutshunguri i goza ra nkoka ntsena eka riendzo rero.

Hinkwerhu hi mi navelela vumundzuku lebyi hanyeke kahle no tsakisa!

` Ku Kamberiwa ka Rihanyo ra Vantshwa, Rihanyo ra Malembe ya 19, Rihanyo ra Vantshwa, Ku Endzela N’wana wa kahle, BMI, Rihanyo ra Miehleketo, Mintlhavelo, Ku endla vutiolori, Swakudya swa Rihanyo, Vuhlayiseki