"Cholesterol" i rito leri hi chavisaka nyana, a swi tano ke? Hakanyingi hi twa rito leri loko hi ya eka dokodela kumbe loko hi languta ku kamberiwa ka ngati. Vanhu vo tala va ehleketa leswaku cholesterol i nchumu lowu nga ni khombo emirini wa hina. Kambe entiyisweni, sweswo a hi ntiyiso hi ku helela. Namuntlha, a hi buleni hi leswi cholesterol yi nga swona, leswaku ha yini swi ri ni khombo ku va ni yona yo tala ni leswaku hi swihi swakudya leswi hi faneleke hi tivonela eka swona.
Hi ku olova, xana cholesterol i yini?
Anakanya hi cholesterol tanihi nchumu lowu nga ni wax, lowu nga ni mafurha lowu kumekaka eka tisele ta hina. I swa nkoka emirini wa hina. Xivindzi xa hina xi humesa cholesterol leyi hi yi lavaka. Cholesterol leyi i ya nkoka leswaku yi sirhelela sele yin’wana ni yin’wana emirini wa hina ni ku humesa tihomoni ni tivhithamini to karhi.
Kambe laha hi laha xiphiqo xi sungulaka kona. Ku engetela eka mpimo lowu miri wa hina wu lavaka ku endliwa hi xivindzi, swin’wana swa swakudya leswi hi swi dyaka, ngopfu-ngopfu swakudya swa swiharhi, na swona swi engetela cholesterol leyi engetelekeke emirini wa hina.
Cholesterol "ya kahle" na cholesterol "yo biha".
Loko u languta xiviko xa ngati, kumbexana u ta vona mixaka yimbirhi ya cholesterol leyi boxiweke: LDL na HDL.
- LDL (Low-Density Lipoprotein): Leswi hi leswi hi swi vitanaka "cholesterol yo biha." Ehleketa hi swona ku fana ni lori ya thyaka egondzweni. Cholesterol leyi ya LDL yi famba emirini hinkwawo naswona yi sungula ku vekiwa emakhumbini ya misiha ya ngati.
- HDL (High-Density Lipoprotein): Leswi hi leswi hi swi vitanaka "cholesterol leyinene." Yi tirha ku fana ni lori ya thyaka. HDL cholesterol yi susa cholesterol yo biha leyi tlulaka mpimo eka misiha ya ngati ivi yi yi tlherisela eka xivindzi.
Hikwalaho, ku hlayisa mpimo wa hina wa LDL (cholesterol yo biha) wu ri ehansi ni mpimo wa HDL (cholesterol leyinene) wu ri ehenhla i nchumu wa nkoka swinene leswaku hi va ni rihanyo lerinene.
Ha yini cholesterol yo tala yi ri ni khombo?
Loko mpimo wa LDL kumbe cholesterol yo biha engatini ya hina wu engeteleka, cholesterol yoleyo leyi engetelekeke yi sungula ku vekiwa emakhumbini ya misiha ya hina ya ngati. Hi ku famba ka nkarhi, yi aka yi va leyara yo tiya, ku fana ni thyaka leri pfalaka phayiphi. Hi marito ya swa vutshunguri, leswi hi swi vitana ` Plaque`.
Swiphepherhele leswi swi hunguta misiha ya ngati ku suka endzeni. Leswi swi sivela ku khuluka loku faneleke ka ngati embilwini ni le byongweni. Lexi hi xona xivangelo lexikulu xa mavabyi lamakulu yo fana na ku hlaseriwa hi mbilu na ku fa ka misiha .
Leswi hi swona swi endlaka leswaku madokodela ma ringanyeta leswaku hi hlayisa mpimo wa cholesterol leyi hi yi dyaka eka swakudya yi va ehansi ka 300 wa timiligramu hi siku.
Swakudya leswi nga ni cholesterol yo tala leswi hi faneleke hi va ni vuxiyaxiya loko hi swi dya
Sweswi a hi languteni swakudya leswi hi swi dyaka evuton’wini bya hina bya siku na siku hi nga swi xiyi, kambe leswi nga engetelaka mpimo wa cholesterol.
| Muxaka wa swakudya | Leswi u faneleke u swi tiva |
|---|---|
| Xiphemu xa tandza | Hambileswi tandza ri nga swakudya leswi nga ni rihanyo, cholesterol ya rona hinkwayo yi le ka xirhabyani. Xiphemu xin’we xa tandza xi nga va ni ku tlula hafu ya cholesterol leyi u yi lavaka siku rero. |
| Chizi | Chizi nakambe i swakudya leswi nga ni cholesterol yo tala. Ngopfu-ngopfu tichizi leti nga ni mafurha yo tala, loko ti dyiwa nkarhi na nkarhi, ti nga hatla ti engetela mpimo wa cholesterol. |
| Nkokotso | Hambileswi ti- shrimp ti nga ni mafurha matsongo, hi ndlela leyi hlamarisaka ti ni cholesterol yo tala. Hambi ku ri xiphemu lexitsongo xa ti- shrimp xi nga ku nyika kwalomu ka hafu ya swilaveko swa wena swa cholesterol swa siku na siku. Kutani tivonela loko u dya ti shrimp. |
| Swiphemu swa le ndzeni swa swiharhi | Hambileswi swirho swa swiharhi swo tanihi xivindzi, tinso ni byongo swi fuweke hi tivhithamini ni swakudya, swi tlhela swi va ni cholesterol yo tala swinene. Leswi a swi kahle ngopfu eka munhu loyi a ringetaka ku hunguta cholesterol ya yena. |
| Salmon / Ti- Sardine | Sardines, muxaka wa nhlampfi leyi nga emathinini, na yona yi ni nhlayo leyikulu ya cholesterol. |
| Swakudya swo hatlisa ni swakudya leswi nga ni mafurha | Swakudya leswi nga ni mafurha yo tala swo tanihi swakudya leswi oxiweke, rhayisi leyi oxiweke, kottu, ti- roll ni ti- patties swi ni cholesterol yo tala. Ku dya swakudya leswi nkarhi na nkarhi swi nga engetela cholesterol yo biha (LDL) ni ku hunguta cholesterol leyinene (HDL). |
Kutani hi fanele hi dya yini? Swihlawulekisi swa rihanyo leswi nga na cholesterol ya le hansi
Hambileswi hi chavaka swakudya leswi nga ni cholesterol yo tala, ku ni swilo swo tala swo nandziha, leswi nga ni rihanyo leswi hi nga hlawulaka eka swona.
| Nhlawulo lowu nga ni rihanyo | Nhlamuselo |
|---|---|
| Ku basa ka tandza | Swisibi swa tandza a swi na cholesterol nikatsongo. Loko u endla omelet, unga chela swin’wana swo basa swa tandza eka yolk yin’we. |
| Chizi leyi nga riki na mafurha yo tala | Hlawula tichizi leti nga riki na mafurha yo tala ematshan’weni ya tichizi leti nga ni mafurha yo tala. |
| Nyama yo basa (huku) . | Hlawula nyama yo basa kufana na huku ematshan’wini ya nyama yotshuka yofana na nyama ya homu na nguluve. Swi antswa ngopfu loko u ti sweka u susiwile nhlonge. |
| Nhlampfi ya tuna (leyi pakiweke ematini) . | Tuna yina cholesterol yale hansi kutlula ti sardines. Swikahle ngopfu ku hlawula tuna ematini ematshan’wini ya tuna eka oyili. |
| Swakudya leswi bakiweke kumbe leswi swekiweke | U nga papalata ku chela mafurha lama engetelekeke ni cholesterol hi ku baka, ku swi sweka kumbe ku swi grila swakudya ematshan’weni yo swi gayela. |
| Ti legumes tofana na ti lentils, ti chickpeas, na ti beans | Leswi i tiphrotheyini leti humaka eka swimilana. Swakudya leswi endliweke hi swimilana a swi na cholesterol. Nakambe, fibre leyi nga eka tona yi pfuneta ku hunguta cholesterol yo biha engatini. |
Nchumu wa nkoka swinene i ku hlayisa swakudya leswi ringaniseriweke. A swi bohi ku yirisa swakudya swihi na swihi hi ku helela. Hambiswiritano, i vutlhari ku hunguta swakudya leswi nga ni cholesterol yo tala ni ku endla ndhawu yo tala ya swakudya swin’wana leswi nga ni rihanyo. Loko u nga tiyiseki hi mpimo wa cholesterol ya wena, kumbe loko u lava switsundzuxo swo cinca swakudya swa wena, swa antswa ku vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena (dokodela) .
Rungula ro Yisa Ekaya
- Cholesterol i ya nkoka emirini wa hina, kambe ku engetela mpimo wa cholesterol leyi engetelekeke leyi humaka eka swakudya swi ni khombo eka rihanyo.
- LDL i cholesterol "yo biha", HDL i cholesterol "ya kahle". Xikongomelo xa hina ku fanele ku va ku hunguta LDL ni ku engetela HDL.
- Swiphepherhele swa tandza, chizi, ti- shrimp, xivindzi xa swiharhi ni swakudya leswi oxiweke hi ku hatlisa swi ni cholesterol yo tala. Pfuxeta ku dya ka wena leswi.
- Katsa ti protein totala leti endliweke hi swimilani tofana na huku, nhlampfi, ti egg whites, lentils, na chickpeas, xikan’we na matsavu na mihandzu eka swakudya swa wena.
- Minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela wa wena ku kuma switsundzuxo leswinene malunghana ni mpimo wa cholesterol ya wena ni swakudya leswi ku fanelaka.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena