Xana u ni malembe ya 21 sweswi? Kutani a hi dyondzeni hi riendzo leri ro hlawuleka ra vutshunguri (Well-Visit/Young Adult Checkup eka 21)!

Ku va ni malembe ya 21 i xiendlakalo xa nkoka swinene evuton’wini bya wena. Ku ni ku langutela lokukulu, mintlhontlho leyintshwa ni vutihlamuleri lebyintshwa lebyi nga emahlweni. Kutani, i swa nkoka swinene ku khathalela rihanyo ra wena ra miri na ra miehleketo hi nkarhi lowu. Namuntlha, a hi buleni hi leswi u nga swi langutelaka loko u ya vona dokodela eka malembe lawa (Well-Visit/Young Adult Checkup eka 21) na leswi u faneleke ku swi lemuka.

Ku humelela yini loko u ya vona dokodela?

U nga ha ehleketa, "U tlhela u vona dokodela? Ndzi kahle." Kambe hambiloko u nga ri na swiphiqo swa rihanyo, ku kamberiwa hi malembe lawa i swa nkoka swinene. Swi ku pfuna ku kuma ku twisisa lokunene ka rihanyo ra wena ni ku vona swiphiqo leswi nga ha vaka kona ka ha ri ni nkarhi.

Swikambelo swo angarhela

Xo sungula, dokodela kumbe muongori u ta:

1. Xikombiso xa wena xa ntiko wa miri, kumbe `BMI (Body Mass Index),` xi hlayeriwa hi ku languta ntiko ni ku leha ka wena . Leswi swi nga ku pfuna ku vona loko u ri eka ntiko lowunene eka ku leha ka wena.

2. Kambela nsusumeto wa wena wa ngati . U nga ha tlhela u endla leswaku ku twa ka wena ku kamberiwa.

Na wena khathalela rihanyo ra wena ra mianakanyo.

Hi vulavula ngopfu hi rihanyo ra miehleketo masiku lawa. Kutani dokodela wa wena a nga ha ku kombela leswaku u teka phepha ro koma ra swivutiso ku vona loko u ri ni swikombiso swo karhi swa ntshikilelo wa mianakanyo . Lowu i nkarhi lowunene wo vulavula hi ntshikilelo wihi na wihi kumbe ku vilela loku u nga na kona. U nga vileli, leswi i swilo swa xihundla swinene.

Leswi dokodela a ku vutisaka swona ni leswaku i switsundzuxo swihi leswi a ku nyikaka swona

Endzhaku ka sweswo, dokodela u ta vulavula na wena, a ku vutisa swivutiso, a vulavula hi swiphiqo swa wena ni ku ku nyika switsundzuxo swa nkoka swinene.

A hi ehleketeni hi swakudya ni swakunwa?

Swakudya leswi ringaniseriweke wa ha ri ntsongo i swa nkoka leswaku u hanya vutomi lebyinene.

• U fanele u dya swakudya swinharhu leswikulu hi siku. Leswi swi fanele ku katsa tiphrotheyini leti nga riki na mafurha , kwalomu ka 5 wa swiphemu swa mihandzu na matsavu , mavele lama heleleke , na switirhisiwa swa masi kumbe masi ya soya lama tiyisiweke hi khalsiyamu kwalomu ka kanharhu hi siku .
• Pfuxeta ku dya ka wena swakudya leswi nga ni mafurha yo tala, munyu ni chukela hilaha u nga kotaka hakona. Anakanya ntsena hi ndlela leyi swi nga ni khombo ha yona emirini wa wena ku dya rhayisi leyi oxiweke, swakudya leswi oxiweke ni swakunwa leswi nga ni chukela nkarhi hinkwawo.

Xana vurhongo bya wena byi njhani?

Xana a wu swi tiva leswaku hambi ku ri eka malembe lawa, wa ha lava ku etlela kahle tiawara ta le xikarhi ka 7 na 9 hi siku? Vanhu van'wana va nga ha ehleketa, "Oho, ndzi n'wana lonkulu sweswi, ndzi lava ntsena ku etlela nyana." Kambe a swi tano.

"Ku etlela kahle a hi ku pfala mahlo ntsena. Swi nyika byongo na miri wa wena matimba lawa swi ma lavaka ku tirha siku hinkwaro."

Loko u nga etleli kahle, u ta karhala ninhlikanhi naswona u nga ha swi koti ku endla ntirho wihi na wihi. Ku nga khathariseki leswaku i exikolweni, eyunivhesiti kumbe loko u ri ni ntirho, swi ta tlhela swi khumba mintirho yoleyo. Anakanya ntsena hi ndlela leyi swi nga ta ku tikela ha yona ku etlela kahle nivusiku. Hikwalaho, i swinene ngopfu ku wisanyana u nga si etlela nivusiku, ni ku va ni mukhuva wo veka swilo swo fana ni riqingho ni khompyuta etlhelo u nga si etlela.

Xana wa endla vutiolori?

Swikahle swinene loko unga endla vutiolori byo ringanela, kufana naku famba hiku hatlisa kuringana kwalomu ka 150 wa timinete hi vhiki, kumbe ku endla vutiolori hi matimba, kufana naku tsutsuma kwalomu ka 75 wa timinete hi vhiki. Leswi swi ta pfuna ku lawula ku nyuhela loku nga lavekiki naswona swi ta tlhela swi ku pfuna ku ntshunxeka. U nga endla xin’wana na xin’wana lexi u xi tsakelaka - ku cina, ku tlanga, ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya, xin’wana na xin’wana.

Ku kula ka wena na magoza lama landzelaka

Loko va ri ni malembe ya 21, vanhwanyana vo tala va langutana ni swilo swo tanihi leswi:

• Ku tumbuluxiwa ku titwa u ri wa nkoka ni ku tivona u ri wa nkoka .
• Vuxaka bya munhu hi xiyexe byi tekiwa byi ri bya nkoka ku tlula ku va ni ntlawa lowukulu wa vanghana.
• Va sungula ku tiyimela hi voxe eka vatswari va vona.
• U sungula ku ehleketa hi ndlela leyi nga twisisekiki leswaku a tlhantlha swiphiqo.
• Ku endla makungu ya nkarhi wo leha ya vumundzuku.

Xana na wena u twa swilo leswi? Leswi i swilo leswi tolovelekeke. U nga vulavula ni dokodela wa wena hi vona.

Ku Kamberiwa ka Miri

Dokodela u ta kambela nhlonge ya wena ivi a yingisela mbilu ni mahahu ya wena .

Ngopfu-ngopfu eka vanhwanyana

Loko u ri nhwanyana, dokodela wa wena a nga ha ku ringanyeta leswaku u endla Pap smear . Va nga ha tlhela va ku hundzisela eka dokodela wa vavasati loko swi laveka. Pap smear i xikambelo xa nkoka xo kuma ka ha ri na nkarhi swiyimo swo fana na khensa ya khwiri. A ku na nchumu wo chava kumbe ku khomiwa hi tingana. I swa nkoka ku endla swilo leswi eka rihanyo ra wena.

Ngopfu-ngopfu eka vantshwa

Loko u ri jaha, dokodela wa wena u ta kambela swirho swa wena swa mbeleko ku kambela loko u nga ri na swirhumbana , hernias , kumbe varicose veins (varicoceles) . Leswi na swona swa olova ku swi tshungula loko swi tiviwa ka ha ri na nkarhi.

U fanele ku tlhela u tsundzuka hi switlhavelo.

Mitlhavelo i ndlela ya kahle yo tisirhelela eka mavabyi man’wana yo tika. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku kuma switlhavelo swa wena hi nkarhi. Vulavula na dokodela wa wena mayelana na leswaku hi swihi switlhavelo leswi u faneleke ku swi kuma.

Kumbexana na vona va ta endla swikambelo swo fana na leswi.

Hi ku ya hi xiyimo xa wena, dokodela wa wena a nga ha lerisa leswaku ku endliwa swikambelo swin’wana. Xikombiso:

• Anemia (ku pfumaleka ka ngati engatini) .
• Cholesterol ya le henhla
• Vuvabyi bya rifuva
• Vuvabyi bya xivindzi bya C
• Mavabyi lama Tluleriwaka hi Rimbewu (STDs) .

Dokodela u ta endla xiboho xa loko swikambelo leswi swi laveka kumbe e-e.

Sweswi i nkarhi wo tilulamisela vumundzuku, a swi tano ke?

Endzhaku ka ku kamberiwa loku ka dokodela, u fanele u tlhela u ehleketa hi vumundzuku bya wena. A wa ha ri n’wana lontsongo.

Xana u tikhathalela njhani?

Hi leswi swilo swin’wana swa nkoka eka wena:

• Hlela vumundzuku. Sweswo swi nga vula dyondzo ya le henhla (Kholichi/Yunivhesiti) kumbe ntirho. Anakanya hi leswi milorho ya wena yi nga swona.
• Yana emahlweni u endla swilo leswi u swi tsakelaka. Sweswo swi vula ku dirowa, vuyimbeleri, ku endla vutiolori, vukorhokeri bya vaaki , etc. Swilo leswi swi ta ku tisela ntsako naswona swi ta hluvukisa vumunhu bya wena.
• Titolovete ku tirha hi vutihlamuleri , exikolweni ni le ntirhweni.
• Loko u ri ni xiphiqo kumbe xiphiqo, u nga vi na tingana ku kombela mpfuno eka ndyangu, mutivi wa rihanyo kumbe munhu lonkulu loyi u n’wi tshembaka .
• Dyondza tindlela to langutana ni ntshikilelo . Ku endla vutiolori, ku anakanyisisa ni ku vulavula ni vanghana kumbe ndyangu swi nga pfuna.
• Tiva swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo. Loko u tshamela ku hlundzuka, u lahlekeriwa hi ntsako, u nga ha swi tsakeli swilo leswi a wu swi tsakela, u kuma tigiredi leti nga riki kahle kumbe u ehleketa hi ndlela yo biha hi vutomi , lava mpfuno wa xiphurofexinali hi ku hatlisa.
• Loko wa ha ya eka dokodela wa vana, sweswi i nkarhi wo cincela eka dokodela lonkulu .
• Hlantswa meno kambirhi hi siku hi xitofu xa meno xa fluoride , floss , naswona u ya vona dokodela wa meno kambirhi hi lembe.

Vuhlayiseki byi ta emahlweni!

Ku nga khathariseki leswaku u tlharihile kumbe u nkulu ku fikela kwihi, hakunene u fanele u ehleketa hi vuhlayiseki.

• Minkarhi hinkwayo ambala bandhi ra vuhlayiseki loko u khandziya movha.
• U nga rhumeli marungula kumbe ku vulavula hi riqingho ra wena loko u ri karhi u chayela. Swi veka vutomi bya wena ni bya van’wana ekhombyeni.
• Loko u endla timhaka ta masangu, tirhisa swisivela-mbeleko na tikhondomu ku tisirhelela eka ku tika loku nga laviwiki na mavabyi lama tlulelaka hi swa masangu (STDs) .
• Tshika vuxaka lebyi nga ni madzolonga, lebyi nga xiximiki kumbe lebyi tshikileriwaka ku endla timhaka ta masangu. Ntsako ni vuhlayiseki bya wena i swa nkoka swinene.
• Tirhisa swisirhelelo swa dyambu leswingana kwalomu ka SPF 30 15 wa timinete loko unga se huma ehandle. Hlawula nakambe endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana timbirhi.
• U nga tirhisi mibedo yo tshungula misisi. Swi engetela khombo ra khensa ya nhlonge.
• Papalata hi ku helela ku dzaha fole, ku vaping, byala ni swidzidzirisi. Nakambe, u nga tshuki u tirhisa mirhi leyi tsariweke hi dokodela leyi nga ku lerisiwangiki.
• U nga tshuki u chayela loko u dakwile. Naswona u nga tshuki u khandziya movha lowu chayeriwaka hi munhu la dakweke. Ematshan’weni ya sweswo, hlela leswaku munhu la nga ni vutihlamuleri a chayela ka ha ri emahlweni (Designated Driver) kutani u hlela movha wun’wana.

Tsundzuka leswaku vutomi bya wena i bya risima. Kutani u nga tipeli makhombo lama nga lavekiki.

Loko u vulavula hi ndhawu ya le kaya, tsundzuka leswaku loko u ri ni swilo swo fana ni swibamu , swi fanele swi hlayisiwa swi hlayisekile, swi nga fikeleleki vana naswona swibalesa swi fanele swi pfaleriwa hi ku hambana. (Ku vona leswaku leswi swi fambisana ku fikela kwihi na Sri Lanka, ehleketa hi swilo leswi nga ni khombo ekaya hi ku angarhela).

Xo hetelela, loko u ri ni swivilelo swo karhi malunghana ni xiyimo xa wena xo hanya , swo tanihi ku pfumaleka ka swakudya, vutshamo kumbe ndzindza-khombo wa rihanyo, vulavula ni dokodela wa wena. Dokodela wa wena a nga ha ku hundzisela eka switirhisiwa swa vaaki kumbe mutirhela-mfumo wa vaaki loyi a nga ku pfunaka.

Nchumu wo hetelela lowu ndzi faneleke ku wu vula hi lowu...

Kumbexana wa swi twisisa leswaku ku kamberiwa loku ka malembe ya 21 i ka nkoka ku fikela kwihi. A hi ku kamberiwa ntsena ku vona loko u ri na vuvabyi. I nkongomiso lowukulu wo tumbuluxa mikhuva leyinene leyi nga ta khumba vutomi bya wena hinkwabyo, ku tshama u hanye kahle, ku tshama u hlayisekile, na ku kunguhata vumundzuku.

Rihanyo ra wena i vutihlamuleri bya wena. Kutani, u nga tluli ti-appointment leti ta dokodela, va kona eka tona. Vulavula erivaleni ni dokodela wa wena. Vutisa swivutiso swa wena. Hi kona ntsena laha u nga ta ya eka vumundzuku lebyi hanyeke kahle, lebyi tsakisaka.

Tsundzuka leswaku a wu wexe. Ku ni vanhu vo tala lava nga ku pfunaka ni ku ku kongomisa.

` Rihanyo ra vantshwa, ku kamberiwa ka swa vutshunguri, riendzo ra rihanyo ra malembe ya 21, rihanyo ra vantshwa lavakulu, BMI, rihanyo ra miehleketo, vutomi bya rihanyo