Xana leswi vuriwaka metabolism emirini swi tirha kahle? A hi voneni leswaku i yini!

Xana u tshame u tivutisa leswaku swakudya leswi hi swi dyaka swi nyika miri wa hina matimba njhani? Minkarhi yin’wana hi ehleketa, ‘Oho, metabolism ya mina yi le hansi hakunene, hi yona mhaka leyi ndzi nyuheleke.’ Kumbe hi ku, ‘Oho, a nge nyumi ku nga khathariseki leswaku u dya ku fikela kwihi, metabolism ya yena yi kahle hakunene, a swi tano ke?’ Kutani, i yini metabolism leyi leyi un’wana ni un’wana a vulavulaka ha yona? A hi dyondzeni hi swona hi ku olova ni hi ku kongoma namuntlha.

Xana metabolism leyi i yini?

Hi ku olova, metabolism i endlelo ra tikhemikhali leri endlekaka endzeni ka tisele ta miri wa hina leri hundzulaka swakudya leswi hi swi dyaka swi va matimba. Hi lava matimba lawa leswaku hi famba, hi ehleketa, hi kula ni ku endla xin’wana ni xin’wana lexi hi xi endlaka. Ehleketa hi yona ku fana ni petirolo ya movha.

Maendlelo lawa ya tikhemikhali ma lawuriwa hi tiphrotheyini to karhi emirini wa hina. Magidi ya ku cinca loku ka tikhemikhali ku humelela endzeni ka mimiri ya hina hi nkarhi wun’we. Hinkwaswo leswi swa lawuriwa hikuva tisele ta hina ti fanele ti va leti hanyeke kahle naswona ti tirha kahle.

Kutani, xana metabolism leyi yi tirha njhani?

Okay, sweswi a hi voneni leswaku leswi swi tirha njhani. Endzhaku ka loko hi dyile, ti- enzyme (leti ti fana ni vatirhi lavatsongo) eka fambiselo ra hina ro gayela swakudya ti hlangana ivi ti endla leswi landzelaka:

• Tiproteyini leti hi ti dyaka ti avanyisiwile ti va tiyuniti letitsongo leti vuriwaka ti- amino acid .
• Mafurha (mafurha) lawa hi ma dyaka ma hundzuriwa swilo leswi vuriwaka ti- fatty acid .
• Tikhabohaydreti leti hi ti dyaka (ku fana na rhayisi, xinkwa na matamatisi) ti avanyisiwile ti va chukele ro olova (hi xikombiso, glucose).

Sweswi chukele leri leri endliweke, ti- amino acid ni ti- fatty acid hi swona leswi miri wa hina wu nga swi tirhisaka tanihi swihlovo swa matimba loko wu swi lava. Leswi swi nghenisiwa engatini ya hina, naswona ku suka kwalaho, swi yisiwa eka tisele ta hina.

Loko se endzeni ka ti cells, ti enzymes tin’wana ta tirhisiwa ku hatlisisa kumbe ku lawula maendlelo ya ti khemikhali lawa ya ‘metabolize’ (leswi vulaka leswaku, ya humesa kumbe ku hlayisa eneji) ti compounds leti. Hi nkarhi wa maendlelo lawa, matimba lawa ya humaka eka swihlanganisi leswi ya humesiwa leswaku ya tirhisiwa hi miri kutani ya hlayisiwa eka tinyama ta miri, ngopfu ngopfu eka xivindzi, misiha na mafurha.

Metabolism i xiendlo xo ringanisela exikarhi ka migingiriko yimbirhi leyi humelelaka hi nkarhi wun’we:

1. Ku aka tinyama ta miri na vuhlayiselo bya matimba (leswi swi vuriwa anabolism).

2. Ku kuma mafurha yo tala eka mintirho ya miri, miri wu hahlula tinyama na vuhlayiselo bya matimba (leswi swi vuriwa catabolism).

Xana hi ta languta leswimbirhi nyana?

Anabolism: Endlelo ro aka misiha

Anabolism , hi ku olova, i endlelo ro aka ni ku hlayisa mafurha ya miri.Leswi swi pfuna ku aka tisele letintshwa, ku hlayisa tinyama ta miri ni ku hlayisa matimba leswaku ma ta tirhisiwa endzhaku. Eka anabolism, timolekhuli letitsongo ti hlanganisiwa leswaku ti vumba timolekhuli letikulu, leti rharhanganeke ta tikhabohaydreti, tiphrotheyini ni mafurha. Ehleketa hi swona ku fana ni ku aka rirhangu lerikulu hi switina leswitsongo.

Catabolism: Endlelo ro humesa matimba

Catabolism i endlelo leri matimba ya humelerisiwaka eka ntirho hinkwawo wa ti cellular. Tisele ti hahlula timolekhuli letikulu (hakanyingi tikhabohaydreti ni mafurha) leswaku ti humesa matimba. Matimba lawa ya pfurhetela anabolism, ya endla leswaku miri wu kufumela naswona ya pfuna misiha ku hlangana na ku famba.

Loko tikhemikhali leti rharhanganeke ti hambanisiwa ti va swilo swo olova hi ndlela leyi, mimiri ya hina yi hlongola swilo leswi thyakeke hi nhlonge, tinso, mahahu ni marhumbu .

I mani la lawulaka ku cinca-cinca loku ka swakudya?

Sweswi u nga ha va u ehleketa, ‘Swi lulamile, leswi hinkwaswo swa humelela. Kambe i mani la lawulaka rivilo ra leswi, ndlela leyi swi fambaka ha yona?’ Ku ni tihomoni to hlayanyana eka fambiselo ra hina ra endocrine leti pfunaka ku lawula rivilo ni ndlela leyi metabolism leyi yi fambaka ha yona.

Hi xikombiso, homoni leyi vuriwaka thyroxine, leyi endliwaka hi ndzhuti wa thyroid (ndhawu leyi nga ni xivumbeko xa phaphatani enhan’wini ya hina), yi hoxa xandla swinene eku kumiseni leswaku maendlelo ya tikhemikhali lama hatlisaka kumbe ma nonoka ku fikela kwihi eka metabolism ya munhu.

Nsinya wun'wana i kholokholo . Tihomoni leti yi ti humesaka ti kombisa loko ntirho lowukulu wa miri wa metabolic hi nkarhi wihi na wihi wu ri anabolic (ku aka) kumbe catabolic (ku tshoveka).

Anakanya hi swona hi ndlela leyi, endzhaku ka loko u dyile swakudya leswinene, miri wa wena hakanyingi wu hundza eka ntirho wo tala wa anabolic. Xivangelo xa leswi hileswaku loko u dya, mpimo wa glucose (mafurha lamakulu ya miri) engatini ya wena ya tlakuka. Loko kholokholo ri vona ku tlakuka loku ka mpimo wa chukele, ri humesa homoni leyi vuriwaka insulin . Insulin leyi yi byela tisele, "Swi lulamile, sweswi a hi sunguleni ntirho wa anabolic."

Hi byihi vuxaka exikarhi ka metabolism na ntiko wa miri? (Xitori xa tikhilojulu) .

Hambileswi ku cinca-cinca ka swakudya ku nga endlelo leri rharhanganeke swinene ra tikhemikhali, vanhu vo tala va ri twisisa ntsena tanihi nchumu lowu khumbaka loko miri wa hina wu nyuhela kumbe wu hunguta miri hi ku olova. Hi kona laha tikhilojulu ti nghenaka kona.

Khalori i yuniti yo pima leswaku swakudya swi nyika matimba yo tanihi kwihi. Hi xikombiso, xiphemu xa chokoleti xi ni tikhilojulu to tala ku tlula apula. Sweswo swivula leswaku chokoleti yinyika matimba yotala – kambe nkarhi wun’wana, ngopfu ngopfu nchumu wa kahle aswi kahle.

Kufana naku hlayisa thangi ra movha ritele hi petirolo, miri wu hlayisa ti calories to engetela – ngopfu ngopfu tani hi mafurha.Loko wo tata thangi ra movha wa wena ku ya fika emakumu, petirolo yi ta khuluka, a swi tano ke? Hindlela leyi fanaka, loko munhu a dya ti calories totala, leswi engetelekeke swita ‘chuluriwa’, leswivulaka leswaku swi hlayisiwa tani hi mafurha ya miri.

Nhlayo ya tikhilojulu leti munhu a ti hisaka hi siku yi titshege hi swilo swo hlayanyana:

• Munhu yoloye u endla vutiolori byo tanihi kwihi .
• Nhlayo ya mafurha ni misiha leyi a nga na yona emirini wakwe.
• Nakambe, mpimo wa yena wa xisekelo wa metabolic i ``Basal Metabolic Rate`` kumbe ``(BMR)`` .

Sweswi a hi voneni leswaku leswi `(BMR)` swi vula yini.

Xana i yini lexi xa Basal Metabolic Rate (BMR)?

`BMR` i mpimo wa mpimo lowu munhu a `hisaka' matimba (hi xivumbeko xa tikhilojulu) loko a ri eku wiseni, a nga endli nchumu. Leyi i nhlayo leyitsongo ya matimba lama lavekaka ku hlayisa mintirho ya xisekelo ya miri (yo tanihi ku hefemula ni ku famba-famba ka ngati).

`(BMR)` leyi yi nga khumba mboyamelo wa munhu wo engetela miri. Xikombiso, munhu loyi a nga na `(BMR)` ya le hansi (hileswaku, munhu loyi a hisaka tikhilojulu ti nga ri tingani loko a wisa kumbe loko a etlele) u nga ha kuma mafurha yo tala emirini hi ku famba ka nkarhi ku tlula munhu loyi a nga na `(BMR)` ya ntolovelo loyi na yena a dyaka nhlayo leyi fanaka ya swakudya na ku endla vutiolori.

BMR yi nga khumbeka hi tijini ta munhu ni swiyimo swo karhi swa rihanyo . Xivumbeko xa miri xinga tlhela xi khumba – vanhu lavangana misiha yotala na mafurha nyana vatala kuva na BMR yale henhla. Hambiswiritano, vanhu va nga cinca BMR ya vona hi tindlela tin’wana. Hi xikombiso, munhu loyi a endlaka vutiolori ngopfu a nga hisi tikhilojulu to tala ntsena, kambe u tlhela a va ni miri lowunene, leswi engetelaka BMR ya yena.

Kutani, hi ku komisa, hi leswi swilo leswi faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message):

Okay, hi vulavule ngopfu hi metabolism. Xana u pfilunganyekile? Hi ku olova, leswi i swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke u swi tsundzuka:

• Metabolism i ya nkoka leswaku hi hanya: yi hundzula swakudya leswi hi swi dyaka swi va matimba, naswona matimba wolawo ma nyika matimba eka hinkwaswo emirini wa hina.
• I endlelo leri rharhanganeke: ri na swiphemu swimbirhi: anabolism (ku aka) na catabolism (ku tshoveka).
• Yi lawuriwa hi tihomoni: Tihomoni to tanihi thyroxine na insulin ti lawula rivilo ra yona ni ndlela leyi yi kongomaka ha yona.
• Swi fambelana na ntiko wa miri, kambe ku nga ri sweswo ntsena: swilo swo fana na ku hisiwa ka tikhalori, ``(BMR)`` i swa nkoka laha.
• Vutomi lebyinene byi nga pfuna metabolism ya wena: Swakudya leswinene, ku endla vutiolori lebyi ringaneke ni vurhongo lebyinene i swa nkoka leswaku metabolism ya wena yi hanye kahle.

Tsundzuka leswaku a hi metabolism ya vanhu hinkwavo leyi fanaka.Swi titshege hi swilo swo tala, ku katsa ni tijini, malembe, rimbewu ni xivumbeko xa miri. Hikwalaho, u nga tiringanisi ni van’wana. Lexi nga xa nkoka i ku va u hanye kahle naswona u faneleka emirini wa wena.

Loko u ri na swivutiso swin’wana, swa antswa ku vutisa dokodela.

Metabolism, matimba, tikhilojulu, BMR, anabolism, catabolism, tihomoni