Mimbuyelo yo hlamarisa ya yoga eka miri ni mianakanyo ya wena

Xana u tlhela u karhatiwa hi switlhavi swa le ndzhaku ni swa nhamu endzhaku ko tshama emahlweni ka khompyuta siku hinkwaro kumbe u endla mintirho ya le kaya? Kumbe u titwa u ri ni ntshikilelo ni ntshikilelo lowukulu hikwalaho ka swiphiqo leswi nga evuton’wini bya wena? Minkarhi yin’wana a wu swi koti ku etlela kahle nivusiku? Namuntlha hi ta vulavula hi ntlhantlho wo hlamarisa lowu nga horisaka miri wa wena na miehleketo ya wena hi nkarhi wun’we. Sweswo i yoga.

Xana Yoga i yini hakunene?

Hi ku olova, yoga i muxaka wa khale wa ku endla vutiolori lowu sunguleke eIndiya lowu hlanganisaka mianakanyo ni miri. A hi ku titoloveta miri ntsena. Yi dzikile swinene ku tlula sweswo. Ku ni swilo swinharhu leswikulu eka yoga.

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku leswaku u endla yoga, u fanele u kota ku gombonyokisa miri wa wena ku fana ni rhaba. Sweswo i mianakanyo leyi hoxeke. Un’wana ni un’wana, hi malembe wahi na wahi, a nga endla yoga hi ndlela leyi fambisanaka ni miri wakwe. Kuna switayele swa yoga leswi nonokaka, swo olova (e.g. Hatha Yoga), xikan’we na switayele swa yoga leswi hatlisaka, leswinga na matimba swinene.

Yoga ku engetela ku cinca-cinca

A ku na nchumu wo antswa ku tlula yoga ku hunguta ku tsana ni ku vava emirini wa wena loko u tshama exitulwini xin’we xa le hofisini siku hinkwaro. Ti- yoga poses ti olovisa misiha ya wena.

Ehleketa ntsena, ndzavisiso wu tlhele wu kuma leswaku vanhu lava endleke yoga ku ringana kwalomu ka 8 wa mavhiki va engetele ku cinca-cinca ka vona hi kwalomu ka 35%. Na wena u ta sungula ku twa vuyelo lebyi ku nga ri khale.

Xiyimo Xa N'wana La Tshameke

Leswi swi ta endla leswaku nkolo wa wena wu ololoka kahle.

• Tshama u ololoka exitulwini.
• U hlayisa nhloko ya wena, nhamu ni nkolo swi ololoka, korhama emahlweni hakatsongo-tsongo loko u ri karhi u humesa moya. Veka mavoko ya wena ehenhla ka mathanga ya wena.
• Tshama eka xiyimo lexi kutani u hefemulela ehenhla ka 3 kumbe 5.

Yoga ku aka matimba ya miri

Yoga a hi ku ololoka ntsena, yi tlhela yi va ndlela leyinene yo aka matimba emirini. Ngopfu ngopfu switayele swofana na Ashtanga na Power yoga swikahle swinene eka ku aka matimba ya misiha.

Ti pose to fana na Plank pose na Downward Dog ti tiyisa miri wa le henhla. Ku yima swi tiyisa misiha ya khwiri, marhaku ni ya le ndzhaku.

Xiyimo xa Plank

Leswi swi tiyisa misiha ya le khwirini swin’we ni le henhla ka miri, mavoko ni mavoko.

• Kkhinsama ehansi u veka mavoko ya wena ehansi.
• Sweswi, tlakusa tinyonga ta wena u andlala milenge ya wena u tlhelela endzhaku. Miri wa wena wu fanele wu ololoka, ku fana ni pulani.
• Tiyisisa misiha ya wena ya le khwirini naswona u tshama eka xiyimo lexi swa xinkarhana, u hefemula.
• Loko swi tika, u nga endla leswi hi matsolo ya wena ehansi.

Fikelela xiyimo xo saseka, lexinene

Loko miri wa wena wu tiya ni ku olova, ndlela leyi u yimaka ha yona yi ta ti lulamisa hi yoxe. Minkarhi yo tala, hi tshama hi yima hi korhamile. Leswi swi vangiwa hileswi misiha ya hina ya le xikarhi yi tsaneke.

Hikuva yoga yi tiyisa `misiha ya nkoka` leyi, u hluvukisa mukhuva wo ``tshama u ololokile, u yima u ololokile.`` Nakambe, loko hi endla yoga, hi kuma ``ku lemuka ka miri`` lokunene. Kutani, loko u korhamile, u ta swi xiya naswona u ta susumeteleka ku lulamisa ndlela leyi u yimaka ha yona hi ku hatlisa.

Yoga ku lawula ntshikilelo

Hi vutomi bya namuntlha, ntshikilelo i xiphiqo eka vanhu vo tala. A swi nge hoxanga ku vula leswaku yoga i yin’wana ya mirhi leyinene ngopfu ya leswi.

Loko hi endla yoga, hi nyikela nyingiso wo hlawuleka eka ku hefemula ka hina . Tindlela leti to hefemula leti dzikeke ni leti rhuleke ti pfuna mianakanyo leswaku yi rhula hi ku hatlisa swinene. Nakambe, tindlela to anakanyisisa ti pfuna ku ntshunxa mianakanyo eka mianakanyo leyi nga lavekiki. Munhu loyi a tshamelaka ku endla yoga u engetela vuswikoti bya yena byo langutana ni ntshikilelo.

Xiyimo xa Ntsumbu

Leswi swi nga hunguta ntshikilelo emirini hinkwawo ni le mianakanyweni.

• etlela ehansi.
• Veka mavoko na milenge ya wena hi ku olova eka matlhelo hamambirhi. Hlayisa mavoko ya wena ma langute ehenhla.
• Pfala mahlo ivi u ntshunxa misiha yin’wana ni yin’wana, u titwa onge u ri karhi u kambela miri wa wena hinkwawo emianakanyweni ku sukela enhlokweni ku ya fika etinhan’wini ta wena.
• Hefemula swinene u tshama u ri tano ku ringana timinete ti nga ri tingani.

Yoga ya vurhongo byo wisa

Xana u na swiphiqo swo fana na ku tsandzeka ku etlela nivusiku kumbe ku pfuka exikarhi ka vusiku? Kutani ringeta ku endla swivumbeko swi nga ri swingani swo olova swa yoga u nga si etlela.

Yoga yi ntshunxa miri ni mianakanyo, yi nyika ku rhula loku lavekaka leswaku munhu a etlela. Minkambisiso yi kombise hambi ku ri leswaku vanhu lava endlaka yoga nkarhi na nkarhi va etlela kahle, va etlela swinene.

• Ku tsundzuka: Yoga yi ku dyondzisa ku hanya eka nkarhi wa sweswi, leswi ku sivelaka ku lahlekeriwa hi vurhongo hikwalaho ka miehleketo leyi nga lavekiki.
• Maendlelo yo hefemula: Maendlelo yo hefemula yo rhurisa ma rhurisa fambiselo ra misiha naswona ma endla leswaku munhu a etlela.
• Ku ntshunxeka ka miri: Loko ku tsana ka misiha loku hlengeletaneke ninhlikanhi ku herile naswona miri wu ntshunxeka, swa olova ku etlela.

Mimbuyelo yin’wana ya rihanyo ya yoga

Mimbuyelo ya yoga a yi heleli kwalaho.

• Ku hunguta miri: Yoga a yi hisi tikhilojulu ntsena, kambe yi tlhela yi hunguta homoni ya ntshikilelo ya cortisol, leyi nga xivangelo lexikulu xa mafurha ya le khwirini.
• Rihanyo ra Mbilu: Yoga yi hunguta nsusumeto wa ngati, yi lawula ku ba ka mbilu naswona yi pfuneta ku hunguta mpimo wa cholesterol engatini.