Xana u tlhela u khomiwa hi switlhavi leswi swo chavisa swa nhloko (Migraines)? A hi kumeni kahle leswaku ku humelela yini!

Namuntlha hi ta vulavula hi ku pandza ka nhloko lokukulu loku karhataka vanhu vo tala, nkarhi wun’wana ku teka siku hinkwaro. Leswi hi leswi hi swi vitanaka migraine . Loko u tshame u langutana ni leswi, kumbe loko un’wana endyangwini wa wena a ri ni xiyimo lexi, xihloko lexi xi ta va xa nkoka swinene eka wena. A hi voneni leswaku vuvabyi lebyi bya nhlokonho i yini, leswaku ha yini byi humelela ni leswaku i yini swin’wana leswi nga endliwaka leswaku byi susiwa.

Xana vuvabyi lebyi bya nhlokonho i yini?

Hi ku olova, vuvabyi bya nhlokonho a hi ku pandza ka nhloko ntsena. I xiyimo lexi rharhanganeke swinene . Yi tiveka hi ku vava loku ba hi matimba, loku ba hi matimba enhlokweni. Hakanyingi, ku vava ku twiwa eka tlhelo rin’we ra nhloko, kambe minkarhi yin’wana ku nga khumba matlhelo hamambirhi.

Nakambe, a hi ku pandza ka nhloko ntsena loku vangiwaka hi vuvabyi bya nhloko. Swikombiso swin’wana swo tala swi nga fambisana na swona.

• U nga ha titwa u ri ni xivundza .
• Swi nga ha twa onge khwiri ra wena ri rhurhumela naswona u nga ha twa onge u le kusuhi no hlanta .
• U nga ha va u ri ni vuxiyaxiya swinene eka mavoni lama hatimaka, mimpfumawulo leyikulu ni ku nun’hwela ko karhi. Leswi swi vula leswaku a wu nge swi koti ku tiyisela hambi ku ri ku vonakala kumbe mpfumawulo wutsongo.

Loko migraine yi humelela, vana van’wana ni vantshwa va swi tikela swinene lerova a va swi koti ku ya exikolweni, ku tlanga kumbe ku endla ntirho wa vona. A va titwi va lava ku endla swin’wana ku kondza ku vava ku hunguteka. Swi twa onge siku hinkwaro ri tlangisiwile.

Madokodela ma tshemba leswaku ku ni nkucetelo wa xitekela eka ku kula ka migraines. Leswi swi vula leswaku loko mana wa wena kumbe tata wa wena a ri ni vuvabyi bya nhlokonho, swi nga ha endleka leswaku u khomiwa hi byona.

Hi swihi swivangelo swa migraine?

Xivangelo lexi kongomeke xa migraines a xi si tiviwa , kambe vativi va sayense va tshemba leswaku swi humelela loko tisele to karhi ta misiha ebyongweni bya hina, leti vuriwaka ti- neuron , ti nga tirhi kahle naswona ti rhumela swikombiso leswi hoxeke. Leswi swi nga ha khumba fambiselo ra misiha leri lawulaka ku vava ka hina.

Ku nga khathariseki leswaku xivangelo xa kona i yini, madokodela ma pfumela leswaku vanhu lava nga ni vuvabyi bya nhloko va ni swilo swo karhi leswi va vangaka . Swihlohloteri leswi a swi fani eka vanhu hinkwavo naswona swi nga hambana hi ku ya hi vanhu.

Swihlohloteri leswi Tolovelekeke swa Migraine

Hi leswi swin’wana leswi nga endlaka leswaku migraine ya wena yi nyanya:

• Ntshikelelo: Ntshikelelo lowu humelelaka minkarhi yin’wana yo tanihi loko xikambelo xi tshinela kumbe loko ntirho wu tikeriwa ngopfu.
• Ku cinca ka mpimo wa tihomoni: Ngopfu ngopfu eka vavasati, loko ku cinca ka tihomoni ku humelela hikwalaho ka ku ya enkarhini kumbe ku tirhisiwa ka tiphilisi to sivela mbeleko.
• Ku tlula swakudya: Ku nga dyi hi nkarhi lowu faneleke.
• Ku pfumaleka ka mati emirini: Ku nga nwi mati lama ringaneke.
• Ku tirhisiwa ka caffeine: Ku nwa caffeine yo tala (kofi, tiya, tichokoleti tin’wana) hinkwaswo hi nkarhi wun’we kumbe hi xitshuketa ku hunguta nhlayo ya caffeine leyi u yi dyaka siku na siku.
• Swakudya swo karhi: Byala, chizi, mihandzu ya citrus yo tanihi lime, pizza, chokoleti ni ayisi khirimi swi nga ha va swihlohloteri eka vanhu van’wana. Leswi a swi khumbi vanhu hinkwavo, kambe swi khumba van’wana.
• Ku cinca ka xitshuketa ka ndlela leyi munhu a etlelaka ha yona: Ku cinca ka xitshuketa ka nkarhi wo etlela ni wo pfuka.
• Ku dzaha fole.
• Ku cinca ka maxelo: Ku fana ni loko hi xitshuketa ku titimela kumbe ku hisa.

Anakanya, u endliwe xikambelo naswona a wu etleli kahle, a wu dyi, naswona a wu nwi mati... Kutani u tala ku khomiwa hi migraine, a swi tano ke?

Ku humelela yini loko ku humelela migraine?

A hi vanhu hinkwavo lava nga ni migraine leyi sungulaka hi ndlela leyi fanaka. Vana ni vantshwa van’wana va va ni ku vona ka ha ri emahlweni va nga si khomiwa hi vuvabyi bya nhloko. Hi leswaku, tiawara ti nga ri tingani, kumbe hambi ku ri masiku, emahlweni ka ku pandza ka nhloko, va nga ha twa "A ndzi titwi kahle namuntlha," "Ndzi titwa ndzi nga tolovelekanga." Van’wana va nga ha navela swakudya swo karhi, kumbe torha leri engetelekeke ra mati, kumbe va titwa ntsena va hlundzuka, va karhele kumbe hi xitshuketa va va ni matimba lama tlakukeke hi xitshuketa.

Xana "Aura" i yini?

Vanhu van'wana va kuma "aura" emahlweni ka migraine. Lexi i xikombiso xa vuvabyi bya misiha. Swi nga sungula emahlweninyana ka ku pandza ka nhloko ivi swi teka awara. Aura leyi a yi fani eka vanhu hinkwavo. Kambe hakanyingi swi khumba ku vona . Xikombiso:

• Ku vona ku nga ha va ku nga vonaki kahle .
• U nga ha vona mabilomu ya mivalavala, tinhla, milayeni ni mavoni yo vangama emahlweni ka mahlo ya wena.
• Vanhu van'wana va nga ha xiya nun'hwelo wo hlawuleka .
• Xiphemu xa xikandza xi nga ha titwa xi rhurhumerile .

Loko ku pandza ka nhloko ku sungula...

Loko ku sungula ku pandza ka nhloko, vanhu lava nga ni migraine va va ni vuxiyaxiya eka ku vonakala, ku nun’hwela ni mpfumawulo, leswi nga ha nyanyisaka ku vava. Minkarhi yin’wana, loko va ringeta ku ya emahlweni ni mintirho ya vona leyi tolovelekeke, va nga ha khomiwa hi ku pfimba ni ku hlanta. Ku vava loku hakanyingi ku sungula eka tlhelo rin’we ra nhloko, kambe ku nga hangalaka eka matlhelo hamambirhi. Ku endla vutiolori kwihi na kwihi ku nga nyanyisa ku vava .

Migraine yo tala yi teka timinete ta 30 ku ya eka tiawara ti nga ri tingani. Kambe tin’wana ti nga teka masiku mambirhi kumbe manharhu. Anakanya sweswo!

Xana u nga yi lemuka njhani vuvabyi bya nhloko?

Loko u ri ni swikombiso leswi, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela . Dokodela u ta ku vutisa swivutiso swo tala ku kuma leswaku i yini lexi vangaka swikombiso swa wena. Va ta ku kambela, ngopfu-ngopfu ku kamberiwa ka misiha.

Minkarhi yin'wana dokodela wa wena u ta ku nyika "headache diary".Hlayisa dayari. Leswi swi ta ku pfuna ku vona swilo leswi ku pfuxaka migraine. Rungula leri ri ta pfuna dokodela wa wena ku endla xiboho xa leswaku hi byihi vutshunguri lebyi nga ku pfunaka. Eka dayari leyi, u ta tsala siku na nkarhi lowu nhloko ya wena yi vavisekeke ha yona, leswaku yi teke nkarhi wo tanihi kwihi, ku vava ka muxaka muni, leswi u swi dyeke ni ku swi endla siku rero, ni swin’wana.

Minkarhi yin’wana, dokodela wa wena a nga ha oda ku kamberiwa ka ngati kumbe ku kamberiwa ka swifaniso swa byongo ku fana na CAT scan kumbe MRI ku tiyisisa leswaku a ku na swiyimo swin’wana leswikulu leswi nga ha vaka swi vanga migraine ya wena. U nga chavi leswi, swi endleriwa vuhlayiseki bya wena.

Hi byihi vutshunguri bya migraine?

Swikombiso swa migraine ni swivangelo swa kona swa hambana hi ku ya hi vanhu. Vutshunguri byi titshege hi leswaku migraine ya wena yi bihe ku fikela kwihi, leswaku yi humelela kangani ni leswaku hi swihi swikombiso swin’wana leswi fambisanaka na yona.

Swilo leswi u nga swi endlaka ekaya

Hi ntolovelo, loko ku humelela migraine, ku etlela ehansi ekamareni ro kufumela, ra munyama, leri rhuleke swi nyika ku wisa lokukulu, tanihi leswi swilo swo fana ni ku vonakala ni mpfumawulo swi nga nyanyisaka ku vava.

Murhi lowu lerisiweke hi dokodela

Dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo hunguta switlhavi kumbe mirhi leyi pfunaka eka ku pfimba ka khwiri ni ku hlanta. Vana van’wana na vantshwa va nga ha tlhela va nyikiwa mirhi yo sivela ku nwa siku na siku ku hunguta ku tala na ku tika ka migraines, kumbe mirhi yo nwa loko migraine yi sungula. I swa nkoka ku nwa mirhi leyi hi ku kongoma hilaha dokodela wa wena a ku byelaka hakona, naswona hi nkarhi lowu faneleke.

Vutshunguri byin’wana

Madokodela man'wana ma dyondzisa vanhu lava nga ni vuvabyi bya migraine endlelo leri vuriwaka "(Biofeedback)." Leswi swi va pfuna ku dyondza ndlela yo tirhisa byongo bya vona ku ntshunxeka ni ku lawula mintirho yo karhi ya miri (yo tanihi ku ba ka mbilu ni ku tsana ka misiha). Leswi hi swona swi vangaka ntshikilelo ni ku vava. Loko migraine yi sungula hakatsongo-tsongo, vanhu van’wana va nga tirhisa endlelo leri leswaku va tshama va rhulile ni ku sivela ku vava leswaku ku nga nyanyingi.

Ku engetela kwalaho, ku katsa vutshunguri lebyi nga riki bya swidzidzirisi, byo tanihi ku tlhaviwa hi tintiho kumbe mirhi yo karhi ya swimilana, na swona swi nga pfuna vanhu van’wana lava nga ni vuvabyi bya nhloko.

Kambe tsundzuka! Hakunene u fanele u vutisa dokodela wa wena u nga si ringeta nchumu wo fana ni lowu. Mirhi ya swimilani, ngopfu ngopfu leyi nga na swiaki swa ntumbuluko, yi nga tirhisana na mirhi leyi tolovelekeke leyi u yi tirhisaka sweswi, leswi vulaka leswaku yi nga vanga switandzhaku.

Xana vuvabyi bya migraine byi nga siveriwaka?

A hi migraine hinkwayo leyi nga siveriwaka, kambe swi nga pfuna swinene ku vona ni ku papalata swilo leswi ku vangaka migraine .

• Byela n’wana wa wena leswaku a wisa eka mintirho leyi nga ha vangaka migraine (hi xikombiso, ku heta nkarhi wo tala a ri emahlweni ka khompyuta).
• Loko swakudya swo karhi swi ri swihlohloteri, va pfune leswaku va papalata ku swi dya.
• Vanhu van’wana va nga sivela migraine hi ku hunguta ku dya caffeine ni ku nwa mati yo tala siku hinkwaro.

Pfuna n’wana wa wena ku hlela ntirho wa yena ka ha ri emahlweni, ngopfu-ngopfu hi minkarhi leyi tshikilelaka . Leswi swi ta va pfuna leswaku va nga titwi va tshikilelekile loko hi xitshuketa va boheka ku endla leswi engetelekeke. Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi swi nga tlhela swi pfuna ku hunguta ntshikilelo ni ku va pfuna leswaku va titwa va ntshunxekile.

Tsundzuka leswaku loko wena ni n’wana wa wena mi twisisa ku antswa vuvabyi bya nhlokonho, mi lunghekela ku langutana na byona .

Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tekela enhlokweni (Take-Home Message) .

Kutani, sweswi wa swi twisisa leswaku migraine a hi ku pandza ka nhloko ntsena ka nkarhi na nkarhi. I xiyimo lexi rharhanganeke ni lexi karhataka eka vanhu vo tala.

• Loko u ri ni vuvabyi bya nhlokonho, a wu wexe . Vanhu vo tala va karhatiwa hi xiyimo lexi.
• I swa nkoka swinene ku kuma vukamberi lebyi faneleke ni vutshunguri , hikwalaho tiyiseka leswaku u lava switsundzuxo swa dokodela.
• Hlawula swilo leswi ku hlohlotelaka naswona ringeta ku swi papalata. Ku hlayisa dayari ya ku pandza ka nhloko swi nga pfuna eka leswi.
• Nwa murhi lowu dokodela wa wena a wu ku nyikaka hilaha u leriseke hakona. Nakambe, ku cinca ko olova ka vutomi (ku etlela hi laha ku eneleke, ku dya hi nkarhi, ku nwa mati, ku endla vutiolori) swi nga endla ku hambana lokukulu.

U nga vileli! Migraine swa tika ku hanya na yona, kambe loko u yi lawula kahle, u nga hanya vutomi lebyi tolovelekeke. Ku ni madokodela lama nga ku pfunaka.

Kutani, hi tshemba leswaku rungula leri ri ku pfunile. Loko u ri na swivutiso swin’wana, u nga kanakani ku vutisa dokodela wa wena. Tshama u hanye kahle!

` Migraine, Migraine, Ku pandza ka nhloko, Neuropathy, Swihlohloteri, Aura, Vutshunguri bya Migraine, Ku Sivela Migraine