I mahungu lamanene leswaku n’wana wa wena u kula endzeni ka wena siku na siku, a swi tano ke? Hi yona ndlela leyi swi faneleke swi va ha yona. Kambe hi nkarhi lowu fanaka, u nga ha tlhela u twa ntshikilelo wutsongo, u tika ni ku vava enhlaneni wa wena. Entiyisweni, vamanana vo tala lava tikeke va tshame va langutana ni leswi. Ku vava loku ka nkolo ku twiwa ngopfu eka hafu ya vumbirhi ya ku tika, leswi vulaka leswaku endzhaku ka 4-5 wa tinhweti. Kambe u nga vileli, ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta ni ku lawula ku vava loku. A hi buleni hi swona namuntlha.
Ha yini nkolo wu tika swinene hi nkarhi wa ku tika?
Ku vava ka nkolo hi nkarhi wa ku tika hi ntolovelo ku humelela endhawini leyi xirho xa wena xa khwiri ni nkolo swi hlanganaka kona, lexi vuriwaka sacroiliac joint. Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi. A hi languteni leswi va nga swona.
| Xivangelo | Hi ku olova... |
|---|---|
| Ku engeteleka ka ntiko | Hi nkarhi wa ku tika loku hanyeke kahle, hi ntolovelo u engetela exikarhi ka 11 na 16 wa tikhilogiramu. Nkolo wa wena wu fanele wu rhwala ntiko lowu hinkwawo. Nakambe, loko n’wana a ri karhi a kula, mbeleko wu veka ntshikilelo eka misiha ni misiha ya ngati ya nkolo wa wena. Lexi i xivangelo-nkulu. |
| Ku cinca ka xiyimo xa miri | Loko n’wana wa wena a ri karhi a kula, ntsindza wa nkoka-misava wa miri wa wena wa cinca. Kutani, handle ko swi xiya, ndlela leyi u yimaka ni ku famba ha yona yi sungula ku cinca. Hakanyingi, loko khwiri ra wena ri ri karhi ri ya emahlweni, u ringeta ku khoma ntiko wa miri wa wena enhlaneni wa wena. Leswi swi nga veka ntshikilelo lowu nga lavekiki enhlaneni wa wena naswona swi nga vanga ku vava. |
| Ku cinca ka tihomoni | Hi nkarhi lowu, miri wa wena wu humesa hormone leyi vuriwaka ‘Relaxin’ . Ntirho wa yona lowukulu i ku olovisa ti ligaments eka ndzhawu ya pelvic leswaku ku veleka ku olova. Hormoni leyi fanaka yi tlhela yi olovisa misiha leyi seketelaka nkolo. Leswi swi nga endla leswaku nkolo wu nga ha tshamiseki naswona wu vanga ku vava. |
| Ku hambanisiwa ka misiha ya le khwirini | Loko uterus ya wena yikula, milayeni yimbirhi leyi fambelanaka ya misiha leyi sukaka exifuveni xa wena kuya eka marhaku ya wena (leyi vuriwaka `rectus abdominis muscles`) yinga hambana exikarhi. Ku hambana loku ka misiha ku nga tlhela ku engetela ku vava ka nkolo. |
| Ntshikelelo | Ntshikilelo wu nga ha tlhela wu khumba ku vava ka nkolo. Loko u titwa u tshikilelekile, misiha ya wena ya le ndzhaku yi nga tiya. U nga ha kuma leswaku ku vava ka nkolo ku nyanya hi masiku lawa u titwaka u karhatekile kumbe u tshikilelekile. |
Xana ku nga endliwa yini eka ku vava loku ka nkolo?
Mahungu man’wana lamanene hileswaku handle ka loko u tshame u va ni switlhavi swa le ndzhaku ku sukela loko u nga si tika, swi nga ha endleka leswaku ku vava ku ta hunguteka loko u ri kusuhi ni ku veleka. Hi nkarhi wolowo, ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuneta ku hunguta ku vava.
- Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori bya nkarhi na nkarhi, byo olova swi nga tiyisa misiha ya wena ni ku engetela ku cinca-cinca. Leswi swi nga hunguta ntshikilelo enhlaneni wa wena. Mintirho yo tala, yo tanihi ku famba hi milenge, ku hlambela ni ku khandziya swikanyakanya leswi nga yimangiki, swi hlayisekile eka vavasati lava tikeke. Hambiswiritano, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena ni ku kuma mpfumelelo wakwe u nga si sungula nongonoko wihi na wihi wa ku endla vutiolori. A nga bumabumela ku endla vutiolori lebyi ku fanelaka ni lebyi nga ta tiyisa misiha ya wena ya le ndzhaku ni ya le khwirini.
- Ti compress to hisa na to titimela: Leswi swinga tlhela swiva vutshunguri bya kahle. Vulavula na dokodela wa wena ku sungula naswona loko a pfumela, chela phasela ra ayisi kumbe swin’wana swo fana na muroho lowu virisiweke lowu phutseriweke hi thawula eka ndhawu leyi vavaka ku ringana kwalomu ka 20 wa timinete minkarhi yo hlayanyana hi siku. Endzhaku ka masiku mambirhi kuya eka manharhu, chela bodlhela ra mati yo hisa kumbe heating pad.
- Ku hlayisa xiyimo lexinene: I swa nkoka swinene ku hlayisa xiyimo xa wena . Hlayisa nkolo wa wena wu ololokile loko u tshamile, u etlele ni ku tirha.
- Loko u etlela: Tlela etlhelo ka wena u ri ni mubedo exikarhi ka matsolo ya wena. Leswi swi ta hunguta swinene ntshikilelo lowu nga enhlaneni wa wena. U nga etleli hi nhloko (onge hi loko nkolo wa wena wu ri ehansi).
- Loko u tshamile:Loko u tshame exitulwini, phutsela thawula leritsongo leswaku ri seketela nkolo wa wena. Veka milenge ya wena ehenhla ka nhulu ya tibuku kumbe xitulu lexitsongo. Tshama u ololoka u tlherisele makatla ya wena endzhaku.
- Loko u yimile: Yima u ololoka u tlherisele makatla endzhaku ni swikunwana swi ri emahlweninyana. U nga ha tlhela u tirhisa bandi ro seketela. Vutisa dokodela wa wena hi mhaka leyi.
- Vutshunguri byin’wana: Ku vikiwile leswaku ku tshungula hi tintiho ni ku tshungula swirho swa miri swi nyika vanhu van’wana ku wisa. Hambiswiritano, u nga si ringeta yin’wana ya vutshunguri lebyi, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena ivi u kuma mpfumelelo wa yena.
- Loko u teka nchumu wo karhi ehansi, rhurhumela ehansi u korhamile matsolo, handle ko gombonyokisa nkolo .
- Papalata swirhendze leswi tlakukeke . Ambala swiambalo swa flat leswi nga na nseketelo wa kahle wa arch. Unga lava sayizi ya xihlangi lexikulu nyana tani hileswi mahlangano ya wena ya olovaka hikokwalaho ka ku cinca ka ti hormone.
- Loko ku vava ka wena ka nkolo ku nga heli, vulavula ni dokodela wa wena. U nga tshuki u nwa mirhi yo hunguta switlhavi handle ko rhanga u vutisa dokodela wa wena. Acetaminophen (Tylenol) hi ntolovelo yi hlayisekile eka vavasati lava tikeke. Hambiswiritano, aspirin na ti-NSAID (to tanihi ibuprofen na naproxen) a swi bumabumeriwi. Loko swi laveka, dokodela wa wena u ta ku nyika murhi lowu hlayisekeke wo hunguta switlhavi kumbe murhi wo olovisa misiha.
- Ku vava ka nkolo hi nkarhi wa ku tika i xiendlakalo lexi tolovelekeke eka vamanana vo tala. U nga vileli swi nga fanelanga hi swona.
- Ku khathalela ndlela leyi u yimaka ha yona ni ku endla vutiolori byo olova, lebyi hlayisekeke swi nga ku ntshunxeka swinene.
- Tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula ku endla vutiolori kumbe ku nwa mirhi yihi na yihi yo hunguta switlhavi.
- Loko swikombiso swo lemukisa swo tanihi ku vava lokukulu, ku pfimba ka ncincancincano wa tindzimi kumbe ku pfimba ka swirho swi humelela, lava switsundzuxo swa dokodela hi ku hatlisa.
Swa nkoka swinene: U nga cheli ku hisa hi ku kongoma ekhwirini ra wena (khwiri) loko u tikile.
Tinhla tin’wana ti nga ri tingani ta nkoka
Xana u fanele u ya vona dokodela rini hi ku hatlisa?
Ku vava ka nkolo ntsena a swi enelanga ku bela dokodela wa wena riqingho hi ku hatlisa. Kambe , loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka, u nga swi honisi. Fonela dokodela wa wena kutani u ya exibedlhele hi ku hatlisa.
| Xivumbeko xa xilemukiso | Ha yini u fanele u va ni vuxiyaxiya ngopfu? |
|---|---|
| Ku vava lokukulu swinene | Ku vava loku tlulaka ka ntolovelo ni loku nga tiyiselekiki. |
| Ku sungula ka xitshuketa kumbe ku engeteleka hi ku hatlisa ka switlhavi | Leswi swi nga ha va xikombiso xa xiyimo lexikulu. |
| Switlhavi swa ku pfimba ka ncino hi ndlela ya ncino | Leswi swi nga ha va xikombiso xa ku veleka ka n'wana a nga si fika nkarhini . Loko ku vava ku hunguteka endzhaku ka nkarhinyana ivi ku vuya, kuma nyingiso hi ku hatlisa. |
| Ku tika ku chulula kumbe ku pfimba ka swirho | Leswi swi nga ha va xikombiso xa ku onhaka ka misiha kumbe xiyimo xin’wana lexikulu, hikwalaho lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa. |
A hi kanyingi swinene, ku vava lokukulu ka nkolo ku nga fambisana ni swiyimo leswikulu swo tanihi ku tsana ka marhambu loku fambisanaka ni ku tika, vuvabyi bya marhambu ya marhambu ya nhloko kumbe vuvabyi bya marhambu bya septic. Hikwalaho, loko u kanakana kumbe u vona onge ku vava a ku tolovelekanga, minkarhi hinkwayo i swinene naswona swa hlayiseka ku ya eka dokodela leswaku u ya kamberiwa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena