Xana swilo leswi u swi ehleketaka hi cholesterol i ntiyiso? A hi buleni hi mavonelo lawa lama hoxeke!

Cholesterol i rito leri hinkwerhu hi ri tivaka, a swi tano ke? Kambe xana wa swi tiva hakunene leswaku i yini? Hi tlhele hi twa leswaku kuna tinxaka timbirhi, "good cholesterol" na "bad cholesterol". Kambe u nga ha tlhela u tivutisa loko switori swin’wana leswi nga kona evanhwini malunghana ni leswi swi ri ntiyiso kumbe i mintsheketo ntsena. Kutani, a hi vulavuleni hi mhaka leyi kahle namuntlha hi dyondza kahle leswi hi faneleke ku swi endla ku sirhelela rihanyo ra timbilu ta hina. Leri nakambe i lunghelo lerinene ro kambela vutivi bya wena katsongo.

Mavunwa 1: A ku na ku yelana exikarhi ka ntshikilelo ni cholesterol, a swi tano ke?

Leswi a hi ntiyiso hi ku helela. Hambileswi ku lavekaka ndzavisiso lowu engetelekeke ku simeka vuxaka lebyi kongomeke exikarhi ka ntshikilelo ni mpimo wa cholesterol, ku ni vuxaka lebyi nga kongomangiki, kambe lebyi tiyeke swinene exikarhi ka swilo leswimbirhi.

Ku swi veka hi ku olova, swi tano. Anakanya hi siku leri u nga ni ntirho wo tala naswona u tshikilelekeke swinene. Hi ntolovelo hi dya yini hi siku rero? Xin’wana lexi hatlisaka ku dyiwa, lexi nandzihakanyana, naswona xi nga ni mafurhanyana, a swi tano ke? Kumbexana i rhayisi leyi oxiweke, kottu, kumbe swin’wana swo fana na short eats. Hilaha ku fanaka, loko ntshikilelo wu engeteleka eka vanhu van’wana, va dzaha fole ngopfu naswona va nwa ngopfu. Nakambe va lahlekeriwa hi ku endla vutiolori.

Mavunwa 2: Xana swakudya leswi tsariweke “Low Cholesterol” i swinene eka rihanyo ra wena hakunene?

Ku ni tlhelo lerinene ni leri hoxeke eka leswi. Leswaku yi tsariwa "Low Cholesterol," kuna nawu lowu vulaka leswaku xiphemu xa swakudya xifanele kuva nale hansi ka 20 milligrams ya cholesterol na ehansi ka 2 grams ya saturated fat.

Kambe hi lexi xiphiqo. Ku humelela yini loko u dya swiphemu swimbirhi kumbe swinharhu swa swakudya swo fana ni sweswo ematshan’weni ya xin’we? Tilevhele toleto leti ku vuriwaka leswaku ti le hansi ta cholesterol ni mafurha lama nga ni mafurha yo tala hakatsongo-tsongo ti engetela naswona ti tlula mpimo lowu ringanyetiweke wa siku na siku.

Hi ku ya hi Nhlangano wa Mbilu wa le Amerika, .

• Munhu loyi a nga ni vuvabyi bya mbilu u fanele a dya cholesterol leyi nga ehansi ka 200 wa timiligramu hi siku.
• Munhu loyi a nga riki na vuvabyi bya mbilu kambe a ri na cholesterol yo tala u fanele ku dya ehansi ka 300 wa timiligramu hi siku.

Kutani, a swi enelanga ku languta ntsena lebula. Leswaku u dya ku fikela kwihi na swona i swa nkoka swinene .

Mavunwa ya vunharhu: Loko u dya swakudya leswi nga ni rihanyo, a swi bihanga leswaku u nga endli vutiolori, a swi tano ke?

Leyi i ntsheketo lowu heleleke! Ku nga khathariseki leswaku u lawula swakudya swa wena kahle ku fikela kwihi, ku nga endli vutiolori swi ku veka ekhombyeni ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu. Ku nga endli vutiolori i xivangelo lexikulu xa khombo ra vuvabyi bya mbilu.

Madokodela ma ringanyeta leswaku ku va ni timinete ta kwalomu ka 30 hi siku.I ku endla vutiolori lebyi ku titwaka byi ri swinene. Loko u nga ri na nkarhi wo endla timinete ta 30 hi nkarhi wun’we, u nga vileli hi swona. U nga yi avanyisa hi timinete ta 15 nimixo ni timinete ta 15 nimadyambu. Nchumu wa nkoka swinene i ku endla vutiolori kan’we hi siku. Ku famba, ku famba hi rivilo, ku khandziya xikanyakanya, ku hlambela, xin’wana na xin’wana i swinene.

Mavunwa 4: Hi swihi swakudya leswi nga swinene eka cholesterol?

I mavunwa ku vula leswaku "hinkwaswo leswi u swi xavaka exitolo swi bihile eka cholesterol." Ku engetela swilo swin’wana eka swakudya swa wena ni ku tsema swin’wana swi nga pfuna mbilu ya wena swinene. Hi lowu nkongomiso wo olova.

Ku landzela swakudya leswi swa rihanyo minkarhi yin’wana swi nga tirha ku fana ni mirhi leyi lawulaka cholesterol. Swakudya leswi swinga pfuneta ku hunguta ti levele ta wena ta LDL (Low-Density Lipoprotein) kumbe ‘bad’ cholesterol levels.

Mavunwa 5: Vana lavatsongo a va khomiwi hi cholesterol, a swi tano ke?

Leri nakambe i mianakanyo leyi hoxeke leyi nga ni khombo swinene eka vanhu vo tala. Ntiyiso hileswaku cholesterol yi nga sungula ku hlengeletana emirini wa ngati loko wa ha ri ntsongo.

Hikwalaho, Nhlangano wa Mbilu wa le Amerika wu ringanyeta leswaku:

• Loko munhu un’wana endyangwini a khomiwe hi vuvabyi bya mbilu a ha ri ntsongo kumbe ku ri ni matimu ya ndyangu ya cholesterol leyi tlakukeke , swa antswa ku endla leswaku vana emindyangwini yoleyo va kamberiwa cholesterol va ha ri vatsongo hi malembe ya 2 hi vukhale.
• Ku engetela kwalaho, vana lava nyuheleke ngopfu kumbe lava nyuheleke ngopfu va fanele va kamberiwa hakunene leswaku va nga vi na cholesterol.

I swa nkoka ku nghenisa mikhuva leyinene eka vana ku sukela va ha ri vatsongo. Khutaza vana ku tlanga na ku endla vutiolori hi xihatla ku ringana 30-60 wa timinete hi siku, kwalomu ka 4 wa masiku hi vhiki. Va nyike kwalomu ka 5 wa swiphemu swa mihandzu na matsavu hi siku.

Hambi loko u nga ri na matimu ya ndyangu ya vuvabyi bya mbilu, i swa nkoka leswaku un’wana na un’wana a kamberiwa mpimo wa cholesterol ya yena kwalomu ka malembe man’wana na man’wana ya 5 endzhaku ka malembe ya 20. U nga dyondza swo tala hi leswi eka dokodela wa ndyangu wa wena.