Ku hefemula i nchumu lowu hinkwerhu hi wu endlaka nkarhi na nkarhi. Kambe i vangani va hina lava hakunene va ehleketaka hi ndlela leyi hi hefemulaka ha yona? Minkarhi yo tala, hi hefemula hi nga swi xiyi. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku hefemula swinene swi nga tisa rihanyo ni ku rhula loku nga tshembisiki emirini ni le mianakanyweni ya hina? Namuntlha hi ta vulavula hi yin’wana ya tindlela to tano to olova swinene, kambe leti vuyerisaka swinene to hefemula. Leswi swi vuriwa ku hefemula ka diaphragmatic.
Xo sungula, a hi voneni, xana i yini diaphragm leyi?
Hi ku olova, diaphragm i misiha ya nkoka swinene ni leyi tirhaka kahle emirini wa hina leswaku hi hefemula. Anakanya leswaku ku ni misiha leyikulu leyi vumbekeke ku fana ni ambulense leyi hambanisaka xifuva ni khwiri ra hina. Sweswo i xirho xa diaphragm. Yi kumeka ehansi nyana ka mahahu ya hina. Misiha leyi yi ya ehenhla ni le hansi loko hi hefemula ni ku huma. Misiha ya le khwirini ra hina na yona ya pfuna eka leswi, yi hi nyika matimba yo humesa moya hi ku helela emahahwini ya hina.
Kutani swi vula yini ku hefemula hi ku tirhisa diaphragm leyi?
Vanhu van'wana va tlhela va vitana leswi "ku hefemula ka khwiri." Hi ntolovelo, loko hi hefemula hi nga swi xiyi, ngopfu-ngopfu loko hi karhatekile kumbe hi tshikilelekile, hi hefemula hi ndlela leyi nga entangiki, ku fika exifuveni. Leswi swi vula leswaku a hi tirhisi vuswikoti lebyi heleleke bya mahahu ya hina.
Kambe loko hi hefemula hi ku tirhisa diaphragm ya hina, hi tirhisa misiha ya hina ya diaphragm hi vomu ni hi ku xiya leswaku hi hefemula swinene. Kufana na loko hi pfurheta baluni, yi tata kusuka ehansi kuya e henhla, hindlela leyi hinga nghenisa nhlayo leyikulu ya moya eka mahahu ya hina.
Swikongomelonkulu swa endlelo leri hi leswi:
- Ku tiyisa misiha ya diaphragm.
- Ku hunguta rivilo ra ku hefemula ni ku hunguta matshalatshala lama lavekaka leswaku u hefemula.
- Ku hunguta xilaveko xa okisijini ya miri.
- Ku hunguta matshalatshala ni matimba lama lavekaka leswaku u hefemula.
Ha yini swi ri swa nkoka leswaku vanhu van’wana va hefemula hi ndlela leyi?
Ku ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri, ngopfu-ngopfu mavabyi ya nkarhi wo leha ya ku hefemula, lama nga kavanyetaka ku tirha kahle ka diaphragm. Xikombiso lexikulu i COPD (Vuvabyi bya Mahahu lebyi nga tshungulekiki) .
Munhu loyi a nga na xiyimo xo fana na COPD a nga va na xiphiqo xo hefemula naswona a nga ha hefemula hi ku nonoka. Loko leswi swi humelela, mahahu ma pfimba naswona diaphragm yi susumeta ehansi. Yi lahlekeriwa hi xivumbeko xa yona xo fana na ambulense kutani yi va xiphepherhele. Leswi swi tsanisa misiha ya diaphragm, leswi endlaka leswaku yi nga tirhi kahle. Leswi swi vula leswaku misiha yin’wana ya nhamu ni le xifuveni yi fanele yi rhwala ndzhwalo wa ku hefemula. Leri i endlelo leri karharisaka swinene. Xitoloveto lexi xo hefemula i xa nkoka swinene eka vanhu vo fana na lava.
Hi yihi mimpfuno ya ndlela leyi yo hefemula?
Ku hefemula hi diaphragmatic ku ni mimpfuno yo tala emirini wa wena. A hi kambisiseni swin’wana swa swona hi vukheta.
| Vuyelo bya kona | Ku humelela yini hi yona? |
|---|---|
| Ku rhurisa mianakanyo | Ku hefemula loku dzikeke, loku rhuleke swi pfuna mianakanyo ni miri ku titwa swi ntshunxekile naswona swi rhulile, leswi hungutaka ntshikilelo. |
| Ku hunguteka ka nsusumeto wa ngati ni ku ba ka mbilu | Loko miri wu rhulile, mbilu na yona ya swi twa. Leswi swi pfuna ku hunguta ku ba ka mbilu ni nsusumeto wa ngati. |
| Ku engeteleka ka mpimo wa okisijini engatini | Hi ku hefemula hi vuswikoti lebyi heleleke bya mahahu, mpimo wa okisijini leyi nghenaka engatini ya engeteleka. |
| Ku humesiwa ka tigasi ta thyaka hi ku olova | Loko u humesa moya swinene, tigasi leti thyakeke to fana ni khaboni-dayokisayidi emahahwini ti lava ku humesiwa hi ku helela. |
| Ku pfuna misiha hi nkarhi wa ku endla vutiolori | Loko u hefemula kahle, misiha ya wena yi kuma okisijini leyi eneleke, leyi nga pfunaka ku sivela swilo swo fana ni ku tsana ka misiha loko u ri karhi u endla vutiolori. |
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku unga endla endlelo leri ro hefemula nkarhi wun’wana na wun’wana, kun’wana na kun’wana. A swi lavi switirhisiwa kumbe ndhawu yo hlawuleka.
Endlelo leri ri pfuna ngopfu eku nyikeni ka ku wisa eka swiyimo leswi landzelaka:
- Hiseka
- Vuvabyi bya rifuva
- COPD
- Ntshikelelo
Kambe nchumu wun’we lowu u faneleke u wu tsundzuka. Hambileswi leyi ku nga ndlela leyi pfunaka swinene, loko u ri ni xiyimo xa vutshunguri, a hi mhaka leyinene ku tirhisa leyi ntsena ematshan’weni ya vutshunguri lebyi nyikeriweke hi dokodela wa wena . Leswi swi nga tirhisiwa tanihi ndlela yo engetela yo pfuneta, hi xitsundzuxo xa dokodela wa wena.
Okay, sweswi a hi voneni leswaku hi nga swi endla njhani leswi kahle.
Loko u sungula ku dyondza ndlela leyi, swa olova swinene ku yi endla u etlele ehansi. Endzhaku ka loko u swi toloverile, u nga swi endla u tshamile.
Ndlela yo swi endla loko u etlele ehansi
1. Etlela hi nhloko ehenhla ka ndhawu leyi nga ni xiphepherhele, yo tanihi mubedo kumbe ehansi. Veka mubedo ehansi ka nhloko ya wena. U nga ha kuma swi ntshunxekile ku tshama u govekile matsolo. U nga ha tlhela u veka mubedo ehansi ka matsolo ya wena loko u swi tsakela.
2. Sweswi veka voko rin'we eka xiphemu xa le henhla xa xifuva xa wena kasi lerin'wana ehenhla ka khwiri ra wena laha timbanga ti helelaka kona . Loko u veka mavoko ya wena hi ndlela leyi, u ta twa diaphragm yi famba loko u ri karhi u hefemula.
3. Sweswi hefemula hi ku nonoka hi nhlonge ya wena . Loko u ri karhi u hefemula, khwiri ra wena ri fanele ri anama ri ya emahlweni. Leswi swi vula leswaku voko leri nga ekhwirini ra wena ri fanele ri ya ehenhla. Eka nkarhi lowu, ringeta ku veka voko exifuveni xa wena hi laha swi nga kotekaka ha kona .
4. Endzhaku ka sweswo, purse milomu ya wena onge hi loko u ta rhurhumela u humesa moya hi ku nonoka . Loko u ri karhi u humesa moya, tiyisa misiha ya wena ya le khwirini ivi u koka khwiri ra wena endzeni.Kutani voko leri nga ekhwirini ra wena ri ta ya ehansi. Eka nkarhi lowu, hlayisa voko ri ri exifuveni xa wena ri miyerile hilaha swi nga kotekaka hakona.
Ndlela yo swi endla u tshame exitulwini
Endzhaku ko titolovetanyana, u nga endla vutiolori lebyi hambiloko u tshame exitulwini.
1. Tshama u yimile kambe u ntshunxekile exitulwini. Gonya matsolo ya wena naswona u hlayisa makatla, nhamu ni nhloko ya wena swi ntshunxekile.
2. Ku fana ni le ku sunguleni, veka voko rin’we exifuveni xa wena kasi lerin’wana ekhwirini ra wena laha timbanga ta wena ti helelaka kona .
3. Hefemula hi ku nonoka hi nhlonge ya wena . Xitombo xa wena xi fanele xi anama naswona voko leri nga ekhwirini ra wena ri fanele ri susumeta emahlweni. Hlayisa voko exifuveni xa wena hi laha swi nga kotekaka ha kona.
4. Sweswi purse your lips and exhale slowly , loko u ri karhi u koka misiha ya khwiri ra wena endzeni Voko leri nga ekhwirini ra wena ri ta tlhela ri nghena. Hlayisa voko exifuveni xa wena hi laha swi nga kotekaka ha kona.
Xana ndzi fanele ndzi hambeta ndzi titoloveta leswi?
Ina, hi ku helela. Ku fana ni xin’wana ni xin’wana lexintshwa, leswi swi ta titwa swi nga tolovelekanganyana ku kondza u swi tolovela. U nga ha titwa u karhelenyana loko u sungula ku endla vutiolori lebyi. Sweswo swi tolovelekile. Kambe u nga heli matimba. Loko u ya emahlweni u titoloveta, ndlela leyi leyinene yo hefemula yi ta va ya ntumbuluko eka wena, hambiloko u nga swi xiyi.
Eku sunguleni, endla vutiolori lebyi ku ringana timinete ta kwalomu ka 5 ku ya eka khume, kanharhu ku ya eka mune hi siku . Hakatsongo-tsongo, u nga engetela nkarhi lowu u wu endlaka leswi. Loko u lava ku endla leswaku leswi swi tika swinene, u nga ha tlhela u endla vutiolori u ri karhi u khome nchumu wo fana ni buku ekhwirini ra wena.
Loko u ri na xiyimo xo fana na COPD, asthma, kumbe ku vilela, i swa nkoka ku vulavula na dokodela wa wena ku vona loko ndlela leyi yi ku fanela.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku hefemula hi diaphragmatic i ndlela leyi tirhaka swinene na ya ntumbuluko yo hefemula.
- Leswi swinyika ku wisa lokukulu eka swiyimo swofana na ntshikilelo na ku vilela, naswona switlhela swi pfuneta ku lawula swiyimo swaku hefemula swofana na COPD na asthma.
- Leswi swi nga ha vonaka swi tikanyana kumbe swi karharisa ku swi tolovela eku sunguleni, kambe swi nga olova hi ku titoloveta nkarhi wo koma wa siku na siku.
- Loko u tshunguriwa hi xiyimo xa vutshunguri, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula vutiolori lebyi tanihi vutshunguri byo engetela.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena