Postmenopause: A hi xiyeni leswi!

Xana se ku tlula lembe ku sukela loko nkarhi wa wena wa n’hweti na n’hweti wu yimile? Xana wa ha titwa u nga tsaki ni ku cinca emirini wa wena endzhaku ko hundza xiendlakalo lexikulu lexi vuriwaka ku ya enkarhini? Kutani u le ka nkarhi lowu vuriwaka "Postmenopause". Vavasati vo tala a va vulavuli ngopfu hi mhaka leyi, kambe lexi i xiteji xa nkoka swinene evuton’wini bya hina. Kutani unga chavi, namuntlha hita vulavula hi nkarhi lowu, ku cinca loku humelelaka hi nkarhi wa wona, na ndlela yo tshama u tsakile no hanye kahle.

Hi ku olova, xana ku ya endzhaku ka ku ya enkarhini i yini?

Postmenopause i nkarhi endzhaku ka ku ya enkarhini. Ku vula ntiyiso, lowu i nkarhi lowu ku ya enkarhini ka wena ka n’hweti na n’hweti ku sungulaka nakambe endzhaku ka tin’hweti ta 12 hi ku landzelelana ta ku nga vi na ku ya enkarhini . Hi nkarhi lowu, ti ovaries ta wena ti tshika ku humesa tandza (ovulation). Leswi swi vula leswaku vuswikoti bya wena byo va ni vana byi herile.

Leri a hi makumu ya vutomi, kambe i masungulo lamantshwa. Swikombiso leswi a swi ku karhata swinene hi nkarhi wa ku ya enkarhini, swo tanihi ku hisa ni ku nyuhela nivusiku, swi nga ha hunguteka hakatsongo-tsongo kumbe swi nyamalala hi ku helela hi nkarhi lowu.

Kambe hi nkarhi lowu, miri wa hina wu ni mpimo wa le hansi swinene wa homoni ya estrogen . Hormoni leyi i ya nkoka swinene leswaku marhambu ya hina ma tshama ma tiyile. Hikwalaho, loko estrogen yi hunguteka, khombo ra ku tsana ka marhambu ri engeteleka katsongo.

Xana ku ya enkarhini endzhaku ka ku ya enkarhini ku teka nkarhi wo tanihi kwihi?

Loko se u nghene eka postmenopause, swi ta tshama vutomi bya wena hinkwabyo. Tihomoni ti ta tshama ti ri ehansi, nkarhi wa wena wa n’hweti na n’hweti a wu nge vuyi naswona a wu nge he swi koti ku tika n’wana hikuva a wu nge he swi koti ku humesa ovulate.

Xiyimo lexi hi ntolovelo xi humelela kwalomu ka malembe ya 52. Kambe xi nga hambana hi ku ya hi vanhu. Mhaka ya nkoka a hi malembe ya wena, kambe loko se ku tlula lembe ku sukela loko ku ya enkarhini ku yimile.

Xana swikombiso swa ha humelela hi nkarhi lowu?

Ina, vanhu vo tala va nga ha va ni swikombiso swin’wana leswi fanaka ni leswi va veke na swona loko va yima ku ya enkarhini. Kambe minkarhi yo tala, a ti nga ri na matimba ngopfu. Leswi hinkwaswo swi vangiwa hileswi mpimo wa tihomoni ta ku veleka emirini wa hina wu nga ehansi. Vanhu van’wana va nga ha va va nga ri na swikombiso nikatsongo.

Kambe vona loko na wena u ri ni swikombiso leswi:

Xana swa koteka ku huma ngati ya xirho xa rimbewu hi nkarhi wa le ndzhaku ka ku ya enkarhini?

A swi tano nikatsongo. Leswi i swa nkoka swinene. Ku huma ngati ya xirho xa rimbewu hi nkarhi wa le ndzhaku ka ku ya enkarhini a swi tolovelekanga . Minkarhi yin’wana, ku oma ka xirho xa rimbewu swi nga endla leswaku ku va ni xivati ​​lexitsongo xa ngati endzhaku ka masangu. Hambiswiritano, loko u huma ngati hi ndlela yin’wana, swi nga ha va xikombiso xa ku tiya ka xirhendzevutana xa mbeleko (endometrial hyperplasia), ku va ni tifibroid ta mbeleko, ku tluleriwa hi mavabyi (endometritis) kumbe khensa. Kutani, hambiloko u ri ni ngati yitsongo, hakunene u fanele u vona dokodela.

Makhombo ya rihanyo lama faneleke ku xiya hi nkarhi wa le ndzhaku ka ku ya enkarhini

Loko homoni ya estrogen, leyi khale a yi ri musirheleri wa hina, yi ri karhi yi hunguteka, khombo ro khomiwa hi mavabyi yo karhi ri engeteleka katsongo hi nkarhi lowu. A ku na lexi hi faneleke hi xi chava, tanihi leswi hi nga tisirhelelaka eka vona hi ku va hi xiya leswi.

1. Ku olova ka marhambu (Osteoporosis) .

Endzhaku ka ku ya enkarhini, ku tsindziyela ka marhambu ku hunguteka hi ku hatlisa hikwalaho ka ku hunguteka ka estrogen. Nhlayo ya marhambu yinga hunguteka hi kwalomu ka 1% - 2% hi lembe. Loko marhambu ma olova swinene, hambi ku ri ku wa lokutsongo ku engetela khombo ra ku tshoveka.

• Xana ku nga endliwa yini?
• Dyana swakudya leswi fuweke hi calcium: Katsa masi, chizi, yoghurt, tinhlampfi letintsongo letingana swikhegelo (salyo, halibut), rihlaza ra matluka yofana na xipinichi, kale, na ti cereals leti tiyisiweke eka swakudya swa wena.
• Vitamin D: Vitamin D i ya nkoka leswaku miri wu kota ku tswonga calcium. Vitamin D yikumeka kusuka eka ku hlangana na dyambu nimixo. Loko swi laveka, u nga ha tlhela u nwa xiengetelo xa vhithamini D hi xitsundzuxo xa dokodela.
• Ku endla vutiolori: Swilo swo fana ni ku endla vutiolori byo tlakusa miri ni ku famba hi rivilo swi tiyisa marhambu.
• Xikambelo xa ku tsindziyela ka marhambu: Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u endla xikambelo xo pima ku tsindziyela ka marhambu ya wena, loko swi laveka.

2. Vuvabyi bya mbilu na misiha

Loko hi nga si ya enkarhini, homoni leyi nge estrogen yi pfuna ku sirhelela mbilu ya hina ni misiha ya ngati. Kambe loko nsirhelelo wolowo wu ri karhi wu hunguteka hi nkarhi wa le ndzhaku ka ku ya enkarhini, khombo ro khomiwa hi mavabyi yo tanihi ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha ri ya ri andza. Nakambe, tanihi leswi vanhu vo tala va nga tirhiki ngopfu emirini hi nkarhi lowu, minkarhi yo khomiwa hi cholesterol leyi tlakukeke ni nsusumeto wa le henhla wa ngati na yona yi le henhla.

• Xana ku nga endliwa yini?
• Swakudya leswi nga ni rihanyo: Pfuxeta swakudya leswi nga ni mafurha yo tala, munyu ni chukela. Dyana miroho yo tala, mihandzu, swimanga, mavele lama nga riki na nchumu ni tinhlampfi.
• Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Endla nchumu wo fana ni ku famba kumbe ku hlambela ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku.
• Papalata ku dzaha fole: Ku dzaha fole swi ni khombo swinene embilwini.
• Lawula mavabyi lama nga tshungulekiki:Loko u ri na mavabyi yo fana na vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati kumbe cholesterol, ma lawula kahle hi ku ya hi switsundzuxo swa dokodela wa wena.

3. Swiphiqo swa ku chulula ni ku veleka (Genitourinary syndrome of menopause) .

Hambileswi leri ku nga vito leri rharhanganeke hi ndlela yo karhi, ri kombetela ntsena eka swiphiqo swa xirho xa rimbewu ni xa fambiselo ra ku chulula leswi vangiwaka hi ku hunguteka ka estrogen.

• Ku oma ka xirho xa rimbewu: Tinyama ti olova, ti oma naswona ti nga ha luma ni ku pfimba. Leswi swi nga endla leswaku timhaka ta masangu ti vava.
• Swiphiqo swa fambiselo ra urinary: Loko tinyama ta xivindzi ni ta urethra ti tsana, u nga ha tshamela ku khomiwa hi mavabyi ya urinary tract naswona u va ni xiphiqo xo lawula nchuluko wa wena.

• Xana ku nga endliwa yini?
• Unga tirhisa switolwa swa xirho xa rimbewu na switolwa leswi kumekaka emakete.
• Loko swiphiqo leswi swi nga heli, dokodela wa wena a nga ha ku bumabumela tikhrimisi to chela ehenhla ka nhlonge leti nga ni estrogen kumbe vutshunguri byin’wana.

Endzhaku ka ku ya enkarhini ni rihanyo ra mianakanyo

Nkarhi lowu wu nga va ntlhontlho emirini ni le mianakanyweni.

• Swilo swo fana ni ku vilela, ku hlundzuka ni ntshikilelo wa mianakanyo swi nga humelela.
• U nga ha titwa u ri ni gome hileswi nkarhi lowu u koteke ku va ni vana ha wona wu heleke.
• Ntlhaveko wa ku dyuhala wu nga ha ku tshikilela.

Mintlhaveko leyi yi tolovelekile. A wu wexe. Ku vulavula hi mhaka leyi ni munghana kumbe xirho xa ndyangu loyi u n’wi tshembaka swi nga pfuna swinene. Kumbe, ku vulavula na mutsundzuxi kumbe dokodela wa miehleketo swi nga ku nyika matimba yo tala yo langutana na xiyenge lexi lexintshwa xa vutomi.

Vutshunguri na ku cinca ka vutomi ku lawula swikombiso

Kuna tindlela to hambana hambana to lawula ku nga tsaki loku humelelaka hi nkarhi lowu.

Vutshunguri bya swa vutshunguri

Hi ku ya hi swikombiso swa wena, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri byo tanihi:

• Vutshunguri bya Tihomoni (HT): Lebyi i vutshunguri lebyi tirhaka swinene eka swikombiso swo tala. Swi katsa ku siva tihomoni leti pfumalaka hi tihomoni leti humaka ehandle ka miri. Hambiswiritano, yi rhwala makhombo yo karhi (e.g., ku hlangana ka ngati, khensa ya mavele), kutani i dokodela wa wena ntsena loyi a nga endlaka xiboho xa loko leswi swi ku fanela hi ku ya hi matimu ya rihanyo ra wena.
• Swidlaya-ntshikilelo: Tinxaka tin’wana ta swidlaya-ntshikilelo ti nga pfuna ku lawula ku cinca-cinca ka miehleketo swin’we ni ku hisa ka miri.
• Ti cream ta xirho xa rimbewu: Ti cream letingana estrogen tinga tirhisiwa ku tshungula ku oma ka xirho xa rimbewu na ku vava.
• Mirhi yin’wana: Mirhi yo fana na Gabapentin na Oxybutynin minkarhi yin’wana ya nyikiwa ku lawula ku hisa ka miri.

Ku cinca ka ndlela ya vutomi

Handle ka mirhi, ku ni swilo swo tala leswi u nga tiendlaka swona.

• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Swilo swo fana ni ku famba, yoga ni ku tlakusa miri swi tiyisa marhambu ni misiha. Swi tlhela swi va swinene eka rihanyo ra miehleketo.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo: Dyana swakudya leswi nga riki na mafurha, chukela ni munyu, naswona swi fuwile hi matsavu, mihandzu ni swimilana. Pfuxeta ku nwa byala.
• Hlayisa ntiko lowunene: Ku lawula ntiko wa miri wa wena swi nga ku sirhelela eka mavabyi yo fana na vuvabyi bya mbilu na vuvabyi bya chukele.
• Tshama u ri ni vuxaka na vanhu: Hlangana ni vanghana, endla ntirho wa vaaki kumbe u nghenela ntirho wo tihungasa lowu u wu tsakelaka. Leswi swi ta ku nyika nseketelo wa mianakanyo lowu u wu lavaka.
• Ku anakanyisisa: Ku titoloveta nchumu wo fana ni ku anakanyisisa swi pfuna swinene ku rhurisa mianakanyo ni ku hunguta ntshikilelo.

Swivutiso Leswi Vutisiwaka Nkarhi Na Nkarhi

Xana swa koteka ku tika hi nkarhi wa le ndzhaku ka ku ya enkarhini?

Loko ku ya enkarhini ka wena ku yimile ku tlula lembe, a swi nge endleki leswaku u tika hikuva a wu humi ovulation. Hambiswiritano, loko u nga lavi vana ku fikela endzhaku ka lembe endzhaku ka loko ku ya enkarhini ku yimile, vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni ku tirhisa swisivela-mbeleko.

Xana ku fanele ku endliwa swikambelo swa Pap hambi ku ri hi nkarhi wa le ndzhaku ka ku ya enkarhini?

Ina, hi ku helela. A hi mhaka leyinene ku tshika ku kamberiwa ka vutshunguri bya vavasati ntsena hileswi u tshikeke ku ya enkarhini. U fanele ku ya emahlweni u endla Pap smears, mammograms, na swikambelo swin’wana swa rihanyo swa lembe na lembe tanihilaha swi bumabumeriweke hakona hi dokodela wa wena.

Xana miri wa mina wu ta tlhelela eka ndlela leyi a wu ri ha yona endzhaku ka ku ya enkarhini?

Doo, miri wa wena a wu nge tlheleli eka ndlela leyi a wu ri ha yona emahlweni ka ku ya enkarhini. Hambiswiritano, eka vo tala, swikombiso leswi hlundzukisaka swo tanihi ku hisa, ku nyuhela ni ku cinca-cinca ka miehleketo swi ta hunguteka naswona u ta sungula ku titwa u ntshunxekile swinene. Hambiswiritano, eka van’wana swikombiso leswi swi nga ha ya emahlweni ku ringana malembe yo tala.