Xana matsolo ya wena na wona ya vava? A hi buleni hi vuvabyi bya Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)!

Xana u tlhela u twa ‘oh my knee’ loko u yima endzhaku ko gombonyokisa matsolo nkarhi wo leha? Kumbe xana u twa ku nga tsaki kumbe ku vava ko karhi etlhelo ka matsolo loko u khandziya xitepisi kumbe u pfuka u tshame ehansi? A wu wexe, xiyimo lexi xi hlangana na vanhu vo tala etikweni ra hina. Namuntlha hi vulavula hi ku vava loku ka matsolo loku hlaselaka vanhu vo tala, loku hi tlhelo ra vutshunguri ku tiviwaka tanihi Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .

Hi ku olova, xana i yini vuvabyi bya Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)?

U nga chaviwi hi vito lerikulu. Swi olovile swinene. PFPS i xiyimo lexi vangaka ku vava ehansi kumbe ekusuhi na xirhendze xa matsolo ya wena (patella) . Minkarhi yin'wana madokodela ya swi vitana " matsolo ya mutsutsumi."

Anakanya hi swona, nhlonge ya hina ya matsolo i xivumbeko lexi hlamarisaka. Xifunengeto lexi xa matsolo xi kumeka emahlweni ka marhambu ya wena ya xirhendze (Femur). Xikephani lexi xi sirhelela matsolo ku fana ni xitlhangu naswona xi seketela misiha yo tala ya nkoka, misiha ni misiha leyi pfunaka nenge wa hina leswaku wu famba-famba.

Hi ntolovelo, loko hi korhama hi tlhela hi andlala matsolo ya hina, xifunengeto lexi xa matsolo xifanele ku famba kahle naswona kungari na swiphiqo eka ndzhawu leyi fanaka na groove eka marhambu ya xirhendzevutani. Ku fana ni muchini lowu cheriweke mafurha lamanene. Kambe eka munhu loyi a nga na PFPS, ku na leswi kavanyetaka ku famba loku loku rhetaka. Hi yona mhaka leyi ku vava ku humelelaka. Ku vava loku ku nga humelela eka matsolo man’we kumbe eka matsolo hamambirhi hi nkarhi wun’we.

Xana ku vava loku ku titwa njhani? Hi swihi swikombiso swa kona?

Xikombiso lexikulu xa PFPS i ku vava emahlweni ka matsolo, ku rhendzela patella. Vanhu van’wana va twa kumbe ku twa mpfumawulo wa ‘pop’ ematsolweni. Ku vava loku ku tala ku ta hakatsongo-tsongo hi ku famba ka nkarhi, ematshan’weni yo ta hi xitshuketa.

U nga kuma ku twisisa loku nga erivaleni ka leswi eka tafula leri nga laha hansi.

Ha yini hi khomiwa hi ku vava ka matsolo ka muxaka lowu? Hi swihi swivangelo swa kona?

Hakunene swa tika ku kombisa xivangelo xin’we ntsena xa leswi, kambe ku ni swilo swo hlayanyana leswikulu leswi hoxaka xandla eka xiyimo lexi.

• Ku tirhisa matsolo ku tlula mpimo: Loko u ya emahlweni u endla muxaka wun’we wa ku famba-famba hi ku phindha-phindha, hi xikombiso, ku tlula-tlula nkarhi na nkarhi kumbe ku tirha hi matsolo ya wena (ku fana ni muaki), matsolo ya wena ma nga ha tirhisiwa ku tlula mpimo naswona ma vava.
• Misiha leyi tsaneke kumbe leyi tiyeke leyi rhendzeleke matsolo: Misiha leyi rhendzeleke matsolo ya hina, ngopfu-ngopfu misiha ya quadriceps , yi fana ni ‘shock absorbers’ ya movha. Loko misiha leyi yi tsana, ntshikilelo wa matsolo wu va lowu nga tiyiselekiki. Nakambe, loko misiha leyi yi nga olovi hi laha ku ringaneke, hi leswaku loko yi tiyile, swi tlhela swi veka ntshikilelo lowu nga lavekiki eka xirhendzevutana xa matsolo.
• Ku engeteleka ka xitshuketa ka ku endla vutiolori kumbe ntirho: Anakanya hi xitshuketa u sungula ku ya eku titoloveteleni ni ku endla vutiolori byo tika, kumbe hi xitshuketa u ya eku fambeni hi milenge endzhaku ka loko u nga fambi masiku yo tala. Muxaka lowu wa switlhavi wu nga humelela loko hi xitshuketa u engetela ntirho wa wena handle ko nyika miri wa wena nkarhi wo tolovela.
• Xiyimo xa ntumbuluko xa matsolo: Vanhu van’wana va velekiwa va ri ni xivumbeko lexi hambaneke katsongo xa xirhendzevutana xa matsolo. Loko leswi swi humelela, a swi ngheni kahle eka sokheti ya marhambu ya xirhendze. Leswi a hi xihoxo xa wena, i xiyimo lexi humelelaka hi ntumbuluko.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi xiyimo lexi?

Hambileswi un’wana ni un’wana a nga khomiwaka hi PFPS, vanhu van’wana va le khombyeni lerikulunyana.

• Vanhu lava tshamelaka ku nghenela mintlango leyi katsaka ku tsutsuma, ku tlula-tlula ni ku gombonyokisa matsolo.
• Vanhu lava nghenelaka mintirho leyi lavaka matimba emirini.
• Eka vavasati (hikwalaho ka xivumbeko xa miri na ku cinca ka ti hormone).
• Eka vana lavatsongo na lavakulu lava nga exikarhi ka malembe ya 20 na 40.

Ku humelela yini loko leswi swi nga tshunguriwi?

Loko u honisa ku vava loku, ku nga nyanya hi ku famba ka nkarhi. A hi ku vava ntsena loku engetelekeke, kambe handle ko swi xiya, ndlela leyi u fambaka ni ku yima ha yona (posture) yi sungula ku cinca. Leswi swi nga veka ntshikilelo lowu nga lavekiki eka tindhawu to fana na xirhendze, xirhendze na nkolo ku engetela eka matsolo, leswi vangaka ku vava lokuntshwa. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku nyikela nyingiso eka leswi eku sunguleni.

Xana dokodela u swi kuma njhani leswi?

Loko u ya eka dokodela, nchumu wo sungula lowu a nga ta wu endla i ku ku vutisa hi swikombiso swa wena. U ta ku vutisa swilo swo tanihi leswaku ku vava ku sungule rini, i mintirho ya muxaka muni leyi ku nyanyisaka, ivi a endla xikambelo xa miri .

U ta kambela matsolo ya wena hi mavoko yakwe, a ku kombela leswaku u korhama, u ololoka ivi u tshama ehansi. Loko u twa ku vava kwihi na kwihi hi nkarhi lowu, u nga chavi ku byela dokodela.

Minkarhi yin’wana, loko ku ri ni ku kanakana ka xiphiqo xin’wana xa marhambu ya matsolo, ku nga ha oda ku kamberiwa ka X-rheyi kumbe MRI . Hambiswiritano, a hi vanhu hinkwavo lava lavaka swikambelo leswi.

Sweswi a hi voneni leswaku vutshunguri bya leswi i yini.

Vutshunguri bya leswi bya olova swinene. Hakanyingi, ku ni swilo leswi u nga swi endlaka ekaya.

Ndlela ya RICE: Goza ro sungula na ra nkoka swinene

U nga landzelela ndlela leyi ya RICE hi ku hatlisa loko ku vava ku sungula.

Vutshunguri byin’wana

• Vutshunguri bya Miri: Lebyi i byin’wana bya vutshunguri lebyinene na bya nkoka swinene eka PFPS. Muongori wa miri u ta ku dyondzisa vutiolori lebyi kongomeke eka xiyimo xa wena lebyi nga ta tiyisa ni ku olovisa misiha leyi rhendzeleke matsolo ya wena, ngopfu-ngopfu swirho swa le ndzhaku. Loko misiha leyi yi tiyile, yi nyika nseketelo wo antswa eka xirho xa wena xa matsolo.
• Switlhavi: U nga nwa switlhavi swa NSAID swo fana na Ibuprofen, Naproxen, kumbe Paracetamol ku ringana masiku ma nga ri mangani, hilaha dokodela wa wena a leriseke hakona. Kambe tsundzuka, u nga nwi mirhi leyi nkarhi na nkarhi ku tlula masiku ya khume u nga si vulavurisana ni dokodela wa wena.
• Swisirhelelo swa matsolo ni swisirhelelo swa matsolo: Minkarhi yin’wana dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u ambala swisirhelelo swa matsolo kumbe u tirhisa swisirhelelo swo hlawuleka swa matsolo (swisirhelelo swa matsolo) leswi vekiwaka endzeni ka swiambalo swa wena.
• Vuhandzuri: Leswi a swi talanga swinene. Vuhandzuri byi bumabumeriwa ntsena eka lava nga ni switlhavi leswikulu naswona va nga hlamulangiki eka vutshunguri byin’wana. Hi ntolovelo yi endliwa hi vuhandzuri bya xilotlelo lebyi vuriwaka arthroscopy .

Xana ku vava loku a ku nge siveriwi?

Minkarhi yin’wana, hikokwalaho ka xiyimo xa ntumbuluko xa matsolo, leswi swinga endleka swinga siveriwi hiku hetiseka. Kambe eswiyin’weni swo tala, hi nga hunguta khombo leri.

• Loko u sungula ku endla vutiolori kumbe mintlango, sungula hi ku nonoka. U nga veki ntshikelelo lowukulu emirini wa wena hi nkarhi wun’we.
• Ambala switirhisiwa leswi faneleke swa vuhlayiseki loko u tlanga mintlangu kumbe u endla vutiolori.
• "U nga “tlangi hi ku vava.” Loko matsolo ya wena ma vava, tshika ntirho wolowo hi ku hatlisa ivi u wisa.
• Kufumeta kahle u nga si endla vutiolori, ngopfu-ngopfu ku olovisa misiha ya marhaku.
• Pfuxeta endzhaku ko heta ku titoloveta ka wena.