Xana Plantar Fasciitis hi yona yi vangaka ku vava ka xirhendze xa wena? A hi swi kumeni hi ku tiyiseka!

Xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona i ku vava lokukulu ka swirhendze loko va sungula ku pfuka emubedweni va kandziya ehansi nimixo. Ku vava loku, loku titwaka onge ku nghenisiwa xipikiri eka vona, kumbe ku fana na ku kandziya xiphemu xa nghilazi, swa hunguteka loko va famba nkarhinyana. Kambe loko va pfuka nakambe endzhaku ka nkarhinyana, ku vava ka vuya. Xana u tshame u va ni ntokoto lowu? Kutani, hi ta vulavula hi xiphiqo xa rihanyo lexi tolovelekeke swinene lexi nga xa nkoka swinene eka wena.

Hi ku olova, xana Plantar Fasciitis i yini?

Vito leri ri nga ha twala ri rharhanganile nyana, kambe entiyisweni ri olovile swinene. A hi rhangeni hi languta nhlamuselo ya vito leri.

"Plantar Fascia" i band yo tiya, yo tiya ya tissue leyi tsutsumaka kusuka eka marhambu ya xirhendze kuya eka swikunwana ehansi ka milenge ya hina. Yi olova, yi fana ni rhaba. Yi tirha ku fana ni xihlovo lexi nga eka vurha, yi pfuneta ku tumbuluxa ni ku hlayisa xirhendzevutana xa nenge wa hina. Plantar Fascia yitlhela yitirha tani hi shock absorber, yi tswonga shock ya ntiko wa miri wa hina loko hi famba, hi tsutsuma kumbe hi tlula.

Sweswi xiphemu xa vumbirhi xa vito leri, "-itis," xi vula ku pfimba , leswi vulaka ku pfimba kumbe ku pfimba.

Plantar Fasciitis i xiyimo lexi eka xona plantar fascia leyi hi vulavuleke ha yona yi pfimba no vava. Lexi hi xona xivangelo lexi tolovelekeke xa ku vava ka swirhendze.

Xana ku vava loku ku titwa njhani? Hi swihi swikombiso swa kona?

Xikombiso lexikulu ni lexi nga erivaleni xa Plantar Fasciitis i ku vava ka swirhendze. Kambe ku vava loku a ku twiwi hi ndlela leyi fanaka hi vanhu hinkwavo. Swi nga ha hambana hi ku ya hi nkarhi wa siku ni mintirho leyi u yi endlaka. A hi languteni leswaku swikombiso leswi i yini.

Ha yini hi khomiwa hi vuvabyi bya Plantar Fasciitis? Hi swihi swilo leswi nga ni khombo?

Loko band leyi ya tissue leyi vuriwaka Plantar Fascia yiva na ntshikelelo lowukulu kumbe ku tsana, yinga va na micro-tears. Loko miri wa hina wu ringeta ku horisa leswi, ku pfimba ni ku vava swa humelela. Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi.

Vuyelo eka vutomi bya siku na siku na ntirho

• Mintirho leyi lavaka ku yima siku hinkwaro: Khombo leri ri le henhla eka vanhu lava yimaka nkarhi wo tala wa siku, vo tanihi vadyondzisi, vatirhi va le fektri ni varindzi.
• Ku tirha eka swilo swo tiya: Ku tshamela ku famba kumbe ku endla vutiolori eka swilo swo tiya swofana na fuloro ya khonkhriti, fuloro ya tithayile.
• Swiambalo swa milenge leswi nga fanelangiki: Ku ambala swiambalo swa milenge leswi nga ni swiphepherhele leswi nga riki na nseketelo wa xirhendzevutana (hi ririmi ra hina, "butta sandals"), swirhendze, ni tintangu leti onhakeke.
• Ku engeteleka ka xitshuketa ka ku endla vutiolori: Xiyimo lexi xi nga ha tlhela xi va kona loko hi xitshuketa u engetela mpfhuka lowu u tsutsumaka ha wona kumbe nkarhi lowu u endlaka vutiolori.
• Ku famba u nga ambalanga nchumu ekaya: Ku tshamela ku famba u nga ambalanga nchumu, ngopfu-ngopfu eka fuloro ya tithayile kumbe semende.

Swiyimo swin’wana emirini

• Ku nyuhela ngopfu: Loko ntiko wa miri wu ya wu kula, ntiko lowu milenge ya hina yi wu rhwalelaka eka goza rin’wana ni rin’wana leri hi ri tekaka wa engeteleka, leswi vekaka ntshikilelo lowukulu eka Plantar Fascia.
• Xivumbeko xa milenge: Vanhu van’wana va ni milenge leyi nga ni swiphepherhele, kasi van’wana va ni swirhendzevutana leswi tlakukeke. Eka swiyimo leswimbirhi, ntiko wa miri a wu hangalasiwi hi ku ringana eka xirhendzevutana xa nenge, leswi engetelaka khombo ro khomiwa hi Plantar Fasciitis.
• Malembe: Xiyimo lexi xi tala ngopfu eka vanhu lava nga exikarhi ka malembe ya 40 na 60.

Xana dokodela u swi kambela njhani leswi?

Loko u ya vona dokodela, u ta rhanga a ku vutisa hi swikombiso swa wena.

• Xana ku vava ku fika rini?
• Xana kahle-kahle nenge wu vava kwihi?
• I swilo swa muxaka muni leswi endlaka leswaku ku vava ku nyanyisa kumbe ku nyanyisa?

Kutani, nenge wa wena wu ta kamberiwa. Dokodela u ta tshikilela xirhendze na xirhendze xa wena ku kambela ku pfimba kumbe ku vava kwihi na kwihi. Hakanyingi, xiyimo lexi xi nga kumiwa hi ku ya hi rungula leri u ri nyikaka ni ku kamberiwa loku ka miri.

Hi byihi vutshunguri bya Plantar Fasciitis?

Mahungu lamanene hileswaku ku tlula 90% wa vanhu va nga endla ku hola loku heleleke hi vutshunguri byo olova, lebyi nga riki bya vuhandzuri. Vutshunguri byi ni tipakani timbirhi letikulu. Yin’wana i ku hunguta switlhavi ni ku pfimba. Xin’wana i ku kuma ni ku tshungula swilo leswi nga xisekelo leswi vangeke xiyimo lexi.

Swilo leswi u nga swi endlaka ekaya ku sungula

• Ku wisa: Papalata mintirho leyi vangaka ku vava (ku endla vutiolori byo tika, ku tsutsuma, ku yima nkarhi wo leha) swa xinkarhana.
• Icing: Lebyi i vutshunguri lebyinene bya switlhavi na ku pfimba. Freeze bodlhela ra mati, u ri phutsela hi thawula ro olova ivi u ri peta ehenhla ka xirhendzevutana xa nenge wa wena. Endla leswi kuringana kwalomu ka 15-20 wa timinete kambirhi hi siku.
• Ambala tintangu ta kahle: Ambala tintangu leti nga na nseketelo wa kahle wa arch na cushioning ya kahle. Swi endle mukhuva ku ambala swiambalo swo rhetela hambi ku ri endzeni ka yindlu.
• Switlhavi: Switlhavi leswi xavisiwaka hi dokodela (NSAIDs) swo fana na ibuprofen na naproxen swi nga hunguta switlhavi na ku pfimba swa xinkarhana. Kambe tsundzuka, u nga nwi mirhi leyi ku tlula masiku ya khume u nga si vulavurisana ni dokodela wa wena.
• Ku olola: Switoloveto swo olova leswi olovisaka misiha ya plantar fascia ni ya marhole swi nga nyika ku wisa lokukulu. Vulavula na dokodela wa wena kumbe muongori wa miri ku kuma switsundzuxo eka leswi.

Vutshunguri byin’wana lebyi bumabumeriwaka hi dokodela

Loko vutshunguri lebyi byo olova byi nga ku ntshunxekanga, dokodela wa wena a nga ha bumabumela vutshunguri byin’wana.

• Orthotics kumbe Swilo swo Nghenisa Swihlangi:Swilo swo hlawuleka swo olova leswi vekiweke endzeni ka swiambalo swi nga pfuna ku hunguta ntshikelelo eka swirhendze swa milenge ya wena. Hambileswi tin’wana ti kumekaka hi ku olova, minkarhi yin’wana u nga ha lava xitirhisiwa xo nghenisa lexi endleriweke nenge wa wena hi ku kongoma.
• Walking Boot: Eka swiyimo swin’wana, ku ambala boot yo hlawuleka (walking boot) swinga hlohleteriwa ku hunguta ku famba ka milenge kuringana mavhiki nyana naku nyika tissue nkarhi wo hola.
• Ku cheriwa ka corticosteroid: Loko ku vava ni ku pfimba swi ri swikulu, ku cheriwa ka corticosteroid hi ku kongoma endhawini leyi swi vavaka eka yona swi nga nyika ku wisa hi ku hatlisa.
• Vutshunguri byin’wana: Handle ka leswi, vutshunguri bya manguva lawa byo tanihi ku cheriwa ka Platelet Rich Plasma (PRP) na Extracorporeal Pulse Activation Technology (EPAT) na byona sweswi bya tirhisiwa.

Xana Plantar Fasciitis na Heel Spur i nchumu wun’we?

Leyi i ndhawu leyi vanhu vo tala va pfilunganyekaka eka yona. Loko u languta X-rheyi ya vanhu van’wana lava nga ni Plantar Fasciitis, u nga vona ku kula lokutsongo, loku nga ni tinhla eka marhambu ya xirhendze. Leswi swi vuriwa Heel Spur .

Hiku olova, loko Plantar Fascia yi olovisiwile nkarhi woleha, miri wu veka calcium leyintshwa naswona wu endla ku kula ka marhambu laha yi hlanganisaka na marhambu ya xirhendze. Kambe lexi hlamarisaka, eka swiyimo swotala, xivangelo xa ku vava ahi Heel Spur, kambe ku pfimba eka Plantar Fascia. Vanhu vo tala lava nga na Heel Spurs a va na switlhavi.

Xana xiyimo lexi xi nga siveriwa njhani leswaku xi nga ha tlheli xi humelela?

Endzhaku kaloko Plantar Fasciitis yi horisiwile, hlayisa swilo leswi leswaku yinga vuyi.

• Minkarhi hinkwayo ambala tintangu letinene. Susa swiambalo leswi onhakeke, leswi nga seketeliki.
• Lawula ntiko wa wena. Ku hlayisa ntiko lowunene swi hunguta ntshikilelo emilengeni ya wena.
• Olovisa kahle emahlweni ni le ndzhaku ka ku endla vutiolori, ngopfu-ngopfu vutiolori lebyi olovisaka swirhendzevutana ni swikunwana swa milenge.
• Papalata ku famba u nga ambalanga nchumu eka swilo swo tiya.
• Hakatsongo-tsongo engetela matimba ya ku endla vutiolori. U nga endli vutiolori hi xitshuketa ku tlula leswi miri wa wena wu nga swi kotaka.

Loko u ringetile vutshunguri bya le kaya ku ringana kwalomu ka vhiki naswona ku vava ku nga si hunguteka, kumbe loko ku ya ku nyanya, hakunene vona dokodela. Loko u hatla u sungula vutshunguri, nkarhi wo hola wu koma.