Xana misiha leyi na yona yi ni vutihlamuleri eka ku vava ka wena ka le hansi ka nkolo? A hi buleni hi Misiha ya Psoas!

Xana u tshame u twa ku vava kumbe ku tsana ehansi ka khwiri kumbe swikunwana? Minkarhi yin’wana xivangelo xi nga va misiha leyitsongo, kambe ya nkoka swinene endhawini leyi nga languteriwangiki. Misiha ya Psoas i yin’wana ya misiha yo tano. Xana hi ta vulavula hi mhaka leyi hi ndlela yo olova leyi u nga yi twisisaka?

Xana Misiha ya Psoas i yini? Xana yi kumeka kwihi?

Hi ku olova, Misiha ya Psoas i misiha yo leha, leyi nga ni xivumbeko xa ribbon leyi kumekaka ehansi ka nkolo wa wena, kumbe exifundzheni xa le ndzhaku xa le ndzhaku . I yin'wana ya misiha ya wena ya nkoka . Anakanya, u ni misiha yimbirhi ya yona ematlhelo hamambirhi ya nkolo wa wena. Leswi hi swona swi ku pfunaka ku fambisa nkolo wa wena wa le hansi, tinyonga na marhaku ya le henhla.

Sweswi u nga ha va u ehleketa, "Oho... xana ku na nchumu wo tano?" Ina, vanhu vo tala a va tivi swo tala hi misiha leyi. Hikuva, loko hi ri na ku vava ka nkolo, hi ehleketa hi hinkwaswo, kambe a hi kanyingi hi ehleketa hi Psoas Muscle. Hambiswiritano, hambileswi swiphiqo swa misiha ya Psoas swi nga tolovelekangiki ku fana ni swivangelo swin’wana swa ku vava ka nkolo, swikombiso ni swivangelo swa kona swa fana swinene. Kutani loko u ri ni ku vava ka nkolo, ku tsana kumbe swikombiso swin’wana leswi nga tolovelekangiki ku tlula vhiki, hakunene i swinene ku vona dokodela ivi u kuma switsundzuxo.

Xana kahle-kahle Psoas Muscle yi kumeka kwihi?

Ndzi boxe leswaku u ni misiha yimbirhi ya Psoas, yin’we eka tlhelo rin’wana ni rin’wana ra nkolo wa wena. Leswi swi sungula ehansi ka nkolo wa wena, ehansi nyana ka timbanga ta wena. Kutani misiha leyi yi famba yi ya ehansi eka nkolo wa wena, yi tsemakanya xirho xa wena xa le ndzeni, ivi yi namarhela ehenhla ka xirho xa wena xa le ndzhaku ekusuhi ni khwiri ra wena. Misiha leyi, kun’we ni misiha ya Iliacus leyi nga etinhan’wini ta wena, yi vumba ntlawa wa misiha ya Iliopsoas . U nga ti ehleketa tanihi buloho leri hlanganisaka miri wa hina wa le henhla ni wa le hansi.

Xana xivumbeko xa Misiha ya Psoas i yini?

Ku fana ni misiha yin’wana hinkwayo, misiha ya psoas yi vumbiwa hi magidi ya tifibre letitsongo leti hlanganisiweke. Hi loko tifibre leti ti ololoka ni ku hlangana ti kota ku fambisa nkolo wa wena, tinyonga ni milenge ya wena.

Misiha ya psoas ya munhu lonkulu yi lehe kwalomu ka 16 wa tisentimitara. Yi vumbiwile ku fana na triangle. Xiphemu xa le henhla xa misiha ya le hansi ka nkolo xi tsindziyerile naswona xi tsindziyerile, kambe xiphemu xa le hansi xa le xifuveni xi anamilenyana. Misiha ya le hansi ya nkolo wa wena yi hlanganisa misiha ya psoas naswona yi nyika ku twa eka yona. Titlhela tihlanganisa na ti femoral nerves ta wena - ti nerves leti phakelaka sensation eka misiha yale mathanga ya wena nale henhla ka matsolo ya wena.

Hi byihi vukorhokeri lebyi Misiha ya Psoas yi byi nyikaka emirini wa hina? (Mintirho ya yona) .

Misiha ya psoas a hi ntlawa wa misiha ntsena. Va tirhela mimiri ya hina hi ndlela leyikulu. Ti teke tanihi buloho leri hlanganisaka misiha leyi nga endzeni-ndzeni ka miri wa hina ni misiha leyi nga ekusuhi ni nhlonge. Misiha leyi yi pfuneta eka ku famba-famba ko tala loku katsaka ku tirhisa khwiri ni milenge ya hina hi nkarhi wun’we.

Misiha ya Psoas, kun’we ni misiha yin’wana, ngopfu-ngopfu:

• Ku ku pfuna ku hlayisa xiyimo xa wena .
• Ku ku pfuna ku fambisa tinyonga na le henhla ka marhaku .

Hi vuxokoxokonyana:

• Swi pfuna ku hlayisa nkolo wa wena wa le hansi wu ololoka loko u tshamile.
• Loko u etlele ehansi u ringeta ku pfuka (ehleketa onge u endla sit-up) , khwiri ra wena ri pfuneta ku ku koka ehenhla.
• Swiku pfuna ku gombonyoka naku fambisa tinyonga ta wena loko u yimile naku etlela ehansi.
• Swi pfuneta ku tlakusa ehenhla ka marhaku ya wena (leswi hi swona swi endlaka leswaku u kota ku famba na ku khandziya switepisi).
• Swi pfuneta ku tiyisisa ehenhla ka marhambu ya wena ya marhambu (femur) loko u fambisa tinyonga ta wena.

Xana u swi vonile leswaku misiha leyi leyitsongo yi nga endla swo tala ku fikela kwihi?

Hi swihi swivangelo leswi nga vaka kona swa ku tsana ka misiha ya Psoas?

Tanihi leswi misiha ya psoas yi kumekaka endzeni-ndzeni ka miri wa hina, a yi tali ku vaviseka. Hambiswiritano, vatlangi, ngopfu-ngopfu lava tlangaka mintlango leyi vekaka matimba yo tala eka misiha ya vona ya le xikarhi kumbe etinhan’wini, va nga ha vaviseka loku fambisanaka ni mintlango, ngopfu-ngopfu ku vaviseka, loku katsaka misiha ya psoas.

Psoas syndrome i xiyimo lexi nga tolovelekangiki lexi vangiwaka hi misiha leyi tiyisiweke eka misiha ya psoas. Hakanyingi swi humelela handle ka xivangelo lexi nga twisisekiki. Swikombiso swa yona swi nga ha fana ni swa swiyimo swin’wana leswi tolovelekeke, swo tanihi vuvabyi bya marhambu kumbe sacroiliitis (ku pfimba ka nhlonge ya sacroiliac) . Nkolo wa wena wa le hansi ni swikunwana entiyisweni i misiha, misiha ni mahlangano lama rharhanganeke. Kutani swi nga tika ku kuma xivangelo lexi kongomeke xa ku vava kumbe ku tsana ka wena. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku vona dokodela loko swikombiso swa wena swi nga antswi endzhaku ka vhiki kumbe ku tlula.

Mavabyi ya Fambiselo ro Gayela swakudya na Misiha ya Psoas

Misiha ya wena ya psoas yi kumeka ehenhla kumbe ekusuhi swinene na swirho swo tala eka fambiselo ra wena ro gayela swakudya. Hikwalaho, swiyimo swin’wana leswi khumbaka swirho leswi swi nga ha tlhela swi khumba misiha ya psoas. Xikombiso:

• Vuvabyi bya Crohn
• Xiphiqo xa Marhumbu lama hlundzukaka (IBS) .
• Vuvabyi bya diverticulitis
• Kholoni leyi pfulekeke
• Khensa ya le khwirini

Hambi ku ri eka swiyimo swo fana ni leswi, ku vava loku rhendzeleke misiha ya psoas ku nga ha va kona.

Xana dokodela u swi kambela njhani swiphiqo swa Psoas Muscle?

Loko u ya vona dokodela, nchumu wo sungula lowu a nga ta wu endla i ku ku kambela miri . U ta kambela ndhawu ya wena ya le ndzhaku ni ya le xifuveni hi vukheta. U ta boheka ku byela dokodela hi ku kongoma leswaku u sungule rini ku twa ku vava, ku tsana kumbe swikombiso swin’wana, ni leswi a wu swi endla loko swikombiso swi sungula. Rungula leri i ra nkoka swinene.

Xana Misiha ya Psoas yi nga voniwa eka MRI?

Ina, xikambelo lexi vuriwaka Magnetic Resonance Imaging (MRI) xi nga vona kahle misiha ya psoas. Lexi i xikambelo xin’we lexi dokodela wa wena a nga xi tirhisaka ku teka swifaniso swa misiha ya wena ya psoas na ndhawu leyi nga ekusuhi. Ku engetela kwalaho, minkarhi yin’wana ku nga ha endliwa xikambelo xa electromyography (EMG) kumbe xa ultrasound . Leswi hi swona leswi nga pfunaka ku kumisisa kahle leswaku i yini lexi hoxeke.

Hi byihi vutshunguri bya swiphiqo leswi fambelanaka na Psoas Muscle?

Muxaka wa vutshunguri lebyi u byi lavaka wu ta ya hi xivangelo xa ku vava ka wena kumbe swikombiso swin’wana eka misiha ya wena ya psoas kumbe ekusuhi na yona. Hi xikombiso, loko u ri ni ku tsana lokutsongo ka misiha, u nga ha kota ku hola hi ku wisa mavhiki ma nga ri mangani naswona u nga si endla vutiolori lebyi tikaka nkarhi wo karhi.

Hambiswiritano, dokodela a nga ha tlhela a ringanyeta vutshunguri bya miri leswaku byi ku pfuna ku hola eka ku vaviseka. Muongori wa miri u ta ku dyondzisa ku ololoka na ku endla vutiolori ku tiyisa misiha ya wena ya psoas na ku engetela ku olova ka yona.

Tsundzuka, u nga tikambisi u tlhela u titshungula ekaya. I swa nkoka ku vona dokodela kumbe muongori wa miri leswaku u kuma switsundzuxo leswi faneleke.

Loko u ri na swiyimo swin’wana swa rihanyo leswi khumbaka misiha ya wena ya psoas, dokodela wa wena u ta tlhela a ku byela leswaku i vutshunguri byihi lebyi lavekaka.

Xana hi hlayisa njhani Misiha ya hina ya Psoas yi hanye kahle?

Ndlela leyinene yo tisirhelela eka ku tsana kwihi na kwihi ka misiha i ku ololoka ni ku kufumela u nga si endla vutiolori kumbe ku endla vutiolori byihi na byihi. Nakambe, ku engetela ku cinca-cinca ka wena hi ku angarhela swi ta pfuna ku ku sirhelela eka ku tsana ka misiha. Loko miri wa wena wu olova, swi nga ha endleka leswaku tifibre ta misiha ya wena ti ololoka ti nga si sungula ku handzuka. Matimba ni ku tshamiseka ka misiha ya wena ya le xikarhiKu yi hluvukisa swi tlhela swi pfuna ku sirhelela misiha ya wena ya psoas.

Nakambe, engetela mpimo wa ntirho wa wena hakatsongo-tsongo. U nga engeteli matimba ya ku titoloveta ka wena hi xitshuketa kutani u sungula ku endla vutiolori ku tlula ndlela leyi u toloveleke ku endla vutiolori ha yona.

Hi tihi ti pose leti olovisaka Psoas Muscle?

Hi ntolovelo, leswi u faneleke u swi endla leswaku misiha ya wena ya psoas yi tshama yi ntshunxekile i ku tshama kumbe ku famba-famba hi ndlela leyi hlayisekeke, ya ntumbuluko . Hi ntolovelo, anakanya hi swilo leswi:

• Hlayisa nhloko ya wena ehenhla ka makatla ya wena .
• Hlayisa makatla ya wena ehenhla ka swikunwana swa wena .
• Loko u tshamile, gombonyokisa matsolo ya wena ku ya eka 90 wa tidigri, hlayisa milenge ya wena yi rhetela ehansi naswona u tshama u hambanile mavoko ya wena .
• Loko u yimile, hlayisa milenge ya wena yi hambanile hi ku anama ka xirhendze .

Ringeta ku papalata ku tshama kumbe ku yima eka xiyimo xin’we nkarhi wo leha ngopfu. Loko u tirha u tshamile, pfuka u famba-famba nyana nkarhi na nkarhi. Loko u tirha u yimile kumbe hi milenge nkarhi wo leha, wisa nkarhi na nkarhi kutani u tshama ehansi.

Nchumu wa nkoka swinene hileswaku, u nga ringeti ku kambela kumbe ku tshungula ku vava kwihi na kwihi ka misiha ekaya u nga si vona dokodela. Vutisa dokodela wa wena kumbe muongori wa miri hi ku ololoka ko karhi kumbe swiyimo leswi nga pfunaka ku ololoka ni ku tiyisa misiha ya wena ya psoas.

Xana ku famba i swinene eka Misiha ya Psoas?

Ku famba i ndlela leyinene yo pfuna miri wa wena leswaku wu ntshunxeka ni ku tlhelela eka xiyimo xa ntumbuluko, ngopfu-ngopfu loko u tshame endhawini yin’we nkarhi wo leha. Hambi ku ri ku famba-famba ntsena ehofisini ya wena kumbe ekaya minkarhi yi nga ri yingani hi siku swi nga pfuna ku hlayisa miri wa wena wu ntshunxekile ni ku sivela ku vava ko tala loku tolovelekeke ka miri.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka misiha ya Psoas Major na Psoas Minor?

Swi nga ha endleka u tlhele u twa misiha ya psoas yi vuriwa misiha leyikulu ya psoas . Mavito lawa hamambirhi ya tirhisiwa eka nchumu wun’we.

Hambiswiritano, kwalomu ka vanhu vambirhi eka vanharhu na vona va ni misiha leyi vuriwaka Psoas minor . Loko uri na tona, misiha ya Psoas minor yi kumeka ehenhla ka Psoas major. Tisungula ehenhla ka Psoas major naswona ti namarhela eka misiha ya Iliopsoas eka pelvis ya wena.

Anakanya loko a wu nga ri na misiha ya psoas minor? A wu nga ta tshuka u titwe u lahlekeriwe hi nchumu. Munhu un’we eka vanharhu loyi a nga riki na misiha ya psoas minor u ta tlhela a tswonga tinyama toleto ta misiha endzeni ivi a ti hundzula muxaka wo hambana wa tinyama to seketela. Leswi i swa ntumbuluko hi ku helela. Naswona a swi engeteli khombo ra wena ro vaviseka kumbe swiyimo swin’wana swa rihanyo.

Rungula ro Hetelela ro Yisa Ekaya

Swi nga ha endleka u nga si tshama u ehleketa hi misiha ya psoas, leyi sukaka ehansi ka nkolo ku ya fika emakatleni ya wena, ematlhelo hamambirhi ya nkolo wa wena. Kambe u ma tirhisa nkarhi hinkwawo eka mintirho ya wena ya siku na siku u nga swi xiyanga hambi ku ri ku swi xiya. Swi pfuna miri wa wena ku hlayisa xiyimo xa wona ni ku fambisa milenge ni swikunwana swa wena.

Hambileswi swi nga talaka ku vavisa misiha ya psoas, u nga swi honisi loko u ri ni switlhavi swa le hansi ka nkolo, ngopfu-ngopfu loko swi nga antswi endzhaku ka vhiki. Dokodela wa wena kumbe muongori wa miri a nga ku dyondzisa ndlela yo tiyisa no seketela misiha ya wena ya psoas ku pfuneta ku lawula swikombiso swo fana na ku vava na ku tsana.

Ku tshama u hanye kahle i nchumu wa nkoka swinene! Hikwalaho u nga rivali ku khathalela miri wa wena.

` Soas misiha, ku vava ka nkolo, ku vava ka xirhendze, swiphiqo swa misiha, vutshunguri bya miri, ku endla vutiolori, ku yima