A hi dyondzeni hi mimpfuno yo hlamarisa ya ntivo-miehleketo ya ku titsona swakudya.

I yini lexi taka emiehleketweni ya wena loko u ehleketa hi ‘ku titsona swakudya’? Kumbexana i xiendlo xa vukhongeri, kumbe nchumu lowu u wu endlaka leswaku u hunguta miri, a swi tano ke? Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ku titsona swakudya swi khumba miri ntsena. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku titsona swakudya ku ni mimpfuno leyi nga tshembisiki emirini ni le mianakanyweni ya hina? A hi buleni hi mhaka leyi namuntlha, ku fana ni ku vulavula ni munghana.

Hakunene ku humelela yini endzeni ka miri loko u titsona swakudya?

Leswi swa olova swinene ku swi twisisa. Ehleketa hi ndlela leyi, miri wa hina wu fana ni movha. Movha wu lava petirolo leswaku wu famba. Hilaha ku fanaka, miri wa hina wu ni mafurha lamakulu yo nyika tisele matimba. Hi rona chukele leri hi ri kumaka eka swakudya leswi hi swi dyaka, leswi hi tlhelo ra vutshunguri ri tiviwaka tanihi `Glucose`.

Loko hi famba tiawara to tala hi nga dyi, glucose leyi ya hela. Xana miri wu endla yini ke? Kufana naku cincela eka thangi ra reserve emovheni, yisungula kutirhisa mafurha lawa ya hlayisiweke emirini. Mafurha lawa ya ya eka xivindzi xa hina naswona ya tumbuluxa xihlovo xo hlawuleka xa matimba lexi vuriwaka `Ketones`. Endlelo leri ri vuriwa `Metabolic Switching` .

Khale, loko va nga si rima, vakokwa wa hina a va hanya hi ku hlota ni ku hlengeleta tinyawa. A va nga ri na swakudya minkarhi hinkwayo. A ku ri ni minkarhi leyi a va famba va nga dyi ku ringana masiku. Hi yona mhaka leyi mimiri ya hina yi toloveleke kahle eka yona. Hambi leswi hi nga bohekiki ku ya hlota hi ndlela yaleyo namuntlha, ku famba hi nga ri na swakudya swa xinkarhana swi pfuna ngopfu emirini na miehleketo ya hina.

Hi tihi tindlela to titsona swakudya leti vanhu vo tala va ti endlaka?

Ku ni tindlela to tala to hambana-hambana to titsona swakudya, kambe tin’wana ti tsakeriwa ngopfu ku tlula tin’wana. A hi languteni leswi va nga swona.

Mimbuyelo ya ku titsona swakudya eka miehleketo

Sweswi a hi voneni ndlela leyi leswi swi nga vuyerisaka mianakanyo ya hina ha yona.

1. Ku va erivaleni ka ku ehleketa na matimba yo tsundzuka

Anakanya, miri wa hina wu hlayisa matimba yo gayela swakudya. Matimba wolawo ma nga tirhisiwa hi ku kongoma hi byongo. Nakambe, tanihi leswi chefu leyi nga lavekiki engatini yi hungutaka, byongo byi kuma mphakelo wa ngati lowu tengeke. Leswi swi engetela swilo swo tanihi ku twisisa ka wena ka mianakanyo, ku tsundzuka ni nyingiso wa wena . U nga ha va ni ku pandza ka nhloko emasikwini ma nga ri mangani yo sungula, kambe loko miri wa wena wu ku toloverile, u ta xiya ku hambana.

2. Ku pfuxetiwa ka miri na miehleketo

Loko u titsona swakudya, miri wa wena wu hundza eka endlelo ro ‘basisa’. Swi fana ni ku basisa yindlu. Yi susa tisele ta khale, leti onhakeke emirini wa wena naswona yi pfulela tisele leti hanyeke kahle ndhawu. Leswi swi pfuxeta ni ku pfuxeta miri wa wena ni mianakanyo ya wena.

3. Ku engeteleka ka Matimba ya ku Rhandza

Ku lawula swakudya swa wena a swi olovi. Swi lava matimba yo tala ya mianakanyo. Loko u hlula ntlhontlho lowu, u ta titwa u tienerisa swinene ni ku titshemba. Ku titwa ka "Ndzi nga endla leswi" swi ta tlhela swi ku nyika matimba yo langutana na mintlhontlho yin'wana evuton'wini bya wena.

Tirhisa switsundzuxo leswi leswaku u tshama u hanye kahle naswona u hatlisa.

Loko u ehleketa ku ringeta leswi, tshama u ri karhi u tsundzuka swilo leswi.

• Sungula hi ku nonoka: U nga ringeti ku famba u nga dyi hi nkarhi wun’we. Hakatsongo-tsongo hunguta mpimo lowu u wu dyaka naswona u tshika miri wa wena wu tolovela hi masiku ma nga ri mangani.
• Tshama ekule ni swakudya leswi nga ni chukela: Hambileswi ku dya swakudya leswi nga ni chukele ni swigwitsirisi swi nga ha endlaka u titwa kahle hi nkarhi wolowo, mpimo wa chukele engatini ya wena wu nga ha hunguteka endzhaku ka nkarhinyana, wu ku siya u karhele naswona u ri ni ndlala. Ematshan’weni ya sweswo, kuma matimba ya wena eka swakudya leswi nga ni tikhabohaydreti leti rharhanganeke, to tanihi xinkwa, rhayisi, nyama, tinyawa ni timbatata.
• Pfuxeta ku endla vutiolori bya wena: Papalata ku endla vutiolori hi matimba hi masiku yo titsona swakudya. Tanihi leswi miri wu nga riki na ndlela yo hlakarhela, tinyiketele ku endla vutiolori byo olova.
• Vulavula na dokodela wa wena hi mirhi ya wena: Leswi i swa nkoka swinene. Loko u nwa murhi wihi na wihi siku na siku, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula ku titsona swakudya. Mirhi yin’wana a yi bumabumeriwi ku nwiwa handle ka swakudya. Hikwalaho, i swa nkoka ku lava xitsundzuxo xa dokodela.
• Loko u sungula ku dya nakambe, sungula hi ku nonoka: U nga dyi swakudya leswikulu hi ku hatlisa endzhaku ka loko u tshike ku titsona swakudya. Sungula hi swakudya swo olova naswona hakatsongo-tsongo u olova u tlhelela eka ndlela ya wena leyi tolovelekeke yo dya.

Vanhu lava va fanele va papalata ku titsona swakudya.

Ku titsona swakudya a swi ringanelanga eka vanhu lava nga ni swiyimo swo karhi swa rihanyo.

Swipimelo na rito ro hetelela

Hambileswi ku titsona swakudya ku nga nchumu lowunene, a hi nhlamulo ya hinkwaswo. Loko u dya, ni leswi u swi dyaka, i swa nkoka swinene. Ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo i swa nkoka.

Nakambe, loko u titwa u tshikilelekile, u karhatekile kumbe u karhatekile nkarhi wo leha, ku titsona swakudya ntsena a swi nge ku horisi. A hi nchumu lowu nga ta siva vutshunguri bya rihanyo ra mianakanyo. Eka swiyimo swo tano, swa antswa ku ya eka mutsundzuxi la fanelekaka wa rihanyo ra mianakanyo kumbe dokodela wa wena leswaku u kuma xitsundzuxo.