Xana u tshame u va ni ku vava ka xitshuketa, lokukulu loku sungulaka ehansi ka nkolo ivi ku famba ehansi ka xitombo ni ku ya ehansi emilengeni ya wena, ku fana ni ku tlhaviwa hi gezi ? Kumbe xana nenge wa wena wu titwa wu pfimba kumbe wu nga hanyi? Xana ku vava loku ku nyanya loko u tshama kumbe u yima? Xiyimo lexi hi lexi hi xi vitanaka sciatica. Lexi i xiyimo lexi tolovelekeke lexi hlaselaka vanhu vo tala. Kutani u nga chavi swi nga fanelanga. Ku ni vutshunguri byo tala lebyi nga endliwaka eka ku vava loku ni ku nga tsaki. A hi dyondzeni swo tala hi swona namuntlha.
Kahle-kahle Sciatica i yini?
Hi ku olova, misiha ya sciatic i misiha yo leha ni leyikulu swinene emirini wa hina. Yi sungula ehansi ka nkolo, yi tsutsuma hi le marhaku, yi ya ehansi hi milenge. Loko misiha leyi yi tshikileriwa hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi, hi leswaku, loko yi tshikileriwa, kutani ku vava loku ku humelela.
Ku fana ni loko munhu a kandziya phayiphi ya mati ivi ku khuluka ka mati ku hunguta rivilo, loko misiha leyi yi tshikileriwa, swikombiso leswi fambaka hi yona swa kavanyeteka. Leswi hi swona swi vangaka ku vava, ku pfimba, naswona minkarhi yin’wana ku tsana emilengeni.
Ku ni swivangelo swimbirhi leswikulu leswi endlaka leswaku misiha leyi yi tala ku tsindziyela:
1. Herniated Disk: Hi loko ti disc leti fanaka na jelly exikarhi ka ti vertebrae eka nkolo wa hina ti rhurhumela ti huma ti tshikilela misiha. Leswi hi leswi hi swi vitanaka "herniated disk."
2. Bone Spur: Ku kula lokuntshwa ka marhambu (bone spurs) eka nkolo, ku tshikelela eka misiha.
Vanhu vo tala va hola eka xiyimo lexi ku nga si hela kwalomu ka 6 wa mavhiki hi vutshunguri bya le kaya , ku wisa, na mirhi. I nhlayo yitsongo swinene ya vanhu lava lavaka ku ya evuhandzurini.
Vutshunguri byo olova lebyi u nga byi endlaka ekaya
Kuna swilo swo hlaya leswi unga swi endlaka ekaya eka masiku yosungula ya switlhavi swa sciatica. Leswi swi nga pfuna swinene eku lawuleni ka ku vava.
Vuhungasi na migingiriko
Emasikwini yo sungula ya ku vava , i swa nkoka ku papalata mintirho leyi tshikilelaka nkolo wa wena, yo tanihi ku tlakusa swilo swo tika kumbe ku korhama nkarhi wo leha . Hambiswiritano, a hi swinene ku tshama emubedweni siku hinkwaro. Ku nghenela mintirho yo olova , yo tanihi ku famba, swi ta tiyisa misiha ya wena ni ku hatlisisa endlelo ro hola.
Ayisi na Ku Hisa
Eka masiku yosungula ya 2-3, chela ice pack eka ndzhawu leyi vavaka kuringana kwalomu ka 20 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku. Leswi swi ta hunguta ku pfimba ni ku vava. Endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, sungula ku hisa hi bodlhela ra mati yo hisa kumbe hi xitirho xo kufumeta . Ku hisa ku ta olovisa misiha leyi tshikilelekeke ni ku hunguta ku vava.
Ku ololoka loku hungutaka ku vava
Ku ololoka kun’wana ko olova ku nga nyika ku wisa lokunene eka misiha ya sciatic leyi tsindziyeleke. Hambiswiritano, loko ku vava ku andza, u fanele u tshika hi ku hatlisa .
Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavurisana na dokodela wa wena kumbe muongori wa miri u nga si sungula switoloveto leswi.
| Ku endla vutiolori (Stretch) . | Ndlela yo swi endla |
|---|---|
| Piriformis Ku ololoka | Etlela ehansi u korhamile matsolo ya wena naswona milenge ya wena yi rhetela ehansi. Veka xirhendze xa nenge wa wena wa xinene ehenhla ka matsolo ya wena ya ximatsi. Sweswi khoma xitombo xa nenge wa wena wa ximatsi hi mavoko hamambirhi ivi u xi koka hi vukheta u xi kongoma exifuveni xa wena. U fanele u twa ku ololoka eka xitombo xa wena xa xinene. Khoma kuringana 30 wa tisekoni kutani u endla leswi fanaka eka tlhelo lerin’wana. |
| Ku Olovisa Swirhendzevutana | Etlela ehansi u govekile nenge wun’we kasi nenge wu ri ehansi. Tlakusa nenge wun’wana wu kongoma ehenhla kutani u khoma endzhaku ka xirhendze hi mavoko hamambirhi. Hlayisa nenge wu ololokile hilaha swinga kotekaka hakona kutani u wu koka wu kongoma eka wena. U ta twa ku ololoka endzhaku ka xirhendze. Khoma kuringana 30 wa tisekoni kutani u phindha eka nenge wun’wana. |
Switlhavi leswi kumekaka ekhemisi
Mirhi yo lwisana na ku pfimba leyi nga riki ya steroid (NSAIDs) yo fana na ibuprofen yi nga lawula switlhavi na ku pfimba swa xinkarhana. Hambiswiritano, u nga nwi mirhi yihi na yihi yo hunguta switlhavi nkarhi na nkarhi handle ko ya eka dokodela.
Vutshunguri lebyi nga riki bya vuhandzuri lebyi humaka eka dokodela
Loko vutshunguri bya le kaya byi nga pfuni nchumu, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri byin’wana.
- Mirhi leyi tsariweke hi dokodela: Mirhi leyi nga na matimba ku tlula mirhi yo tshungula switlhavi ya ntolovelo, yo olovisa misiha, na mirhi leyi kongomeke eka ku vava ka misiha, ku fana na ``Tricyclic antidepressants'' kumbe ``Anti-seizure medications'', yi nga ha nyikiwa.
- Switlhavelo swa ti- corticosteroid (Corticosteroid injection s): Leswi swi katsa ku chela murhi wo tiya wo lwisana ni ku pfimba endhawini leyi ku vavaka, ku rhendzela misiha leyi tsindziyeleke. Ku wisa ku nga teka ku ringana tin’hweti ta 3.
- Vutshunguri Bya Miri: Muongori wa miri u ta ku dyondzisa sete yo karhi ya switoloveto leswi nga ta tiyisa misiha ya wena ya le ndzhaku ni ya le xikarhi ni ku nyika nkolo wa wena ku wisa.
- Vutshunguri byin’wana: Vanhu van’wana va tlhele va vika leswaku va kuma ku ntshunxeka eka swilo swo tanihi yoga, ku tlhaviwa hi switlhavi kumbe vutshunguri bya ku masaja.
Loko Vuhandzuri Byi Laveka
Xo sungula, a hi vanhu hinkwavo lava nga ni vuvabyi bya sciatica lava lavaka vuhandzuri . Vuhandzuri byi bumabumeriwa ntsena eka vanhu va nga ri vangani swinene . Hi leti timhaka leti eka tona:
- Loko ku nga ri na vutshunguri byin’wana lebyi hunguteke ku vava ku ringana tin’hweti.
- Loko ku vava ku nga tiyiseleleki naswona u nga swi koti ku endla mintirho ya siku na siku.
- Loko ku pfimba ka milenge ku ri karhi ku andza.
- Loko ku ri ni swikombiso swa leswaku misiha leyi khumbekeke yi ta onhaka hilaha ku nga heriki.
- Loko u kuma ku nonoka ku lawula marhumbu na nchuluko wa wena (leswi i xiyimo xa xihatla, u fanele ku ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele hi ku hatlisa).
Ku ni mixaka yo hlayanyana leyikulu ya vuhandzuri lebyi endliwaka.
| Muxaka wa Vuhandzuri | I yini lexi humelelaka ntsena? |
|---|---|
| Ku tsemiwa ka microdiscectomy | Ku susa xiphemu lexintsongo xa disc kumbe marhambu lawa ya tshikilelaka eka nerve hiku tsemiwa lokuntsongo swinene. Hakanyingi u nga ha ya ekaya hi siku leri fanaka. |
| Ku tsemiwa ka laminectomy | Ku susa xiphemu xa marhambu (lamina) lexi funengetaka nkolo ku engetela ndhawu leyi nga kona ya misiha. |
| Ku Hlangana ka Nkolo | Ku hlanganisiwa ka nkolo swi katsa ku khomiwa ka vertebrae yin’we kumbe yo tala hi tinhonga ta nsimbi ni swikwirikiri. Swi nga teka tin’hweti to hlayanyana leswaku swi hola. |
Nakambe a hi xiyeni switandzhaku swa vutshunguri.
Ku fana ni vutshunguri byin’wana ni byin’wana, ku ni ku koteka ka switandzhaku swa vutshunguri bya sciatica. I swa nkoka ku xiya leswi.
- Switlhavi: Vanhu van’wana va nga ha va na ku pfimba ka khwiri, gastritis, na swin’wana na swin’wana Loko swi nwiwa nkarhi wo leha handle ka xitsundzuxo xa dokodela, swi nga vanga ku onhaka ka tinso kumbe xivindzi.
- Mirhi leyi tsariweke hi dokodela: Mirhi yo olovisa misiha yi nga vanga vurhongo ni ku pfimba. U fanele u papalata ku chayela loko u ri karhi u nwa leswi. Ku ni khombo ro godzomberiwa hi mirhi yin’wana.
- Ku tlhaviwa ka steroid: Ku nga ha va ni ku vava swa xinkarhana endhawini leyi u cheriweke eka yona, ku cinca ka muhlovo wa nhlonge naswona vanhu van’wana va nga ha va ni ku pfumala vurhongo ni ku tlakuka ka chukele engatini.
- Vuhandzuri: Ku fana ni vuhandzuri byin’wana ni byin’wana, ku ni khombo ritsongo ra ku tluleriwa hi mavabyi, ku angula ko biha loko ku tirhisiwa ku titivala naswona, hi xiwelo swinene, ku onhaka misiha.
Loko u nga si sungula yin’wana ya vutshunguri lebyi, vulavula erivaleni ni dokodela wa wena malunghana ni vuyelo ni leswo biha leswi nga ha vaka kona.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Sciatica i xiyimo lexi tolovelekeke swinene. U nga swi chavi swi nga fanelanga.
- Vanhu vo tala va hola endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani hi vutshunguri bya le kaya ni ku wisa.
- Ku cheriwa ka ayisi/ku hisa, ku endla vutiolori byo olova byo ololoka, na mintirho yo olova swi nga pfuna ku hunguta ku vava.
- Loko ku vava ku nga hungutiwi endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani, loko ku nyanya, kumbe loko u twa ku pfimba emilengeni ya wena, tiyiseka leswaku u vona dokodela.
- U nga tirhisi mirhi yihi na yihi, ngopfu-ngopfu mirhi yo hunguta switlhavi, nkarhi wo leha handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
- I nhlayo yitsongo swinene ya vanhu lava lavaka vuhandzuri, hikwalaho a swi bohi ku vilela hi swona ka ha ri emahlweni.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena