Xana u tikile? Kutani u fanele u tiva swilo leswi malunghana ni ku endla vutiolori! (Ku Endla Vutiolori Hi Nkarhi Wa Ku Tika) .

Loko u kuma leswaku u langutele n'wana, kumbexana u tivutisa, "Xana ndzi fanele ndzi endla vutiolori hi nkarhi lowu?" Vanhu van’wana va chava, kasi van’wana va ehleketa leswaku i mhaka leyinene ku endla vutiolori. Entiyisweni, ku endla vutiolori loko u tikile swi pfuna swinene eka rihanyo ra wena ni ra n’wana wa wena. A hi buleni hi mhaka leyi namuntlha.

Ha yini swi ri swinene hakunene ku endla vutiolori loko u tikile?

Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi eka nkarhi hinkwawo wa ku tika ka wena a swi nge ku pfuni ntsena leswaku u tshama u hanye kahle, kambe swi ta tlhela swi ku pfuna ku titwa u ri lonkulu. Hi ku olova, hi leyi yin’wana ya mimpfuno.

• Hlayisa xiyimo lexinene: Loko n’wana wa wena a ri karhi a kula, ku ringanisela ka miri wa yena wa cinca. Ku endla vutiolori swi nga va pfuna ku tshama va yime kahle.
• Ku vava ka nkolo ni ku karhala swa hunguteka: Vamanana vo tala va twa ku vava ka nkolo hi nkarhi lowu. Nakambe va titwa va karhele ntsena. Ku endla vutiolori swi nyika ku ntshunxeka lokukulu eka leswi.
• Vuvabyi bya chukele hi nkarhi wa ku tika byi nga siveriwaka: Vanhu van’wana va khomiwa hi vuvabyi bya chukele ntsena loko va tikile. Hi swi vitana vuvabyi bya chukele bya ku tika . Ku ni vumbhoni bya leswaku ku endla vutiolori swi nga hunguta khombo leri.
• Swi hunguta ntshikilelo: Hi ku cinca ka tihomoni loku humelelaka hi nkarhi lowu, minkarhi yin’wana u nga ha titwa u tshikilelekile naswona u karhatekile. Ku endla vutiolori i ntlhantlho lowunene eka leswi.
• Ku kuma matimba yo veleka na ku veleka: Ku veleka na ku veleka swi lava matimba yo tala. Ku endla vutiolori swi nga pfuna ku aka matimba wolawo.

I mani loyi a nga endlaka vutiolori? I mani loyi a nga swi kotiki?

Hi ntolovelo, loko se a wu endla vutiolori u nga si tika, u nga ha ya emahlweni u endla swilo leswi fanaka handle ko cinca lokukulu. Hambiswiritano, swi nga ha lava leswaku u endla ku cinca kun’wana lokutsongo. Xikombiso, swi nga ha lava ku cinca ku suka eka switoloveto leswi nga ni nkucetelo lowukulu swo tanihi ku tlula ni ku tsutsuma u ya eka switoloveto leswi nga ni nkucetelo lowukulu.

Hambiloko u nga si tshama u endla vutiolori, a ku na nchumu lowu u faneleke u wu chava. Endzhaku ko vulavurisana ni dokodela wa wena , u nga sungula nongonoko wo endla vutiolori hi ku hlayiseka . Kambe loko wa ha sungula ku endla vutiolori, u nga yi eku endleni ka switoloveto leswi karhataka ngopfu kumbe leswi nonon’hwaka. Swilo swo fana na ku famba hi rivilo na ku hlambela hi swona swi hlayisekeke swinene ku sungula.

Hambiswiritano, eka vanhu van’wana lava nga ni swiyimo swo karhi swa rihanyo, ku endla vutiolori a hi mianakanyo leyinene. Eka swiyimo swo tano, dokodela wa wena a nga ha ku byela leswaku u tshika ku endla vutiolori swa xinkarhana.

Hi swihi switoloveto leswi hlayisekeke loko u tikile?

Switoloveto swo tala swi hlayisekile hi nkarhi lowu, ntsena loko u endla vutiolori hi vukheta naswona u nga tikarhati ngopfu.

Switoloveto leswinene ni leswi hlayisekeke:

• Khida
• Ku famba hi rivilo
• Ku khandziya swikanyakanya leswi nga yimangiki endzeni ka yindlu
• Ti aerobics leti nga na nkucetelo wa le hansi leti endliwaka ehansi ka mudyondzisi la tiyisisiweke
• Yoga kumbe Pilates
• Switoloveto swo titoloveta matimba hi ku tirhisa swilo swo tika swo vevuka

Switoloveto leswi swi ni khombo ra le hansi ro vaviseka, swi tirha miri hinkwawo naswona swi nga ha ya emahlweni hambiloko n’wana a velekiwile.

Maendlelo man’wana yo olova yo endla vutiolori

1. Ku ololoka

Ku endla swilo swo olova swo olovisa swo fana ni leswi emahlweni ni le ndzhaku ka ku endla vutiolori swi ta pfuna misiha ya wena leswaku yi olova swinene.

• Ku rhendzeleka ka nhamu: Ntshunxa nhamu na makatla ya wena kutani u ehlisa nhloko ya wena. Kutani rhendzelekisa nhloko ya wena eka makatla ya xinene, u tlhelela exikarhi, ivi u ya eka makatla ya ximatsi.
• Ku rhendzeleka ka makatla: Yisa makatla hamambirhi emahlweni, u ma rhendzelekisa ehenhla, u ma tlherisela endzhaku ivi u ma ehlisa.
• Ku rhendzeleka ka milenge: Tshama ehansi u pfule milenge ya wena hi ku anama naswona u rhendzeleka milenge ya wena ehenhla ni le hansi.

2. Switoloveto swa Kegel

Lexi i xitoloveto xa nkoka swinene. Yi tiyisa misiha leyi seketelaka mbeleko wa wena, xivindzi ni marhumbu. Swi pfuna swinene eku lunghiseleleni ka ku veleka ni ku hola endzhaku ko va ni n’wana.

3. Switoloveto swa Bolo yo Velekiwa

Leyi i bolo leyikulu, leyi tiyeke ku tlula bolo ya ntolovelo yo endla vutiolori. Ku tshama eka yona swi ta tiyisa ndlela leyi u yimaka ha yona ni misiha ya le khwirini. Swi ta tlhela swi pfuna n’wana wa wena ku nghena eka xiyimo lexi faneleke.

Swilo leswi u nga fanelangiki u swi endla hi nkarhi wa ku tika

Ku endla vutiolori ni mintirho yin’wana swi nga va ni khombo eka wena ni n’wana wa wena hi nkarhi lowu.

• Endla vutiolori leswaku u hunguta miri: Miri wa wena wu fanele wu ri karhi wu engeteleka hi ndlela leyi nga ni rihanyo hi nkarhi lowu. U fanele u ehleketa hi ku hunguta miri endzhaku ka loko u ve ni n’wana.
• Mintlangu leyi nga vangaka ku vaviseka ka khwiri: Mintlangu yo fana na bolo ya milenge na basketball yi na khombo lerikulu ro vavisa ekhwirini. Hikwalaho, leswi swi fanele swi papalatiwa hakunene.
• Mintirho leyi nga vangaka ku wa: Swilo swo fana ni ku skier ni ku khandziya tihanci swi lava ku ringanisela lokunene. Leswi swi ni khombo hikuva ku ringanisela ka hunguteka loko khwiri ra wena ri ri karhi ri kula. Ku khandziya xikanyakanya xa nkarhi na nkarhi na swona swi nga va ni khombonyana.
• Ku endla vutiolori hi matimba ngopfu: Loko u endla vutiolori, u fanele u kota ku vulavula hi ndlela leyi tolovelekeke handle ko hefemula. Loko u nga swi koti, u tikarhata ku tlula mpimo.
• Switoloveto swo tlula ni ku tlula: Tanihi leswi mahlangano ma ntshunxekeke hi nkarhi lowu, ku ni nkarhi lowukulu wo vaviseka.
• Swilo leswi endlaka leswaku miri wa wena wu titwa wu hisa ngopfu: Ku hisa ngopfu a swi pfuni n’wana wa wena. Kutani loko u endla vutiolori hi masiku yo hisa, hlawula nkarhi wo fana ni mixo kumbe nimadyambu. Papalata swilo swo tanihi yoga yo hisa. Nwa mati yo tala.
• Ku endla vutiolori loko u etlele hi nhloko: Ku teka timinete ti nga ri tingani swi kahle. Hambiswiritano, loko mbeleko wa wena wu ri karhi wu kula, ku etlela hi nhloko swi nga kavanyeta ku khuluka ka ngati eka n’wana wa wena. Kutani, papalata ku etlela hi nhloko ku tlula timinete ti nga ri tingani.

Xana u fanele u tshika rini ku endla vutiolori naswona u vulavula ni dokodela wa wena

Ku endla vutiolori i swinene eka un’wana ni un’wana. Kambe i swa nkoka swinene ku yingisela swikombiso swa miri wa wena. Loko u vona swikombiso swihi na swihi leswi nga laha hansi, tshika ku endla vutiolori hi ku hatlisa.