Xana xihlangi xa wena xa chava nivusiku hikwalaho ka milorho yo biha? A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana minkarhi yin’wana n’wana wa wena u lorha norho wo biha nivusiku, hi xitshuketa a pfuka, a rila a ku lava? Tanihi manana kumbe tatana, u fanele u titwa u ri ni gome swinene naswona u chava loko sweswo swi humelela, a swi tano ke? Hakunene swi tolovelekile leswaku vana lavatsongo va lorha milorho yo biha, ngopfu-ngopfu loko va ha ri vana va kondlo-a-ndzi-dyi. Kambe a hi nge tshami ntsena hi swi tshika swi va tano. Hambiloko hi nga swi koti ku yimisa milorho leyi yo biha hi ku helela, hi nga pfuna vana va hina leswaku va etlela ku antswa . Kutani, hambiloko milorho yoleyo yo biha yi va ngungumerisa, nchavelelo wutsongo lowu humaka eka wena wu ta va pfuna ku susa ku chava ka vona ivi va tlhela va khomiwa hi vurhongo.

Xana milorho yo biha yi humelela rini?

Okay, a hi rhangeni hi vona leswaku kahle-kahle milorho leyi yo biha i yini naswona yi humelela rini. Milorho yo biha, ku fana ni milorho yin’wana, yi humelela hi nkarhi wa vurhongo loko byongo bya hina byi tirha swinene . Xiteji lexi xa vurhongo hi xi vitana ``xiteji xa REM''. ``REM'' yi yimela ``Ku Famba ka Mahlo hi ku hatlisa''. Sweswo swi vula leswaku hambileswi mahlo ya hina ma pfalekeke, swirhendzevutana swa hina swi famba hi ku hatlisa swi ya emahlweni ni le ndzhaku. Xana a swi hlamarisi? Minkarhi yo tala, milorho leyi yo biha yi humelela eka hafu ya vumbirhi ya vurhongo bya vusiku . Hikuva hi kona nkarhi wa ``REM stage'', ku nga loko minkarhi ya milorho yi lehe nyana. Loko n’wana a pfuka eka norho wo biha, swifaniso leswi nga enorhweni wolowo swa vonaka swinene lerova a nga titwa onge swi humelerile hakunene. Kutani swi tolovelekile swinene leswaku va chava, va vilela ni ku lava vatswari va vona hi nkarhi wolowo. Kwalomu ka malembe ya le mahlweni ka xikolo, lawa ya nga kwalomu ka malembe manharhu kumbe mune, vana lavatsongo va sungula ku twisisa leswaku norho wo biha i norho ntsena, leswaku entiyisweni a hi nchumu wun’wana, naswona a wu nge va karhati. Kambe hambi ku ri ku tiva sweswo a swi va endli va nga chavi ngopfu. Minkarhi yin’wana hambi ku ri vana lavakulu va chava hakunene loko va lorha norho wo biha.

I yini lexi vangaka milorho leyi yo biha?

Entiyisweni, a nga kona la tivaka kahle leswaku i yini lexi vangaka milorho yo biha. Milorho – na milorho yo biha ngopfu – swi nga va ndlela ya vana ku lulamisa miehleketo ya vona, mintlhaveko, ku vilela, na ku vilela. Milorho yin’wana yo biha yi nga humelela loko n’wana a ri ehansi ka ntshikilelo kumbe a langutane ni ku cinca lokukulu evuton’wini bya yena. Hi xikombiso, ku rhurhela ekaya lerintshwa, ku sungula xikolo lexintshwa, ku va ni n’wana lontshwa endyangwini kumbe ntshikilelo wutsongo ntsena ekaya hinkwaswo swi nga pfuxa milorho leyi karhataka . Hi xikombiso, vana van’wana va nga ha lorha norho wo chavisa vusiku lebyi landzelaka siku ra vona ro sungula ra xikolo. Swi nga ha va swi vangiwa hileswi ku nga ntokoto lowuntshwa naswona kumbexana lowu chavisaka eka vona. Minkarhi yin’wana, swi nga ha tlhela swi va xiphemu xa ndlela leyi n’wana a angulaka ha yona eka xiendlakalo lexi tsemaka nhlana, xo tanihi mhangu ya ntumbuluko, mhangu kumbe ku vaviseka.Milorho yo biha yi nga humelela. Vana van’wana, ngopfu-ngopfu lava nga ni mianakanyo leyinene, va tala ku lorha milorho yo biha loko va hlaya tibuku leti chavisaka, va hlalela tifilimi leti chavisaka kumbe va hlalela minongonoko ya TV leyi chavisaka va nga si etlela. Minkarhi yin’wana norho wo biha wu nga ha va ni swiphemu leswi xiyekaka swa swiendlakalo ni mintokoto ya siku, kambe wu nga ha cinciwa katsongo hi ndlela leyi chavisaka. N’wana a nga ha tsundzuka vuxokoxoko hinkwabyo bya norho, kambe hi ntolovelo a nga tsundzuka swifaniso swin’wana, swimunhuhatwa, swiyimo ni swiphemu leswi chavisaka swa norho.

Xana hina, tanihi vatswari, hi nga va pfuna njhani vana va hina leswaku va lorha milorho leyinene?

Hambileswi vatswari va nga swi kotiki ku yimisa milorho yo biha hi ku helela, va nga pfuna vana va vona leswaku va etlela vurhongo lebyinene ni byo wisa . Sweswo hi swona swi pfulelaka ndlela ya milorho leyinene, leyi tsakisaka. Kutani, leswaku u va pfuna ku wisa loko va nga si etlela, anakanya hi swilo leswi:

• Hlayisa nkarhi wa nkarhi na nkarhi wo etlela ni wo pfuka: I swa nkoka swinene ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku. Leswi swi pfuna wachi ya miri wa n’wana leswaku yi tirha kahle.
• Simeka xiyimiso xa ku etlela: Leswi swi ta pfuna n’wana wa wena leswaku hakatsongo-tsongo a rhurisa mbilu, a titwa a hlayisekile naswona a ntshunxekile. Leswi swi nga katsa swilo swo fana ni ku hlamba, ku ku angarha hi mandla mambirhi, ku hlaya buku kumbe ku vulavula ntsena hi swilo leswinene leswi humeleleke ninhlikanhi. Anakanya u vulavula ni n’wana wa wena hi nchumu wo tsakisa lowu a wu endleke siku rero, naswona wu n’wi tsakisa.
• Endla leswaku mubedo wu va ndhawu leyinene, leyi rhuleke: Mubedo wu fanele wu va ndhawu leyi n’wana wa wena a nga wisa eka yona ni ku etlela eka yona. Swi nga tlhela swi pfuna ku va na thoyi leyi u yi tsakelaka, xiharhi lexi nga ni swilo swo tala, rivoni ra vusiku, kumbe, hilaha van’wana va swi vitanaka hakona, ‘mukhomi wa milorho’ ekusuhi ni mubedo.
• Papalata tifilimi leti chavisaka, minongonoko ya TV ni switori u nga si etlela: Swa antswa ku tshama ekule na swona, ngopfu-ngopfu loko u lo lorha hi nchumu wo fana ni wolowo siku leri hundzeke.
• Papalata nkarhi wa xikirini: Swilo swo tanihi ku tlanga mintlangu ya vhidiyo kumbe ku kambela swihaxa-mahungu swa le ka Internet ekusuhi ni nkarhi wo etlela swi nga pfuxa byongo swi nga fanelanga ni ku kavanyeta vurhongo.
• Papalata caffeine: Kofi, tiya, chokoleti ni swakunwa swin’wana swo kufumela swi ni caffeine. Leswi swi nga kavanyeta vurhongo.
• Endla leswaku n’wana wa wena a twisisa leswaku milorho yo biha a hi ya xiviri, i milorho ntsena, naswona a yi nge n’wi karhati: leyi i ndlela leyinene yo hunguta ku chava ka yena.

Tsundzuka leswaku vurhongo lebyinene eka n’wana i bya nkoka swinene eka rihanyo ra yena ra miri ni ra mianakanyo.

Xana u nga n’wi pfuna njhani n’wana endzhaku ka norho wo biha?

Okay, sweswi a hi voneni leswaku hi nga n’wi pfuna njhani n’wana loko a pfuka eka norho wo biha.

• Tiyisekisa n’wana leswaku u kona:Vukona bya wena byo rhula byi nga pfuna n’wana loyi a pfukeke a chava leswaku a titwa a hlayisekile naswona a sirhelelekile. Ku tiva leswaku u ta va kona swi tiyisa ku titwa ka n’wana a sirhelelekile. Rito ra wena, ku khumba ka wena, i swa risima swinene hi nkarhi wolowo.
• Lebula leswi humeleleke: Byela n’wana wa wena leswaku a ku ri norho wo biha, naswona wu herile sweswi. U nga vula leswaku, "U lorhile norho wo biha, n'wana/n'wana wa nhwanyana, kambe sweswi u pfukile, naswona hinkwaswo swi kahle." Tiyisekisa n’wana wa wena leswaku swilo leswi chavisaka eka norho wa vusiku a swi humelelanga evuton’wini bya xiviri.
• Nyika xitiyisekiso: Tivisa n’wana wa wena leswaku wa swi twisisa leswaku wa chava naswona swi tolovelekile. Tsundzuxa n’wana wa wena leswaku vanhu hinkwavo va lorha ni leswaku minkarhi yin’wana milorho leyi yi nga chavisa, yi karhata naswona yi vonaka yi ri ya xiviri swinene, hikwalaho swi tolovelekile ku chava. Va chavelele hi marito yo fana na , "Mama/Tatana u kona, u nga chavi."
• Tirhisa ‘vuloyi’ bya wena: Vana va le xikolweni xa le mahlweni na va le xikolweni lava nga na miehleketo leyinene va nga endla swilo swo hlamarisa hi matimba ya ‘malamusi’ ya rirhandzu na nkhathalelo wa wena. Kumbexana u nga tirhisa ‘monster spray’ ya vuxisi ku chavisa swiharhi swa vuxisi leswi nga ekamareni. Languta exigwitsirisini, ehansi ka mubedo, kutani u tiyisekisa n'wana wa wena, "Vona, a ku na munhu kwalaho, hinkwaswo swi kahle."
• Ku voninga ka miehleketo: Ku va na rivoni leritsongo ra vusiku kumbe rivoni ephasejini swi nga pfuna vana ku titwa va hlayisekile loko va ri karhi va tilulamisela ku tlhelela eku etlela ekamareni ra munyama. Hambi ku ri thochi leyitsongo ekusuhi ni mubedo yi nga va rhengu lerinene ro sivela milorho yo biha.
• Pfuna n’wana wa wena leswaku a tlhelela evurhongweni: Ku n’wi nyika nchumu lowu rhurisanaka minkarhi yin’wana swi nga n’wi pfuna ku cinca ndlela leyi a titwaka ha yona. Ku va pfuna ku tlhelela evurhongweni, va nyike thoyi yo olova leyi va yi tsakelaka, xibalesa, mubedo, rivoni ra vusiku, vurhongo lebyinene. Kumbe u tlanga risimu ro olova. U nga ha tlhela u vulavulanyana hi milorho yo nandziha, leyi tsakisaka leyi va lavaka ku va na yona. Kumbexana u nga va tswontswa voko ivi u va kombela leswaku va ri khoma loko u ri karhi u huma ekamareni hi ku nonoka. Swilo leswitsongo swo fana ni sweswo swi nga va tisela nchavelelo lowukulu.
• Vana muyingiseri lonene: A swi bohi ku vulavula hi norho wo biha hi nkarhi wo leha nimixo – ntsena endla leswaku n’wana wa wena a titwa a rhulile, a hlayisekile, naswona a lunghekele ku tlhelela evurhongweni. Hambiswiritano, nimixo, n’wana wa wena a nga ha lava ku ku byela hinkwaswo malunghana ni norho lowu chavisaka lowu a wu lorheke vusiku bya le mahlweni ka kwalaho. Ku vulavula hi swona – kumbexana ku dirowa xifaniso xa norho kumbe ku tsala hi swona – swinga pfuneta ku hunguta matimba ya swifaniso leswi chavisaka eka ku vonakala ka dyambu. N’wana wa wena a nga ha tlhela a lava ku anakanya hi makumu lamantshwa (ya ntsako) ya norho lowu chavisaka.

Eka vana vo tala, milorho yo biha yi va ya nkarhi na nkarhi ntsena naswona a hi xivangelo xa ku vilela, i mhaka ya nchavelelo ni ku tiyisekisa ntsena hi vatswari va vona. Hambiswiritano, loko n’wana wa wena a lorha milorho yo biha ku tlula kan’we hi vhiki, .Loko swi tshamela ku sivela n’wana wa wena ku etlela hi laha ku eneleke, kumbe loko swi fambisana ni swiphiqo swin’wana swa mintlhaveko kumbe swa mahanyelo, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela.

Rungula ro Yisa Ekaya

Kutani, vamanana na vatatana, mi swi vonile leswaku milorho yo biha i yini, leswi yi swi vangaka, na ndlela leyi hi nga pfunaka swihlangi swa hina ha yona.

Nchumu wa nkoka swinene i ku tivisa n’wana wa wena leswaku u kona loko a chavisiwa hi norho wo biha. Rirhandzu ra wena, rirhandzu ni ku kufumela ka wena i murhi lowunene eka vona.

• Endla ndhawu ya vurhongo byo wisa. Yana eku etleleni hi nkarhi lowu vekiweke, naswona u simeka mikhuva yo wisa u nga si etlela.
• Loko n’wana a chava, n’wi chavelele u n’wi endla a twisisa leswaku a ku ri norho ntsena.
• Vulavula hi swona nimixo, kumbexana dirowa swifaniso, leswi nga pfunaka ku hunguta ku chava.
• Loko u tshamela ku lorha milorho yo biha kumbe u ri ni swiphiqo swin’wana, u nga hlweli ku lava xitsundzuxo xa dokodela.

---

Milorho yo biha, Vurhongo bya Vana, Vurhongo bya REM, Xitsundzuxo xa Vutswari, Rihanyo ra Miehleketo, Milorho, Ku Chava