Mafurha Ya Miri (Lipids): Leswinene, Leswo Biha Ni Leswi Hi Faneleke Ku Swi Tiva

Xana u tshame u vona marito yo fana na Cholesterol na Triglycerides loko u languta xiviko xa ngati? Kumbexana dokodela wa wena u ku byerile, "Cholesterol ya wena yi le henhla nyana, tivonele." Hinkwerhu hi chava nyana hi rito ‘cholesterol’, a swi tano ke? Kambe kahle-kahle i yini ti- Lipid leti, kumbe hilaha hi talaka ku ti vitana hakona, mafurha lama nga emirini wa hina? Xana swi bihile emirini wa hina ntsena? Kumbe ku ni swin’wana leswinene? A hi buleni hi mhaka leyi namuntlha ku basisa swivutiso hinkwaswo leswi u nga na swona emiehleketweni.

Hi ku olova, hi tihi ti- lipid leti?

Hi ku olova, ti- lipid i ntlawa wa swiaki swa tikhemikhali emirini wa hina leswi nga ni ntumbuluko wa mafurha kumbe waxy. Ku hambana lokukulu hileswaku a ti n’oki ematini. Anakanya loko wo chela mafurha ya khokhonati eka nghilazi ya mati, a ma ta papamala ehenhla, kambe a ma nga ta hlangana ni mati, a swi tano ke? Hi yona ndlela leyi ti- lipid ti kumekaka ha yona engatini ya hina.

Ti lipids leti i ta nkoka eka mintirho yo tala ya nkoka emirini wa hina. Leswi swivula leswaku ti lipids ati ‘bihile’ ntsena. Kambe ku fana ni xin’wana ni xin’wana, swiphiqo swa va kona loko swi tele ngopfu.

Tinxaka ta ti lipids leti hi talaka ku twa hi tona na switori swa tona

Loko hi vulavula hi ti lipids, i swa nkoka ku tiva hi vatlangi va nkoka va nga ri vangani. Kumbexana u tshame u ma twa mavito lawa.

1. Cholesterol: Lexi i xirho lexi tivekaka swinene xa ndyangu wa lipid. Cholesterol i ya nkoka leswaku miri wa hina wu tswonga mafurha ni tivhithamini ni ku humesa tihomoni.

2. Triglycerides: Leyi i ndlela leyikulu leyi miri wa hina wu hlayisaka matimba ha yona. Tikhilojulu leti engetelekeke leti hi ti kumaka eka swakudya leswi hi swi dyaka ti hundzuriwa ti- triglyceride hi miri ivi ti hlayisiwa eka tisele ta mafurha.

Kambe ku ni xiphiqo lexitsongo laha. Hilaha ndzi vuleke hakona eku sunguleni, cholesterol ni ti- triglyceride a swi n’oki ematini. Ngati ya hina ngopfu-ngopfu i mati. Kutani ti famba njhani hi ngati emirini hinkwawo?

Ti lipoproteins leti hi laha xitori xa cholesterol xa ‘kahle’ na ‘xo biha’ lexi hi xi tweke xi sekeriweke kona.

Mimbuyelo yin’wana ya lipids eka miri wa hina

Ku engetela eka mhaka ya cholesterol, lipids yina mimpfuno yin’wana yotala eka mimiri ya hina.

• Ku hlayisiwa ka matimba na ku fambisiwa: Ti triglycerides ti tirha tani hi vuhlayiselo lebyikulu bya eneji emirini wa hina.
• Ku rhumela marungula eka tisele: Tihomoni ta steroid i muxaka wa lipid leyi hundziselaka marungula exikarhi ka tisele emirini wa hina.
• Ku pfuneta ku gayela swakudya: Munyu wa bile, lowu endliwaka hi xivindzi hi ku tirhisa cholesterol, wu pfuneta ku gayela mafurha lama nga eka swakudya leswi hi swi dyaka.
• Tisele leti sirhelelaka: Sele yin’wana ni yin’wana emirini wa hina yi ni xifunengeto xa le handle. Leswi swi vuriwa xirhendzevutana xa tisele. Leswi swi endliwe hi ti lipids. Swi fana ni nyangwa wa yindlu. Xifunengeto lexi xa lipid xi kombisa leswaku i mani loyi a nga nghenaka eka sele ni leswaku i mani loyi a nga humaka.

Mavabyi lawa ya humelelaka loko ti levele ta lipid ti kavanyetiwile

Hi ntolovelo, miri wa hina wu humesa mpimo wa ti- lipid leti wu ti lavaka. Kambe minkarhi yin’wana ku ringanisela loku ka lahleka. Kutani, mavabyi yo hambana-hambana ma nga humelela.

• Hyperlipidemia: Leswi i ku tlakuka ngopfu ka ti levele ta lipid (cholesterol, triglycerides) engatini.
• Hypolipidemia: Leyi i mpimo wa le hansi wa lipids engatini. Lexi i xiyimo lexi nga tolovelekangiki swinene.
• Atherosclerosis: Lebyi i vuyelo lebyi nga ni khombo swinene. LDL kumbe cholesterol "yo biha" yi hlengeletana eka marhangu ya misiha ya ngati, leswi endlaka leswaku yi hunguteka no tiya ku suka endzeni. Leswi hi leswi hi swi vitanaka "ku nonoka ka misiha."
• Coronary Artery Disease: Xiyimo lexi vangiwaka hi ku pfaleka ka misiha leyi phakelaka ngati embilwini. Leswi swi nga endla leswaku munhu a khomiwa hi vuvabyi bya mbilu.
• Hypertriglyceridemia: Ku tlakuka ka mpimo wa triglyceride engatini.

Xana ku ni swikombiso leswi kombisaka leswaku ku ni lipid leyi tlakukeke?

Nchumu lowu nga ni khombo swinene laha hileswaku vanhu vo tala a va voni swikombiso swihi na swihi, ku nga khathariseki leswaku mpimo wa cholesterol engatini ya vona wu le henhla ku fikela kwihi . Hi yona mhaka leyi vanhu van'wana va yi vitanaka "silent killer." Swikombiso swi humelela ntsena endzhaku ka loko misiha ya ngati yi tsindziyerile ngopfu.

Hambiswiritano, vanhu van’wana lava nga ni cholesterol leyi tlakukeke swinene va nga ha va ni swikombiso swo tanihi:

• Xanthelasma: Swirhumbana leswintsongo, swotshuka eka nhlonge leyi rhendzeleke mahlo, ngopfu ngopfu endzeni ka tihlo.
• Xanthoma: Xirhumbana lexi vumbiwaka hi ku vekiwa ka mafurha ehansi ka nhlonge eka swiphemu swin’wana swa miri, ngopfu ngopfu ku rhendzela mahlangano ya swirho.
• Corneal Arcus: I ring yo basa kumbe ya grey leyi rhendzeleke cornea ya tihlo. Leswi swi tolovelekile loko hi ri karhi hi dyuhala, kambe loko u vona leswi eka muntshwa, swi nga ha va xikombiso xa mpimo wa le henhla wa cholesterol.

Xana ndzi swi tivisa ku yini kahle leswaku mpimo wa lipid ya mina i yini?

Ndlela yin’we ntsena yo tiva mpimo wa lipid emirini wa wena i ku endla xikambelo xa ngati lexi vuriwaka lipid profile . Lexi i xikambelo xo olova swinene xa ngati.

Nakambe, papalata ku endla xikambelo lexi loko u vabya kumbe u ri ehansi ka ntshikilelo, tanihi leswi vuyelo bya kona byi nga ha hambanakanyana hi minkarhi yo tano. Nakambe byela dokodela wa wena hi mirhi yihi na yihi leyi u yi tirhisaka.

Xana tinhlayo leti nga eka xiviko ti vula yini?

Hi ntolovelo, mimpimo eka xiviko xa Lipid Profile yi le ka xiyimo lexi landzelaka (leyi i mimpimo leyi tolovelekeke, naswona dokodela wa wena a nga ha lulamisa swikongomelo hi ku ya hi xiyimo xa wena xa rihanyo):

• Cholesterol hinkwayo: Ehansi ka 200 mg/dL swikahle swinene.
• LDL Cholesterol ("yo biha"): Ehansi ka 130 mg/dL i swinene. Kambe loko u ri na vuvabyi bya chukele kumbe bya mbilu, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u byi hlayisa ehansi ka 100 mg/dL kumbe hambi ku ri 70 mg/dL.
• HDL Cholesterol ("kahle"): Ehenhla ka 60 mg/dL yi tekiwa yi hlayisekile. Loko leswi swi ri ehenhla, swa antswa.
• Triglycerides: Ehansi ka 150 mg/dL swikahle.

Swilo leswi hi nga swi endlaka ku lawula mpimo wa lipid

Mahungu lamanene hileswaku mpimo wa lipid wu nga lawuriwa ngopfu hi ku cinca ndlela leyi hi hanyaka ha yona.

1. Ku cinca ka swakudya

• Pfuxeta mafurha lama taleke: Lava i valala lavakulu lava engetelaka mpimo wa hina wa LDL. Pfuxeta swakudya leswi nga ni masi yo tala ya khokhonati hilaha swi nga kotekaka hakona, swakudya leswi nga ni mafurha, nyama yo tshwuka (nyama ya homu, ya nguluve), swilo leswi endliweke hi masi leswi nga ni mafurha yo tala (chizi, botere) ni swakudya leswi hatlisaka.
• Hlawula mafurha lamanene: Tinyawa to fana na mafurha ya mutlhwari, mafurha ya canola, ma-avocado, timanga ni ti- cashew ti ni mafurha lama nga ni rihanyo.
• Dyana swakudya swo tala leswi nga ni tifibre: Katsa ni mavele yo tala lama heleleke (rhayisi ya buraweni, oats, barley), matsavu, mihandzu ni ti- legumes (ti- chickpeas, ti- peas, tinyawa ta rihlaza). Fibre yi pfuneta ku susa cholesterol emirini.
• Pfuxeta swakudya leswi nga ni chukela ni leswi nga ni vuswa: Swilo swo tanihi swakunwa leswi swekiweke, makhekhe, swigwitsirisi ni xinkwa swi engetela mpimo wa hina wa triglyceride.

2. Ku endla vutiolori

Hi ku nghenela vutiolori byo fana na ku famba hi rivilo, ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya, kumbe ku hlambela ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, masiku ya 5 hi vhiki, u nga engetela swiyimo swa wena swa cholesterol ya HDL "leswinene" na ku hunguta mpimo wa wena wa LDL na triglyceride "yo biha".

3. Ku cinca kun’wana ka ndlela ya vutomi

• Hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle: Loko ntiko wa miri wu ri karhi wu tlakuka, mpimo wa lipid na wona wa tlakuka. Ku hunguta miri hambi ku ri kutsongo swi nga endla ku hambana lokukulu.
• Papalata ku dzaha fole hi ku helela: Ku dzaha fole swi hunguta ti levele ta HDL ("kahle") cholesterol naswona swi onha misiha ya ngati, leswi hatlisisaka endlelo ra atherosclerosis.
• Etlela kahle: Ku kuma vurhongo lebyi ringaneleke bya 7-9 wa tiawara hi siku na swona i swa nkoka swinene eka rihanyo hinkwaro.
• Landzela xitsundzuxo xa dokodela wa wena: Loko mpimo wa wena wa lipid wu nga lawuriwi hi ku cinca ndlela ya vutomi ntsena, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi. Ti- statin i ntlawa wa mirhi leyi tirhisiwaka ngopfu. Nakambe ku ni mirhi yin’wana yo tanihi ti- bile acid sequestrants, ti- fibrate ni ti- PCSK9 inhibitor . I swa nkoka ku nwa mirhi leyi dokodela wa wena a yi nyikaka hilaha u leriseke hakona.